What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:15 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 10:00 - 16:00

http://www.workoutexperience.gr/

Workout Experience, Χώρα Νάξου, Náxos (2026)

12/09/2022

Λίγες επαναλήψεις με πολλά κιλά για όγκο και πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά για γράμμωση.

Το έχουν ακούσει όλοι όσοι έχουν ασχοληθεί με το γυμναστήριο έστω και περιστασιακά, και φυσικά δεν ισχύει καθόλου!!
Έχουν γραφτεί βιβλία για το πως ενεργοποιείται ο μυς όταν σηκώνει πολλά κιλά και πως με λίγα κιλά και οι λεπτομέρειες ίσως να σας μπέρδευαν ακόμα περισσότερο.

Με λίγα λόγια τα πολλά κιλά αυξάνουν την δύναμη και προκαλούν μυική υπερτροφία όταν το βάρος είναι στο 70-75% των δυνατοτήτων μας, ενώ οι πολλές επαναλήψεις με λιγότερα κιλά σε εύρος 50-60% των δυνατοτήτων μας αυξάνουν την αντοχή του μυ σε καταπόνηση.
Και στις δυο περιπτώσεις η ένταση είναι ο σημαντικότερος παράγοντας, πχ κάποιος μπορεί να σηκώσει 100κ για μια επανάληψη, τότε στο πρώτο σενάριο η προπόνηση του θα ήταν 70κ για 8-10 επαναλήψεις και στο δεύτερο σενάριο 50κ για 15+ επαναλήψεις, και στις δυο περιπτώσεις θα πρέπει στο τέλος του σετ να μπορεί να κάνει ακόμα 1 με 2 επαναλήψεις το πολύ!!

Μην ξεχνάτε, η πολυπόθητη γράμμωση επιτυγχάνεται χαμηλώνοντας το σωματικό λίπος και όχι σηκώνοντας λιγότερα κιλά.

06/09/2022

Αερόβια Προπόνηση ή Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ??

Η Αερόβια Προπόνηση αποτελείται απο κάθε άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κτλ) που γίνεται με μέτριας έντασης καρδιακούς πάλμους και απαιτεί την παρουσία οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας. Βασικό της πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί ο καθένας να προπονηθεί ανεξάρτητα ηλικίας ή φυσικής κατάστασης.

Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (High-Intensity Interval Training), περιλαμβάνει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης, εναλλασσόμενες με μικρά διαλλείματα. Βασικό της πλεονέκτημα είναι ότι επιτυγχάνει τα μέγιστα οφέλη, σε ελάχιστο χρόνο, καθώς και την καύση περισσότερων θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Αερόβια:

Εύκολη αλλά βαρετή
Αυξάνει την αντοχή αλλά θέλει πολύ χρόνο
Γρηγορότερη ανάρρωση αλλά δεν χτίζει μυική μάζα
Κάψιμο λίπους αλλά σε μικρό ποσοστό

Διαλλειματική:

Σύντομη αλλά δύσκολη
Αποτελεσματική αλλά θέλει καλή φυσικη κατάσταση
Χτίζει μυική μάζα αλλά η υπερβολή φέρνει αντίθετα αποτελέσματα
Κάψιμο πολλών θερμιδών αλλά ίσως δημιουργήσει τραυματισμούς

Στο τέλος η καλύτερη προπόνηση είναι εκείνη που κάνουμε με συνέπεια και όρεξη, διαλέξτε εκείνη που σας ταιριάζει καλύτερα και με υπομονή και επιμονή θα δείτε τα αποτελέσματα που ζητάτε.

05/09/2022

Σεπτέμβριος ε;

Κάναμε τις διακοπές μας, τα μπάνια μας, φάγαμε, ήπιαμε και γλεντήσαμε.

Ήρθε η ώρα για την επιστροφή στην κανονικότητα, σχολεία, δουλειές αλλά και γυμναστήριο!!

Πώς επιστρέφουμε στις…γυμναστικές μας συνήθειες;

Ανεξάρτητα αν ασχολούμαστε με βάρη, τρέξιμο, yoga η πολεμικές τέχνες σε κάθε περίπτωση πρέπει να ξεκινήσουμε με χαλαρές προπονήσεις για 1 με 2 εβδομάδες έτσι ώστε να συνηθίσει ξάνα το σώμα μας, λιγότερα κιλά, μικρότερη ένταση και διάρκεια στις προπονήσεις μας και καλή αποθεραπεία.

Καλή αρχή σε όλους!

# naxosgym

04/05/2022

Η Καλοκαιρινή μας προσφορά είναι εδώ.

Τώρα μπορείς για τους επόμενους 4μήνες να γυμνάζεσαι όσο και όποτε θέλεις, μόλις με 150 ευρώ.

Εξασφάλισε τη συνδρομή σου μέχρι και τις 31.5.2022.

🌞

07/02/2022

Το έλκηθρο είναι μια άσκηση που γυμνάζει σχεδόν ολόκληρο το σώμα, αυξάνει την δύναμη, την αντοχή, την ταχύτητα και καίει πάρα πολλές θερμίδες.

Μπορούμε να εντάξουμε το έλκηθρο σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, είτε ως ενδυνάμωση στα πόδια βάζοντας έξτρα κιλά, είτε ως τρόπο να ανεβάσουμε την αθλητική μας ικανότητα και ταχύτητα χρησιμοποιώντας ελάχιστα κιλά αλλά περισσότερη ένταση και διάρκεια. Και στις δύο περιπτώσεις ενεργοποιώντας πολλούς μυς ταυτόχρονα ανεβάζουμε τους καρδιακούς παλμούς αυξάνοντας τις καύσεις αλλά και τον μεταβολισμό.

14/12/2021

Ισομετρικές ασκήσεις: Τι είναι και τι πλεονεκτήματα έχουν;

Η προπόνηση με ισομετρικές ασκήσεις είναι ουσιαστικά ένας τρόπος για να περιγράψουμε συγκεκριμένες ασκήσεις, οι οποίες ενεργοποιούν τους μύες χωρίς να χρειάζεται η κίνηση των αρθρώσεων.

Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης, ανάλογα με τη μορφή της, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, τη μυϊκή αντοχή και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Μπορούν να γίνουν με αντίσταση, σηκώνοντας κάποιο βάρος η με το βάρος του σώματος, επίσης είναι ένας ιδανικός τρόπος να ‘’γνωριστείτε’’ καλύτερα με τους μύες σας και να μάθετε να τους απομονώνετε καλύτερα αργότερα στο γυμναστήριο.

Πλεονεκτήματα ισομετρικής προπόνησης:

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε την δύναμη σας σε περιόδους ακινητοποίησης όπως μετά από κάποιον τραυματισμό/ατύχημα.
Είναι μια εναλλακτική λύση γυμναστικής για άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους όπως πόνο ή και αρθρίτιδα.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα αρχικά στάδια αποκατάστασης ενός τραυματισμού.
Βελτιώνουν τον έλεγχο του σώματος.

Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε και δεν απαιτούν κάποιον ογκώδη και δαπανηρό εξοπλισμό για να επιτευχθούν.

Το επίπεδο δυσκολίας των ισομετρικών ασκήσεων μπορεί εύκολα να διαμορφωθεί για να καλύψει τις ανάγκες και τις απαιτήσεις διαφορετικών ανθρώπων, από αρχάριους μέχρι έμπειρους αθλητές. Αυτό επιτυγχάνεται με την παράταση της διάρκειας της συστολής ή της κλίσης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε οτι οι ισομετρικές ασκήσεις μειώνουν την ελαστικότητα των μυών και την ταχύτητα της κίνησης γι'αυτο δεν πρέπει γυμνάζεστε αποκλειστικά με αυτή την μέθοδο προπόνησης,αλλά να τις προσθέσετε στο πρόγραμμά γυμναστικής σας.

13/12/2021

Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια λίπους; Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στην μέση.

Μπορεί να έχει επικρατήσει η άποψη ότι το τρέξιμο βοηθάει περισσότερο στην απώλεια κιλών και στο κάψιμο λίπους, όμως αυτό δεν ισχύει 100% , καθώς ναι μεν με το τρέξιμο καίμε πιο πολλές θερμίδες, αλλά την ώρα που περπατάμε χρησιμοποιούμε για ενέργεια μεγαλύτερο ποσοστό λίπους.

Αν ο σκοπός μας είναι να μειώσουμε το σωματικό λίπος τότε ίσως το περπάτημα να είναι η καλύτερη λύση, φυσικά εάν θέλουμε γρηγορότερα αποτελέσματα καλό θα είναι να επιλέξουμε το τρέξιμο, βλέπετε, η απώλεια βάρους βασίζεται στην λογική ότι καίω περισσότερα απ’ αυτά που καταναλώνω.
Το τρέξιμο όμως απαιτεί σωστή τεχνική, ανάλογα ρούχα και παπούτσια και μεγάλη προσοχή όταν τρέχουμε στον δρόμο.
Με το περπάτημα τα πράγματα είναι πιο απλά, καίμε λιγότερες θερμίδες αλλά τα πλεονεκτήματα είναι πολλά:

Είναι ίσως η πιο απλή μορφή άσκησης
Δεν χρειαζόμαστε εξοπλισμό, εκτός από ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια
Μπορεί να γίνει παντού
Λόγω της ευκολίας του περπατήματος μπορούμε να ασκηθούμε με παρέα, κουβεντιάζοντας χωρίς να μας κόβεται η αναπνοή
Μπορούμε να περπατήσουμε με διάφορες καιρικές συνθήκες και με τα ανάλογα ρούχα (μπουφάν, σκουφάκια, γαλότσες)
Ειδικά σε περιπτώσεις ανθρώπων με πολλά κιλά, τραυματισμούς σε γόνατα η με προβλήματα στην μέση η τον αυχένα το περπάτημα είναι αδιαμφισβήτητα ο νικητής.

Μην ξεχνάτε ότι η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που κάνουμε με συνέπεια, αν λοιπόν είστε από εκείνους που λένε που να τρέχω τώρα, έχει κρύο, έχει ζέστη, είναι βρεγμένος ο δρόμος, είμαι πολύ κουρασμένος από την δουλειά και άλλα τέτοια, αφήστε το τρέξιμο και ξεκινήστε να περπατάτε. Πάρτε έναν φίλο μαζί, το κατοικίδιο σας, μουσική η πάρτε τηλέφωνο όποιον δεν έχετε πάρει τόσο καιρό!!

Προσπαθήστε να περπατάτε σε ανηφόρα και διπλασιάστε τις θερμίδες που καίτε. Αν είστε στο γυμναστήριο ανεβείτε στον διάδρομο και ρυθμίστε τον με κλίση 15% και ταχύτητα από 5 έως 7, εκτός της αερόβιας προπόνησης σας θα γυμνάσετε και ολόκληρο το κάτω σώμα (γάμπες, δικέφαλους, τετρακέφαλους, γλουτούς)

10/12/2021

Ένα από τα πιο παρεξηγημένα είδη γυμναστικής είναι η γυμναστική με αντιστάσεις (resistance training), αφού πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι σε φουσκώνει και δεν σ’ αφήνει να αδυνατίσεις.

Οχι αν έχουμε εξτρά κιλά δεν θα “δέσουν” πάνω μας για πάντα
Οχι κορίτσια αν κάνετε βάρη δεν θα γίνεται σαν τον Σουγκλάκο
Οχι για γράμμωση δεν πρέπει να κάνουμε άπειρες επαναλήψεις
Οχι για να αυξήσουμε τον όγκο μας δεν αρκεί να σηκώνουμε πολλά κιλά

Τα πράγματα είναι πολύ απλά:
Παραπάνω θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε για συντήρηση+προπόνηση=αύξηση του όγκου
Λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε για συντήρηση+προπόνηση=μείωση του όγκου

Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθάει στη μείωση του σωματικού λίπους και αυξάνει την άπαχη μυική μάζα. Αυτές οι αλλαγές ενδέχεται να οδηγήσουν σε μια ελαφριά αύξηση του βάρους, καθώς η μυϊκή μάζα είναι πιο πυκνή από το λίπος. Τι θέλουμε όμως? Ένα όμορφο δυνατό και σμιλεμένο κορμί η ένα νούμερο στην ζυγαριά?

Όταν λέμε προπόνηση με αντιστάσεις εννοούμε την προπόνηση με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα, λάστιχα αλλά και με το βάρος του σώματος μας.
Η προπόνηση με αντιστάσεις στοχεύει να βελτιώσει την μυική δύναμη και την γενική φυσική κατάσταση προπονώντας έναν συγκεκριμένο μυ η μυική ομάδα ασκώντας του μια εξωτερική επιβάρυνση πχ σηκώνοντας κάποιο βάρος.

Τα πλεονεκτήματα είναι πολλά, τα σημαντικότερα είναι η αύξηση της μυικής μάζας, η καλύτερη στάση του σώματος, η προστασία από τραυματισμούς, ο καλύτερος ύπνος, η αύξηση της οστικής μάζας, η αύξηση του μεταβολισμού και η διατήρηση του σωματικού βάρους.

Σημαντικότερο όλων όμως, είναι η προπόνηση με βάρη, να γίνεται – τουλάχιστον όσο βρισκόμαστε στα αρχικά στάδια της εκγύμνασης μας ή εφόσον είμαστε εντελώς άπειροι – υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικού. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σηκώσει μεγαλύτερο βάρος από αυτό που αντέχετε, μην το παρακάνετε από τον αρχικό σας ενθουσιασμό και μην αναμένετε σημαντική βελτίωση στη δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή σας από τις πρώτες ημέρες. Να έχετε πάντα κατά νου ότι πρέπει να κάνετε ένα βήμα τη φορά και με υπομονή και επιμονή θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

09/12/2021

Δεν είμαι καθόλου πιασμένος, μήπως δεν γυμνάστηκα, μήπως δεν εκτέλεσα σωστά την άσκηση?

Το ακούω πολύ συχνά στο γυμναστήριο και φυσικά δεν ισχύει απόλυτα. Το μυικό πιάσιμο συνδέεται με την ένταση και την διάρκεια της άσκησης αλλά η απουσία του δεν σημαίνει οτι δεν γυμναστήκαμε σωστά η αρκετά. Αν ήταν έτσι σε κάθε προπόνηση θα έπρεπε να πιανόμασταν και κάποιος που αθλείται 4-5 φορές την εβδομάδα θα έπρεπε να ήταν συνέχεια πιασμένος.

Το μυικό πιάσιμο δεν είναι σημάδι έλλειψης προπόνησης αποκλειστικά. Αν αλλάξουμε το ερέθισμα εκγύμνασης πάλι θα δημιουργηθεί μυικός πόνος. Για παράδειγμα αν ένας bodybuilder παρακολουθήσει ένα μάθημα Pilates θα έχει σχεδόν τον ίδιο πόνο με κάποιον που κάνει το αντίθετο. Ένα άλλο παράδειγμα είναι αν αλλάξουμε πρόγραμμα προπόνησης, αυξήσουμε το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων. Ο λόγος είναι ότι ερεθίζονται διαφορετικές μυικές ομάδες, τύποι μυικών ινών, τρόποι σύσπασης και πολλά άλλα.

Η αλλαγή στο σώμα και την διάθεση μας, ο αριθμός των επαναλήψεων και το βάρος που χρησιμοποιούμε στις ασκήσεις με σωστή τεχνική, είναι οι καλύτεροι δείκτες για την πρόοδο μας στο γυμναστήριο.

Workout Experience

12/09/2022

06/09/2022

05/09/2022

04/05/2022

07/02/2022

14/12/2021

13/12/2021

10/12/2021

09/12/2021

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 21:15
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	10:00 - 16:00