Anasa Mama

Anasa Mama Άσκηση & ευεξία στην εγκυμοσύνη

Είμαι η Ξανθή Μαρκουλάκη, ιδρύτρια του anasamama. Είμαι αθλήτρια από νεαρή ηλικία και πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα. Έχω εξειδίκευση στην άσκηση των γυναικών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Η δουλειά μου είναι να βοηθάω μητέρες να νιώθουν δυνατές και υγιείς, με αυτοπεποίθηση και ευεξία μέσω της κίνησης. Με 14 χρόνια εμπειρίας παρέχω ασφάλεια και σοβαρότητα στη συνεργασία μας, από τη σύλληψη έως και τη μητρότητα. Είμαι κοντά σας υποστηρίζοντας και εμψυχώνοντας σε ψυχοσωματικό επίπεδο αυτό το ιερό ταξίδι.

07/09/2026

Επιστρέφουμε… και σε περιμένουμε! 🤍

Από τις 17 Σεπτεμβρίου η νέα σεζόν στο Anasa Mama ξεκινά με προγράμματα σχεδιασμένα για κάθε γυναίκα και κάθε φάση που βρίσκεται!

✨ Prenatal Yoga
✨ Postpartum Recovery
✨ Buggy Training μαζί με το μωρό σου
✨ Yoga × Pilates Fusion
✨ Aqua
✨ Personal Training

Βρες το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και χάρισε στον εαυτό σου τον χρόνο και τη φροντίδα που αξίζει. 🌿

🎁 Κλείσε το ΔΩΡΕΑΝ δοκιμαστικό σου με μήνυμα στο inbox.

📢 Το Σάββατο 12/9 συναντιόμαστε στο littlehandsfestival για να μιλήσουμε για την κίνηση και την αναπνοή στην εγκυμοσύνη ...
04/09/2026

📢 Το Σάββατο 12/9 συναντιόμαστε στο littlehandsfestival για να μιλήσουμε για την κίνηση και την αναπνοή στην εγκυμοσύνη — όχι με στόχο να διατηρήσουμε το σώμα «όπως πριν», αλλά να το υποστηρίξουμε σε όλα όσα καλείται να κάνει σε αυτή την περίοδο.
Θα μιλήσουμε για ασφαλή & κατάλληλη άσκηση ανά τρίμηνο, για τις αλλαγές του σώματος και για τη σύνδεση της αναπνοής με διάφραγμα, κορμό και πυελικό έδαφος.
Και φυσικά, δεν θα μείνουμε μόνο στη θεωρία. 😉
📅 Σάββατο 12/9
🕙 10:00–10:45
📍 Little Hands Festival | Ηράκλειο Κρήτης
Σε περιμένουμε να κινηθούμε, να αναπνεύσουμε και να γνωρίσουμε λίγο καλύτερα το σώμα μας σε αυτή τη μοναδική περίοδο. 🤍
xanthimarkoulaki

#ηράκλειο

📢 Το Σάββατο 12/9 συναντιόμαστε στο Φεστιβάλ Βρεφικής & Παιδικής Διατροφής για να μιλήσουμε για την κίνηση και την αναπν...
04/09/2026

📢 Το Σάββατο 12/9 συναντιόμαστε στο Φεστιβάλ Βρεφικής & Παιδικής Διατροφής για να μιλήσουμε για την κίνηση και την αναπνοή στην εγκυμοσύνη — όχι με στόχο να διατηρήσουμε το σώμα «όπως πριν», αλλά να το υποστηρίξουμε σε όλα όσα καλείται να κάνει σε αυτή την περίοδο.
Θα μιλήσουμε για ασφαλή & κατάλληλη άσκηση ανά τρίμηνο, για τις αλλαγές του σώματος και για τη σύνδεση της αναπνοής με διάφραγμα, κορμό και πυελικό έδαφος.
Και φυσικά, δεν θα μείνουμε μόνο στη θεωρία. 😉
📅 Σάββατο 12/9
🕙 10:00–10:45
📍 Little Hands Festival | Ηράκλειο Κρήτης
Σε περιμένουμε να κινηθούμε, να αναπνεύσουμε και να γνωρίσουμε λίγο καλύτερα το σώμα μας σε αυτή τη μοναδική περίοδο. 🤍

#ηράκλειο

23/07/2026

Αυτό το σετ ασκήσεων θα δουλέψει όλο το σώμα! 👌🏽
Θα δουλέψεις γλουτούς, κορμό & χέρια ταυτόχρονα!🔥
Save post για να το έχεις ή στείλε το σε όποια μαμά το χρειάζεται!

💌 Αν θέλεις εξειδικευμένη καθοδήγηση στείλε μου μήνυμα!
📍Ηράκλειο Κρήτης
Xanthi Markoulaki

#μαμάδεςηρακλείου #ηράκλειο

20/07/2026

Η διαδρομή προς λίγο χρόνο για εσένα ξεκινάει από εδώ 🤍
Δες πώς να φτάσεις εύκολα στο μάθημα prenatal yoga στο Anasa Mama!
💌 Στείλε μου μήνυμα για κράτηση θέσης & ΔΩΡΕΑΝ δοκιμαστικό 🤩

#ηράκλειο #εγκυμοσύνη #Ηράκλειο

17/07/2026

Super άσκηση για όλο το σώμα!🔥
· Με το να προσθέσεις μια μπάλα ή ένα μαξιλάρι μεταξύ των γονάτων ασκώντας πίεση, ενεργοποιείσαι αυτόματα το πυελικό σου έδαφος! 👌🏽
· Κάνοντας γέφυρα, δουλεύεις τους γλουτούς σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Προσθέτωντας την κίνηση στην λεκάνη και τον κορμό τον κρατάς engaged ενδυναμώνοντάς τον.

#μαμάδεςηρακλείου

15/07/2026

Μπορείς να κάνεις Jumping Jacks στην εγκυμοσύνη; 🤔🤰
Η απάντηση είναι ΝΑΙ, αλλά με τη σωστή τροποποίηση! Τα κανονικά jumping jacks έχουν έντονους κραδασμούς που μπορεί να επιβαρύνουν το πυελικό έδαφος και τις αρθρώσεις σου, οι οποίες είναι ήδη πιο χαλαρές λόγω της ορμόνης ρελαξίνης.
Αντικαθιστώντας τα με Step Jacks (χωρίς αναπήδηση):
✅ Διατηρείς τους παλμούς σου σε safe επίπεδα.
✅ Προστατεύεις τη μέση και τα γόνατά σου.
✅ Γυμνάζεις όλο το σώμα με ασφάλεια για σένα και το μωρό σου!
Αποθήκευσε αυτό το βίντεο για την επόμενη προπόνησή σου! 💾

👇🏾
Αν χρειάζεσαι εξειδικευμένη καθοδήγηση κάλεσέ με στο 698 2850537 ή στείλε μου μήνυμα για να κλείσουμε ΔΩΡΕΑΝ 15’ συνεδρία και να δούμε τις ανάγκες σου!

Xanthi Markoulaki

14/07/2026

Αν είσαι έγκυος στο Ηράκλειο; Υπάρχει μια ομάδα για εσένα! ✨🤰🏽
Δύο Anasa Mama ξέρουμε πόσο όμορφη αλλά με τις δυσκολίες της είναι η περίοδος της εγκυμοσύνης & σε καταλαβαίνουμε!
Στο μάθημα της Prenatal Yoga:
✅Γυμνάζουμε όλο το σώμα
✅Ενδυναμώνουμε το πυελικό έδαφος
✅Μαθαίνουμε σωστή αναπνοή - SOS για τον τοκετό
✅Συνδεόμαστε με το μωρό
✅Χαλαρώνουμε στο τέλος κάθε μαθήματος με όμορφες σκέψεις

Αν θέλεις να ζήσεις την εμπειρία, κλείσε το ΔΩΡΕΑΝ δοκιμαστικό σου με ένα μήνυμα! 😃
📆Κάθε Τρίτη & Πέμπτη 19:30-20:30
📍Δρακοντοπούλου 1 - κοντά στο πάρκο Γεωργιάδη
🎁ΔΩΡΕΑΝ δοκιμαστικό

11/06/2026

Φαντάσου να κλείνεις την μέρα σου δυναμώνοντας το σώμα σου, ενώ κοιτάζεις τα αστέρια και νιώθεις το δροσερό βραδινό αεράκι. 👌🏽
Στο Anasa Mama, μετατρέπουμε το σε μια μοναδική εμπειρία χαλάρωσης & ευεξίας στην πιο όμορφη ταράτσα του Ηρακλείου. Δώσε στο σώμα σου την «ανάσα» που χρειάζεται. ✨
📩 Κλείσε τη θέση σου για το επόμενο μάθημα

18/05/2026

Ανάμεσα σε όλα όσα αλλάζουν, λίγος χώρος για αναπνοή 🤍
Στην Prenatal Yoga συναντιόμαστε για να κινηθούμε απαλά, να αποφορτίσουμε το σώμα, να χαλαρώσουμε και να θυμηθούμε ότι η φροντίδα δεν είναι πολυτέλεια!
Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική — και κάθε σώμα είναι ευπρόσδεκτο εδώ ✨

Address

Εργοτέλους 76
Heraklion
71304

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00

Telephone

+306982850537

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anasa Mama posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Anasa Mama:

Shortcuts

Share

Category