29/09/2025
🌸Aikido Knee Walking🌸
For all of you wanting to understand more about kneeling techniques in our Aikido.
A little background as per Sunadomari Kanshu in his book Aikido no Kokoro, Kokyū-Ryoku!
座り技の歩き方
How to Walk in Suwari-waza (Seated Techniques)
昔の日本人は足腰が強いといわれてきましたが、今の若い人たちは足腰が弱いといわれています。
It has long been said that Japanese people of the past had strong legs and hips, but young people today are often said to have weak legs and hips.
このことは生活の在り方によってそのものが強いも弱いもなるという良い例だと思います。
This is a good example of how lifestyle itself determines whether the body becomes strong or weak.
昔の生活は、畳の上で常に立ったり座ったりしてましたし、外出の時は遠くところでも歩いて行きました。
In the past, daily life meant constantly standing up and sitting down on tatami mats, and when going out people would walk long distances.
今の人は家の中の生活も、畳はあっても椅子に腰かけています。
Today, even if there are tatami mats at home, most people sit on chairs.
車の社会になり、洋風化されておりますので、ほんとうに歩くことが少なくなっています。
With the rise of cars and the westernization of life, opportunities to walk have greatly decreased.
このことを考えますと、足腰を強くするためには、従来の日本式による畳の上での生活が最も良いことになります。
Therefore, to strengthen the legs and hips, the traditional Japanese lifestyle of living on tatami is best.
合気道では座り技がありますので、自ずから足腰が鍛えられることになります。
In Aikido, there are seated techniques (suwari-waza), so one naturally strengthens the hips and legs.
一人で行う鍛錬法としても良いものと思います。
It is also an excellent form of solo training.
INSTRUCTIONS
explaining how the knee walking is performed moving forward!
前進・正面から見た場合
Advancing Forward – Seen from the Front
まず正座をします。
First, sit in seiza (formal kneeling position).
左足を右足と交差させて膝の間はこぶし三つくらいあけて、前に出ます。
Cross the left foot over the right, leaving about three fist-widths of space between the knees, and move forward.
この時、力を抜き腰の根に当てます。
At this time, relax your strength and let the movement come from the base of your hips.
自然に伸ばされます。両手は膝の上に軽くのせます。
The body extends naturally. Place both hands lightly on the thighs.
（写真①）
(Photo 1)
次に右足を踏み出し、腰を浮かせます。
Next, step forward with the right foot and lift the hips slightly.
この場合、右足と右膝が同じ方向を向くように心掛けます。
At this time, ensure that the right foot and right knee are aligned in the same direction.
左膝を軽く回して運び、右膝をつきます。
Move the left knee slightly around and place the right knee down.
（写真②）
(Photo 2)
これを繰り返し練習します。
Repeat this practice.
まずは座ったままで早く動けるようになるまで。
At first, remain seated and train until you can move quickly.
右足が進み終わったら、次に左足を進めます。
Once the right leg has moved forward, next move the left leg.
この時も腰が浮かないように心掛けます。
At this time, also be careful not to let the hips rise.
右膝を運ぶ時には、腰が浮かないように軽く回転させ、左膝を進めます。
When moving the right knee, rotate lightly so the hips don’t rise, and advance the left knee.
（写真③〜⑥）
(Photos 3–6)
これを繰り返していきます。
Repeat this process.
練習で特に注意するところは、進むときは足で進むのではなく、腰の動きによって進むということです。
The main point to pay attention to is that movement forward does not come from the legs but from the movement of the hips.
腰の動きについていって、足はそれについてくると考えて行って下さい。
Think of the legs as simply following the hips’ movement.
