Panagiotis Koumantakis - Personal Trainer

14/03/2026

1. Bressan & Crippa, 2005 — dopamine / reward

2. Schultz, 2010 — dopamine reward signals

3. Volkow et al., 2011 — reward dysregulation / addiction

4. Dishman et al., 2006 — neurobiology of exercise

5. Harber & Sutton, 1984 — endorphins and exercise

6. Levenson et al., 2017 — social media use and sleep disturbance

08/03/2026

1. Acute hormonal response to resistance training
Kraemer & Ratamess (2005)
Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training

2. Hormonal responses in women
Häkkinen et al. (1997)
Neuromuscular and Hormonal Adaptations in Women During Strength Training

3. Testosterone levels in women
Handelsman et al. (2018)
Testosterone and the Female Athlete

4. Resistance training effects in women
Westcott (2012)
Resistance Training is Medicine

5. Strength training and female physiology
Hunter (2014)
Benefits of Resistance Training for Women

6. Female muscle hypertrophy research
Schoenfeld (2010)
The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training

05/03/2026

1️⃣ Moro et al., 2016
Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16:8) on body composition and performance in resistance-trained males

2️⃣ Tinsley et al., 2019
Time-restricted feeding in young men performing resistance training
Journal: European Journal of Sport Science

3️⃣ Stratton et al., 2020
Effects of intermittent fasting combined with resistance training

4️⃣ Schoenfeld & Aragon, 2018
Nutrient timing revisited

5️⃣ Schoenfeld et al., 2019
Protein timing and muscle hypertrophy

6️⃣ Morton et al., 2018
Protein intake and resistance training

7️⃣ Areta et al., 2013
Timing and distribution of protein ingestion

07/08/2025

🌊 Από Τρίτη 26 Αυγούστου ξανά μαζί 🌊

✅️ Μη ξεχάσετε να προγραμματίσετε εκ νέου, έγκαιρα, τα σταθερά ραντεβού σας για την επόμενη σεζόν!

Καλές διακοπές!

12/09/2024

01/07/2024

01/01/2024

Welcome 2024 !
Let's start 💪
📍ASKISI FITNESS PLACE
Υψηλάντου 83, Κερατσίνι

17/10/2023

Αν δεν γνωρίζετε το Pilates, αυτή την εξαιρετική μέθοδο άσκησης, τώρα έχετε την ευκαιρία!

Αν ήδη το γνωρίζετε και γυμνάζεστε μέσω της συγκεκριμένης μεθόδου, τότε το μάθημα μαζί της θα αλλάξει επίπεδο την προπόνησή σας!

Pilates training στο ASKISI FITNESS PLACE με την Καίτη Κοκκινάκη, δασκάλα Pilates & Yoga !

Το μάθημα μαζί της θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε το σώμα σας με μία πιο ολιστική προσέγγιση , και θα σας οδηγήσει στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας!kaiti_kokkinaki

11/10/2023