https://www.facebook.com/1445896878982190/

My FiThess, Kassándra (2026)

24/06/2020

🇬🇷 🌊🏄🏻‍♂️🚣🏼🛶🏊🏼Η διασκέδαση συναντά την προπόνηση κάθε καλοκαίρι! Αν δεν αντέχεις να κάθεσαι με τις ώρες στην παραλία και αναζητάς την άσκηση αλλά και τη διασκέδαση, το καλοκαίρι είναι η εποχή σου για να κάνεις θαλάσσιες δραστηριότητες! Τα θαλάσσια σπορ μπορούν να γίνουν η αγαπημένη σου καλοκαιρινή συνήθεια. Σου προτείνω 7 θαλάσσια σπορ για να φέρεις την προπόνηση σου στο κύμα!1. Surfing 2. Windsurfing 3. Waterskiing 4. Wakeboarding 5. Kiteboarding 6. Hoverboarding 7. Sup (όρθια σανιδοκωπηλασία) 🌊🏄🏻‍♂️🏊🏽🚣🏼🛶 @ Halkidiki , Greece

24/06/2020

#άσκηση #φυσιολογία ✔️ΤΥΠΟΙ ΜΥΙΚΩΝ ΙΝΩΝ: βραδείας συστολής (τύπου Ι) και ταχείας συστολής (τύπου ΙΙ). Διαφορά αυτών: οι βραδείας συστολής μυϊκές ίνες υποστηρίζουν δραστηριότητες αντοχής μεγάλων αποστάσεων όπως είναι ο μαραθώνιος, ενώ οι ταχείας συστολής μυϊκές ίνες υποστηρίζουν τις γρήγορες, δυνατές κινήσεις όπως είναι το σπριντ.
✔️ΒΡΑΔΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ, ΤΥΠΟΥ Ι: έχουν υψηλή συγκέντρωση σε μιτοχόνδρια και μυοσφαιρίνη. Επίσης είναι μικρότερες από τις ίνες ταχείας συστολής, και περιβάλλονται από πολλά τριχοειδή. Αυτός ο συνδυασμός υποστηρίζει την ικανότητά τους για αερόβιο μεταβολισμό και αντίσταση στην κόπωση, ιδιαίτερα σημαντικά στοιχεία για παρατεταμένες δραστηριότητες άσκησης. Οι ίνες τύπου Ι παράγουν λιγότερη δύναμη, έχουν πιο αργή παραγωγή μέγιστης έντασης (χαμηλότερη δραστικότητα της ATPάσης της μυοσίνης) σε σύγκριση με τις ίνες τύπου ΙΙ, αλλά είναι σε θέση να διατηρούν μακράς διάρκειας συστολές. Είναι το κλειδί για την σταθεροποίηση και τον έλεγχο της στάσης.
✔️ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ, ΤΥΠΟΥ ΙΙ: χωρίζονται σε τύπου ΙΙx και τύπου ΙΙa. Τυπικά, έχουν μικρότερη συγκέντρωση μιτοχονδρίων, μυοσφαιρίνης, και τριχοειδών σε σχέση με τις ίνες βραδείας συστολής και έχουν μικρότερη ανοχή στην κόπωση. Έχουν μεγαλύτερο μέγεθος και παράγουν γρηγορότερα μεγαλύτερη δύναμη.
* Τύπου ΙΙx: παράγουν την περισσότερη δύναμη, αλλά είναι απίστευτα αναποτελεσματικές, λόγω της υψηλής δραστηριότητας ΑΤΡάσης της μυοσίνης τους, της χαμηλής οξειδωτικής ικανότητας και της βαριάς εξάρτησης από τον αναερόβιο μεταβολισμό.
* Τύπου ΙΙa: είναι μία μίξη τύπου Ι και τύπου ΙΙx, με συγκρίσιμη ένταση. Χρησιμοποιούνται εξίσου από το αερόβιο και το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα. Έχουν υψηλότερη οξειδωτική ικανότητα και αυξημένη αντοχή στην κόπωση σε σχέση με τις ίνες τύπου IIx.✔️McGill E, Montel I. (Editors). (2019). NASM’s Essentials of Sports Performance Training (2nd ed.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Publishing.✔️Clark M, Lucett S, McGill E, Montel I and Sutton B (Editors). (2018). NASM Essentials of Personal Fitness Training (6th ed). Burlington, MA: Jones & Bartlett Publishing @ Thessaloniki - Θεσσαλονικη

17/05/2020

🧘🏻‍♂️MY_STUDENTS_ARE_BETTER_THAN_YOURS🧘🏻‍♂️

29/04/2020

#διεθνηςημεραχορου #χορός #σύγχρονοςχορός #ζεϊμπέκικο 🔹 International Dance Day is a global celebration of dance, created by the Dance Committee of the International Theatre Institute (ITI), the main partner for the performing arts of UNESCO. The event takes place every year on 29 April, which is the anniversary of the birth of Jean-Georges Noverre (1727–1810), the creator of modern ballet. International Dance Day is a global celebration of dance, created by the Dance Committee of the International Theatre Institute (ITI), the main partner for the performing arts of UNESCO. The event takes place every year on 29 April, which is the anniversary of the birth of Jean-Georges Noverre (1727–1810), the creator of modern ballet.🔹

29/04/2020

#διεθνηςημεραχορου #χορός #σύγχρονοςχορός 🔹 Η Παγκόσμια Ημέρα Χορού καθιερώθηκε το 1982 από το Διεθνές Συμβούλιο Χορού της UNESCO. Εορτάζεται κάθε χρόνο στις 29 Απριλίου, ημερομηνία γέννησης του Γάλλου χορευτή Ζαν-Ζορζ Νοβέρ (1727-1810), δημιουργού του σύγχρονου μπαλέτου.🔹

27/04/2020

🧘🏻‍♂️✔️Γνωρίζεις τα οφέλη του να στέκεσαι ανάποδα; ✔️Μειώνει τις τοξίνες: Στην ανάποδη αυτή θέση του σώματος, το λεμφικό σύστημα εφοδιάζεται με περισσότερο αίμα κι έτσι λειτουργεί πιο αποδοτικά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.✔️Αυξάνει τη συγκέντρωση:
Στην ανάποδη αυτή στάση είναι σαν να πατάμε το κουμπί «reset» του εγκεφάλου μας. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι του δίνουμε τη δυνατότητα να εργαστεί καλύτερα και έτσι έχουμε πιο καθαρή και αποτελεσματική σκέψη.✔️ Αυξάνει την ερωτική επιθυμία: κινητοποιείται η κυκλοφορία του αίματος τόσο στην υπόφυση όσο και στον υποθάλαμο, γεγονός που συμβάλλει στην έκκριση των ορμονών που σχετίζονται με τη σεξουαλική διάθεση, προσφέροντας βελτιωμένη ερωτική ζωή σε όποιον την εκτελεί.✔️ Βελτιώνει τη λειτουργία της πέψης: Η φυσιολογική διαδρομή που πραγματοποιείται κατά τη διαδικασία της πέψης αναστρέφεται όταν στέκεσαι ανάποδα, επιτρέποντας καλύτερη αιμάτωση όλων των οργάνων που συμμετέχουν σ’ αυτή. Επιπλέον, διάφορα υλικά που μπορεί να έχουν παγιδευτεί σε κάποιο σημείο του πεπτικού σωλήνα απελευθερώνονται. Έτσι, το κόλον και το έντερο καθαρίζονται και είναι πολύ πιο υγιή.✔️Εξασφαλίζει καλύτερη υγεία του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής: Καθώς στέκεσαι με το κεφάλι κάτω και τα πόδια πάνω, για μια στιγμή μεγάλη ποσότητα αίματος κατευθύνεται στο κεφάλι και το πρόσωπο, μαζί με το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.✔️Δυναμώνει τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό.✔️ Μειώνει τις πιθανότητες ισχαιμικού επεισοδίου: Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά τέτοιου είδους στάσεις σπάνια παθαίνουν εγκεφαλικό, το οποίο συμβαίνει όταν υπάρχει κάποιο εμπόδιο κατά τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.🧘🏻‍♂️

27/04/2020

☑️Άντρες και Yoga : Οι περισσότεροι άντρες αποφεύγουν να εντάξουν στην προπόνησή τους τη Yoga. Μεγάλο λάθος. Η Yoga μπορεί να είναι η καλύτερη απόφαση που πήρες ποτέ για το σώμα σου και για την υγεία σου γενικότερα.
Μην φοβάσαι να πάρεις μέρος στο τμήμα της Yoga. Ο συγκεκριμένος τρόπος άσκησης βοηθάει στην ευλυγισία και στην αποφυγή τραυματισμών στους άντρες. ☑️4 σημαντικοί λόγοι για να κάνεις yoga:▪️1. Η Yoga αυξάνει το εύρος κίνησης. Πολλοί άντρες έχουν μια βράχυνση των μυών τους – πιο συχνά στους οπίσθιους μηριαίους και τους ώμους ή γενικότερα μία δυσκαμψία που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και σε μυοσκελετικά προβλήματα. Ένα καλά σχεδιασμένο μάθημα Yoga δίνει έμφαση σε κινήσεις που ανοίγουν σχεδόν όλες αυτές τις προβληματικές περιοχές.
▪️2. Η Yoga βελτιώνει την αναπνοή.
Θεωρείτε ότι αναπνέετε σωστά; Θα βρεθείτε αντιμέτωποι με το πόσο η Yoga σας ζητά να επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή, ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να κρατήσετε δύσκολες θέσεις σε άγνωστες στάσεις για το σώμα σας.
Όταν ένα μάθημα της Yoga γίνεται πιο έντονο, θα διδαχθείτε να παίρνετε μεγάλες, αργές αναπνοές όταν τις χρειάζεστε περισσότερο, διευρύνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα μάθετε να οξυγονώνετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό είναι σημαντικό για την καρδιακή λειτουργία, την βελτίωση της δύναμης και την ανάπτυξη των μυών. ▪️3. Η Yoga ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μύες.
Η Yoga περιλαμβάνει πολλές πλευρικές και συστροφικές κινήσεις που σε συνδυασμό με την εξάσκηση της ισορροπίας αναγκάζουν το σώμα σας να δουλεύει με νέους και ασυνήθιστους τρόπους, ενισχύοντας αυτούς τους μύες.◾️4. Η Yoga βελτιώνει την υγεία: Οι περισσότεροι άντρες προτιμούν έντονου τύπου προπόνηση π.χ βάρη αλλά μια προπόνηση «στο κόκκινο» όλη την ώρα τελικά προκαλεί φθορά στο σώμα, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει η επιλογή για διαφορετική κίνηση και ποιοτική ξεκούραση. Η Yoga όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλά μετά από σκληρή προπόνηση αλλά συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του στρες.

27/04/2020

#γιόγκα #πολεμιστης3 #θαλλασσα 🧘🏻‍♂️ Ο Πολεμιστής ΙΙΙ (Virabhadra Asana III)
🔘Εκτελείται από όρθια θέση/Στάση Ισορροπίας.
🔘Βαθμός δυσκολίας: Μεσαίο
🔘Αντενδείξεις: Τραύμα σε αστράγαλο, γόνατο, οπίσθιο μηριαίο, ράχη, αυχένα. Άτομα με Υπέρταση.
🔘Τεχνική/Οδηγίες Εκτέλεσης: Από όρθια θέση εισπνέοντας ανυψώνουμε τα χέρια, ώστε οι βραχίονες να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό, ενώ οι παλάμες αντικρίζουν η μια την άλλη.
Προσηλώνουμε το βλέμμα στο πάτωμα διατηρώντας τον αυχένα στην προέκταση της πλάτης. Ισορροπούμε στο αριστερό πέλμα και ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς και ραχιαίους μύες ανυψώνουμε πίσω το δεξί πόδι. Και τα δυο γόνατα τεντωμένα και οι τετρακέφαλοι μηριαίοι συνέχεια ενεργοποιημένοι.
Εισπνέουμε και ευθυγραμμίζουμε τον κορμό και το πόδι αιώρησης. Οι βραχίονες, ο κορμός, η πύελος, και το δεξί πόδι σχηματίζουν έναν άξονα, ο οποίος κινείται όλος μαζί. Εκπνέοντας χαμηλώνουμε προς τα μπροστά. Η κίνηση είναι ενιαία και συντονισμένη. Διατηρούμε την πλάτη επίπεδη.
Στην τελική στάση ο κορμός και οι βραχίονες είναι παράλληλα με το έδαφος στο ίδιο ύψος με την πύελο. Στο ίδιο ύψος, παράλληλα με το έδαφος είναι και το πόδι αιώρησης. Οι δύο γλουτοί είναι ευθυγραμμισμένοι μεταξύ τους, στο ίδιο ύψος.
Τα χέρια τραβούν μακριά μπροστά παράλληλα με το έδαφος. Κρατάμε μέσα τον ομφαλό με ενεργοποιημένους τους ραχιαίους.
Ο λαιμός επιμηκύνεται, το κεφάλι είναι ανάμεσα στους βραχίονες. Οι παλάμες είναι παράλληλες μεταξύ τους και οι αντίχειρες δείχνουν προς τον ουρανό.
🔘Διατηρούμε τη θέση για 5-10 κύκλους αναπνοών. Αργά επανερχόμαστε στην όρθια θέση εισπνεόντας.
🔘Οφέλη:▪️Βελτιώνει την ικανότητα ισορροπίας και συντονισμού του σώματος. ▪️Δυναμώνει τα πέλματα, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους μηρούς, τους ραχιαίους, τους ώμους.
▪️Ενισχύει τη μυική αντοχή.
▪️Εκτείνει τους οπίσθιους μηριαίους μύες.🧘🏻‍♂️

26/04/2020

✔️Ο κλασικός χορός δεν έχει γένος και δεν κάνει διακρίσεις. Δεν βλέπει τα παιδιά ως «αγόρια» ή «κορίτσια» και δεν τα διαφοροποιεί αλλά τα αντιμετωπίζει όλα ως μελλοντικούς χορευτές, προσφέροντας τα πλεονεκτήματά του ανεξαρτήτως φύλου. ✔️Τα οφέλη: 🩰Ο κλασικός χορός χαρίζει καλή φυσική κατάσταση και μαθαίνει το παιδί να στέκεται και να περπατά σωστά. 🩰Χορεύοντας, κινητοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος, ενδυναμώνονται οι κοιλιακοί μύες, δυναμώνει ο κορμός και αναπτύσσεται ο συντονισμός χεριών και ποδιών. 🩰Το παιδί διδάσκεται να ελέγχει το σώμα του, με αποτέλεσμα να αποκτά αρμονία στην κίνηση.
🩰Η μουσική συμβάλλει στην ψυχική ισορροπία και αναπτύσσεται η αγάπη του παιδιού για την κλασική μουσική. 🩰Ο χορός δίνει τη δυνατότητα της έκφρασης ενώ παράλληλα τονώνει την αυτοπεποίθηση του παιδιού. 🩰Καλλιεργεί το πνεύμα, την κουλτούρα του και τον συναισθηματικό κόσμο του. 🩰Η κίνηση του σώματος με τον χαλαρωτικό ήχο της κλασικής μουσικής μπορεί επίσης να αποτελέσει μια μορφή χαλάρωσης για το παιδί.

21/04/2020

🚗 “Believe in yourself and do things you never thought you could.”🚗

21/04/2020

#καφές #υγεία #διατροφή ☕️☕️Τα οφέλη του καφέ:
✔️Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.🩸💉
✔️Η καφεΐνη αποτρέπει τα βακτηρίδια στρεπτόκοκκος mutans να σταθούν και να παραμείνουν στο σμάλτο των δοντιών. Η αντιβακτηριδιακή ιδιότητα του προστατεύει από την τερηδόνα.
(ισχύει μόνο για καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα). 🦷😁
✔️Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης πέτρας στη χολή.🗿😳
✔️Προστατεύει τα υπέρβαρα άτομα: άτομα με υπερβολικό βάρος διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη που οδηγεί στο διαβήτη και στη συσσώρευση λίπους στο συκώτι.🍔
✔️Αυξάνει την επαγρύπνηση και τις πνευματικές επιδόσεις.🧠🤓
✔️Πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών:
ο καφές περιέχει εκατοντάδες ουσίες πέρα από την καφεΐνη. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες προστατεύουν τα κύτταρά μας και τα όργανα μας από την οξείδωση. Η οξείδωση θεωρείται ως ένα από τους μηχανισμούς της γήρανσης προκαλώντας βλάβες μέσα στον οργανισμό μας.🧬🔬
✔️Δεν αποτελεί κίνδυνο για την καρδιά:❤️
* δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση μακροπρόθεσμα
* δεν αυξάνει το ρίσκο εμφράγματος
* δεν αυξάνει το ρίσκο αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου,
* δεν αυξάνει το ρίσκο των αναταραχών του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία).
✔️Μερικά μειονεκτήματα του καφέ:
* Επιδεινώνει την κατάσταση σε άτομα με καούρες και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.🤢
* Αποφυγή του καφέ σε διαταραχές ύπνου.🥱
* Περιορισμός της κατανάλωσης του από άτομα που έχουν τάση για αναιμία. Οι τανίνες που περιέχει ο καφές μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου.😨

21/04/2020

#καφές #καφεϊνη Πηγές: 📖📚📝
1. Tuomilehto J. et al. 2004: Coffee consumption and risk of type 2 diabetes mellitus among middle-aged Finnish men and women. JAMA. 2004, 291(10):1213-129.
2. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 6 mars 2002.
3. Meckelburg N.,Pinto KC., Farah A, Iorio N. et al.: Antibacterial effect of coffee: calcium concentration in a culture containing teeth/biofilm exposed to Coffea Canephora aqueous extract. Lett Appl Microbiol. 2014 Jun 7. doi: 10.1111/lam.12281.
4. Leitzmann MF. et al. : Coffee intake is associated with lower risk of symptomatic gallstone disease in women. Gastroenterology 2002, 123(6):1823-1830.
5. Ma Y, Gao M, Liu D. : Chlorogenic Acid Improves High Fat Diet-Induced Hepatic Steatosis and Insulin Resistance in Mice. Pharm Res. 2014 Sep 24.
6. Tharion WJ. et al. : Caffeine effects on marksmanship during high-stress military training with 72 hour sleep deprivation. Aviat Space Environ Med. 2003, 74(4):309-314.
7. Jennifer Stella Bonita, Michael Madarano et al. : Coffee and cardiovascular disease: In vitro, cellular, animal, and human studies. Pharmacological Research Volume 55, Issue 3, March 2007, Pages 187-198.
8. Arne Svilaas, Amrit Kaur Sakai et al.: Intakes of Antioxidants in Coffee, Wine and Vegetables are correlated with Plasma Carotenoids in humans. The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 3, March 2004, Pages 562–567.
9. Caffeine and Cardiac Arrhythmias: A Review of the EvidenceDaniel J. Pelchovitz, MD, Jeffrey J. Goldberger, MD, Bluhm Cardiovascular Center and the Division of Cardiology, Feinberg School of Medicine, Northwestern University, Chicago, Ill.

My FiThess

24/06/2020

24/06/2020

17/05/2020

29/04/2020

29/04/2020

27/04/2020

27/04/2020

27/04/2020

26/04/2020

21/04/2020

21/04/2020

21/04/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category