https://www.facebook.com/101572878487389/

Project Anaplasis, Lárisa (2026)

22/09/2021

☕Καφές και Καφεΐνη☕

Η κατανάλωση καφέ στις μέρες μας είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο.
👉Ας δούμε μερικά στοιχεία που αφορούν την κατανάλωση καφέ
🔸Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη του καφέ είναι 400mg
🔸Η Καφεΐνη απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό
🔸 Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση καφέ μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου και σε άντρες και σε γυναίκες

♦️Ποια είναι όμως η σχέση του καφέ και της καφεΐνης γενικότερα με την άσκηση;

1) Ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και κατ' επέκταση αύξηση της εγρήγορσης
2) Αίσθημα ευφορίας
3) Αύξηση της συσταλτικότητας των μυών
4) Εξοικονόμηση ενέργειας, μέσω της εξοικονόμησης γλυκογόνου

👉Παρόλα αυτά όμως, η καφεΐνη σε ποσότητες μεγαλύτερες από 1,5g ημερησίως μπορεί να παράγει τα ακόλουθα συμπτώματα:

✅Ανησυχία, πονοκέφαλος, αϋπνία, νευρική ευερεθιστότητα, μυϊκούς σπασμούς, μυϊκό τρέμολο, ψυχοκινητική διέγερση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πρόωρες συστολές αριστερής κοιλίας

Και όσον αφορά την κατανάλωση πριν την προπόνηση, μπορεί να προκαλέσει "φούσκωμα", καθώς επίσης μπορεί να θεωρηθεί και διουρητικό

🔷 Συμπέρασμα: η κατανάλωση καφέ πριν από κάποια προπόνηση ( 1 ώρα πριν) σύμφωνα με τις συνιστώσες δόσεις αυξάνει την απόδοση του αθλούμενου

🛑 Όσον αφορά τις θερμίδες , οι καφέδες με τις λιγότερες είναι κυρίως οι ζεστοί, μονοί και σκέτοι όπως ο ελληνικός, ο στιγμιαίος, ο φίλτρου και ο espresso

By

22/09/2021

☕Καφές και Καφεΐνη☕

Η κατανάλωση καφέ στις μέρες μας είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο.
👉Ας δούμε μερικά στοιχεία που αφορούν την κατανάλωση καφέ
🔸Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη του καφέ είναι 400mg
🔸Η Καφεΐνη απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό
🔸 Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση καφέ μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου και σε άντρες και σε γυναίκες

♦️Ποια είναι όμως η σχέση του καφέ και της καφεΐνης γενικότερα με την άσκηση;

1) Ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και κατ' επέκταση αύξηση της εγρήγορσης
2) Αίσθημα ευφορίας
3) Αύξηση της συσταλτικότητας των μυών
4) Εξοικονόμηση ενέργειας, μέσω της εξοικονόμησης γλυκογόνου

👉Παρόλα αυτά όμως, η καφεΐνη σε ποσότητες μεγαλύτερες από 1,5g ημερησίως μπορεί να παράγει τα ακόλουθα συμπτώματα:

✅Ανησυχία, πονοκέφαλος, αϋπνία, νευρική ευερεθιστότητα, μυϊκούς σπασμούς, μυϊκό τρέμολο, ψυχοκινητική διέγερση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πρόωρες συστολές αριστερής κοιλίας

Και όσον αφορά την κατανάλωση πριν την προπόνηση, μπορεί να προκαλέσει "φούσκωμα", καθώς επίσης μπορεί να θεωρηθεί και διουρητικό

🔷 Συμπέρασμα: η κατανάλωση καφέ πριν από κάποια προπόνηση ( 1 ώρα πριν) σύμφωνα με τις συνιστώσες δόσεις αυξάνει την απόδοση του αθλούμενου

🛑 Όσον αφορά τις θερμίδες , οι καφέδες με τις λιγότερες είναι κυρίως οι ζεστοί, μονοί και σκέτοι όπως ο ελληνικός, ο στιγμιαίος, ο φίλτρου και ο espresso

By@sotosprag

10/05/2021

Η δημοτικότητα των χορτοφαγικών διαιτών αυξάνεται συνεχώς. Άτομα επιλέγουν αυτόν τον τύπο διατροφής για πολλούς λόγους.

➡️ Υπάρχουν σημαντικά δεδομένα τα οποία πιστοποιούν τα οφέλη της χορτοφαγικής δίαιτας στην υγεία. Κάποια απ' αυτά είναι ελάττωση της εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρκίνου του μαστού και του κόλπου, καρδιαγγειακής νόσου και νόσου της χοληδόχου κύστης.

➡️ Η χορτοφαγική δίαιτα ταξινομείται σε πολλές κατηγορίες ανάλογα με το ποια τρόφιμα εμπεριέχονται στο διαιτολόγιο του ατόμου καθημερινά. Για παράδειγμα υπάρχουν οι γαλακτο-χορτοφάγοι ( κατανάλωση γάλακτος), οι γαλακτο-ωο-χορτοφάγοι ( κατανάλωση γάλακτος και αυγών) και οι πραγματικοί χορτοφάγοι ( vegan ) , οι οποίοι δεν καταναλώνουν κανένα τρόφιμο ζωικής προέλευσης. ***Η αμιγής χορτοφαγική δίαιτα είναι η μόνη χορτοφαγική δίαιτα η οποία ενέχει πραγματικό κίνδυνο για ανεπαρκή διαιτητική πρόσληψη.

❗Οι δίαιτες χορτοφαγίας είναι χαμηλότερης περιεκτικότητας σε σίδηρο. Παρόλα αυτά οι χορτοφάγοι φαίνεται ότι δεν κινδυνεύουν από σιδηροπενική αναιμία περισσότερο απ' ότι οι μη χορτοφάγοι.

❗Οι χορτοφάγοι που δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα πιθανόν να παρουσιάζουν χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου.

❗Τα άτομα που ακολουθούν μια αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα είναι πιθανό να αναπτύξουν μεγαλοβλαστική αναιμία λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 η οποία βρίσκεται μόνο στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στις αυστηρά χορτοφαγικές δίαιτες πιθανό να καλύπτουν τις νευρολογικές βλάβες που οφείλονται στην ανεπάρκεια της Β12. Οι αυστηρά χορτοφάγοι θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν στη δίαιτα τους μια αξιόπιστη πηγή Β12 όπως είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, τα ροφήματα σόγιας ή κάποιο συμπλήρωμα.

✅Οι χορτοφάγοι θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή προκειμένου να διασφαλίζουν επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β12 και D. Οι καλά σχεδιασμένες χορτοφαγικές δίαιτες είναι ικανές να εξασφαλίσουν την κάλυψη των διατροφικών αναγκών!!

01/05/2021

Το Πάσχα έφτασε και είμαστε όλοι έτοιμοι να το γιορτάσουμε με δικούς μας ανθρώπους!

Όμως πάμε να δούμε με μια σύντομη ματιά τα τρόφιμα και τις θερμίδες που αντιστοιχούν σε ένα πασχαλινό τραπέζι:

👉 Αρνί μπούτι (100γρ) ➡️ 270 kcal
👉 Αρνί παϊδάκια (100γρ) ➡️ 350 kcal
👉 Κατσίκι μπούτι ( 100γρ) ➡️ 190 kcal
👉 Κοκορέτσι (100γρ) ➡️ 190 kcal
👉 Μαγειρίτσα ( 1 μερίδα - 300γρ) ➡️ 550 kcal
👉 Τζατζίκι με πλήρες γιαούρτι ( 100γρ) ➡️ 110 kcal
👉 Κουλουράκια πασχαλινά ( 2 τεμάχια) ➡️ 250 kcal
👉 Κόκκινο αυγό ( 1 τεμάχιο) ➡️ 75-80 kcal
👉 Τσουρέκι παραδοσιακό ( 1 λεπτή φέτα-70γρ) ➡️ 140-170 kcal
👉 Τσουρέκι με σοκολάτα ( 1 λεπτή φέτα-70γρ) ➡️ 290 kcal
👉 Ραβανί ( 1 κομμάτι- 150γρ) ➡️ 495 kcal
👉 Μπακλαβάς ( 1 κομμάτι- 125γρ) ➡️ 509 kcal
👉 Σοκολατένιο αυγό γάλακτος ( 50γρ) ➡️ 200-250 kcal

✔️Η Κυριακή του Πάσχα είναι μια ξεχωριστή μέρα και καλό είναι να την απολαύσουμε χωρίς να σκεφτόμαστε τι και πόσο θα φάμε 😉

🐑Ευχόμαστε Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα με υγεία σε όλους!!!

07/04/2021

ΦΡΟΥΤΑ!!
👉 Στην κατηγορία αυτή εντάσσονται όλα τα φρούτα, φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα και οι φυσικοί χυμοί φρούτων 100%.

👉 Η κατανάλωση φρούτων παρέχει στην καθημερινή διατροφή, θρεπτικές ουσίες και φυτοθρεπτικα συστατικά που συμβάλλουν στη διατήρηση της συνολικής υγείας και τη μείωση των κινδύνων από ασθένειες.

➡️ Συνολικά τα φρούτα προμηθεύουν τον οργανισμό με καροτενοειδή, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, κάλιο, διαιτητικές ίνες κ.α. Η γλυκιά γεύση των φρούτων οφείλεται στα φυσικά σάκχαρα ( φρουκτόζη ). Τα περισσότερα φρούτα είναι χαμηλά σε λιπαρά, νάτριο και θερμίδες και δεν περιέχουν χοληστερόλη.

➡️ Οι περισσότεροι χυμοί έχουν λίγες ή καθόλου διαιτητικές ίνες, για αυτό είναι προτιμότερο να επιλέγετε τα φρούτα ολόκληρα ή σε κομμάτια.

✔️ Τα φρούτα φαίνεται να συνδέονται με σημαντικά οφέλη για την υγεία όπως ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακής νόσου και για ορισμένα φρούτα , προστασία από κάποιους τύπους καρκίνου. Αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής!!!

By

09/02/2021

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ

Σύμφωνα με τη θρεπτική πυκνότητα, τα τρόφιμα διακρίνονται σε θρεπτικά πυκνά ή θρεπτικά πλούσια.

Πιο θρεπτικά πυκνό είναι εκείνο το τρόφιμο που έχει μεγαλύτερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών ή καλύτερη αναλογία αυτών σε λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, καθώς κάθε τρόφιμο έχει διαφορετική διατροφική αξία, χρήσιμο είναι να γίνεται σύγκριση μεταξύ τροφίμων που ανήκουν στην ίδια κατηγορία, ώστε να μπορούν να εξαχθούν σωστά συμπεράσματα.

Στοιχεία που καθορίζουν τη θρεπτική πυκνότητα είναι τα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά:

✅υδατάνθρακες
✅πρωτεΐνες
✅λίπος
✅βιταμίνες
✅μέταλλα
✅ιχνοστοιχεία

Σε γενικές γραμμές από τις κατηγορίες τροφίμων θα λέγαμε πως πιο θρεπτικά είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ολικής άλεσης σιτηρά, οι καρποί και οι σπόροι. Αντιθέτως χαμηλής θρεπτικής πυκνότητας είναι συνήθως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αλλαντικά ή τα γλυκά.

Post by:

05/02/2021

Υπάρχουν αρκετές και διάφορες μέθοδοι εκγύμνασης, που μπορουν να χρησιμοποιηθουν σε ποικίλα πρόγραμματα άσκησης. Το καθε άτομο προσαρμόζει το πρόγραμμα γυμναστικής του ανάλογα με τους προσωπικούς στόχους τους οποίους θέτει αλλά και το αποτέλεσμα στο οποίο στοχεύει.

Η προπόνησή μας θα ήταν ιδανικό να περιλαμβάνει μία σειρά από ασκήσεις, κατά τις οποίες θα δουλεύουμε εναλλασσόμενα με:

✅Αντιστάσεις(resistance trianing), ✅Βάρη(weighltlifting training)
✅Το βαρος του σώματος(body weight training).

Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης συμβάλλει:

1️⃣Στην αύξηση της μυϊκής δύναμης.
2️⃣Στην ανακάλυψη της σωματικής μας ισχύς.
3️⃣Στην νευρομυική ενδυνάμωση.
4️⃣Στην αποκτηση καλύτερης ισορροπίας και ευελιξίας.

Παράλληλα, οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς, με αποτέλεσμα να έχουν θετικό αντίκτυπο και στη φυσική μας κατάσταση.

post by:

31/12/2020

Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΘΛΗΘΕΙΣ

Σύμφωνα με τους ειδικούς ανεξάρτητα από την ώρα που επιλέγεις για να γυμναστείς, θα έχεις θετικά αποτελέσματα.Η καλύτερη ώρα για να γυμναστείς, λοιπόν, είναι όταν έχεις χρόνο για τον εαυτό σου και μπορείς να βάλεις τα δυνατά σου για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα που έχεις επιλέξει.

Υπάρχουν έρευνες που αποδεικνύουν ότι διαφορετικές ώρες της μέρας προσφέρουν διαφορετικά πλεονεκτήματα. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η τήρηση ενός συνεπούς ωραρίου γυμναστικής, άσχετα αν αυτό αφορά σε πρωινές ή απογευματινές ώρες, έχει θετικά αποτελέσματα.

Η συνέπεια στο καθημερινό ραντεβού με τη γυμναστική είναι ιδιαίτερα σημαντική για ορισμένες πληθυσμιακές ομάδες, όπως οι άνθρωποι με διαβήτη, καθώς βοηθάει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου.

Αν θες να φτάσεις στα όρια της μυϊκής σου λειτουργίας, η απογευματινή άσκηση είναι προτιμότερη, καθώς το σώμα σου είναι εκ φύσεως πιο προθερμασμένο. Όσον αφορά την πρωινή προπόνηση το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην πρωινή γυμναστική και θα έχετε αντίστοιχα αποτελέσματα.Απλά θα χρειάζεστε περισσότερο ζέσταμα το πρωί. Από την άλλη, αν ο στόχος σου είναι να ξεκινάς τη μέρα σου με γυμναστική και να ενεργοποιείς το μεταβολισμό σου, τότε η πρωινή άσκηση ταιριάζει περισσότερο σε αυτή την περίσταση.

Post by:

30/12/2020

ΜΕΘΟΔΟΣ PILATES

To Pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που κρατά το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση, βασιζόμενη σε ένα σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί και ένα φυσικό μέσο αποκατάστασης. Βασίζεται σε 6 αρχες, την αναπνοη, το κέντρο του σώματος, την αυτοσυγκέντρωση, τον έλεγχο, την ακρίβεια και τη ρευστοτητα των κινήσεων.

Τα οφελη της προπόνησης Pilates ειναι:

➡️ Σωστή στάση και ενδυνάμωση των μυών και του κορμού.

➡️ Βελτίωση της αναπνοής και
της κυκλοφορίας του αίματος.

➡️ Αύξηση της κοιλιακής δύναμης (Ενεργοποίηση του σωματικού κέντρου, μεγαλύτερη σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια στις κινήσεις).

➡️ Υγιείς αρθρώσεις (Πλαστικότητα, καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων, αποφυγή τραυματισμων).

➡️ Ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε ολόκληρο το σώμα.

➡️ Βελτίωση ευλιγισίας και ισορροπίας(Αύξηση σταθεροποιητικών μυών).

➡️ Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος για καλύτερη ζωη.

Post by:

29/12/2020

Η ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

Η σωστή στάση στο τρέξιμο σε βοηθά να αποφύγεις τραυματισμούς, αλλά και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Τα βασικα σημεία ειναι τα εξής:

💠ΜΕΙΝΕ ΙΣΙΑ
Τη στιγμή που το πέλμα θα πατάει στο έδαφος θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το γόνατο σου, που στο τέρμα του δρασκελισμού θα πρέπει να είναι κάτω από το ισχίο σου.Για να καταφέρεις αυτή την ευθυγράμμιση, γειρε πιο μπροστά, περίπου 2-3 μοίρες.

💠ΚΟΙΤΑ ΜΠΡΟΣΤΑ
Κράτησε ψηλα το πηγούνι κατευθύνοντας τα μάτια σου μπροστά αντί να κοιτάς κάτω το έδαφος.

💠ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΖΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ
Κράτα τους αγκωνες λυγισμένους σε γωνια 90 μοιρών, αλλα μην τους κρατάς ανοιχτούς σαν φτερά και μην τους κουνάς μπρος-πισω. Έχε τους ώμους χαλαρούς και λίκνιζε τα χέρια μαλακά μέχρι περίπου το στήθος και τα ισχία σου. Όλη η φόρα θα πρέπει να σε κινεί μπροστά.

💠ΧΑΛΑΡΩΣΕ ΤΙΣ ΓΡΟΘΙΕΣ
Όταν σφίγγεις τις γροθιές συσπώνται οι μύες σου και αυτό σου κλέβει ενεργεια.

💠ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗ
Θα πρέπει να πατάς στο μαλακό τμήμα ανάμεσα στα δάχτυλα και στην κάμαρα του ποδιού και από εκεί να δίνεις ώθηση για να ξεκολλάει ξανά το πόδι σου για την επόμενη δρασκελιά.Οταν προσγειώνεσαινστα δάχτυλα ασκείται επιπλέον πίεση στους μύες του γαστροκνημίου(γαμπα).

Post by:

28/12/2020

💪🏻

24/12/2020

Χρόνια πολλά! Καλές γιορτές με υγεία πάνω από όλα!

Η ομάδα του σας εύχεται καλα Χριστούγεννα
🎄✨

🎄

Project Anaplasis

22/09/2021

22/09/2021

10/05/2021

01/05/2021

07/04/2021

09/02/2021

05/02/2021

31/12/2020

30/12/2020

29/12/2020

28/12/2020

24/12/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category