exis_training

15/03/2022

Με τον Κωνσταντίνο ξεκινήσαμε τις προπονήσεις μας αρχές Σεπτεμβρίου! Παράλληλα ξεκίνησε να ακολουθεί τα πλάνα διατροφής μας τα οποία ήταν προσαρμοσμένα στις ιδιαίτερες ανάγκες του. 6 μήνες μετά είμαστε -15kg και συνεχίζουμε δυνατά! Το μυστικό βρίσκεται στην συνέπεια! Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, είμαστε εδώ για να τα καταφέρουμε μαζί!

17/01/2022

Γυρνάς σπίτι κουρασμένος απ' την δουλειά και σκέφτεσαι: ποιος μαγειρεύει τώρα; Αν είχες όμως μια ομάδα διατροφολόγων και σεφ να σου ετοιμάζει τα γεύματα της εβδομάδας δεν θα γινόταν η ζωή σου πιο εύκολη; Αυτό ακριβώς κάνουμε στην Exis Project. Σε ένα σύγχρονο παρασκευαστήριο στο κέντρο της Αθήνας με την καθοδήγηση των διατροφολόγων μας δημιουργούμε κάθε εβδομάδα νέα υγιεινά menu που στόχο έχουν να σε γεμίσουν ενέργεια και να σε βοηθήσουν στην απώλεια λίπους. Μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε εβδομαδιαία ή μηνιαία πλάνα και οι παραδόσεις γίνονται στον χώρο εργασίας σου ή όπου εσύ επιθυμείς! Αυτήν την χρονιά κάνε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου και επένδυσε στην υγεία σου!

13/01/2022

Όπως καταλάβατε και από τον τίτλο σήμερα το θέμα μας είναι η απώλεια λίπους. Πάμε να δούμε λοιπόν 2 επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για να το πετύχουμε.
1) Σηκώνουμε περισσότερα βάρη!
Εάν θέλουμε να χάσουμε το περιττό λίπος τότε τα βάρη είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας! Τα βάρη θα αυξήσουν την μυικότητα μας και αυτό με την σειρά του θα ανεβάσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος μας.
2) Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης ( το γνωστό μας HIIT) είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καύση λίπους. Το ενδιαφέρον εδώ είναι ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά το πέρας της προπόνησης (excess post exercise energy consumption).

29/12/2021

Ποιος είπε ότι η διατροφή μας πρέπει να είναι μονότονη; Στην Exis κάθε εβδομάδα το μενού είναι διαφορετικό και όλα μας τα πιάτα είναι χαμηλά σε λιπαρά! Σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα έχουμε δει ότι οι πελάτες μας χάνουν κατά μέσο όρο 5-7 kg τον μήνα και το σωματικό τους λίπος μειώνεται αισθητά. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας είμαστε εδώ για να τα καταφέρουμε μαζί!

20/12/2021

Πολλές φορές μας ρωτάνε για υγιεινά σνακ τα οποία μπορούμε να καταναλώσουμε μέσα στη μέρα τα οποία είναι θρεπτικά και μας δημιουργούν αίσθημα πληρότητας για αρκετές ώρες. Πάμε να δούμε τις τρεις αγαπημένες μου επιλογές.
1) Βατόμουρα: Πλούσια σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες τα βατόμουρα αποτελούν μία ιδανική λύση για ένα υγιεινό σνακ είτε μόνα τους είτε μέσα σε κάποιο θρεπτικό σμούθι.
2) Χουρμάδες : Πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι χουρμάδες καλύπτουν το 15% των ημερήσιων αναγκών μας σε κάλιο, φώσφορο,μαγνήσιο και ασβέστιο (τα 100g).
3) Αμύγδαλα: Ιδανικά για τον έλεγχο του σωματικού βάρους καθώς δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού και βελτιώνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης.

17/12/2021

H σωστή προετοιμασία των γευμάτων και ο υπολογισμός των θερμίδων είναι απαραίτητα για να μειώσουμε το σωματικό μας βάρος και τα ποσοστά λίπους. Στην Exis τα εβδομαδιαία menu σχεδιάζονται από τον διατροφολόγο μας και στην συνέχεια τα γεύματα ετοιμάζονται στο παρασκευαστήριο από τους σεφ της Exis. Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παραλάβετε τα γεύματα στον χώρο που έχετε επιλέξει!

19/11/2021

Το να προσέχεις την διατροφή σου είναι ότι καλύτερο μπορείς να κάνεις για σένα! Στην Exis, ετοιμάζουμε εβδομαδιαία και μηνιαία πλάνα τα οποία παραλαμβάνετε στον χώρο σας.

05/11/2021

Στην Exis γνωρίζουμε ότι ο μόνος τρόπος για να φτιάξεις ένα δυνατό και υγιές σώμα είναι η σκληρή δουλειά και η επιμονή. Με τα εξατομικευμένα προγράμματα γυμναστικής και τα έτοιμα υγιεινά γεύματα που σας παρέχουμε μπορείτε να καταφέρετε οποιονδήποτε στόχο έχετε βάλει! Ακόμα περιμένετε;

04/11/2021

01/11/2021

18/10/2021

Η Μαρία-Ελένη μόλις παρέλαβε τα γεύματα της εβδομάδας από την Exis Project. Η ομάδα των διατροφολόγων μας έχει προσαρμόσει κάθε γεύμα στις διατροφικές της ανάγκες. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας είμαστε εδώ για να τα καταφέρουμε μαζί!