09/08/2022
Voeding en diabetes, het kan nogal veel worden en moeilijk te controleren. Ik ken het gevoel en heb er zelf ook vaak mee gesukkeld. Maar laat me je hier en nu vertellen dat er ook een keerzijde is. Het is belangrijk om je bewust te zijn van de signalen die je lichaam je stuurt.
Hoe je je gisteren, vandaag en morgen voelde, hangt nauw samen met je diabetes management. Als je constant in een roller coaster van bloedwaarden zit, is het waarschijnlijk dat je humeur, energie en honger hierdoor worden beïnvloed. Helaas resulteert dit meestal in een vicieuze cirkel voor ons diabetici: we hebben honger ➡️ we eten & geven insuline ➡️ bloedwaarden reageren ➡️ ofwel meer voedsel of meer insuline 🔄.
Een verhaal over mezelf... Vorig jaar was ik in een situatie waar mijn gemiddelde insulinedosis ~30-40 eenheden per maaltijd waren, het is zot als ik erop terugkijk wetende dat ik nu op ~9 eenheden zit voor een zware koolhydraatmaaltijd. Dat kwam doordat 1️⃣ ik geen strategie had voor mijn insuline 2️⃣ hoe koolhydraten te tellen 3️⃣ slechte voedingskeuzes - heel veel "slechte koolhydraten". Hoe meer insuline je in je lichaam injecteert, hoe langer je met je hormonen aan het knoeien bent en dit leidt tot een constant hongergevoel. Terwijl we eten, ervaren we meer BG-pieken waarvoor je meer insuline nodig hebt en al snel val je in een vicieuze cirkel van constant bij te sturen.
Enkele tips & tricks:
- Altijd honger? Glucose kan ervoor zorgen dat je de hele tijd honger hebt, zelfs nadat je een maaltijd hebt gehad
- Hoge insuline spieken: hoe meer insuline er in je lichaam zit, hoe meer honger je gaat hebben
- Onevenwichtige glucosespiegels: hoe onevenwichtiger je BG is, hoe meer cravings je gaat ervaren, wat gewoonlijk resulteert in meer eten en meer insuline. Een oneerlijke vicieuze cirkel
- Wat kan ik doen? 1) wees je bewust van de signalen die je hersenen en hormonen je sturen, 2) zorg voor een goede insulinestrategie, 3) vermijd bewerkte voedingsmiddelen en focus op voedsel met weinig of geen ingrediëntenlijst
Het is veel om te verwerken als diabeet, ik weet het. Dit is een van de redenen waarom ik besloot Berserkr Coaching te starten. Om andere T1D's te helpen op hun journey die ik ook heb gemaakt en uw diabetes management in handen te nemen.
Deel dit bericht met andere mensen waarvan je denkt die hiervan kunnen leren. Als je diabetes hebt voel je je vaak alleen en onzeker wat te doen dus elke tip is welkom.
You're not alone in this 💙
