trainme_gym

trainme_gym Καλώς ήρθατε στο TrainMe. Ελάτε να ζήσουμε μαζί μια μοναδική fitness εμπειρία σε καθημερινή βάση!
(1)

📝 Οι (έλξεις) στην τροχαλία με ένα χέρι σε επικλινή πάγκο (single-arm cable lat pulldown on an incline bench) είναι μια ...
14/09/2026

📝 Οι (έλξεις) στην τροχαλία με ένα χέρι σε επικλινή πάγκο (single-arm cable lat pulldown on an incline bench) είναι μια εξαιρετική παραλλαγή για την απομόνωση της πλάτης.
Τα κυριότερα πλεονεκτήματα της άσκησης περιλαμβάνουν:
1) Μέγιστη απομόνωση του πλατύ ραχιαίου.
2) Μεγαλύτερο εύρος κίνησης και διάταση
3) Μειωμένη επιβάρυνση στη μέση
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete : Spyros Pappas

📝 Η ανοιχτή κωπηλατική με αλτήρα (dumbbell wide row) είναι μια εξαιρετική παραλλαγή της κλασικής κωπηλατικής. Η βασική τ...
11/09/2026

📝 Η ανοιχτή κωπηλατική με αλτήρα (dumbbell wide row) είναι μια εξαιρετική παραλλαγή της κλασικής κωπηλατικής. Η βασική της διαφορά είναι ότι οι αγκώνες ανοίγουν προς τα έξω (σε γωνία περίπου 70-90 μοιρών από τον κορμό) αντί να μένουν κολλημένοι στα πλευρά.
Τα κυριότερα πλεονεκτήματα της άσκησης περιλαμβάνουν:
1) Στόχευση στο πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους
2) Διόρθωση της στάσης του σώματος
3) Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
4) Μονομερής προπόνηση
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training girl : Stella Kontodimou

« Always train with a smile » -> MONDAY TRAINING
07/09/2026

« Always train with a smile »
-> MONDAY TRAINING

📝 Η σωστή τεχνική και ο τρόπος εκτέλεσης βήμα-βήμα:1. Αρχική Θέση (Set-up) :• Στάση σώματος: Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδ...
04/09/2026

📝 Η σωστή τεχνική και ο τρόπος εκτέλεσης βήμα-βήμα:
1. Αρχική Θέση (Set-up) :
• Στάση σώματος: Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και διατηρούμε τα γόνατά μας ελαφρώς λυγισμένα (όχι κλειδωμένα) για καλύτερη σταθερότητα.
• Λαβή: Πιάνουμε τη στραβόμπαρα στις εξωτερικές κυρτώσεις (εκεί που οι παλάμες κοιτάζουν ελαφρώς η μία την άλλη).
• Τοποθέτηση χεριών: Φέρνουμε τους αγκώνες μας κοντά στα πλευρά του κορμού και τους κρατάμε σταθερούς καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Οι παλάμες πρέπει πάντα να κοιτάζουν προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα μέσα 😉
2. Τρόπος Εκτέλεσης
• Θετική φάση (Ανύψωση): Ενεργοποιούμε την κοιλιά και τον κορμό μας. Εκπνέοντας, λυγίζουμε τους αγκώνες και σηκώνουμε τη μπάρα προς το στήθος, πιέζοντας δυνατά τους δικέφαλους.
• Σημείο αιχμής: Στην κορυφή της κίνησης, κάνουμε μια μικρή παύση (1 δευτερόλεπτο) σφίγχοντας στο μέγιστο τους μύες.
• Αρνητική φάση (Κατέβασμα): Εισπνέοντας, κατεβάζουμε τη μπάρα αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, μέχρι τα χέρια να τεντώσουν σχεδόν πλήρως.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete : Νότης Λιναρδόπουλος

📝 Οι καθιστές πιέσεις ώμων προσφέρουν εξαιρετική σταθερότητα στον κορμό και επιτρέπουν την ασφαλή μυϊκή ανάπτυξη. Κυρία ...
03/09/2026

📝 Οι καθιστές πιέσεις ώμων προσφέρουν εξαιρετική σταθερότητα στον κορμό και επιτρέπουν την ασφαλή μυϊκή ανάπτυξη.
Κυρία Πλεονεκτήματα :
1) Μεγαλύτερη ασφάλεια
2) Στοχευμένη πίεση
3) Έλεγχος κίνησης
4) Πρόληψη τραυματισμών
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete : Alexandros

📝 Το μηχάνημα προσαγωγών (hip adductor machine) προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ενδυνάμωση του εσωτερικού μέρους των μ...
01/09/2026

📝 Το μηχάνημα προσαγωγών (hip adductor machine) προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ενδυνάμωση του εσωτερικού μέρους των μηρών, τη σταθερότητα του σώματος και την πρόληψη τραυματισμών.
Κυρία πλεονεκτήματα :
1) Στοχευμένη απομόνωση
2) Σταθεροποίηση της λεκάνης
3) Μείωση κινδύνου τραυματισμών
4) Ασφάλεια για αρχαρίους
5) Βελτίωση αθλητικής απόδοσης
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete :

Powered by GearUp

Κύρια Πλεονεκτήματα:1) Συνεχής αντίσταση2) Μεγαλύτερο εύρος κίνησης3) Λιγότερη καταπόνηση σε αρθρώσεις4) Ευελιξία στη γω...
28/08/2026

Κύρια Πλεονεκτήματα:
1) Συνεχής αντίσταση
2) Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
3) Λιγότερη καταπόνηση σε αρθρώσεις
4) Ευελιξία στη γωνία στόχευσης
5) Καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα
—————————————————————————————————
Personal training TrainMe athlete : Giorgos Papadimitriou

“One workout at a time. One meal at a time. One day at a time.”•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••...
27/08/2026

“One workout at a time. One meal at a time. One day at a time.”
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training athlete : Christos Christou

📝 Η σταθερότητα, η ισορροπία και η δύναμη αποτελούν την «αγία τριάδα» της σωστής κίνησης του σώματος στη γυμναστική αλλά...
25/08/2026

📝 Η σταθερότητα, η ισορροπία και η δύναμη αποτελούν την «αγία τριάδα» της σωστής κίνησης του σώματος στη γυμναστική αλλά και στην καθημερινότητα. Η σταθερότητα προστατεύει τις αρθρώσεις, η ισορροπία ελέγχει το κέντρο βάρους και η δύναμη παράγει την κίνηση.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
1) Η σταθερότητα (Stability) είναι η βάση: Είναι η ικανότητα του σώματος να περιορίζει τις ανεπιθύμητες κινήσεις (π.χ. να κρατάς την πλάτη ίσια κατά τη διάρκεια ενός καθίσματος).
2) Η ισορροπία (Balance) είναι ο έλεγχος: Είναι η ικανότητα να διατηρείς το σώμα σου σε μια συγκεκριμένη θέση, είτε είσαι ακίνητος (π.χ. στήριξη στο ένα πόδι) είτε κινείσαι.
3) Η δύναμη (Strength) είναι η μηχανή: Είναι η ικανότητα των μυών να κερδίζουν μια αντίσταση (π.χ. να σηκώνεις βάρη ή το ίδιο σου το σώμα).
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

13/08/2026

Fitness is a way of life

Address

Παπαθωμά μέκαλη 2
Ioánnina
45221

Opening Hours

Monday 08:00 - 22:00
Tuesday 08:00 - 22:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 22:00
Friday 08:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 18:00

Telephone

+302651313045

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when trainme_gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category