Fitness Academy

07/02/2022

That was our last practice in Nashville with my homie
He did 6 h2h in a row!!!
I bet you can handle even more dude!
You are awesome 💪🤸‍♂️
& ;)

13/02/2016

05/01/2016

This is what 200 calories looks like using many different kinds of food that many of us consume every day.

19/12/2015

Πρωινό, σνακ και απογευματινό στη δουλειά

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 μπολ δημητριακά δίαιτας ή 2 φρυγανιές σίκαλης με 30 γρ. ανθότυρο ή τυρί κίτρινο με μειωμένα λιπαρά ή 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 κ.γλ. μέλι ή μαργαρίνη που βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Σνακ
1 μήλο ή 1 ροδάκινο ή 1/2 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή μπαστουνάκια αγγούρι ή καρότο.

Απογευματινό
1 μήλο ή 1 πορτοκάλι ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά με 1 κ. γλ. μέλι.

Οι επιλογές στη δουλειά

• Σαλάτα με 1 αβγό βραστό και μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι με 2 κ. γλ. ελαιόλαδο.
• 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα τυρί με μειωμένα λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι και 2 κ. γ λ. μαγιονέζα light.
• 1 σαλάτα κοτόπουλου τύπου Caesars.
• 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 1 φρυγανιά σίκαλης ή 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά διαίτης.
• 1 σαλάτα χωριάτικη (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι, 30 γρ. φέτα) και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.
• 1 σαλάτα εποχής με 1/3 μερίδας κοτόπουλο βραστό ή 2 φέτες γαλοπούλας, 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Κυρίως γεύματα

• 1 ψάρι μέτριο ψητό, σαλάτα εποχής (κολοκυθάκια, καρότο), 2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 1 πατάτα μικρή βραστή ή 1 λεπτή φέτα ψωμί σίκαλης.
• 1 μπριζόλα μέτρια ψητή, σαλάτα εποχής, ωμή ή βραστή (χόρτα ή κουνουπίδι ή μπρόκολο ή μαρούλι ή αγγούρι), 2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 1 πατάτα μικρή βραστή ή 1 λεπτή φέτα ψωμί σίκαλης.
• Μισό βαθύ πιάτο (ή 1.1/2 φλιτζάνι τσαγιού) μακαρόνια χωρίς βούτυρο ή λάδι με σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια, 2 κ.σ. τριμμένο τυρί ή cottage cheese και σαλάτα εποχής (μαρούλι, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά) με 1 κ. γλ. ελαιόλαδο.
• Μισό βαθύ πιάτο (ή 1/2 φλιτζάνι τσαγιού) φακές ή ρεβίθια ή φασολάδα, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. ανθότυρο ή τυρί.
• 1 μερίδα κοτόπουλο, βραστό ή ψητό (1 μπούτι ή 1/2 στήθος, χωρίς την πέτσα), σαλάτα εποχής, ωμή ή βραστή (κολοκυθάκια ή χόρτα ή μπρόκολο ή μαρούλι ή αγγούρι ή ντομάτα), 2 κ. γλ. ελαιόλαδο.
• Μισό βαθύ πιάτο (1.1/2 φλιτζάνι τσαγιού) φασολάκια πράσινα μαγειρεμένα με 1. κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. ανθότυρο ή τυρί κίτρινο με μειωμένα λιπαρά.
• Μια δεύτερη μέρα μέσα στην εβδομάδα το ψητό ψάρι της πρώτης πρότασης.

13/12/2015

One of the most common questions I recieved was "How do I get rid of my belly fat?". I will explain you the methods behind getting rid of it.

09/11/2015

Good morning!!!

5 λόγοι για να μην ξεχνάς το πρωινό γεύμα.
«Να τρως το πρωί σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας, το βράδυ σαν φτωχός». Το γνωμικό αυτό αποτυπώνει τη σημασία του πρωινού στη διατροφή σου. Σου παρουσιάζουμε πέντε λόγους που το πρωινό θα πρέπει να είναι κομμάτι της καθημερινότητάς σου.
Σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.
Όταν ξυπνάς, έχουν περάσει περίπου 10 ώρες από το τελευταίο γεύμα σου. Ο οργανισμός σου χρειάζεται ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες) τα οποία θα τα προσλάβει μέσα από το πρωινό γεύμα.
Αναπληρώνει τις απώλειες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που ‘χρησιμοποιήθηκαν’ κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο οργανισμός συνεχίζει να λειτουργεί και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καρδιά, ο εγκέφαλος και το κυκλοφορικό σύστημα είναι μεταξύ των 24ωρων λειτουργιών του σώματός σου. Η ενέργεια που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να αναπληρωθεί με ένα πλήρες πρωινό γεύμα.
Μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος: Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που καταναλώνουν πρωινό γεύμα έχουν χαμηλότερο βάρος και μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας σε σχέση με άτομα που δεν καταναλώνουν πρωινό. Επιπλέον, τα άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους και καταναλώνουν πρωινό είναι πιο πιθανό να χάσουν το βάρος αυτό και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βέβαια, όλα αυτά προκύπτουν μέσα από την ενημέρωση για τη σημασία του πρωινού και της σωστής διατροφής στη διαχείριση του βάρους σου.
Fuller for longer: Ένα πλήρες πρωινό θα σε κρατήσει χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα – ίσως και μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αν και προτείνουμε ένα ενδιάμεσο σνακ. Οι πρωτεΐνες είναι γνωστές για το αίσθημα πληρότητας που σου προσφέρουν (σε χορταίνουν δηλαδή για περισσότερο χρόνο). Βάλε πρωτεΐνη στο πρωινό σου και απόλαυσε τα οφέλη. Επίλεξε μεταξύ αυγού, τυριού, γάλακτος, γιαουρτιού ή κάποιου αλλαντικού όπως η γαλοπούλα.
Η κατανάλωση πρωινού σχετίζεται με βελτιωμένη απόδοση στη δουλειά: Παρέχεις στο σώμα σου όλα τα συστατικά που χρειάζεται για να είναι πιο αποδοτικό. Όταν τρως πρωινό έχεις περισσότερη ενέργεια στη δουλειά, στη σχολή ή στο σχολείο και έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
Για να φτιάξεις ένα υγιεινό και δυναμωτικό πρωινό δεν θα χρειαστείς περισσότερο από 15 λεπτά.
Ορισμένες προτάσεις πρωινού είναι οι εξής:
Ομελέτα με 1 ή 2 αυγά (προτίμησε ένα κρόκο) και λαχανικά εποχής
Βραστό αυγό, ψωμί ή φρυγανιά ολικής άλεσης και γάλα με 1,5% λιπαρά
Γάλα με 1,5% λιπαρά, δημητριακά ολικής άλεσης και αποξηραμένα φρούτα
Γιαούρτι με 2% λιπαρά, ξηροί καρποί και μέλι
Αραβική πίτα ολικής άλεσης με τυρί, λαχανικά εποχής και low fat μαγιονέζα

09/10/2015