Entrenador Pesas GYM

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Recomendaciones para entrenar ejercicios de fuerza por salud.

RECOMPOSICION CORPORAL Beneficios de entrenar pesas 🏋‍♀️✨️ Reduce el estrés, ya que aumenta la producción de nerepinefri...
30/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Beneficios de entrenar pesas 🏋‍♀️

✨️ Reduce el estrés, ya que aumenta la producción de nerepinefrina, que a su vez, reduce el cortisol.

✨️ Ayuda a dormir mejor, ya que aumenta la serotonina, que a su vez aumenta la producción de melatonina, hormona que interviene en el ciclo del sueño.

✨️ Pierdes grasa descansando, no con cardio, ya que aumenta el metabolismo 24 a 48 horas después del entrenamiento de fuerza.

✨️ Aumenta la fuerza (obviamente) y no solo eso, también la resistencia y la velocidad, que te ayuda si prácticas algún deporte o simplemente rendir mas en tu trabajo.

✨️ Adherencia a la dieta, ya que puedes controlar la ingesta diaria de tus respectivas calorías. Entrenar pesado te exige una cantidad alta en calorias asi que puedes comer mas cantidad de azúcar y grasas, que las personas que no entrenan.

29/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Entrenar, hacer ejercicio, no es igual 🤷‍♂️

🏋‍♀️ Cuando entrenas, empiezas a realizar un ejercicio simple como una sentadilla.

♨️ Luego empiezas a usar maquinas, por ejemplo la sisi, renegamos, batallamos, pero lo logras.

💯 Al final progresas tanto que ya lo haces con mas dificultad, para mas intensidad, sin necesidad de usar cargas, o cargas pasadas, por ejemplo a un pie.

RECOMPOSICION CORPORAL Rutina fullbody 🏋‍♀️✨️sentadillas bulgaras✨️sentadilla sisi unilateral ✨️extensión piernas (drops...
28/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Rutina fullbody 🏋‍♀️

✨️sentadillas bulgaras
✨️sentadilla sisi unilateral
✨️extensión piernas (dropset)
💥elevaciones laterales mancuernas unilateral
💥press mancuernas Inclinado (mixtas)
💥patada mancuerna unilateral
💥chinups polea alta (dropset)
💥ma****lo cruzado unilateral

♨️ Rutina cuerpo completo

27/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Hacer pesas o pesos 🤔

🏋‍♀️ Entrenar con pesas debería ser por salud y estética corporal, no por ligarse mujeres o por sentirse más macho.

♨️ No debemos fanatizarnos gastando mucho dinero y tiempo en el gym, si no vivimos del físico.

💥 Estudia, trabaja y planifica tu tiempo, se puede tener buen fisico y una vida económica plena.

RECOMPOSICION CORPORAL Rutina 2 dias 🏋‍♀️✨️ 1er dia JalónSentadilla sumo landmine, femoral sentado, polea baja agarre ab...
26/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Rutina 2 dias 🏋‍♀️

✨️ 1er dia Jalón
Sentadilla sumo landmine, femoral sentado, polea baja agarre abierto, chinups polea alta, curl barra

✨️ 2do dia empuje
Sentadilla goblet, extensión de piernas, press mancuernas Inclinado, extensión de brazo, elevaciones laterales mancuernas unilateral

25/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Cambios reales, gente real 🏋‍♀️

♨️ Si eres atleta, profesional o semi-profesional, puedes durar 2 horas, 3 horas o más. Si vives del físico o del deporte, tendrías que durar hasta 4 horas entrenando.

♨️ Pero seamos honestos, somos atletas recreativos, osea entrenamos para vernos bien y sentirnos bien, aparte que tenemos poco tiempo de recuperación ya que trabajamos y tenemos demás ocupaciones.

💯 Entrenar 30 a 40 minutos, de 3 a 5 dias por semana es suficiente para gente real y cambios reales, sobretodo permanentes.

RECOMPOSICION CORPORAL Cuanto tardo en mirar resultados? 🤔🏋‍♀️✨️ Si hablamos de salud, desde el primer dia los tenemos, ...
23/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Cuanto tardo en mirar resultados? 🤔🏋‍♀️

✨️ Si hablamos de salud, desde el primer dia los tenemos, tienes mas energía, duermes mejor, tu postura, tu estado de ánimo, etc.

💥 Si hablamos de físico, puedes tomarte foto al inicio y a partir de cada mes, tu ropa te queda mejor, la gente de tu al rededor te lo dirá, etc.

♨️ Pero si quieres una transformación total, excelente, visible a distancia, admiración de la gente, te tardarás 4, 5, 6 años o según cual sea tu objetivo 💯

22/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Beneficios de entrenar pesas: mil 🏋‍♀️🙏

Las personas con experiencia, ya pueden levantar pesado sin miedo y tienen muchas ganancias 💯

Las personas principiantes, empiezan con poco o nada de peso y también tienen ganancias 💯

Toda persona de cualquier edad, principiantes o avanzados, tienen ganancias mil 🙏✨️💯

RECOMPOSICION CORPORAL Rutina 4 dias🏋‍♀️✨️ 1er dia nalgaSentadilla sumo perfecta, hiptrusth en máquina, femoral acostado...
21/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Rutina 4 dias🏋‍♀️

✨️ 1er dia nalga
Sentadilla sumo perfecta, hiptrusth en máquina, femoral acostado, sentadilla goblet (mixtas)

✨️ 2do dia espalda
Chinups polea alta, polea baja agarre abierto, curl predicador, curl ma****lo unilateral, elevaciones frontales mancuernas unilateral (dropset)

✨️ 3er dia femoral
Sentadilla sumo landmine, sentadilla perfecta, peso mu**to Smith, femoral sentado (rest pause)

✨️ 4to dia fullbody
Elevaciones laterales mancuernas unilateral, press barra Inclinado, remo en maquina, curl barra, copa romana (rest pause)

♨️ 1er serie de calentamiento de 15 repeticiones
♨️ 2da y 3er series "efectivas"
♨️ Nota: ejercicios unilaterales: 3 series de 15 repeticiones

20/05/2026

RECOMPOSICION CORPORAL
Mujeres, no tengan miedo entrenar pesado 🏋‍♀️

Facil, levanten el peso que mas puedan para hacer 15 repeticiones, cada cuerpo es diferente e influyen muchos factores para determinar cual peso van a cargar.💥♨️

No piensen que se pondrán como hombre, piensen que entre más músculo hagan, mas estéticas se verán ✨️💯

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