Szefowa odwagi

Szefowa odwagi Nauczę Cię zdrowo jeść, pokażę Ci jak trenować wzmacniać ciało i chudnać. Zwiększysz pewność siebie❤️

12/06/2026

Trenujesz i dalej myślisz…
“czy jestem już wystarczająco szczupła / fit”?

Czas zmienić podejście, trening ma być Twoim sposobem na 🚀długowieczność,
🚀ma wspierać utrzymamie tkanki mięśniowej abyś na starość mogła zrobić 💩i sama wstać z muszli klozetowej!
🚀ma dodać Ci pewności siebie
🚀wspierać gospodarkę hormonalną
🚀 budować Twoją siłę i dyscyplinę

Wiem, że większość trenuje bo chce spalić tłuszcz, też tak miałam i dalej o tym myśle, ale najważniejsze powody mają więcej mocy niż samo bycie FIT.

Kiedy jesteś silna masz większe szanse…. Na wiele rzeczy ❤️

Dbajcie o siebie ❤️

Jakie jest Twoje podejście ? Daj znać w komentarzu 🚀

18/05/2026

🤦‍♀️Przestań orać stacje HYROX na każdym treningu!

Osoby które zaczynają przygotowania do Hyrox często trenują tylko stacje - sama miałam taki pomysł przed pierwszymi zawodami 😜

Propozycja treningu budującego siłę, wydolność, stabilizację ciała.
Taka jednostka treningowa zbuduje Twoją wtrzymałość na HYROX.
🚀 4 RUNDY
10 x Burpee Hop to Plate
100m Ski Erg
20 x Plate Russian Twist
10 x VUPS lub KNEES TO CHEST
20sek PLANK
30 sek REST

Myślisz o starcie w zawodach a może już brałaś udział?
Napisz w komentarzu 👇

07/05/2026

Jak nie trenować biegania pod Hyrox? 👇

🛑 Samo bieganie nie wystarczy.

W HYROX nie biegniesz na świeżych nogach.
Biegniesz po:
sledach, wall balls, burpees, lunges i wysokim tętnie.

🔥Dlatego trening pod HYROX musi uczyć organizm:
jak produkować prędkość mimo zmęczenia.
Dzisiaj zrobiłam:
3 km spokojnego biegu
6 x 200 m bardzo mocno
200 m spaceru między seriami
i znowu bieg na zmęczonych nogach.
I każda część tego treningu ma znaczenie.

Jakie? O tym w następnej rolce.
Obserwuj ten profil i przygotuj się ze mną do HYROX 🔥

Sprint tętno 178 🔥
Tętno po 200m soaceru przed sprintem 138 😎

Progress over perfection people ! ❤️

28/04/2026

☀️Jezus zamienił wodę w wino. My zamieniłyśmy wino na KEFIR.

Dlaczego?
Nasz cel wstać 5:15 i zrobić trening biegowy.

HYROX weryfikuje ile zaangażowania wkładamy nie tylko kiedy warunki są super, ale też kiedy chciałoby się odpuścić.

Otoczenie ma znaczenie.

Kefir wspomaga trawienie, rano głowa i ciało chciało działać.
Inne priorytety to inne wybory ☀️

Jak u Ciebie wygląda sytuacja na wyjazdach? Pamiętasz o celu?

19/04/2026

Odwaga i działania zwiększa Twoją pewność siebie.

Hejt nie jest w stanie jej Ci odebrać.
Robi to porównywanie się do wycinka rzeczywistości, który widzisz codziennie na ekranie.

Startujesz w zawodach a po starcie spotykasz ludzi, każdy zmęczony, każdy coś przeżył.
Ktoś wrzuca wynik. Szybki. Bardzo szybki.
I nagle czujesz, jak Twoje własne osiągnięcie… maleje.

A przecież jeszcze chwilę temu to było coś dużego.

Bo prawda jest taka:
większość ludzi nigdy nie stanie na starcie
większość nie zrobi tego treningu, którego Tobie się nie chciało, ale zrobiłaś.
Większość odpuści.

Tego nie zobaczysz w socialach.

Zobaczysz za to najlepsze czasy, najmocniejsze formy, idealne momenty.
I jeśli nie złapiesz dystansu — zaczniesz myśleć, że to standard.

Nie tak nie jest.

Standardem jest to, że było ciężko.
Standardem jest to, że się bałaś, a mimo to zrobiłaś swoje.
Standardem jest to, że dowiozłaś do końca.

To ma wartość.

Nie odbieraj sobie satysfakcji tylko dlatego, że ktoś zrobił szybciej.
Jego wynik nie umniejsza Twojego.

Twój czas = Twoja praca.
Twój wysiłek = Twój powód do dumy.

Pokaż to.
Bez tłumaczenia się. Bez porównań. Bez umniejszania.

Bo największym błędem nie jest wolniejszy wynik.
Tylko udawanie, że nie ma czego świętować.

Jestem z nas dumna.
Z siebie, że wytrwałam z partnera na zawodach, że walczył o wspólny sukces i pomimo, że wkurwiał i poganiał to wspierał.

18/04/2026

❓Czy centrum Warszawy to dobry spot na trening❓

Każdy spot na aktywność jest za*****ty!

Odebrałyśmy przesyłkę, mówie “ o worek dobry do wykroków” i poszło 😎

Rozgrzewka przed treningiem 🔥

A Ty które z tych ćwiczeń zrobiłabyś w centrum miasta ? 🦸‍♀️

16/04/2026

Dziś spierdoliłam, ale jutro wszystko zrobie lepiej.

Znasz to ?
Ja znam! Zwłaszcza jeśli chodzi o dyscypline w trzymaniu się planu żywieniowego.

Czy mamy problem ? Nie
Mamy brak samoopanowania, ale to jest do wypracowania.

Utrata tkanki tłuszczowej wymaga od nas innych decyzj niż zwykle. Dotrzymywania sobie słowa.

Od tego zacznij. Postaw cel i trzymaj się danego sobie słowa 🔥

Będzie ciężko? Tak.
Jak u Ciebie z samokontrolą? Bo u mnie 👇

12/04/2026

🛑Piżama party jest OK Piżama Bieg już nie.

Jedyne komu ma odpowiadać to jak dbasz o siebie, w jaki sposób trenujesz i jak chcesz przeżyć swoje życie to Ty.

Jeśli Tobie daje to radość to rób to dalej.
Jeśli komuś nie pasuje, że się zmieniasz: trenujesz, nie pijesz alkoholu, spalasz tkankę tłuszczową, masz dużego bicepsa w średniowieczu, gdzieś w Egipcie ktoś wynalazł DRZWI i nimi można wypierdalać.

Dbaj o siebie ❤️

17/09/2025

Zbuduj nogi, które będą nie tylko Twoim fundamentem, ale i Twoją siłą napędową!Cześć Bestio ! Jestem z Ciebie dumna, że znowu widzimy się na treningu! Dzisia...

Address

Wolverhampton

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Szefowa odwagi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category