My Trainer

09/04/2026

Καλό Πάσχα σε όλους και αν έκλεψα και κανένα διάλειμμα παραπάνω .. σχωρέστε με..

09/04/2026

Καλό Πάσχα σε όλους , και αν έκλεψα και κανένα διάλειμμα παραπάνω , σχωρεστε με..! 😂

09/04/2026

Καλό Πάσχα σε όλους.. και αν έκλεψα κανένα διάλειμμα παραπάνω.. σχωρέστε με ..! 😂

27/08/2025

✨ Δεν μιλάμε για δίαιτες. Δεν μιλάμε για στερήσεις.
Μιλάμε για το πρώτο βήμα. Για την κίνηση που απελευθερώνει.
Για το ταξίδι που αποσυμπιέζει, δυναμώνει και γεμίζει χαμόγελα.

Δεν έχει σημασία το βάρος, η ηλικία, οι δικαιολογίες.
Έχει σημασία το «μπορώ».
Και το μπορώ γίνεται αύριο.
Γίνεται σήμερα. Γίνεται τώρα.

👉 Εδώ, ο μη ασκούμενος γίνεται ασκούμενος.
Με χαρά, με ρυθμό, με ζωή. Για μια ζωή.

#Μπορώ #ΚίνησηΕίναιΖωή #ΑπόΒήμαΣεΤαξίδι

Στείλε αυτό το post σε όποιον είναι στεναχωρημένος και χρειάζεται ορμόνες χαράς κ ευμένειας , αυτοπεποίθησης και δεν έχει τρόπο να γυμναστεί .👍

24/05/2025

Αν στα single leg deadlifts (SLDL) “πιάνονται” περισσότερο οι ραχιαίοι (κάτω μέρος της πλάτης) αντί για τους γλουτούς, πιθανότατα συμβαίνουν ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

1️⃣Έλλειψη σωστής γοφοκαμψίας (hip hinge)

Αν η κίνηση γίνεται με λύγισμα από τη μέση αντί για “σπάσιμο” στον γοφό, τότε επιβαρύνονται οι ραχιαίοι αντί για τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

👌Λύση:
Δούλεψε πρώτα το μοτίβο του hip hinge με ασκήσεις όπως:
• Romanian Deadlifts με δύο πόδια
• Wall taps (άσκηση εκμάθησης hinge με την πλάτη στον τοίχο)

2️⃣Έλλειψη ενεργοποίησης γλουτού

Αν δεν “ξυπνάς” τον γλουτό πριν την άσκηση ή αν δεν τον σφίγγεις συνειδητά στην άνοδο, τότε ο οργανισμός θα βρει αντιστάθμισμα στους ραχιαίους.

👌Λύση:
• Προθέρμανση με glute activation (π.χ. glute bridges, banded clams, monster walks)
• Focus στο να σφίγγεις τον γλουτό του σταθερού ποδιού στην κορυφή της κίνησης

3️⃣Χρήση πολύ βάρους ή κακή ισορροπία

Όταν χάνεις τον έλεγχο λόγω βάρους ή αστάθειας, το σώμα “κλειδώνει” τη μέση για σταθερότητα, φορτώνοντας τους ραχιαίους.

👌Λύση:
• Ξεκίνα χωρίς βάρος ή με μικρό kettlebell/dumbbell
• Δούλεψε κοντά σε τοίχο ή με στήριξη (π.χ. στήριξη από καρέκλα ή ράγα)

4️⃣Δεν γίνεται πλήρης διάταση γλουτού

Αν η κίνηση δεν πάει αρκετά πίσω (ή δεν διατηρείς ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη), τότε ο γλουτός δεν “τεντώνει” για να ενεργοποιηθεί σωστά.

👌Λύση:
• Σκέψου ότι “σπρώχνεις τον γοφό πίσω”, όχι ότι σκύβεις
• Κράτα την πλάτη ίσια, σαν να έχεις ένα μπαστούνι κολλημένο στην πλάτη

Εσύ νιώθεις γλουτό στα SLDL..?



#γλουτοί #ασκησηγιαγλουτούς #προπόνησηγλουτών

24/04/2025

“Δουλεύεις; Δώσε καύσιμο στο σώμα σου!
Ένα πρωτεϊνικό σνακ με cottage cheese, πολύσπορα κριτσίνια, αμύγδαλα & μπάρα δημητριακών είναι ό,τι χρειάζεσαι για ενέργεια.

Γρήγορο – χορταστικό – θρεπτικό.
Ιδανικό για το γραφείο ή το laptop σου!”

07/11/2024

Book Your Place On The Mat
6932465642
Apostolou Paulou 8
My Trainer Korinthsos

Sat 9/11
At 10:00 am to 11:00 am

10/05/2024

Ποιο είναι το αγαπημένο style προπόνησης ..?

1. Strength Training (προπόνηση δύναμης)
2. HIIT (υψηλής αναερόβιας διαλειμματική προπόνηση)
3. Yoga
4. Pilates
5. Callisthenics (bodyweight strength)
6. Άλλο

19/04/2024

Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του
κλίματος και της εφίδρωσης που μας δημιουργεί, η ενυδάτωσή μας, είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της ποσότητας ύδατος που μπορεί να έχει χαθεί από το σώμα μας .

Τα φρούτα για παράδειγμα μπορούν να μας ενυδατώσουν καλύτερα από το νερό, καθώς περιέχουν: 90-98% νερό, αλλά και ηλεκτρολύτες όπως Νάτριο, Κάλιο, Μαγνήσιο! Γι’ αυτό καταναλώνουμε πάντα αρκετά φρούτα και λαχανικά το καλοκαίρι!

09/04/2024

08/04/2024

Πρόγραμμα υπερτροφίας (6 προπονήσεων εβδομαδιαίως)

Ημέρα 1 : Push Day

Ημέρα 2 : Pull Day

Ημέρα 3 : Leg Day

✅ Εκτέλεσε μέρα παρά μέρα το super set κοιλιακών του my trainer για την ολοκλήρωση του προγράμματος .

✅ Πρόσθεσε αντίσταση σε κάθε άσκηση όταν μπορείς να εκτελείς (3 set x 10 "καθαρές" επαναλήψεις)

✅ Να θυμάσαι εκτέλεσε με καθαρές και μεγάλες κινήσεις για μέγιστα αποτελέσματα .

✅ Στέιλε inbox 📥 μας για να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα στα μέτρα σου και ανάλογα με τον εξοπλισμό σου. 😉💪

Κάνε ενα σχόλιο αν σου άρεσε το post ή τάγκαρε έναν φίλο σου για να ξεκινήσετε gym μαζί..😉