Sandra Zamorano

Sandra Zamorano Hipopresivos Low pressure Fitness y Pilates Coach
Te ayudo a mejorar tu abdomen y tu suelo pélvico

26/05/2026

Este ejercicio parece sencillo, pero activa tu core profundo de una forma segura y consciente.

Cuando trabajas así, algo cambia dentro:
tu abdomen deja de luchar… y empieza a acompañarte.

👉 Estás tumbada sobre una soft ball
👉 Usas la banda para crear resistencia suave
👉 Exhalas al subir la pierna a table top
👉 Mantienes el abdomen sin abombarse
👉 Core, diafragma y suelo pélvico trabajan en equipo

Cómo hacerlo:
🟣 Inhala abajo
🟣 Exhala al subir la pierna (ejercicio1) o al abrirla hacia afuera (ejercicio2)
🟣 Mantén la pelvis estable
🟣 Empieza con 1 serie de 10 reps
🟣 Aumenta poco a poco según cómo lo sientas

¿Quieres que suba más ejercicios así de simples y efectivos?
Comenta ME GUSTA y preparo otro para ti.

Si quieres que te recomiende ejercicios según tu caso (postparto, diástasis, escapes o menopausia), envíame un mensaje privado y te oriento encantada.

21/05/2026

¿Empiezas a hacer este ejercicio y…?
Tu abdomen se aplana, tus glúteos se encienden, tu core se estabiliza, tus brazos se tonifican y tu suelo pélvico responde.
Todo sin impacto y de forma segura.

Cómo hacerlo correctamente:
🟣 Siéntate sobre los talones
🟣 Inhala abajo
🟣 Exhala al subir a las rodillas,
elonga la columna
aprieta suavemente el balón entre las manos
y activa glúteos.
🟣 Empieza con 1 set de 10 repeticiones
🟣 Aumenta poco a poco según cómo se sienta tu cuerpo

Este tipo de ejercicios activan abdomen profundo + glúteo + suelo pélvico al mismo tiempo, de manera suave y funcional.

✨ Añádelo a tu rutina y cuéntame cómo lo sientes.
¿Quieres que suba más ejercicios como este?
👉 Comenta ME GUSTA y preparo otro para ti.

Si quieres que te recomiende ejercicios según tu caso (postparto, diástasis, escapes, menopausia,), envíame un mensaje y te oriento encantada.

Activar bien tu core cambia más de lo que imaginas ✨Este ejercicio es simple, pero muy efectivo para conectar con el abd...
18/05/2026

Activar bien tu core cambia más de lo que imaginas ✨

Este ejercicio es simple, pero muy efectivo para conectar con el abdomen profundo y el suelo pélvico 💛

Cómo hacerlo:
▫️ Inhala expandiendo la caja torácica
▫️ Exhala lentamente mientras aprietas la pelota entre las piernas
▫️ Siente cómo el abdomen entra ligeramente de manera refleja, sin meter barriga ni empujar hacia abajo

La activación correcta se siente:
🤍 estable
🤍 profunda
🤍 suave
🤍 sin exceso de presión

A veces menos es más… cuando lo haces bien ✨

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Ahí encontrarás este ejercicio y otros para empezar de forma segura y efectiva.

14/05/2026

Muchas mujeres llevan años “metiendo barriga” creyendo que así activan su abdomen…
pero solo están generando más presión interna.

Este ejercicio te ayuda a activar tu core y tu suelo pélvico de forma segura y consciente.

¿Quieres una rutina completa para empezar desde la base?
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13/05/2026

Todas pensamos que nuestro abdomen “debería” volver a ser el de antes tras el embarazo… pero a veces solo necesitas un enfoque real y seguro, NO resignarte.
¿Te ha pasado? Comenta 💜 si te identificas y quieres recibir mi ebook gratuito con ejercicios para retomar el control de tu core y suelo pélvico.

07/05/2026

Este movimiento lo cambia todo: activa abdomen, suelo pélvico y glúteo a la vez.

Ideal para postparto, diástasis, escapes y prolapso.

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¿Tu suelo pélvico te habla a través de fugas, pesadez o dolor lumbar? No ignores sus señales: entender tu anatomía es el...
30/04/2026

¿Tu suelo pélvico te habla a través de fugas, pesadez o dolor lumbar?
No ignores sus señales: entender tu anatomía es el primer paso.
Vuelve a moverte sin miedo y recupera el control de tu bienestar.
Descarga mi guía gratuita en la bio o comenta "QUIERO" para saber más.

28/04/2026

¿Notas que al correr, saltar o incluso estornudar se te escapa “la gotita”?
¿Sientes desde hace tiempo que “ahí abajo” las cosas no están bien, pero no sabes por dónde empezar a cambiarlas?

No estás sola, y no tienes por qué resignarte. Yo he pasado por ahí: escapes, abdomen débil, inseguridad… y sé bien lo que sientes.

Hoy acompaño a mujeres que quieren mejorar su salud pélvica y abdominal de forma fácil, segura y realista, estén en el punto que estén.
Si te reconoces en esto, escribe QUIERO en comentarios o mándame QUIERO por mensaje y te cuento cómo puedo ayudarte: con valoración personalizada, grupo online, guía gratuita u otras opciones según lo que necesites.

¿Lista para empezar a sentirte diferente? El primer paso es más fácil de lo que crees. ¡Te leo!

¿Practicas hipopresivos pero no notas ningún cambio en tu abdomen? 🤷‍♀️El error no eres tú, suele ser copiar vídeos sin ...
25/04/2026

¿Practicas hipopresivos pero no notas ningún cambio en tu abdomen? 🤷‍♀️
El error no eres tú, suele ser copiar vídeos sin técnica o apretar con demasiada tensión. ❌
Desliza las imágenes para descubrir los 3 fallos más comunes y empezar a ver resultados reales. 👉
Comenta "ME PASA" aquí abajo si te sientes identificada y quieres aprender a hacerlo bien. 💬

21/04/2026

¿Sientes que haces hipopresivos pero tu abdomen sigue igual?
¿O te has frustrado pensando que “esto no es para ti”?

El problema suele ser una suma de pequeños errores que, aunque comunes, frenan los resultados:

• Alterar el patrón respiratorio.
• No soltar el aire correctamente.
• No poder abrir las costillas en la apnea.
• Contraer demasiado el abdomen en vez de dejar que se active solo.
• Perder la elongación y las pautas posturales.

Si quieres saber cómo evitarlos y transformar tu práctica (y tu cuerpo) de verdad, te explico cada uno paso a paso en el blog de mi web “Hipopresivos: 5 errores comunes y como evitarlos”
Enlace a mi web en mi bio.

¿Te gustaría que te guíe en este proceso en un grupo reducido y personalizado?

Escríbeme “HIPOS” por DM o whatsapp y te aviso cuando se abra la próxima edición.

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