Αθλητικός Σύλλογος Shotokan Karate-Do Πόρτο Ράφτη

Αθλητικός Σύλλογος Shotokan Karate-Do Πόρτο Ράφτη Μαχητική τέχνη

23/08/2020

ΛΟΓΩ ΤΟΥ COVID-19 ΚΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΠΑΡΟΥΣΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΔΕΝ ΘΑ ΜΠΟΡΕΣΟΥΜΕ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΜΑΖΙ....

18/04/2020

ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ!!!

11/04/2020

Προπονηση καρατε γι ασπρες-κιτρινες ζωνες.
Κανουμε στην αρχη της προπονησης την προθερμανη που αναρτησαμε την προηγουμενη εβδομαδα και στο τελος της προπονησης την ενδυναμωση και τις διατασεις που αναρτηθηκαν σε βιντεο την Κυριακη.
1. Mae geri (μπροστινη κλωτσια)-oi zuki (γροθια) 20-30 επαναληψεις συνολικα.
2. Oi zuki: εναλλαξ τα χερια με γονατο ψηλα. 20-30 επαναληψεις συνολικα.
3. Πλαγια βηματα με πλαινη κλωτσια. 20-30 επαναληψεις συνολικα.

05/04/2020

Ασκησεις διατασεων: μενουμε σε καθε ασκηση απο 15 δευτερολεπτα μεχρι 1 λεπτο.

05/04/2020

Ενδυναμωση για παιδια.
Καμψεις, κοιλιακοι και ραχιαιοι. Δινονται 2 διαφορετικοι τροποι εκγυμνασης για την καθε μυικη ομαδα. Κανουμε 3-5 γυρους.
●Για παιδια 5 εως 7 ετων:
Καμψεις: 5 επαναληψεις
Κοιλιακοι: 10 επαναληψεις
Ραχιαιοι: 10 επαναληψεις
●Για παιδια 8 εως 12 ετων:
Καμψεις: 10 επαναληψεις
Κοιλιακοι: 15 επαναληψεις
Ραχιαιοι: 15 επαναληψεις
●Για παιδια απο 13 ετων και ανω:
Καμψεις: 15 επαναληψεις
Κοιλιακοι: 20 επαναληψεις
Ραχιαιοι: 20 επαναληψεις.

05/04/2020

Προπονηση καρατε για πορτοκαλι-πρασινες ζωνες (μερος β')
Κανουμε τον συνδυασμο 10 φορες στην καθε μερια και μετα χρησιμοποιουμε καποιον στοχο (ενα μαξιλαρι τοποθετημενο καπου ή που να το κραταει ο γονιος). Μπορειτε να τοποθετησετε ενα εμποδιο στο οποιο θα μπορει να κανει αλμα το παιδι και στη συνεχεια να κανει το συνδυασμο χτυπηματων στο στοχο που ορισατε.

05/04/2020

Προπονηση για πορτοκαλι-πρασινες ζωνες (μερος α')
1. Θεση μαχης με δυο γλιστρηματα μπροστα και δυο πισω, αλλαζοντας καθε φορα μερια. Το κανουμε συνεχομενα για 1'.
2. Χτυπημα με το μπροστινο χερι (kizami zuki) μια φορα με το αριστερο και μια με το δεξι. 20-30 επαναληψες συνολικα (10-15 με το καθε χερι).
3. Χτυπημα με το πισω χερι (yaku zuki) μια φορα με το αριστερο και μια με το δεξι. 20-30 επαναληψες συνολικα (10-15 με το καθε χερι).
4. Mawashi geri με το πισω ποδι πατώντας μπροστα καθε φορα. 20-30 επαναληψες συνολικα (10-15 με το καθε ποδι).

05/04/2020

Προπονηση για ασπρες-κιτρινες ζωνες.
1. Βηματα γροθια (oi zuki) μπροστα και πισω. 10-15 γυροι.
2. Αμυνα (age uke) μπροστα και πισω. 10-15 γυροι.
3. Μπροστινη κλωτσια (mae geri) απο ορθια θεση. 10-15 επαναληψεις με το καθε ποδι.
4. Πλα'ι'νη κλωτσια (mawashi geri). 10-15 επαναληψεις με το καθε ποδι.
5. Αλμα σε εμποδιο και χτυπημα σε στοχο. Το χτυπημα μπορει να ειναι ειτε κλωτσια ειτε γροθια (οπως τα εχουμε διδαξει). Για στοχο μπορειτε να χρησιμοποιησετε καποιο μαξιλαρι που θα ειναι τοποθετημενο καπου ή που θα το κραταει ο γονιος.

Address

Markópoulo
19023

Telephone

+306973807831

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Αθλητικός Σύλλογος Shotokan Karate-Do Πόρτο Ράφτη posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category