25/09/2024
Οι 4 ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ της ΛΑΘΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ που σε ΚΡΑΤΑΝΕ ΠΙΣΩ…
Καλύτερο από την καθόλου άσκηση είναι να κάνεις κάτι, αλλά αυτό το κάτι θα σε πάει εκεί που θέλεις….? ή πετυχαίνεις την καλύτερη δυνατή αύξηση των μυοσκελετικών ικανοτήτων σου ώστε να έχεις την μέγιστη λειτουργικότητα, δηλαδή βελτίωση της κυτταρικής σου υγείας και αυτό να αντικατοπτρίζεται σε μία ωραία εμφάνιση….?
Νομίζω με τους γρήγορους ρυθμούς αλλαγών που γίνονται στην εποχή μας, την παραπληροφόρηση και τις πιέσεις που ζει ο καθένας μας έχουμε χάσει κατά ένα μεγάλο βαθμό την ουσία με αποτέλεσμα να έχουμε σωματικές, πνευματικές αποκλείσεις μπερδεμένα μυαλά και πολλά άλλα όπως καταλαβαίνετε…. Είναι κάποιες βασικές αρχές όμως που δεν θα μας πάνε σε δυσάρεστες επιπτώσεις αλλά ο σωστός σχεδιασμός θα μας οδηγήσει στην ανάπτυξη των 80 % (για όσους θέλουν και στο 105%) των δυνατοτήτων μας κ όχι μετά πόνων και βασάνων στο 30% με 40% και αυτά μη ‘’ολοκληρωμένα’’.....
1) ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
Όλοι έχουμε νιώσει λίγο-πολύ πόνο στον ώμο, γόνατα, μέση κτλ. Αυτό γίνετε από λάθος κίνηση με μεγάλη ένταση ή λόγο της μυϊκής ανισορροπίας των ικανοτήτων στους ανταγωνιστικούς μύες π.χ επικεντρώνουμε την προπόνησή μας σε ότι είναι μπροστά μας (δικέφαλα, στήθος, κοιλιακούς, πρόσθιο δελτοειδή). Στο συγκεκριμένο παράδειγμα σημαίνει ότι οι ανταγωνιστές (τρικέφαλα, πλάτη, ραχιαίοι, οπίσθιοι δελτοειδής) δεν τους ασκούμε αρκετά έτσι μας επιφέρει κακώσεις κάθε είδους των μυών ή των τενόντων που έχουν προπονηθεί περισσότερο. ΛΥΣΗ προπόνηση με πιο απλές κινήσεις ή απευθυνθείτε σε προπονητή ή γυμναστή που γνωρίζει και ξέρει την κινησιολογία του ανθρώπινου σώματος αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα. Τέλος προπόνηση με ανάλογη ένταση και στους αντίθετους μύες συνοδευόμενη πάντα με διατατικές ασκήσεις και επαρκή χρόνο αναπλήρωσης…
2) ΒΑΡΕΜΑΡΑ
Πόσες φορές έχουμε πει ‘’βαριέμαι’’ που να πάω για τρέξιμο, γυμναστήριο, στίβο , κολύμβηση κτλ.
Μπορεί κάποιες φορές να είναι οργανική ή ψυχολογική η αιτία αναβλητικότητας κάποιας δραστηριότητας αλλά τις περισσότερες φορές αυτό που μας αποτρέπει να δραστηριοποιηθούμε και να σταματήσουμε την προσπάθειά μας μετά από 2 ή 3 μήνες είναι ότι θέτουμε μεγάλους στόχους τους οποίους θέλουμε να τους πετύχουμε βραχυπρόθεσμα και σαφώς θα απογοητευτούμε ή κάνουμε μια προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα έχω δει άνθρωπο που κάνει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα 8 χρόνια. ΛΥΣΗ πρέπει να υπάρχουν κίνητρα δηλαδή μικρούς εφικτούς στόχους όπου να φαίνονται έμπρακτα ότι τους καταφέρνεις κ σιγά σιγά να βυθίζεσαι σε κάτι πιο πολύ περίπλοκο που σε εμπνέει και έχει νόημα έτσι βιώνεις μια μοναδική κατάσταση η λεγόμενη ‘’ροή’’! Οι χαρούμενοι άνθρωποι επιδιώκουν την ‘’ροή’’ γνωρίζοντας ότι θα τους παρασύρει στην επιτυχία δοκιμάζοντας τις ικανότητες με ένα καλά προκαθορισμένο στόχο…. Και βέβαια αυτό που σε κάνει να βαριέσαι είναι η ρουτίνα φαντάσου να τρως το αγαπημένο σου φαγητό κάθε μέρα κάποια στιγμή θα το βαρεθείς έτσι δεν είναι? Έτσι και το σώμα ‘’βαριέται’’ αν κάνεις τα ίδια ή ένα είδος προπόνησης. Δεν χρειάζεται να σηκώνεις βάρη ή να τρέχεις ή να ποδηλατείς κτλ. για όλη την ζωή σου βάλε διάφορα είδη και προγράμματα μέσα στην προπόνησή σου έτσι θα είναι πιο ολοκληρωμένη και θα νιώθεις πληρότητα…!
3) ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΣΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ
Αρκετές φορές έχουμε παρατηρήσει ‘’φουσκωτούς’’ να μην μπορούν να τρέξουν ή να είναι ευκίνητοι, δρομείς να μην μπορούν να μετακινήσουν ένα βάρος εύκολα…. να μην πω για αυτούς που δεν δραστηριοποιούνται σε τίποτα και δεν μπορούν να δέσουν ούτε τα κορδόνια τους... Αυτό είναι υγειές? Όχι βέβαια αυτό είναι ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ... ΛΥΣΗ όπως έχω ξαναπεί το σώμα μπορεί να άρει, να άρετε και να μεταφέρεται δηλαδή μπορεί να κάνει ασκήσεις με αντιστάσεις, με το βάρος του σώματος και να μεταφερθεί δηλαδή τρέξιμο, ποδήλατο κολύμβηση κτλ… αυτό θα σου επιφέρει μία ολοκληρωμένη βελτίωση σε όλες τις ικανότητες αλλά προπάντων οι ασκήσεις κοίτα να είναι ελεύθερες (δεν γεννηθήκαμε με μηχανές για να κάνουμε μία κίνηση) τα μηχανήματα περιορίζουν το εύρος των κινήσεών μας και καμιά φορά το σώμα μας αγκυλώνει, χάνουμε μεγάλο μέρος της ευλυγισίας μας, χάνουμε το φυσικό μοτίβο της κίνησης και ταλαιπωρούν περισσότερο τις αρθρώσεις σου. Οι ελεύθερες κινήσεις είναι φυσικές-γνώριμες για το σώμα σου και γι αυτό σου βελτιώνουν περισσότερο την φυσική σου κατάσταση ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ…
4) ΔΥΣΑΝΑΛΟΓΙΑ ΣΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ
‘Όλες αυτές οι προηγούμενες επιπτώσεις είναι αποτέλεσμα της λάθος προπονητικής και αντικατοπτρίζονται σε δυσανάλογη εμφάνιση. Όλοι μας έχουμε παρατηρήσει δυσανάλογα σώματα δηλαδή με ανεπτυγμένο πάνω μέρος και πόδια ξένα.. ή μεγαλύτερο δικέφαλο βραχιόνιο, στήθος και κοιλιακούς από ότι το υπόλοιπο σώμα…. Όπως είπαμε και πρωτίστως θα πρέπει να υπάρχει ισορροπία στο σώμα μας να είναι σε ‘’συμμετρία’’ για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς και όχι μόνο…. ΛΥΣΗ γύμνασε όλο το σώμα με ανάλογη ένταση και το πάνω μέρος και το κάτω μέρος καθώς και τους αντίθετους μύες αυτών. Αν σε κουράζουν τα πόδια κάνε μία άσκηση για αυτά κάθε φορά που προπονείσαι. Τέλος αν θέλεις να κάνεις six-pack κατά 80% είναι διατροφή για απόλυτη έλλειψη λίπους στην περιοχή των κοιλιακών, αν είσαι έτοιμος για θυσίες θα τα καταφέρεις. Με τα απλά ροκανισματάκια και τους κοιλιακούς, κακό δεν κάνεις, θα έχεις δυνατούς κοιλιακούς και θα στηρίζουν τον κορμό σου. Αποφάσισε τι θέλεις όμως. Και που είσαι! Κάνε και κανά ραχιαίο…
Υ/Γ Τέλος θα ήθελα να επισημάνω κάτι πολύ σημαντικό. Μην επιχειρείτε να κάνετε μόνοι σας CrossFit ή ακούτε κάποιον ‘’ειδικό’’ που έχει δει καμιά 20ρια video στο YouTube… το CrossFit έχει κινήσεις που είναι δύσκολες & περίπλοκες αυτές ανεβάζουν τον κίνδυνο τραυματισμού και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα τον πετύχετε… κάντε κάτι πιο απλό. Πρέπει να ξέρεις πχ με βεβαιότητα πως θα ανεβείς στους κρίκους σωστά και δεν θα τους έχουμε για να κάνουμε τις μαϊμούδες ή στην Άρση Βαρών να ανεβάσεις με ΑΣΦΑΛΕΙΑ τις επιδώσεις σου και όχι απλά να σηκώσουμε ένα βάρος όπως να ναι... Σκοπός είναι να υπάρχει προπονητικό Πλάνο όπου μακροπρόθεσμα θα σε πάει σε μεγάλους στόχους και επιτεύγματα και θα σε εμπνέουν, πάντα όμως με ασφάλεια....!😉
Παντελής Φοίβας
