MGfitness

MGfitness Γυμναστήριο/Κέντρο σωματικής ευεξίας

Υπενθύμιση Τέντωσε το σώμα σου 🤸🏻•Βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.•Περιορίζει την ένταση των μυών και των αρ...
18/11/2022

Υπενθύμιση

Τέντωσε το σώμα σου 🤸🏻
•Βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
•Περιορίζει την ένταση των μυών και των αρθρώσεων διατηρώντας τους ευέλικτους και τονωμένους.
Πριν και μετά την άσκηση, το πρωί όταν σηκωθείς από το κρεβάτι, πριν τον ύπνο, ακόμη και μέσα στην ημέρα σου μετά από αρκετές ώρες ορθοστασίας ή ακινησίας.

☀️Μία πρωινή ρουτίνα που περιλαμβάνει ό,τι προσθέτει στη ζωή σου ενέργεια, καλή διάθεση και υγεία είναι απαραίτητη για ν...
19/07/2022

☀️Μία πρωινή ρουτίνα που περιλαμβάνει ό,τι προσθέτει στη ζωή σου ενέργεια, καλή διάθεση και υγεία είναι απαραίτητη για να δημιουργήσεις μία καλύτερη και πιο παραγωγική καθημερινότητα.

Η καθημερινή πρωινή κίνηση του σώματος είναι ιδανική και αρκετή ώστε να σε κρατήσει σε φόρμα και να δώσει στο σώμα σου ελαστικότητα, ακόμη και στις διακοπές. Αρκεί ένας μικρός περίπατος, στατικές ασκήσεις ισορροπίας ή απλές διατάσεις.

🤸🏻Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να ξεκινήσεις
το πρόγραμμα γυμναστικής που σου αρέσει να κάνεις.

Πέρα από τα ψυχολογικά οφέλη η πρωινή κίνηση του σώματος προσφέρει βελτίωση στην ροή του αίματος, αποσυμφόρηση του στρες, ενεργοποίηση του γαστρεντερικού συστήματος, μυϊκή ενδυνάμωση από την νυχτερινή ακινησία, καλύτερες διατροφικές επιλογές, σωστή στάση του σώματος κ.α

Με λίγα λεπτά, η οποιαδήποτε μορφή κίνησης θα σου δώσει την ευκαιρία να νιώσεις καλά στο σώμα σου και να είσαι πιο υγιής.✌🏽

Κάθε μέρα κατακτάς κάτι νέο, αυτό είναι μια μικρή προσωπική σου νίκη.Επιβράβευσε τον εαυτό σου 💪🏼
02/02/2022

Κάθε μέρα κατακτάς κάτι νέο, αυτό είναι μια μικρή προσωπική σου νίκη.
Επιβράβευσε τον εαυτό σου 💪🏼

Σύμφωνα με μελέτη του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Ρας του Σικάγο η άσκηση είναι ένας φθηνός τρόπος να βελτιώσει κ...
10/01/2022

Σύμφωνα με μελέτη του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Ρας του Σικάγο η άσκηση είναι ένας φθηνός τρόπος να βελτιώσει κανείς την υγεία του και να έχει προστατευτική δράση στου εγκεφάλου κατά την τρίτη ηλικία.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι με υψηλά επίπεδα σωματικής κινητικότητας κάθε είδους, (από το απλό περπάτημα και τις δουλειές του σπιτιού ως τις ασκήσεις γυμναστικής) συνδέονται με καλύτερες μνημονικές και νοητικές επιδόσεις και μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης άνοιας σε σχέση με εκείνους που είναι σωματικά αδρανείς.

👉🏼Οι ηλικιωμένοι πρέπει να κινούνται περισσότερο και να κάθονται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αδράνεια σχετίζεται με αλλαγές στη σύσταση του σώματος με αποτέλεσμα την αύξηση του ποσοστού του σωματικού λίπους και την ταυτόχρονη μείωση της άλιπης μάζας σώματος. Έτσι, με την αδράνεια έρχεται και σημαντική απώλεια στην παραγωγή μέγιστης δύναμης.
Η ατροφία των σκελετικών μυών θεωρείται συχνά χαρακτηριστικό της γήρανσης και της σωματικής αδράνειας.

👉🏼Οι ενεργοί ηλικιωμένοι:
-Έχουν καλύτερο ύπνο.
-Είναι πιο ανεξάρτητοι.
-Έχουν μειωμένη κόπωση.
-Έχουν μικρότερη πιθανότητα τραυματισμών μέσω της καλύτερης ισορροπίας.
-Έχουν καλύτερη διάθεση και καλύτερες αιματολογικές εξετάσεις.

Έτσι παρότρυνε κάθε ηλικιωμένο σε ήπια μορφή άσκησης. Κάποια σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Αυτή μπορεί να είναι, ένας μικρός περίπατος, οι δουλειές του σπιτιού, το ανέβασμα μιας σκάλας ακόμη και απλές στατικές ασκήσεις. Πέρα από τα παραπάνω θα ενισχυθεί η λειτουργία της καρδιάς και η κινητικότητα των αρθρώσεων.

🏋🏻‍♀️H προετοιμασία του σώματος είναι εξίσου σημαντική με το να κάνεις πραγματικά προπόνηση. Ότι κάνεις σε έναν τομέα τη...
11/11/2021

🏋🏻‍♀️H προετοιμασία του σώματος είναι εξίσου σημαντική με το να κάνεις πραγματικά προπόνηση. Ότι κάνεις σε έναν τομέα της ζωής σου επηρεάζει όλους τους άλλους, έτσι ακολουθούν πέντε συμβουλές για να αξιοποιήσεις στο έπακρο την επόμενη συνεδρία σου χωρίς ενοχλήσεις.

-Λόγω της έντασης αυτών των προπονήσεων, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθείς ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με επάρκεια τις ημέρες και ώρες πριν από την προπόνηση. Το κυρίως γεύμα θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2h πριν, βέβαια αυτό εξαρτάται από το γεύμα(κυρίως ή ενδιάμεσο) αλλά και την επιλογή αυτού.

-Η εργασία και η ώρα της άσκησης είναι άμεσα συνδεδεμένοι παράγοντες για την αποτελεσματικότητα της. Αν η εργασία σου είναι χειρωνακτική τότε θα χρειαστείς την ανάπαυση πριν την άσκηση με ένα κατάλληλο γεύμα.

-Η κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που θα ήταν καλό να αποφευχθεί για τουλάχιστον 24 h πριν την άσκηση εφόσον έχει αποδειχθεί ότι μετά από αυτές τις ώρες επανέρχονται στο φυσιολογικό οι λειτουργίες του οργανισμού(βέβαια ανάλογα τις συνήθειες κατανάλωσης και την ποσότητα).

-Η ενυδάτωση συμβάλλει στην μέγιστη σωματική απόδοση. Η πρόσληψη υγρών είναι επίσης σημαντική κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η επαρκής ενυδάτωση ποικίλλει για κάθε άτομο, το περιβάλλον στο οποίο προπονείται, την ποσότητα των υγρών που αποβάλει, και πολλές άλλες μεταβλητές. Ένας γενικός κανόνας είναι 500ml υγρών 4h πριν και 250ml 10-15 λεπτά πριν την έναρξη της άσκησης.

-Να μην έχει προηγηθεί άσκηση υψηλής έντασης εντός 36-48h, έτσι ώστε το σώμα να είναι ξεκούραστο να αποδώσει, και οι μύες να δουλέψουν στο έπακρο χωρίς να τραυματιστούν.

Η αποδοτικότητα της άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που πολλές φορές δε δίνουμε την ανάλογη προσοχή.Αναφερόμε...
09/10/2021

Η αποδοτικότητα της άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που πολλές φορές δε δίνουμε την ανάλογη προσοχή.
Αναφερόμενοι σε πέντε από τους πιο σημαντικούς, θα λέγαμε:
👉🏼Συνέπεια/ συχνότητα. Το σώμα σου εκπαιδεύεται στα ερεθίσματα που του δίνεις με αποτέλεσμα να μπορεί να αποδώσει καλύτερα. Έτσι για παράδειγμα όταν κανείς άσκηση συγκεκριμένες ώρες και μέρες, το σώμα είναι έτοιμο για τα ερεθίσματα.
Αν η ώρα δεν βγαίνει πάντα, μπορείς να κρατήσεις συχνότητα στις ημέρες.

👉🏼Υγιεινή διατροφή. Η παραγωγή ενέργειας προέρχεται από την διατροφή και αυτό επηρεάζει τη διάθεση, την αποδοτικότητα στην άσκηση, την υγεία και την εικόνα του σώματος. Ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής μπορεί να ενισχύσει την προσπάθεια σου/ την επίτευξη των στόχων σου.

👉🏼Εξατομικευμένη άσκηση. Οι ανάγκες, η καθημερινότητα και ο στόχος σου είναι κάποιοι από τους παράγοντες που επηρεάζουν την δημιουργία του προγράμματος άσκησης. Επίλεξε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα δομηθεί αποκλειστικά για σένα, λαμβάνοντας υπόψιν τις ιδιαιτερότητες.

👉🏼Ζέσταμα/ Aποθεραπεία. Είναι δύο από τα σημαντικότερα κομμάτια ενός ολοκληρωμένου προγράμματος που δεν πρέπει να παραλείπεις. Η υγεία των μυών σου εξαρτάται αποκλειστικά από την ένταξη τους στο πρόγραμμά σου.

👉🏼Ξεκούραση. Η εξαντλητική και καθημερινή άσκηση δεν θα σου φέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Το σώμα σου έχει ανάγκη από ξεκούραση ώστε να αναδομηθεί και να αποδώσει καλύτερα. Επέβαλε το στον εαυτό σου ως δεδομένο ώστε να πετύχεις τους στόχους σου μένοντας υγιής.

Μην ξεχνάς ότι κάθε ασκούμενος είναι διαφορετικός, με διαφορετικές ανάγκες, δεδομένα και στόχους. Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισε το.

Έναρξη σχολικής χρονιάς και αυτό σημαίνει πως τα παιδιά γυρίζοντας στο σχολείο εντάσσουν και τις εξωσχολικές δραστηριότη...
13/09/2021

Έναρξη σχολικής χρονιάς και αυτό σημαίνει πως τα παιδιά γυρίζοντας στο σχολείο εντάσσουν και τις εξωσχολικές δραστηριότητες στην καθημερινότητα τους. Έτσι ξεκινάν οι πρώτες γονεϊκές σκέψεις.
💭Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία για να ξεκινήσει το παιδί κάποια δραστηριότητα;
💭Τι προσφέρει η κάθε δραστηριότητα στην εξέλιξη του παιδιού;
💭Ποιες δραστηριότητες ενδείκνυνται με βάση τις δυνατότητες και τις δυσκολίες του;
💭Η δραστηριότητα που επιλέξαμε ταιριάζει στο παιδί;

Το σώμα των παιδιών αναπτύσσεται και δεν πρέπει να αγνοείτε ότι δεν μπορούν ηλικιακά να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις όλων των αθλημάτων.
Για παράδειγμα το ποδόσφαιρο προσφέρει κοινωνικοποίηση, ακολουθία κανόνων, βελτίωση αυτοεικόνας, ομαδικότητα, συντονισμό κινήσεων κ.α.
Στο τέννις μαθαίνει να έχει αυτοέλεγχο, αυτοσυγκέντρωση και αναπτύσσει τη δύναμη, τη ταχύτητα, την ευλυγισία, την αντοχή κ.α.
Το σκάκι βοηθά ένα παιδί στη μνήμη, τη συγκέντρωση προσοχής, τη κριτική σκέψη, την επίλυση προβλήματος, τον αυτοέλεγχος, την αυτοπεποίθηση κ.α.

Η δραστηριότητα αφορά το παιδί και όχι τον γονέα, γι’αυτό και η επιλογή καλό είναι να γίνεται με συζήτηση.

Ο αθλητισμός έχει πολλά οφέλη στο σώμα, το πνεύμα και την προσωπικότητα του παιδιού και είναι σημαντικό να μην τον αμελούμε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το παιδί χρειάζεται ελεύθερο χρόνο και όχι ένα πρόγραμμα φορτωμένο από πολύ νωρίς.
Δώστε στο παιδί τα καλύτερα εφόδια για το μέλλον με τις ομορφότερες αναμνήσεις.

Push your child
Improved your child

💭
03/09/2021

💭

Πήρες ένα μικρό διάλειμμα από τις καθημερινές συνήθειες και τώρα ήρθε η ώρα να ξανά μπεις σε πρόγραμμα.Η επανένταξη στην...
24/08/2021

Πήρες ένα μικρό διάλειμμα από τις καθημερινές συνήθειες και τώρα ήρθε η ώρα να ξανά μπεις σε πρόγραμμα.
Η επανένταξη στην άσκηση δεν είναι απλή υπόθεση και η προσαρμογή χρειάζεται προσοχή. Θα σου δώσουμε μερικά tips για να γίνει πιο εύκολη και ασφαλή η επάνοδος.

🏃🏽Για τις πρώτες 2-3 εβδομάδες κάνε άσκηση 3 φορές/εβδομάδα για ομαλότερη προσαρμογή.

🧎🏽Το διάστημα της αποχής οδηγεί σε μείωση της ελαστικότητας, γι’αυτό και οι διατάσεις καλό θα είναι να εφαρμοστούν σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος με σταδιακή αύξηση.

🏋🏽Η περίοδος αυτή χρειάζεται υπομονή, γι’αυτό και η επιβάρυνση (βάρη, λάστιχα κ.α) θα πρέπει να γίνεται προοδευτικά.

🧘🏽Η αποθεραπεία σε φέρνει στα φυσικά επίπεδα πριν την άσκηση και καλό είναι να μην παραλείπεται.

🤸🏽Μην ξεχνάς την επαρκή ενυδάτωση και την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.

Κάνε μια νέα αρχή και μη προσπαθήσεις να ξεκινήσεις από εκεί που σταμάτησες.
Να ακούς το σώμα σου, τις ανάγκες του και να του αφιερώνεις χρόνο.

Όπως συχνά αναφέρω  οι στόχοι είναι σημαντικοί στη ζωή, βάζοντας τους εξελισσόμαστε και βελτιωνόμαστε.. είναι...
21/02/2021

Όπως συχνά αναφέρω οι στόχοι είναι σημαντικοί στη ζωή, βάζοντας τους εξελισσόμαστε και βελτιωνόμαστε.. είναι εκείνοι που θα μας δώσουν κίνητρα για την πορεία μας σε αυτή..💭⠀

Η υγεία είναι το βασικότερο ¨εφόδιο¨ που πρέπει να έχεις για να απολαύσεις το ταξίδι της ζωής με τις καλύτερες ¨προδιαγραφές¨.⠀
Δεν υπάρχει η σωστή/ιδανική/μελλοντική στιγμή να ξεκινήσεις να φροντίζεις την υγεία σου.💪🏼⠀
________________________⠀
Η σωστή στιγμή είναι τώρα.

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά που χρειάζεται να διαθέτεις για να αλλάξεις τις συνήθειες σου και να εντάξεις ...
24/01/2021

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά που χρειάζεται να διαθέτεις για να αλλάξεις τις συνήθειες σου και να εντάξεις την άσκηση στην ζωή σου, είναι ο προγραμματισμός.⏱⠀

❕ Μέσα από απλές σκέψεις και πράξεις μπορείς να ενσωματώσεις την άσκηση στην καθημερινότητα σου που κατ’ επέκταση θα γίνει τρόπος και στάση ζωής,που θα σου προσφέρει μια καλύτερη υγεία, μακροζωία και ευεξία.⠀

Έτσι:⠀
-Προγραμμάτισε την. Επίλεξε την ώρα και την ημέρα.⠀

-Θέσε αυτό το πρόγραμμα σαν προτεραιότητα, αφού αφορά την υγεία σου.⠀

-Διαμόρφωσε το πλάνο της διατροφής εφόσον είναι αλληλένδετο με την άσκηση.⠀

-Εμπιστεύσου έναν ειδικό επαγγελματία φυσικής Αγωγής ώστε η άσκηση να αποφέρει καρπούς, εξατομικευμένα και στοχευμένα.⠀

-Αντάμειψε τον εαυτό σου. Καθώς φτάνεις τους προσωπικούς σου στόχους είτε είναι να τρέξεις περισσότερο είτε να χάσεις βάρος. Να είσαι περήφανος/η για αυτό.⠀

❕ Την επόμενη φορά που θα σκεφτείς να παραλείψεις την άσκηση, σκέψου τα κίνητρα, τους στόχους και την διάθεση που έχεις όταν τελειώνεις την φυσική σου δραστηριότητα. ⠀

💭 Μην ξεχνάς ότι ένας καλός προγραμματισμός θα σε βοηθήσει ώστε να έχεις πάντα χρόνο για άσκηση.⠀

Lets do it💪

Address

Parákoila

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MGfitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to MGfitness:

Share