Member's Workout

Member's Workout Personal Training & Semi personal training
1 on 1 & 1 on 4

🌱 Γιατί πρέπει να εντάξεις τους σπόρους chia άμεσα στη διατροφή σου;Οι μικροσκοπικοί σπόροι chia είναι γεμάτοι θρεπτικά ...
10/10/2025

🌱 Γιατί πρέπει να εντάξεις τους σπόρους chia άμεσα στη διατροφή σου;

Οι μικροσκοπικοί σπόροι chia είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά και μπορούν να απογειώσουν την καθημερινή σου διατροφή. 🙌

🔹 Οφέλη των chia seeds:
✅ Πλούσιοι σε φυτικές ίνες → βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου
✅ Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά → συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς
✅ Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη → ιδανικοί για αθλητές και όσους θέλουν μυϊκή ενδυνάμωση
✅ Μαγνήσιο, ασβέστιο & σίδηρος → στηρίζουν οστά & ενέργεια
✅ Βοηθούν στον κορεσμό → σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα

⚫ Πώς να τους χρησιμοποιήσεις;
Σε γιαούρτι 🥣
Σε σαλάτες 🥗
Σε smoothies 🍓

🏋️‍♂️ Κρεατίνη: το “καύσιμο” για δύναμη και απόδοση!Η κρεατίνη είναι από τα πιο μελετημένα και αποτελεσματικά συμπληρώμα...
07/10/2025

🏋️‍♂️ Κρεατίνη: το “καύσιμο” για δύναμη και απόδοση!

Η κρεατίνη είναι από τα πιο μελετημένα και αποτελεσματικά συμπληρώματα στη γυμναστική και τον αθλητισμό. 💥

🔹 Που βοηθάει η κρεατίνη;

✅ Αυξάνει την εκρηκτικότητα και τη δύναμη
✅ Επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από έντονες προπονήσεις
✅ Συμβάλλει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας
✅ Υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία (εγκέφαλος)

🥩 Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κρεατίνη;

Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
Κοτόπουλο
Ψάρια (τόνος, σολομός, ρέγγα, βακαλάος)
Σε μικρότερες ποσότητες: γαλακτοκομικά

💡Για να πάρεις σημαντική ποσότητα κρεατίνης μόνο από τη διατροφή, θα έπρεπε να καταναλώσεις πολύ μεγάλες ποσότητες κρέατος/ψαριού. Γι’ αυτό πολλοί αθλητές/ αθλούμενοι επιλέγουν συμπλήρωμα διατροφής.

Αν σε ενδιαφέρει κάποιο συμπλήρωμα, ξέρεις που να απευθυνθείς ⤵️

𝗝𝗼𝗶𝗻 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘆 𝘁𝗵𝗲 𝗥𝗮𝗯𝗯𝗶𝘁𝘀 ⤵️
☎️ 210 89 59 349 | 694 986 9537
📍Γούναρη 205, 16674, Γλυφάδα
🌐 https://www.membersworkout.gr/

💧 Βοηθάει το detox water;Τα social media έχουν γεμίσει με συνταγές “detox water” με λεμόνι, αγγούρι, φρούτα και βότανα.Α...
03/10/2025

💧 Βοηθάει το detox water;

Τα social media έχουν γεμίσει με συνταγές “detox water” με λεμόνι, αγγούρι, φρούτα και βότανα.

Αλλά… πόσο πραγματικά βοηθάει; 🤔

🔹 Τι κάνει στην πραγματικότητα:

✅ Σε ενυδατώνει (όπως και το απλό νερό)
✅ Σε παρακινεί να πίνεις περισσότερα υγρά, γιατί έχει ωραία γεύση
✅ Μπορεί να σου δώσει κάποια μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, αντιοξειδωτικά) από τα φρούτα

⚠️ Τι ΔΕΝ κάνει:
❌ Δεν απομακρύνει τοξίνες (το συκώτι και τα νεφρά κάνουν αυτή τη δουλειά)

💡 Συμπέρασμα: Οκ, μπορεί να μην είναι μαγικό φίλτρο για αποτοξίνωση, αλλά είναι ένας δροσερός και γευστικός τρόπος να πίνεις περισσότερο νερό μέσα στη μέρα. Και αυτό, από μόνο του, είναι σημαντικό για την υγεία και την απόδοσή σου! 💪

Κάποιες από τους αγαπημένους μας συνδυασμούς είναι:

🍋‍🟩Λεμόνι – πορτοκάλι -lime
🍋Λεμόνι – μέντα – raspberry
🥒Λεμόνι – μέντα – αγγούρι

🤱 Πότε «επιστρέφει» το σώμα μετά τον τοκετό;👉 Η σωστή απάντηση:Όταν είστε έτοιμες — και όχι... όταν το λέει το Instagram...
29/09/2025

🤱 Πότε «επιστρέφει» το σώμα μετά τον τοκετό;
👉 Η σωστή απάντηση:

Όταν είστε έτοιμες — και όχι... όταν το λέει το Instagram! 💬

Κάθε σώμα έχει τον δικό του ρυθμό. Δεν χρειάζεται πίεση, χρειάζεται υποστήριξη 💛
Δώστε του τον χρόνο, τη φροντίδα και την αγάπη που χρειάζεται για να επανέλθει σταδιακά και υγιεινά.

📆 Συνήθως, η φυσιολογική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό γίνεται σταδιακά και μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως και 1 χρόνο.

🏋️‍♀️ Με την κατάλληλη καθοδήγηση, σωστή διατροφή και ελαφριά επανεκκίνηση της άσκησης, ναι, μπορείτε να επιστρέψετε πιο δυνατές από ποτέ!

🎯 Στο Members Workout, είμαστε εδώ για να στηρίξουμε την επανεκκίνησή σας — χωρίς πίεση, χωρίς ενοχές, με σεβασμό στο σώμα σας.

📩 Στείλτε μας μήνυμα — ξεκινάμε μαζί, όταν είστε έτοιμες 💪

✨ Detox shots: Μύθος ή αλήθεια; ✨Τα λεγόμενα detox shots (χυμοί με τζίντζερ, λεμόνι, κουρκουμά κ.ά.) έχουν γίνει τάση, α...
25/09/2025

✨ Detox shots: Μύθος ή αλήθεια; ✨

Τα λεγόμενα detox shots (χυμοί με τζίντζερ, λεμόνι, κουρκουμά κ.ά.) έχουν γίνει τάση, αλλά πόσο «καθαρίζουν» πραγματικά τον οργανισμό;

👉 Η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας έχει ήδη δικό του μηχανισμό αποτοξίνωσης: συκώτι, νεφρά, πνεύμονες και δέρμα δουλεύουν συνεχώς για να απομακρύνουν τις τοξίνες.

👉 Τα detox shots δεν “ξεπλένουν” μαγικά τον οργανισμό. Αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να σου δώσουν μια μικρή τόνωση σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, να βοηθήσουν στην ενυδάτωση και να σου φτιάξουν τη διάθεση.

👉 Αντικαθιστούν υγιεινή διατροφή; Όχι. Μπορούν όμως να είναι ένα ευχάριστο boost μέσα στη μέρα σου.

Αν πάλι βαριέσαι να μπαίνεις σε τέτοια διαδικασία, τα ακόλουθα ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν ➡️ Matcha, Πράσινο & Μαύρο Τσάι, Berry Smoothies, Χυμός από παντζάρια, Χυμός από ρόδι, Ζεστό κακάο.

💡 Συμπέρασμα: Απόλαυσέ τα αν σου αρέσουν, αλλά για πραγματική «αποτοξίνωση» εμπιστεύσου τον καλύτερο detox μηχανισμό: τον ίδιο σου τον οργανισμό, με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής, άσκησης και καλού ύπνου.

🌸 Έγινες πρόσφατα μανούλα και ανυπομονείς να γυρίσεις στο γυμναστήριο για να ξαναγίνει το σώμα σου όπως ήταν πριν την εγ...
22/09/2025

🌸 Έγινες πρόσφατα μανούλα και ανυπομονείς να γυρίσεις στο γυμναστήριο για να ξαναγίνει το σώμα σου όπως ήταν πριν την εγκυμοσύνη. Πάμε να δούμε όμως κάποια πράγματα:

✅ Πότε μπορεί μια νέα μαμά να επιστρέψει στη γυμναστική;
Η επιστροφή στη γυμναστική μετά τον τοκετό εξαρτάται από τον τύπο του τοκετού και την ατομική αποκατάσταση κάθε γυναίκας. Γενικά:

👶 Φυσιολογικός τοκετός: Μπορεί να ξεκινήσει ελαφριά άσκηση 4–6 εβδομάδες μετά, εφόσον το εγκρίνει ο γυναικολόγος.

🤱 Καισαρική τομή: Η αποκατάσταση συνήθως διαρκεί λίγο περισσότερο – περίπου 8–10 εβδομάδες πριν την επιστροφή στην ήπια άσκηση.

🔁 Τι να προσέξεις:

✔️ Ξεκινάμε με ήπιες ασκήσεις
✔️ Αποφεύγουμε έντονη κοιλιακή πίεση στην αρχή
✔️Ακούμε και σεβόμαστε τις ανάγκες του σώματός μας
✔️ Επιστρέφουμε μετά την έγκριση του γιατρού και υπό την καθοδήγησή μας

⠀

Θες να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου, γιατί ξέρεις ότι εκεί βρίσκεται το κλειδί για να κινηθεί επιτέλους ο δείκτης της ...
19/09/2025

Θες να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου, γιατί ξέρεις ότι εκεί βρίσκεται το κλειδί για να κινηθεί επιτέλους ο δείκτης της ζυγαριάς! Πάμε να δούμε κάποια βασικά πράγματα ⤵️

Ο μεταβολισμός δεν είναι μόνο θέμα “καψίματος θερμίδων”- επηρεάζεται από τη διατροφή, την κίνηση και τον τρόπο ζωής σου.

🤔Πως μπορείς λοιπόν να τον ενισχύσεις;

🔥 Κίνηση μέσα στη μέρα – όχι μόνο γυμναστήριο, αλλά και περπάτημα, σκάλες, μικρές δραστηριότητες.

💪 Αύξησε τη μυϊκή μάζα – οι μύες καίνε περισσότερη ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία.

🥦 Τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό – πράσινο τσάι, καφές με μέτρο, πλούσιες σε πρωτεΐνη τροφές.

💧 Ενυδάτωση – το νερό βοηθά τις καύσεις και τη σωστή λειτουργία του σώματος.

🛌 Ποιότητα ύπνου – λίγος ή κακός ύπνος “ρίχνει” τον μεταβολισμό.

🌀 Μικρά και συχνά γεύματα – σταθεροποιούν τα επίπεδα ενέργειας και αποτρέπουν απότομες πτώσεις.

🚫 Περιορισμός αλκοόλ & ζάχαρης – επιβαρύνουν το συκώτι και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

📍 Τελευταία ακούμε πολλά για τις "ενέσεις που αδυνατίζουν"... αλλά τι ισχύει τελικά;👉 Ναι, υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν ...
15/09/2025

📍 Τελευταία ακούμε πολλά για τις "ενέσεις που αδυνατίζουν"... αλλά τι ισχύει τελικά;

👉 Ναι, υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στην απώλεια βάρους — όμως ΔΕΝ είναι για όλους και ΔΕΝ αντικαθιστούν την καλή διατροφή και την προπόνηση.

🧬 Πώς λειτουργούν;

Μιμούνται μια φυσική ορμόνη που ρυθμίζει την πείνα και το ζάχαρο στο αίμα.
Το άτομο να νιώθει χορτάτο για περισσότερη ώρα.
Βοηθούν στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο.

⚠️ΟΜΩΣ ⚠️
⚖️ Απευθύνονται κυρίως σε παχύσαρκα άτομα ή υπέρβαρους με συνοδά νοσήματα.
💉 Έχουν παρενέργειες, μερικές από τις οποίες πολύ επικίνδυνες για την υγεία.

Να θυμάσαι πως δεν υπάρχει "μαγική λύση"❗

💪 Στο Members Workout είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να πετύχεις τους στόχους σου με ασφάλεια και υπευθυνότητα.
📲 Έλα να φτιάξουμε μαζί το δικό σου πλάνο!

⠀

✨ Το συκώτι μας είναι το «φίλτρο» του οργανισμού και παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτοξίνωση και στην ενέργειά μας.💚 Φρ...
12/09/2025

✨ Το συκώτι μας είναι το «φίλτρο» του οργανισμού και παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτοξίνωση και στην ενέργειά μας.

💚 Φροντίζοντάς το με σωστή διατροφή, ενισχύουμε την υγεία, την αντοχή και τη ζωτικότητά μας.

Παρακάτω θα βρείτε πεντανόστιμες προτάσεις για snacks, οι οποίες μας κάνουν πολύ καλό ⤵️

🥜Ξηροί καρποί (σαφώς ωμοί και ανάλατοι) με μαύρη σοκολάτα (όχι δεν μπορείς να το αντικαταστήσεις με snickers!)
🫐Γιαούρτι ή κεφίρ με blueberries ή άλλα berries
🍯Μέλι με μήλο και κανέλα
🥜Χουρμάδες με ξηρούς καρπούς
🥑 Αβοκάντο σε φέτες με λεμόνι

Και πρέπει να αποφεύγουμε ή να περιορίσουμε στο ελάχιστο ⤵️
🚫 Υπερβολική ζάχαρη & γλυκά – αυξάνουν το λίπος στο συκώτι.
🚫 Τηγανητά & fast food – γεμάτα τρανς λιπαρά που προκαλούν φλεγμονές.
🚫 Υπερβολικό αλάτι – κατακρατά υγρά και κουράζει το συκώτι.
🚫 Αλκοόλ – η συχνότερη αιτία βλάβης του ήπατος.
🚫 Επεξεργασμένα τρόφιμα (chips, αλλαντικά, αναψυκτικά) – γεμάτα πρόσθετα και τοξίνες.

👉 Μικρές, έξυπνες επιλογές που κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σου!

💪 Μπορεί το συμπλήρωμα πρωτεΐνης να αυξήσει τη χοληστερίνη;📌Πρώτα από όλα να ξεκαθαρίσουμε ότι πρόκειται για ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ...
08/09/2025

💪 Μπορεί το συμπλήρωμα πρωτεΐνης να αυξήσει τη χοληστερίνη;

📌Πρώτα από όλα να ξεκαθαρίσουμε ότι πρόκειται για ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ διατροφής, άρα σε καμία περίπτωση ΔΕΝ αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή.

📌Επίσης, το συμπλήρωμα διατροφής, το λαμβάνουμε όταν θέλουμε να επιτύχουμε κάτι συγκεκριμένο, όπως για παράδειγμα να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα.

Και επανερχόμαστε στο βασικό ερώτημά μας ⤵️
🧃 Αν το ρόφημα πρωτεΐνης σου είναι από καλή πηγή, χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά, με όσο το δυνατόν λιγότερα συστατικά και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, τότε δεν επηρεάζει αρνητικά τη χοληστερίνη.
⠀
👎 Όμως προσοχή σε:
• Φτηνές πρωτεΐνες χαμηλής ποιότητας
• Πολύ επεξεργασμένες πρωτεΐνες
• Σκόνες με πολλά κορεσμένα λιπαρά
• Έτοιμα ροφήματα με ζάχαρη & πρόσθετα
⠀
💡 💡Στο γυμναστήριό μας προμηθευόμαστε μόνο εξαιρετικής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής. Ρώτησέ μας για να σε καθοδηγήσουμε κατάλληλα με βάση τις δικές σου ανάγκες.

Έχεις αποφασίσει ότι τώρα που ξεκίνησε και επισήμως η «σχολική» χρονιά – γιατί όλοι ξέρουμε ότι τον Σεπτέμβρη ξεκινάει η...
05/09/2025

Έχεις αποφασίσει ότι τώρα που ξεκίνησε και επισήμως η «σχολική» χρονιά – γιατί όλοι ξέρουμε ότι τον Σεπτέμβρη ξεκινάει η χρονιά – θα κάνεις στροφή προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής (δεν έχεις βαρεθεί τόσα χρόνια τα ίδια; 😅)

Η συζήτηση λοιπόν περιστρέφεται γύρω από το κεφίρ, το οποίο οπωσδήποτε είναι υπερτροφή…ΟΜΩΣ ⤵️

Το κεφίρ που βρίσκουμε στο εμπόριο είναι πράγματι υγιεινό; 🤔

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να συγκριθεί με το κεφίρ που μπορείς να φτιάξεις μόνος/η σου σπίτι, γιατί 👇

⚠️Έχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης: πολλά έτοιμα κεφίρ (ιδίως με γεύσεις) έχουν αρκετή ζάχαρη. Καλύτερα να προτιμάς το απλό/φυσικό.

⚠️Τα προβιοτικά είναι λιγότερα και χαμηλότερης ποιότητας.

⚠️Συνήθως έχει πολλά γλυκαντικά, αρωματικές ύλες ή σταθεροποιητές, γι’ αυτό και πρέπει να τσεκάρουμε τις ετικέτες στα τρόφιμα.

Είτε λοιπόν πειραματίσου στο να φτιάξεις το δικό σου κεφίρ είτε διάλεξε το πιο «καθαρό» προϊόν με λίγα συστατικά από το super market.

💊 Τα συμπληρώματα διατροφής προκαλούν ορμονικά προβλήματα στις γυναίκες;💡 Όχι – και να γιατί!Τα περισσότερα συμπληρώματα...
01/09/2025

💊 Τα συμπληρώματα διατροφής προκαλούν ορμονικά προβλήματα στις γυναίκες;

💡 Όχι – και να γιατί!
Τα περισσότερα συμπληρώματα (όπως βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, κ.ά.) δεν επηρεάζουν άμεσα το ορμονικό σύστημα. Όταν επιλέγονται σωστά και καταναλώνονται υπεύθυνα, μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία, όχι να την απειλήσουν.
⠀
🧠 Ωστόσο…
Υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα, ορμονικούς ρυθμιστές ή απαγορευμένες ουσίες, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τις ορμόνες – ειδικά αν λαμβάνονται χωρίς επίβλεψη.
⠀
🔍 Γι’ αυτό:
✔️ Επίλεξε συμπληρώματα από αξιόπιστες εταιρείες
✔️ Έλεγξε τη λίστα συστατικών
✔️ Απόφυγε «μαγικές λύσεις» που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα
✔️ Ρώτησέ μας και θα σε καθοδηγήσουμε εμείς!

⠀

Address

Δημητριου Γουναρη 205
Glyfáda
16674

Opening Hours

Monday 07:00 - 14:00
17:00 - 23:00
Tuesday 07:00 - 14:00
17:00 - 23:00
Wednesday 07:00 - 14:00
17:00 - 23:00
Thursday 07:00 - 14:00
17:00 - 23:00
Friday 07:00 - 14:00
17:00 - 23:00
Saturday 08:00 - 15:00

Telephone

+302108959349

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Member's Workout posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Member's Workout:

Shortcuts

Share

Category