Coach FODE

27/05/2026

26/05/2026

Salam la team
SÉANCE MUSCULATION T.D
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 5 exercices en 5 séries 1minutes de pause entre les exercices 2minutes 30sec de récupération entre les séries Choisissez les charges et les nombres de répétitions en fonction de votre level...

1- Back Squat 12rep x 5

2- Deadlift 12rep x 5

3- Rowing 12rep x 5

4- Pompe avec charge additionnelle 12rep x 5

5- Traction 8rep x 5 + Dips 12rep x 5

Terminé par une séance d'étirement Économiser pour votre prochaine partie Excellente soirée à tous et à toutes 😇 😇 😇

25/05/2026

SALAM LA TEAM
RIEN DE GRAND NE PEUT S'ACCOMPLIR SANS PASIØ
CHAQUE JOUR COMPTE FAITES DE CHAQUE JOUR COMME LE MEILLEUR MOMENT DE VOTRE EXISTENCE...
LA DISCIPLINE LA DISCIPLINE EST LA CLÉ

NE RATER PAS VOTRE SÉANCE DU JOUR
MERCI POUR CETTE ÉNERGIE LA TEAM
NOUS VOUS SOUHAITONS UN BON DÉBUT DE SEMAINE À TOUS ET À TOUTES 😇 😇 😇

SÉANCE CARDIO TRAINING
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 6 exercices en 5 séries 30sec de pause entre les exercices 2minutes de récupération entre les séries Choisissez les nombres de répétitions et l'intensité en fonction de votre level...

1- Fente arrière genou touchant le sol + jump unilatéral + jambe opposé tendue vers l'avant 10rep sur chaque côté

2- Planche Pompe + Quadripedie 12rep

3- Sprint 45secondes

4- Burpees 8rep

5- Crunch jambe bougeant alternativement sur le côté
10rep

6- Gainage 45secondes

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇

21/05/2026

SALAM LA TEAM
SÉANCE STRENGHT STABILITÉ MOBILITÉ TRAINING
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 6 exercices en 3 séries 30sec de pause entre les exercices maintenue jusqu'à la fin de la séance choisissez l'amplitude et les charges en fonction de votre level

1- Squat bas fente avant 16rep

2- Quadripedie balançant la sur le côté + la jambe à l'intérieur des bras posture du guerrier n1 genou au sol 7rep sur chaque côté

3- Coucher debout à moitié + Gainage costal genou au sol + Gainage costal une jambe tendue vers l'avant 5rep sur chaque côté

4- Genou pousser des charges en fente avant rotation du corps 7rep sur chaque côté

5- Planche Squat Flexion avec charge extension avec charge 6rep sur chaque côté

6- Crunch statique 45secondes

20/05/2026

Salam la team
SÉANCE HAUT DU CORPS TRAINING + ABS
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 5 exercices en 5 séries 1minutes de pause entre les exercices 2minutes de récupération entre les séries Choisissez les charges et l'intensité en fonction de votre level...

1- Biceps Triceps genou au sol 15rep

2- Pompe armée + genou au sol clen 7rep

3- Rotation de la charge autour du coup + pousser du disque 14rep un seul côté

4- Rowing charge en V 14rep

5- Pompe explosive 12rep

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇

20/05/2026

SALAM LA TEAM
SÉANCE HAUT DU CORPS

19/05/2026

SALAM LA TEAM
SÉANCE BAS DU CORPS TRAINING
Après quelques minutes d'échauffement, Travailler sur ces 5 exercices en 5 séries 1minutes de pause entre les exercices 2minutes de récupération entre les séries Choisissez les charges et les nombres de répétitions en fonction de votre level...

1- Gobolet Squat 15rep x 5

2- Fente latéraux + monter des jambes 8rep sur chaque côté x 5

3- Dumbell Swing pas chasser 10rep x 5

4- Deadlift 12rep x 5

5- Sieze avec charge 45secondes x 5

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇

18/05/2026

SÉANCE BODY STEP
50 MIN NON STOP

18/05/2026

Salam la team
Nous tenons à félicité toute l'équipe pour cette motivation et cette discipline envers votre bien-être physique et mental ...
Prenez soin de votre bien-être physique et mental , car c'est le seul endroit où nous vivons pour toujours ...
Pratiquer régulièrement votre routine sportive contrôler ce que vous apporter à votre organisme sont les clés ne faites aucune négociation avec vous...

Nous vous souhaitons un bon début de semaine à tous

Voici notre programme d'entraînement de la nouvelle Semaine

Merci pour cette énergie la team

SÉANCE BODY STEP TRAINING 50MIN
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces ensembles d'exercices de bases en 30minutes non stop 2minutes de pause avant de commencer les exercices suivants...

1- Squat bras sur le step jump jambe se touchant à l'air 20rep x 3

2- Sprint au sol + sur step 10rep x 3

3- Sprint sur step + monter des jambes 10rep x 3

4- Quadripedie balançant la jambe sur le côté opposés assis sur step crunch statique 30rep

5- Jumping Jack 3 x + star Jack 5 round

6- Gainage 1minutes 30sec

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 🤣🤣🤣