20/06/2023
Ο μονος τροπος να αλλαξει το σωμα σου ειναι με την ασκηση αντιστασεων=βαρη.
Αλλαζεις το φαρδος των ωμων σου, λεπταινεις τη μεση σου και φαινεται καλυτερα το ανεστραμενο τριγωνο ''V''.
Με τα βαρη ενεργοποιειται ο βασικος μεταβολισμος σε βαθος χρονου, διοτι οι μυς που χτιζουμε ειναι ο πιο δυνατα μεταβολικος ιστος.
Καιμε θερμιδες ακομα και την ωρα του υπνου.
Αυτος ειναι ο λογος που ενας bodybuilder πεινάει καθε δυο ωρες σε σχεση με ένα άτομο που έχει άφθονο λιπώδη ιστό.
Με την αεροβιωση καιμε θερμιδες μονο την ωρα της άσκησης.
Ένα άτομο που κανει μονο αεροβικη, ενδεχεται να χασει λιπος, αλλα το σχημα του δε θα μεταβληθει, δηλαδη εαν ειναι τυπος αχλαδι, θα παραμεινει ενα μικροτερο αχλαδι.
Ο συνδυασμός και των δυο ειναι το ιδανικο.
Τα βαρη βελτιωνουν το μεταβολικο σύνδρομο, καταναλωνοντας το σακχαρο του αιματος, το κυκλοφορικο τονωνεται, η αρτηριακη πιεση μακροπροθεσμα ελλατωνεται και τα οστά δυναμωνουν, γεγονός ιδιαίτερα ωφέλιμο για τηνκαταπολέμηση της οστεοπόρωσης.
Βεβαια η καταπονηση των αρθρωσεων ειναι μεγάλα, αλλα οταν γινεται με σωστη προληψη, μπορει να'ναι ασφαλης.
Ειναι αποδεδειγμενο οτι μετα απο επεμβασεις στο γονατο, οι ορθοπαιδικοι συστηνουν εκτασεις τετρακεφαλων προκειμενου να ενισχυθει η αρθρωση.η σημασια των σωστων αναπνοων ειναι ιδιαιτερη.κατα την αρνητικη φαση εισπνεουμε,ενω κατα τη θετικη φαση της συσπασης εκπνεουμε.
Ενω κατα το τελειωμα της συσπασης στη θετικη-ομοκεντρη φαση,κανουμε το λεγομενο''squeeze'',σαν να ποζαρουμε και να σφιγγουμε παραπανω τις μυικες ίνες.
Κατα την αρνητικη-εκκεντρη φαση,δεν αφηνουμε το βαρος να πεσει,αλλα προβαλουμε αντισταση στη δυναμη της βαρυτητος.
Και με αυτον τρον τροπο,εκμεταλλευομαστε την ασκηση και στις δυο φασεις-κινησεις της.
