Freemotion Lamia

23/11/2025

♥️ train hard

🫶 train real

by Κωνσταντίνα Ποντίκη

30/09/2025

31/08/2025

👉 Ξεκινάμε κ τον Σεπτέμβριο δυναμικά με 14 διαφορετικά ομαδικά προγράμματα υψηλού επιπέδου & με πολύ οικονομικές συνδρομές

👉 Δείτε περισσότερα στο www.freemotion-lamia.gr

30/08/2024

👉 Δείτε το πρόγραμμα του γυμναστηρίου στο επίσημο site www.freemotion-lamia.gr

👉 Καινούργια ομαδικά προγράμματα, νέα πρόσωπα

22/09/2023

👉 Δείτε το πρόγραμμα του γυμναστηρίου στο επίσημο site: www.freemotion-lamia.gr & ενημερωθείτε

12/03/2022

✅ Από Δευτέρα 14/3 ξεκινάμε δυναμικά

✅ Δείτε το πρόγραμμα μας στο www.freemotion-lamia.gr

28/08/2021

👉 το νέο καινούργιο πρόγραμμα του γυμναστηρίου που θα ισχύει από 1 Σεπτεμβρίου,με νέα ομαδικά προγράμματα και περισσότερες ώρες ❤️💪
Αναλυτικά στο site www.Freemotion-lamia.gr

29/05/2021

🛑 Πρωτόκολλο υγιεινής από την ΓΓΑ και το υπουργείο Υγείας για την επαναλειτουργία των γυμναστηρίων

👉 Τα ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο θα κλείνονται με τηλεφωνικό ραντεβού ή κατόπιν συνεννόησης
👉 Τα τετραγωνικά χρήσης παραμένουν τα ίδια με 1 ασκούμενος/10τ.μ
👉 Είσοδος όλων των μελών εμβολιασμένων ή μη, μόνο με χρήση διπλής μάσκας και απόσταση δύο μέτρων μεταξύ τους
👉 Στα έντονα ομαδικά προγράμματα επιτρέπεται η αφαίρεση της μάσκας μόνο για τα μέλη ή σε όποιον αντιμετωπίζει αναπνευστικά προβλήματα και θα κρατείται απόσταση τριών μέτρων μεταξύ τους
👉 Στο χώρο αναμονής και στα αποδυτήρια υποχρεωτική χρήση διπλής μάσκας για τα μέλη
👉 Το προσωπικό του γυμναστηρίου υποχρεωτικά με χρήση διπλής μάσκας
👉 Υποχρεωτικά για τα μέλη και για το προσωπικό του γυμναστηρίου self test μία φορά την εβδομάδα το οποίο θα επιδεικνύεται στην ρεσεψιόν και θα καταγράφεται
👉 Όσοι κάνουν ήδη self test για την εργασία τους, το πανεπιστήμιο τους ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο μία φορά την εβδομάδα, μπορούν να επιδεικνύουν στη ρεσεψιόν το ίδιο self test για μία εβδομάδα
👉 Κατά την είσοδο στο γυμναστήριο θα συμπληρώνεται μία φορά την εβδομάδα το δελτίο καταγραφής αθλούμενου
👉 Επιτρέπεται η χρήση των αποδυτηρίων, των ντουλαπιών και της τουαλέτας, απαγορεύεται η χρήση των ντους
👉 Το προσωπικό του γυμναστηρίου έχει ήδη εμβολιαστεί και θα εμβολιαστεί βάση προτεραιότητας και ηλικιακής ομάδας
👉 Η συνδρομή του γυμναστηρίου παραμένει στα 30€/ μήνα με δωρεάν εγγραφή και δωρεάν τεστ λιπομέτρησης και μεταβολισμού και συμβουλές διατροφής και δεν θα γίνει καμιά περαιτέρω αύξηση της τιμής
👉 Το πρόγραμμα του γυμναστηρίου έχει αναρτηθεί στην επίσημη ιστοσελίδα www.freemotion-lamia.gr καθώς θα προστεθούν και άλλες ώρες με ομαδικά προγράμματα

01/11/2020

🛑 Μιας και ο νομός Φθιώτιδος παραμένει στην ζώνη 1 τα γυμναστήρια λειτουργούν κανονικά χωρίς καμία αλλαγή στο πρωτόκολλο τους από τον ΕΟΔΥ
👉 Χρήση μάσκας από το προσωπικό του γυμναστηρίου στα ομαδικά προγράμματα και στην αναμονή
👉 Χρήση μάσκας από τους αθλούμενους μόνο κατά την αναμονή στο χώρο και προαιρετικά κατά την άθληση
👉 Χρήση αποδυτηρίων χωρίς συνωστισμό
👉 Υποχρεωτική απόσταση 2 μέτρων μεταξύ ατόμων
👉 Πληρότητα χώρου βάσει τετραγωνικών

20/10/2020

👉 Αγαπητά μέλη σας ενημερώνουμε πως λόγω επέκτασης του ήδη υπάρχοντος χώρου σε μεγαλύτερο, τα ομαδικά προγράμματα πλέον θα γίνονται το καθένα ξεχωριστά για να είμαστε ασφαλείς και να μπορούν να γυμνάζονται περισσότερα άτομα ταυτόχρονα 🚴 Το πρόγραμμα ισχύει από 19/10 και ευχαριστούμε για την εμπιστοσύνη που μας δείχνετε ❤

14/10/2020

👉 Σας ευχαριστούμε 🙏
👉 Πάλι τα γεμίσατε 🚴

07/09/2020

👉 Όταν μιλάμε για προπόνηση αντίστασης αναφερόμαστε σε 2 κύριες κατηγορίες ασκήσεων : διμερείς (bilateral) & μονομερείς (unilateral).
Οι μονομερείς ασκήσεις εκτελούνται με ένα χέρι ή ένα πόδι κάθε φορά ενώ οι διμερείς ασκήσεις εκτελούνται με τα δύο χέρια ή και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Παρόλο που η μονομερής προπόνηση δεν είναι μια νέα ιδέα, η δημοτικότητά της στον τομέα του fitness έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια.Ποια είναι τα ωφέλη της ;
1️) Η μονομερής άσκηση είναι πιο λειτουργική. Όλα σχεδόν τα αθλήματα εκτελούνται κατά κύριο λόγο με ένα πόδι η ένα χέρι πχ τρέξιμο, ποδόσφαιρο, τένις,βόλεϋ, μπάσκετ, ρίψεις κτλ Όποτε η μονομερής προπόνηση βελτιώνει την επίδοση αυτών των αθλημάτων.
2️) Πρόληψη & αποκατάσταση τραυματισμών. Οι μονομερείς ασκήσεις αυξάνουν περισσότερο την ιδιοδεκτικοτητα, την ισορροπία & τον νευρομυικο συντονισμό των σταθεροποιών μυών του πυρήνα σε σύγκριση με τη διμερή προπόνηση (Gonzalo- Skok et al. 2017).
3️) Οι μονομερείς ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση των μυϊκών ανισορροπιών. Πχ τα squat αυξάνουν την απόλυτη δύναμη & την υπερτροφία των ποδιών ( ACSM, 2009). Ωστόσο αν θέλεις να αυξήσεις περισσότερο τη δύναμη του αριστερού τετρακέφαλου πρέπει να κανείς leg extension ενα- ένα πόδι.
4) Σε γενικές γραμμές κάθε προγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει και τα 2 είδη ασκήσεων ανάλογα το στόχο, τη περίοδο προετοιμασίας & τους περιορισμούς κάθε ασκούμενου. Ωστόσο τα ωφέλη της μονομερής προπόνησης είναι αρκετά & σημαντικά για αυτό & θα ήταν καλό να αποτελούν το 40-50% του συνόλου των ασκήσεων 🎯