Fitness Star Hall

Fitness Star Hall Γυμναστική για όλους ,small group classes
Cross-functional training ,Pilates,muscle strength Μπαντουβα 11 Πατελεs Ηρακλειο

Personal training & small group classes
Cross training,functional training,Pilates,yoga

23/04/2026

Tα νιάτα τα θέλουν όλοι και περισσότερο οι σιτεμένοι που το λέει η καρδούλα τους αλλά πρέπει ν' ακολουθεί και το σώμα τους.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραταθούν τα νιάτα είναι τα υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης που κάνουν μια σειρά από μικρά θαύματα στο ανθρώπινο σώμα.

Οι καλύτεροι τρόποι για να τα πετύχετε:

- σπριντ

- διαλειμματική νηστεία

- κυκλική προπόνηση με βάρη και μεταβολική προπόνηση με βάρη

- ελαχιστοποίηση της ζάχαρης και του αλευριού - γενικά των επεξεργασμένων υδατανθράκων

- επαρκής ποσοτικά και ποιοτικά ύπνος.

Είναι πολύ περίεργο - ο πιο ευγενικός όρος που μου έρχεται στο μυαλό - αυτό που συμβαίνει με τον περισσότερο κόσμο.

Τρώνε και πίνουν σαν να μην υπάρχει αύριο, παίρνουν καμιά δέκα-είκοσι κιλά σε μήνες ή χρόνια και μετά ψάχνουν μανιωδώς για μεθόδους και κολπάκια για να τα χάσουν σε μέρες ή εβδομάδες.

Κι επειδή κανένας σοβαρός άνθρωπος του fitness δεν θα υποσχεθεί κάτι τέτοιο, στρέφονται στους διάφορους καραγκιόζηδες που λυμαίνονται τον χώρο και πλειοδοτούν σε λαγούς με πετραχήλια.

"Έχω πάρει δέκα κιλά και πρέπει να τα χάσω σε ένα μήνα. Τι κάνω;"

Οι πιο συνηθισμένες απαντήσεις μου ανάλογα με τη φάση που βρίσκομαι και τον τρόπο προσέγγισης από τον ερωτώντα:

- αυτό είναι πρακτικά αδύνατον, θα χρειαστείς τουλάχιστον τρεις μήνες αν αντέξεις και δεν έχεις πισωγυρίσματα

- για να χάσεις αυτο το βάρος σ' έναν μήνα θα πρέπει να τρως 2600 θερμίδες λιγότερες τη μέρα, δηλαδή να πίνεις μόνο νερό

- δεν μπορείς σ' έναν μήνα τα να χάσεις κιλά που πήρες σε ένα-δυο χρόνια

- μόνο αν κόψεις κάποιο πόδι η χέρι.

H προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση κακώς προτείνεται σαν αντικαταστάτης της κλασσικής προπόνησης με βάρη. Καμία σχέση.

Η προπόνηση αυτή έχει τον χώρο της σε ειδικές περιπτώσεις όπως πρόληψη σαρκοπενίας, επιτάχυνση αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, εντοπισμός μυϊκών ανισορροπιών κλπ.

Είναι καταχρηστική η προσπάθεια να παρουσιάζεται σαν εναλλακτική λύση της mainstream άσκησης.

Όπως ήταν καταχρηστική η προσπάθεια να πεισθεί παλιότερα ο κόσμος ότι οι δονούμενες πλατφόρμες ήταν μια θαυματουργή τομή στην άσκηση των ανθρώπων.

Κάτι που υιοθέτησαν τότε βιαστικά και άκριτα πολλά γυμναστήρια.

Τα αποτελέσματα τα είδαμε, οι δονούμενες πλατφόρμες πέρασαν κι αυτές με τη σειρά τους στην αχλή του μύθου.

Μεγάλο εμπόδιο για τους περισσότερους ο περιοριστικός τρόπος σκέψης, η αρνητική αυθυποβολή.

Δεν πιστεύουν στον εαυτό τους και σαμποτάρουν με τον χειρότερο τρόπο τις πιθανότητες να πιάσουν ή έστω να πλησιάσουν το δυναμικό τους.

Όχι όμως για όσους κάνουν βάρη και / ή σπριντ, και το θέμα είναι ορμονικό αλλά και ψυχολογικό.

Η άσκηση δεν βοηθάει μόνο στην υγεία και στην εμφάνιση αλλά επίσης στην αυτοπραγμάτωση μέσω της αύξησης της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης.

28/03/2026

10 λόγοι γιατί τα βάρη σας κάνουν να φαίνεστε πιο νέοι

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το μυστικό για να παραμείνουμε νέοι κρύβεται σε ακριβές κρέμες ή σε εξαντλητικές δίαιτες.

Η επιστήμη όμως έχει διαφορετική άποψη: η καλύτερη αντιγηραντική θεραπεία βρίσκεται στα βάρη.

Η προπόνηση με βάρη - αντιστάσεις γενικά - δεν αφορά μόνο τους bodybuilders.

Είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για να παγώσετε τον χρόνο.

Δείτε 10 λόγους για τους οποίους τα βάρη θα σας κάνουν να φαίνεστε –και να νιώθετε– νεότεροι:

1. Διατήρηση μυικής μάζας

Μετά τα 30, το σώμα αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα (περίπου 3-5% ανά δεκαετία).

Τα βάρη σταματούν αυτή τη φθορά.

Οι γεμάτοι, τονωμένοι μύες διατηρούν τη σφριγηλότητα που έχουμε στα 20 μας.

2. Φυσικό lifting

Καθώς χτίζετε μυς, το δέρμα τεντώνεται πάνω στην αυξημένη μυϊκή μάζα.

Αυτό προσφέρει μια πιο γεμάτη και νεανική εμφάνιση, μειώνοντας την εικόνα της χαλάρωσης που έρχεται με το πέρασμα του χρόνου.

3. Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί ιστοί.

Όσο περισσότερους έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε ακόμα και όταν κάθεστε.

4. Γερά οστά

Η γήρανση συνδέεται με την οστεοπόρωση.

Οι ασκήσεις με βάρη ασκούν πίεση στα οστά, αναγκάζοντάς τα να γίνουν πιο πυκνά και ανθεκτικά.

Μια γερή σκελετική δομή σημαίνει καλύτερη στήριξη για όλο το σώμα.

5. Βελτίωση της στάσης του σώματος

Τίποτα δεν θυμίζει γηρατειά περισσότερο από τους καμπουριασμένους ώμους.

Τα βάρη δυναμώνουν τους μυς της πλάτης και του κορμού, βοηθώντας σας να στέκεστε ίσια και με αυτοπεποίθηση.

6. Λάμψη στο πρόσωπο λόγω καλύτερης κυκλοφορίας

Η έντονη άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος.

Το αποτέλεσμα είναι αυτή η υγιής, φυσική λάμψη που συνήθως έχουν οι αθλητές.

7. Ορμονική εξισορρόπηση

Η προπόνηση με βάρη διεγείρει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης (τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, σε διαφορετικά επίπεδα). Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την ανάπλαση των ιστών και την ενέργεια.

8. Μείωση του άγχους και καλύτερος ύπνος

Το χρόνιο στρες γερνάει τα κύτταρα (μέσω της κορτιζόλης).

Τα βάρη λειτουργούν ως φυσική εκτόνωση και βοηθούν ως προς ένα πιο αναγεννητικό ύπνο

9. Πνευματική διαύγεια

Νεότητα σημαίνει γρήγορο και υγιές μυαλό.

Η προπόνηση με βάρη έχει συνδεθεί με τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών και την προστασία του εγκεφάλου από νευροεκφυλιστικές παθήσεις.

10. Αυτοπεποίθηση και ενέργεια

Όταν νιώθετε δυνατοί, κινείστε διαφορετικά.

Η ενέργεια που εκπέμπει ένας άνθρωπος που μπορεί να ελέγξει στο 100% το σώμα του, είναι το απόλυτο χαρακτηριστικό της νεότητας.

Βάρη λοιπόν και πάλι βάρη!

21/03/2026

Πολλοί πιστεύουν ότι μετά τα πενήντα πρέπει να φρενάρουμε απότομα για να προστατέψουμε το σώμα μας.
Όμως αυτό απέχει από την πραγματικότητα.
Σ' αυτήν την ηλικία η άσκηση δεν είναι απλώς μια καλή συνήθεια, αλλά η καλύτερη επένδυση που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας και την ποιότητα της ζωής μας.
Ο κυριότερος λόγος είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, που τείνουν να μειώνονται με τον χρόνο.
Η άσκηση κρατάει τον μεταβολισμό ενεργό και την καρδιά γερή, προσφέροντας μας την ενέργεια που χρειαζόμαστε στην καθημερινότητα.
Δεν χρειάζονται υπερβολές ούτε εξαντλητικές προπονήσεις. Το κλειδί είναι ένας συνδυασμός από βάρη - αντιστάσεις γενικά - δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, μαζί με καθημερινό περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο. Επίσης, λίγες ασκήσεις ισορροπίας και διατάσεις βοηθούν απίστευτα στην αποφυγή τραυματισμών.
Το μυστικό είναι η σταθερότητα και όχι η ένταση. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσουμε και το σώμα μας θα μας ευγνωμονεί για κάθε λεπτό κίνησης που του προσφέρουμε.

19/03/2026

Fitness: Είναι κρίσιμο να βρεις τη χρυσή τομή

Τα άκρα είναι πάντα προβληματικά.

Μιλώντας για fitness:

- στο ένα άκρο βρίσκονται αυτοί που δεν γυμνάζονται ποτέ, είτε γιατί το θεωρούν ανώφελο είτε γιατί απλά βαριούνται.

Μια ζωή καρέκλα ή καναπές.

Παίρνουν κιλά μεγαλώνοντας, παρουσιάζουν γρήγορα χρόνια νοσήματα και κινητικά προβλήματα αλλά τα θεωρούν σαν φυσιολογικό κομμάτι της διαδικασίας.

Από διατροφή, ότι πιο εύπεπτο και νόστιμο βρεθεί στο οπτικό τους πεδίο.

Δεν ασχολούνται με θερμίδες, διατροφική αξία, μικροθρεπτικά στοιχεία κλπ.

- στο άλλο άκρο είναι οι fitness junkies, πωρωμένοι με το fitness.

Aυτοί οι τύποι ψάχνουν διαρκώς τα όρια τους και δυστυχώς πολλές φορές τα βρίσκουν.

Ψόφιοι στην κούραση συχνά, αλλά η προπόνηση προπόνηση.

Και όσο μεγαλώνουν δεν βάζουν νερό στο κρασί τους με αποτέλεσμα να εισπράττουν δεκάδες μικρά έως μεγάλα σακατιλίκια.

Στο φαγητό αγγίζουν τα όρια της ορθορεξίας.

Είναι πολύ σημαντικό να μην τείνετε προς τα δυο άκρα.

Να φροντίσετε να είστε φρέσκοι και υγιείς σε κάθε φάση της ζωής σας, γεμάτοι ενέργεια και με διαυγές μυαλό.

Ούτε να σέρνεστε, στερημένοι ενέργειας, υπέρβαροι και με θολωμένο μυαλό αλλά ούτε να τρέχετε στους γιατρούς από δεκάδες τραυματισμούς ή να κάνετε το σώμα σας να αντιδράει στο ανοίκειο στρες της άσκησης με χίλιους δυο περίεργους τρόπους.

Η ζωή δεν βιώνεται στα γυμναστήρια, εκτυλίσσεται έξω από αυτά.

Μπείτε μέσα 4 φορές την εβδομάδα από 45', δουλέψτε συγκεντρωμένα και αποδοτικά και βγείτε μετά έξω για να ζήσετε τη ζωή σας.

29/01/2026

Πως να κάνετε βάρη για περισσότερη τεστοστερόνη

Βάρη και τεστοστερόνη

Αν τα σπριντ είναι η κορυφαία μορφή άσκησης για περισσότερη αυξητική ορμόνη, τα ελεύθερα βάρη είναι ότι καλύτερο για τη μέγιστη αύξηση της τεστοστερόνης.

Αλλά πώς πρέπει να προπονούμαστε για να έχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα;

Iδού πως ακριβώς:

1. Προτιμάμε τα ελεύθερα βάρη από τα μηχανήματα

Τα ελεύθερα βάρη εμπλέκουν περισσότερες μυϊκές ίνες και απαιτούν μεγαλύτερο συντονισμό των μυϊκών ομάδων λόγω του μεγαλύτερου σταθεροποιητικού έργου που απαιτείται.

2. Σύνθετες ασκήσεις

Σε τέτοιες προπονήσεις ξεχνάμε της ασκήσεις απομόνωσης ή αν τις κάνουμε τις μετατοπίζουμε πάντα προς το τέλος.

Πρέπει να είμαστε φρέσκοι όταν κάνουμε τις σύνθετες ασκήσεις που λόγω της εμπλοκής περισσότερων μυϊκών ινών έχουν καλύτερη απόκριση σε αναβολικές ορμόνες.

Ο βασιλιάς με διαφορά είναι τα καθίσματα και ακολουθούν οι άρσεις θανάτου, οι κωπηλατικές, οι πιέσεις στήθους και ώμων κλπ.

Όπου υπάρχουν πόδια υπάρχει και περισσότερη τεστοστερόνη.

3. Μένουμε σε βαρύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις.

Οι όποιες έρευνες και η συλλογική εμπειρία δείχνουν μια βέλτιστη γκάμα επαναλήψεων 6-8 με βάρη στο 75% της 1RM.

4. Τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ όσο μπορούμε μικρότερα, πάντως όχι μεγαλύτερα από 60".

5. Η διάρκεια των προπονήσεων να μη ξεπερνάει τα 45'.

26/01/2026

Το πρωινό δεν είναι το πιο σπουδαίο γεύμα της μέρας

Mεγαλώσαμε όλοι μας με το πρωινό σαν μια αδιαπραγμάτευτη, ιερή συνήθεια.

Φάε πλούσιο πρωινό για να πηγαίνεις καλά στο σχολείο στη δουλειά, για να έχεις ενέργεια κλπ.

Στη βιομηχανία του αδυνατίσματος πάντα θεωρούσαν το πρωινό σαν προϋπόθεση για απώλεια κιλών.

" Φάε να πάρει μπρος ο μεταβολισμός, να μη πέσει το σάκχαρο, να μη μπούμε στο starvation mode κλπ."

Δείτε όμως τι λέει η έρευνα πάνω στο θέμα:

The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss

Aν το πρωινό σου δίνει ενέργεια, σε κάνει να νιώθεις παραγωγικός, προχώρα και μη βλέπεις τις έρευνες.

Αν σε κάνει να νιώθεις νωθρός και νυσταλέος, μην τρως κι επίσης μη κοιτάς τι λένε οι έρευνες.

Το θέμα είναι τι σου ταιριάζει καλύτερα. Εσένα προσωπικά!

Κάποιοι θριαμβεύουν με πρωινό και κάποιοι άλλοι - ανάμεσα κι εγώ - πετάνε με άδειο στομάχι.

Kάποιοι τρώνε περισσότερα και μικρότερα γεύματα και τα πάνε μια χαρά και κάποιοι άλλοι κάνουν διαλειμματική νηστεία και τα πάνε περίφημα.

Ρίξτε μια ματιά:

Meal frequency and energy balance

Aς δούμε όμως τι λέει η έρευνα και την επίδραση του πρωινού στο μεταβολισμό:

The causal role of breakfast in energy balance and health

Kαμία λοιπόν αύξηση του βασικού μεταβολισμού δεν φέρνει το πρωινό.

Κλείνοντας:

- το πρωινό δεν είναι το πιο σπουδαίο γεύμα της ημέρας και μάλιστα ούτε καν απαραίτητο.

Μπορείτε να το παραλείψετε αν αυτό σας βολεύει.

Χωρίς επιπτώσεις σε κιλά, ενέργεια και μεταβολισμό.

- αν όμως σας αρέσει το πρωινό, αν νιώθετε ότι σας είναι απαραίτητο, φάτε το ελεύθερα και απολαύστε το προσέχοντας μόνο την ποιότητα των τροφών σας.

Δεν μπορούμε και δεν έχει νόημα να πούμε τι είναι καλύτερο: να τρώμε πρωινό ή όχι.

Είναι ένα θέμα που πρέπει ο καθένας να το δει σε προσωπικό επίπεδο.

Όλα τα παραπάνω ισχύουν για υγιή άτομα. Άτομα που έχουν μεταβολικά θέματα θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

21/01/2026

Άσκηση με βάρη: Γιατί είναι απολύτως απαραίτητη!

Η άσκηση με βάρη είναι εκ των ων ουκ άνευ όταν μιλάμε για σωματική σύνθεση - ποσοστό λίπους - και εμφάνιση.

Θα δούμε εδώ το γιατί και σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε και τα πλεονεκτήματά της σε σχέση με την υγεία μας γενικά.

1. Η άσκηση με βάρη αυξάνει τη μυική μας μάζα,αυξάνει δηλαδή τα κυβικά της μηχανής μας.

Και μη πάει ο νους πάρχει περίπτωση να αποκτήσει κανείς αντιαισθητικά μεγάλη μυική μάζα κινούμενος all natural.
To πιθανότερο - και για πολλούς το ζητούμενο - είναι να πάει προς τα πρότυπα σωματικής αισθητικής των αρχαίων Ελλήνων.

Κι αν ακόμη η αύξηση της μάζας είναι οριακή,η άσκηση με βάρη αλλάζει το σχήμα,την εμφάνιση και την αισθητική του σώματός μας.

2. Σε αντίθεση με αυτούς που επενδύουν μόνο σε διατροφή και αερόβια - και δεν είναι λίγοι - και οδεύουν με μαθηματική βεβαιότητα στο στιλ " skinny fat ", αυτοί που ασκούνται με βάρη έχουν μια πιο σκληρή,πιο στιβαρή,πιο "στέρεη" εμφάνιση.

Οι πρώτοι έρχονται λίγο στο πιο άδειο,στο πιο μαλακό, στο πιο αφράτο...

3. Tα βάρη μας βοηθάνε να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα όταν κάνουμε ολιγοθερμιδικές δίαιτες με σκοπό να χάσουμε κιλά.

Όσοι δεν κάνουν βάρη στη φάση αυτή, υφίστανται απώλεια πολύτιμου μυϊκού ιστού.

4. Το πιο βασικό όμως απ' όλα είναι ότι τα βάρη μας προστατεύουν από τη σαρκοπενία που κάθε άλλο παρά πρόβλημα της τρίτης ηλικίας είναι.

Mε τη σαρκοπενία χάνει κανείς δύναμη αλλά πάνω απ' όλα χάνει ποιότητα ζωής και το κάνει από πολύ νεαρές ηλικίες λόγω της ατροφίας του μυικού συστήματος που επιβάλλει η πλήρης μηχανοποίηση της ζωής μας.

5. Κάτι που ο πολύς κόσμος δεν αντιλαμβάνεται ξεκάθαρα είναι ότι η άσκηση με βάρη καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια του προγράμματος, ιδιαίτερα δε όταν γίνονται σύνθετες ασκήσεις του εμπλέκουν μεγάλες μυικές ομάδες όπως π.χ. :

- καθίσματα / squats σε διάφορες παραλλαγές

- προβολές διάφορες

- κωπηλατικές

- άρσεις θανάτου

- πιέσεις

- βυθίσεις κλπ.

Κι αυτό επιτείνεται όταν η προπόνηση έχει μεταβολικό χαρακτήρα,δηλαδή οι ασκήσεις γίνονται με μικρά διαλείμματα μεταξύ τους έτσι ώστε να μη προλαβαίνουν να πέφτουν σε χαμηλά επίπεδα οι σφυγμοί.

Μια τέτοια προπόνηση μπορεί να κάψει για το ίδιο ακριβώς διάστημα περισσότερες θερμίδες από μια τυπική αερόβια μέσης ή χαμηλής έντασης.

Και βέβαια τα βάρη βάζουν και μια μόνιμη σφραγίδα στον βασικό μεταβολισμό γιατί τον αυξάνουν,έστω και λιγότερο απ΄ότι ισχυρίζονται οι περισσότεροι στην κοινότητα fitness.

Οι μύες δηλαδή είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από τους άλλους ιστούς με αποτέλεσμα οι πιο μυώδεις να έχουν μεγαλύτερο γενικά μεταβολισμό μιλώντας για το ίδιο σωματικό βάρος.

Και βέβαια είναι και η μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού που ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι υπολογίσιμη.

Μη φαντασθείτε τρελά πράγματα αλλά προστιθέμενη σε βάθος χρόνου μπορεί να κάνει μια διαφορά.

Άλλωστε όταν τελειοποιούμε τη διατροφή και την άσκηση μας οι διαφορές είναι πιο δύσκολα επιτεύξιμες και πλέον οι λεπτομέρειες παίζουν όλο και μεγαλύτερο ρόλο.

Αυτά για την άσκηση με βάρη και τη συνεισφορά της σε μια επιθυμητή σωματική σύνθεση.

Τα βάρη έχουν πολύ θετική επίδραση στη γενική υγεία των αθλουμένων και το πετυχαίνουν αυτό με πολλούς τρόπους:

1. Βοηθούν στο θέμα της οστεοπόρωσης και όχι μόνο τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες:

The effects of progressive resistance training on bone density

Όπως τα βάρη θέτουν υπό τάση τους μυς, αυτοί με τη σειρά τους τη μεταδίδουν στα οστά και τα προκαλούν να ισχυροποιηθούν, ενεργοποιώντας τους οστεοβλάστες,τα εξειδικευμένα κύτταρα για την παραγωγή νέου ιστού στα οστά.

2. Αυξάνουν τη μυική μάζα, κάτι που σημαίνει αύξηση της δύναμης και μεγαλύτερη ανεξαρτησία,ιδιαίτερα όπως περνάνε τα χρόνια.
Δεν είναι τυχαίο ότι η μυική μάζα χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του προσδόκιμου ζωής.

3. Παράλληλα δυναμώνουν τόσο οι σύνδεσμοι όσο και οι τένοντες.

4. Μείωση των τραυματισμών τόσο στα αθλήματα όσο και γενικότερο στη καθημερινή ζωή.
Γεροί μύες και οστά σημαίνουν καλύτερο έλεγχο του σώματος και σε περίπτωση πτώσης μεγάλη μείωση των καταγμάτων.

5. Πολλαπλή βελτίωση της υγείας του μυαλού:

Resistance Training Improves Mental Health

Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία νέων νευρώνων,στηn καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου και στην προστασία της μυελίνης των νεύρων.

6. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

7. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Weight lifting improves blood pressure

8. Αύξηση του προσδόκιμου της ζωής:

PUMPING IRON CAN HELP YOU LIVE LONGER

9. Αύξηση της ευλυγισίας αν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος κίνησης:

Resistance Training Improves Flexibility

Πολύτιμα λοιπόν τα βάρη κι απ' αυτήν την άποψη!

12/01/2026

Πιτόγυρα vs διατροφή: Δέκα λεπτά vs δέκα χρόνια

Aπό τη μια μεριά τα πιτόγυρα και τα συναφή.

Όλα αυτά τα junk που μανιωδώς καταναλώνουν οι νεοέλληνες έχουν ένα κοινό σημείο:

Είναι πολύ νόστιμα. Εκείνα τα δέκα λεπτά που τα τρως, γουστάρεις. Ηρεμεί το μυαλό.

Το μυαλό βέβαια άλλα πράγματα ήθελε, αλλά ηρεμεί μια χαρά και με ένα πιτόγυρο, μια πίτσα ή μισό βαζάκι nutella.

Το κακό είναι ότι η ηρεμία κρατάει για λίγο και μετά θα πρέπει να ρίξεις άλλα όπλα στη μάχη: ένα καλτσόνε π.χ. ή πατατάκια ή ένα μπέργκερ με απ' όλα κλπ.

Αυτά τα πράγματα φεύγουν γρήγορα αλλά αφήνουν πίσω τους κάποια άλλα που φεύγουν πολύ αργά και πολύ δύσκολα τα διαχειρίζεται ο οργανισμός:

Χοιρινά ξύγκια, φοινικέλαια και τα χειρότερα σπορέλαια, πολύ μεγάλες ποσότητες βιομηχανικών τρανς λιπαρών, τα φθηνότερα και βλαβερότερα άσπρα αλεύρια, αλλαντικά και τυροκομικά που υπάρχουν στην αγορά και που αν είχατε στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής ούτε στα κατοικίδιά σας δεν θα δίνατε.

Από την άλλη μεριά τώρα:

Το ξέρεις πολύ καλά ότι όλα αυτά τα junk είναι νόστιμα.

Δεν αποτελείς παγκόσμια εξαίρεση, τα έχεις δοκιμάσει και ίσως καμιά φορά να τα επιθυμείς ακόμη.

Αλλά κάθισες και ασχολήθηκες και έμαθες τι ακριβώς σημαίνουν για την υγεία σου.

Κάθισες και πήρες κάποιες αποφάσεις.

Kαι δεν βάζεις στο ζύγι τα δέκα λεπτά απόλαυση με μια υγιή καρδιά και ένα δυνατό μυαλό.

Δεν βάζεις στο ζύγι μερικά δεκάλεπτα παρόν με μερικές δεκαετίες μέλλον.

Ήταν αυτονόητη για σένα η επιλογή.

22/12/2025

Aπώλεια βάρους: Δεν αρκεί μόνο η θέληση. Χρειάζονται κάποιες γνώσεις και στρατηγική

Έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:

1. Ο απαράβατος νόμος: Kιλά θα χάσεις όταν καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της τροφής.

2. Άρα θα πρέπει να προσέχεις τι και πόσο τρως και επίσης πρέπει να κινείσαι αρκετά, να μην είσαι αραχτός συνέχεια σε καρέκλες ή καναπέδες.

3. Θα βοηθηθείς πολύ αν τρως επαρκή πρωτεΐνη από φυσικές πηγές υψηλής διατροφικής αξίας. Κι αυτό γιατί η πρωτεΐνη προσφέρει κορεσμό και προστατεύει την πολύτιμη μυϊκή σου μάζα. Ανά κιλό σωματικού βάρους υπολόγισε περ. 1,6-2 γρ ημερησίως.

4. Βοήθησε τον μεταβολισμό σου με βάρη. Η αερόβια είναι θαυμάσια μορφή άσκησης αλλά στην απώλεια βάρους και κυρίως στη διατήρηση της τα βάρη έχουν τον πρώτο λόγο.

5. O επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι κομβικής σημασίας γιατί επηρεάζει με άμεσο τρόπο τα επίπεδα της κορτιζόλης, της γκρελίνης και της λεπτίνης. Χρόνιες ελλείψεις σε ώρες ύπνου κάνουν κάθε προσπάθεια ανέλπιδη. Γύρω στις 7 ώρες τη μέρα αν και οι ανάγκες του καθένα είναι διαφορετικές.

6. Πολύ καλή ενυδάτωση. Η πλημμελής ενυδάτωση από μόνη της μπορεί να σε κάνει να χάσεις το παιχνίδι.

7. Και τέλος κίνηση, περισσότερη κίνηση. Τουλάχιστον 8000 βήματα τη μέρα.

02/12/2025

💪 Τα βάρη δεν δυναμώνουν μόνο το σώμα — δυναμώνουν και το νευρικό σου σύστημα!

Η προπόνηση με βάρη:
🧠 Βελτιώνει τη νευρομυϊκή συναρμογή — ο εγκέφαλος «μαθαίνει» να ενεργοποιεί τους μύες πιο αποτελεσματικά.
⚡ Αυξάνει τη δύναμη & τον συντονισμό — καλύτερες αντιδράσεις, πιο σταθερές κινήσεις.
😊 Μειώνει το στρες και ανεβάζει διάθεση.

• Αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης και τον συντονισμό: Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος και το περιφερικό νευρικό σύστημα μαθαίνουν να «πυροδοτούν» τους μύες με μεγαλύτερη ακρίβεια.

▪︎ Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με αντίσταση εκπαιδεύουν το νευρικό σύστημα να ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες αποτελεσματικά και συγχρονισμένα.

▪︎ Ενισχύει την προσαρμοστικότητα του εγκεφάλου (νευροπλαστικότητα): Η εκμάθηση νέων κινήσεων και η προοδευτική αύξηση του φορτίου συμβάλλουν στη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων.

Και για το μυοσκελετικό σου;

🏋️‍♀️ Περισσότερη μυϊκή μάζα & ισχυρότερα οστά
🦴 Πρόληψη οστεοπόρωσης
🛡️ Στήριξη αρθρώσεων & προστασία από τραυματισμούς
🧍‍♂️ Καλύτερη στάση, λιγότεροι πόνοι

25/10/2025

Για την υγεία σου κάνε αυτά τα βασικά!

Χωρίς πολλές περιστροφές:

1. Kάνε συστηματικά βάρη ή τέλος πάντων κάτι ανάλογο, όπως bodyweight training, μηχανήματα κλπ.

Tα βάρη αυξάνουν τη μυϊκή σου μάζα - έστω τη διατηρούν - και επαρκής μυϊκή μάζα σημαίνει ανάμεσα σε πολλά άλλα:

- σέξι / όμορφη εμφάνιση - ξέρω, εσύ είσαι υπεράνω

- καλύτερο μεταβολισμό

- περισσότερη δύναμη και άνεση να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές

- περισσότερη ανεξαρτησία, ιδίως όσο περνάνε τα χρόνια

- καλύτερη στάση του σώματος

- περισσότερη αυτοπεπoίθηση

- πιο γερά και υγιή οστά κλπ.

Δεν χρειάζεται να φλερτάρεις με τραυματισμούς και υπερπροπονήσεις.

Ένα καλό γιατρικό γίνεται δηλητήριο σε μεγάλες ποσότητες.

2. Γύμνασε και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα με όποιον τρόπο προτιμάς: τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, ποδήλατο, κωπηλασία κλπ.

Φρόντισε να ανεβάζεις σφυγμούς για κάποια διαστήματα, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις ανοίκειες καταπονήσεις.

Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ότι ένας τριαθλητής.

Και να ξέρεις ότι οι περισσότεροι τριαθλητές πληρώνουν κάποιο τίμημα.

Αυξημένη αερόβια ικανότητα σημαίνει προστασία από καρδιοπάθειες επειδή

- βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

- μειώνει την αρτηριακή πίεση

- ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

3. Πίνε αρκετό νερό!

Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, στηρίζει τις προπονήσεις, βοηθάει τη χώνευση, καταπολεμάει τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας, βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και τις νοητικές λειτουργίες κλπ.

4. Τρώγε επαρκή πρωτεΐνη

Βοηθάει την αποκατάσταση των ιστών, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας - ειδικά στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -, δίνει κορεσμό και έχει με διάφορα τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση.
Αν είσαι vegan, θα δυσκολευτείς λίγο αλλά λύσεις υπάρχουν.

5. Πολλά λαχανικά - φρούτα με μεγαλύτερη φειδώ

Κύριες πηγές για αντιοξειδωτικά και λοιπά απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία και βέβαια για τις τόσο απαραίτητες φυτικές ίνες.

6. Να κοιμάσαι επαρκώς - μια κουβέντα είναι αυτό για όσους έχουν πολλές έννοιες, ευθύνες και ασχολίες και σκέφτονται κάπως παραπάνω.

Οι ανάγκες δεν είναι οι ίδιες για τον καθένα, αλλά κάτι μεταξύ 6-8 ωρών φαίνεται ιδανικό.

Το λιγότερο και το περισσότερο βλάπτουν αμφότερα.

7. Να έχεις τη ζωντάνια και την περιέργεια ενός παιδιού αλλά να τρως σαν ενήλικας.

8. Και το πιο βασικό:

Nα είσαι συνεπής και να μην άγεσαι και φέρεσαι από γεγονότα ήσσονος σημασίας.

Address

Καπετάν Ε Μπαντουβά 11
Herákleion
71307

Opening Hours

Monday 08:30 - 14:00
16:00 - 21:00
Tuesday 08:30 - 14:00
16:00 - 21:00
Wednesday 08:30 - 14:00
16:00 - 21:00
Thursday 08:30 - 14:00
16:00 - 21:00
Friday 08:30 - 21:00
Saturday 09:00 - 12:00

Telephone

+306973322793

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness Star Hall posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category