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Very sad And I keep saying it: for anyone using PEDs, blood tests once in a while are NOT enough.Heart remodelling and s...
23/11/2025

Very sad

And I keep saying it: for anyone using PEDs, blood tests once in a while are NOT enough.

Heart remodelling and silent conditions don’t show up in a simple panel.
We need proper cardiac imaging — the basics and still affordable: ECG, Echocardiogram, Coronary Calcium Score, and ideally Cardiac MRI — alongside blood work.

And remember: most bodybuilding coaches can’t interpret these results.
Please… if you chase high performance, make sure you chase proper health monitoring with it.

Your life matters more than your physique.
And yes, it’s contradictory — in bodybuilding, if you truly put health first, it becomes very hard to achieve big things. But ignoring it has cost too many lives already.

This journey started with a simple idea:To reach 40 with the best physique of my life.Not for the applause.Not for a med...
08/06/2025

This journey started with a simple idea:
To reach 40 with the best physique of my life.

Not for the applause.
Not for a medal.
But to push my limits, day after day, and see how far I could go with discipline, purpose, and patience.

Today I stepped on stage and took second place in my Men’s Physique competition.

Now, some would say, “Second is the first loser.”

Others might write: “It wasn’t my day,” or “I didn’t get the result I hoped for.”

But I see things differently.

Bodybuilding isn’t like boxing, where a knockout decides the winner.
It’s not like jiu-jitsu, where a clean submission settles the match.

It’s subjective.
Some even argue it’s not a sport — more of a beauty contest.

Maybe there’s truth in that.
But even if the judging is out of our hands, the work behind the scenes never lies.

And that’s where I’ve already won.

The real victory was turning 40 with the strongest, leanest, most disciplined version of myself I’ve ever known.
That was the mission.
And that was accomplished.

This is just the beginning.
Thank you to everyone who’s been part of this process. Let’s keep building.

“He who has a why to live can bear almost any how.” – Friedrich Nietzsche



“He who has a why to live can bear almost any how.” – Friedrich Nietzsche

At First Step Motivation, we find it bizarre that in today’s world, you’re judged for taking care of yourself.Apparently...
26/05/2025

At First Step Motivation, we find it bizarre that in today’s world, you’re judged for taking care of yourself.

Apparently, it’s “weird” to prep your meals for the week, schedule your day around training, or choose sleep over another pointless night out.

But you know what’s actually weird?
Destroying your health with ultra-processed food, ignoring your body’s needs, and calling it “normal.”

Prioritising your wellbeing isn’t extreme.
Neglecting it is.

Na First Step Motivation, achamos estranho como, hoje em dia, cuidar de si mesmo virou motivo de crítica.

Preparar suas refeições da semana, organizar o dia em torno do treino ou escolher dormir bem ao invés de sair pra mais uma noite inútil… virou coisa de “maluco”.

Mas sabe o que é realmente estranho?
Viver de ultraprocessado, ignorar os sinais do corpo e ainda achar que isso é “normal”.

Priorizar sua saúde não é radical.
Radical é abandonar ela.

In this photo, you’ll see just a few members of our First Step Motivation team Different heights, weights, ages — but o...
15/05/2025

In this photo, you’ll see just a few members of our First Step Motivation team

Different heights, weights, ages — but one thing in common: when part of our team comes together, the goal is always the same. Train with good technique. Strive to improve, even if it’s just 1% each day.

This lifestyle is built on sustainable progress.

It’s always a pleasure to see them in the place where effort is personal, but the team? That’s family.

É possível conquistar um físico estético enquanto treina Jiu-Jitsu?Resposta curta: Não ao mesmo tempo.O Jiu-Jitsu e o de...
21/03/2025

É possível conquistar um físico estético enquanto treina Jiu-Jitsu?

Resposta curta: Não ao mesmo tempo.

O Jiu-Jitsu e o desenvolvimento de um físico estético puxam o corpo em direções opostas.

Para construir um corpo com músculos definidos e baixo percentual de gordura, você precisa de:
• Treino resistido pesado com amplitude completa
• Um plano estruturado de hipertrofia
• Muitas vezes, um déficit calórico

Já o Jiu-Jitsu exige:
• Alto volume de rolas e intensidade
• Estresse articular constante (joelhos e ombros sofrem!)
• Recuperação contínua de impactos, torções e finalizações

Exemplo:
Quer glúteos grandes e definidos? Vai precisar de agachamentos profundos, hip thrusts e pouco cansaço acumulado. Mas o Jiu-Jitsu frequentemente deixa os joelhos detonados—o que limita a intensidade do treino de pernas.

Quer ombros arredondados e marcantes? Vai precisar de desenvolvimento militar pesado. Mas quem treina BJJ geralmente já tem os ombros sobrecarregados por pegadas e finalizações.

E se você ainda estiver em déficit calórico? A recuperação vai pro ralo, assim como sua performance no tatame.
Isso é o famoso efeito de interferência.

Então, qual é a solução?
Periodização.
Divida seu treinamento em fases com foco claro:
• Um bloco voltado para performance no Jiu-Jitsu
• Outro bloco focado em hipertrofia e estética (com menos BJJ)

Tentar buscar os dois objetivos ao mesmo tempo geralmente leva a pouco resultado ou até mesmo esgotamento físico e mental.

Sucesso no longo prazo = fases bem definidas + paciência.

Físico estético + Jiu-Jitsu? Sim.
Mas não simultaneamente.
Seja inteligente. Periodize.

Quer ajuda para montar sua Periodização de treino? Me chama no direct.

Condionamento de competidor, Somente para viver o processo Desde 2022, nosso cliente Bruno embarcou em uma jornada extra...
26/11/2024

Condionamento de competidor, Somente para viver o processo

Desde 2022, nosso cliente Bruno embarcou em uma jornada extraordinária para transformar sua composição corporal. Ao longo desse período, ele completou com sucesso duas fases de bulking e duas de cutting, com o objetivo de alcançar um físico equilibrado e definido. Bruno demonstrou as características essenciais para o sucesso: paciência, consistência e confiança no processo. Seguindo orientações personalizadas, ele otimizou todos os aspectos de seu treino e nutrição para atingir seus objetivos.

Nas fases de bulking, Bruno concentrou-se em ganhar massa muscular de alta qualidade por meio de um superávit calórico controlado e treinamento resistido progressivo. Já nas fases de cutting, sua disciplina foi crucial para reduzir a gordura corporal enquanto preservava a massa magra que havia conquistado com tanto esforço. Hoje, Bruno é um exemplo claro do que dedicação e precisão podem alcançar no fisiculturismo.

As estratégias utilizadas na jornada de Bruno foram baseadas em ciência, focando na eficácia e sustentabilidade do processo. Durante o bulking, criamos um ambiente anabólico por meio de um superávit calórico meticulosamente calculado e uma ingestão proteica otimizada, promovendo a síntese proteica muscular. Combinado a um programa estruturado de treinamento de força, isso garantiu o máximo de ganho muscular com o mínimo de acúmulo de gordura.

Nas fases de cutting, adotamos um déficit calórico moderado aliado a uma dieta rica em proteínas e à continuidade do treino intenso de resistência. Essa abordagem permitiu a preservação da massa magra enquanto reduzia de forma eficiente os estoques de gordura.

A transformação notável de Bruno não aconteceu da noite para o dia. Foi o resultado de métodos estratégicos, fundamentados na ciência e executados com consistência incansável e orientação especializada. Sua jornada prova que alcançar resultados de alto nível no fisiculturismo exige mais do que esforço – demanda paciência, precisão e suporte profissional. Parabéns, Bruno, por essa transformação inspiradora e exemplar!

A Notável Transformação de Letícia:Prova de que Dedicação e Orientação Profissionais que utiliza base científica aplic...
19/11/2024

A Notável Transformação de Letícia:

Prova de que Dedicação e Orientação Profissionais que utiliza base científica aplicada junto a mais de uma década de experiência

Quando alguém estabelece um objetivo claro e se compromete de forma genuína, tudo o que precisa é de uma equipe qualificada, com as ferramentas e o conhecimento certos para orientá-lo. A jornada de Letícia é o exemplo perfeito do que a determinação e um plano personalizado podem alcançar.

Os resultados alcançados por Letícia em apenas 116 dias:
• Perda de Peso: -8,4 kg (cerca de 510 gramas por semana)
• Ganho Muscular: Glúteos, quadríceps e ombros mais fortes e definidos
• Tamanho de Roupa: Do número 40 para o 34
• Melhorias Gerais: Postura, força e níveis de energia significativamente aprimorados

E isso é só o começo! Nosso próximo foco será intensificar o volume dos glúteos e das pernas, levando os resultados de Letícia a um novo patamar.

A transformação dela prova que é possível.

E você, está pronto para transformar sua vida?
Entre em contato conosco hoje mesmo e inicie sua jornada rumo a uma versão mais forte e saudável de si mesmo!

Descubra seu Potencial Verdadeiro com o Treinador Cristhiano Marques!Quando se trata de alcançar resultados reais, nada ...
09/11/2024

Descubra seu Potencial Verdadeiro com o Treinador Cristhiano Marques!

Quando se trata de alcançar resultados reais, nada supera a experiência e dedicação de um treinador que vive o que ensina. Cristhiano Marques é um profissional com mais de uma década de atuação na área fitness, treinando desde 2011 e vivendo a prática do treino desde 2006. Com uma trajetória marcada pela disciplina, ele já orientou desde atletas da Premier League até fisiculturistas, provando sua habilidade e expertise em diferentes níveis e necessidades.

Para garantir o mais alto nível de conhecimento, Cristhiano investiu continuamente em sua formação. Além de sua formação acadêmica, ele participou de dezenas de cursos e mentorias com os maiores especialistas do mundo. Este compromisso com o aprimoramento profissional se reflete diretamente na qualidade dos seus serviços e na sua capacidade de personalizar cada jornada de transformação para atender a individualidade e os objetivos de cada cliente.

Seja você iniciante ou experiente, com metas de perda de peso, ganho muscular ou aumento de desempenho, Cristhiano constrói um plano focado no seu sucesso. Sua abordagem envolve não só um programa de treinos estruturado, mas também um acompanhamento nutricional e de mindset, garantindo resultados duradouros e sustentáveis.

Com o apoio de um especialista dedicado e um plano sólido, o sucesso deixa de ser um sonho e se torna uma realidade alcançável. Então, está pronto para dar o próximo passo em direção à sua melhor versão?

Junte-se ao hoje e inicie sua transformação agora!

Consultoria OnlineCom mais de 13 anos de experiência em personal training presencial, desenvolvi minha metodologia para...
30/10/2024

Consultoria Online

Com mais de 13 anos de experiência em personal training presencial, desenvolvi minha metodologia para transformar a saúde e o bem-estar de meus clientes. Agora, com a Consultoria Online, levo essa experiência para você, onde estiver.

🌟 Serviços de Consultoria Online 🌟

🔹 Plano de Nutrição Personalizado
Seu plano alimentar será elaborado por uma Nutricionista formado Pela London Met University (BSc) Planos adaptado ao seu estilo de vida e necessidades. Cada refeição é criada para atender às suas preferências e restrições alimentares, garantindo resultados sustentáveis e alinhados à ciência.

🔹 Programa de Treinamento Sob Medida
Com mais de 13 anos de experiência e mais de 30.000 horas em treino prático com clientes, ofereço um plano de treino alinhado aos seus objetivos: ganho de força, perda de peso ou melhora do condicionamento físico.

🔹 Orientação em Suplementação
Receba orientações personalizadas sobre suplementos, com base nos resultados mais recentes dos seus exames de sangue. Assim, qualquer suplementação será segura e complementará sua dieta e treinamento.

🔹 Acompanhamento e Avaliação de Progresso
Realizo check-ins semanais ou quinzenais, conforme o seu progresso e objetivos. Analisaremos suas fotos, peso e feedback para ajustar seu plano e mantê-lo motivado e no caminho certo.

🔹 Entrega do Programa
Seu plano personalizado é entregue em até 7 a 10 dias úteis após a confirmação do pagamento. Pagamentos podem ser realizados por débito direto, com um compromisso mínimo de 3 meses, ou 3 meses adiantados.

Inicie sua jornada com apoio especializado para alcançar resultados duradouros. Fsmteam 💪

Seu Nutricionista On-line è Presencial Cristhiano Marques é um nutricionista altamente capacitado e com vasta experiênc...
25/10/2024

Seu Nutricionista On-line è Presencial

Cristhiano Marques é um nutricionista altamente capacitado e com vasta experiência, formado pela renomada London Metropolitan University. Com mais de 12 anos de prática como treinador e especialista em recomposição corporal, seu conhecimento vai além da nutrição, abrangendo também a preparação de atletas de alto desempenho, especialmente nas categorias Bikini, Men’s Physique, Jiu-Jitsu e MMA. Sua abordagem é integral e focada em tratar as causas dos problemas de saúde, em vez de apenas combater sintomas.

Abordagem individualizada e equilibrada

Cada paciente é tratado de forma única, respeitando suas necessidades e histórico pessoal. Cristhiano busca criar um plano alimentar ajustado ao estilo de vida e aos objetivos de cada indivíduo, sempre promovendo uma relação saudável com a alimentação. Seu método não demoniza grupos alimentares; ao contrário, prioriza o equilíbrio e a adaptação alimentar, visando promover uma rotina sustentável.

Acompanhamento contínuo e preventivo

Cristhiano acredita que o acompanhamento regular é fundamental para alcançar e manter resultados duradouros. Por isso, oferece consultas periódicas, seja mensal ou semestralmente, focando na prevenção e no fortalecimento da saúde a longo prazo. Seu trabalho vai além de apenas orientar sobre alimentação; ele incentiva mudanças reais no estilo de vida, promovendo a prática de exercícios físicos e a adoção de hábitos que previnam doenças.

Como são realizadas as consultas

Nas consultas presenciais, Cristhiano oferece um atendimento detalhado e individualizado. O paciente passa por uma avaliação completa, que inclui medições antropométricas e uma análise nutricional aprofundada, garantindo que cada recomendação seja baseada em dados específicos e realistas.

MPOX (Monkeypox) and Contact Sports: What You Need to KnowThe 2022 MPOX outbreak has highlighted the risk of transmissio...
19/08/2024

MPOX (Monkeypox) and Contact Sports: What You Need to Know

The 2022 MPOX outbreak has highlighted the risk of transmission in contact sports such as football, rugby, and Jiu Jitsu, as they involve frequent skin-to-skin contact.

How is MPOX Transmitted?
MPOX is primarily spread through close, direct, or prolonged skin-to-skin contact, similar to other infectious diseases in contact sports.

Risk for Athletes
Contact sports athletes are particularly susceptible to MPOX outbreaks due to their activities. The virus can be easily mistaken for other skin infections, making it a challenging diagnosis.

No Documented Cases Yet
There are currently no documented cases of MPOX directly linked to sports participation, especially in contact sports. However, medical literature has recorded outbreaks of infectious skin diseases in sports like wrestling, indicating that if MPOX were introduced into this environment, it could follow a similar pattern.

Comparison with Other Epidemics
The article compares MPOX to other skin disease outbreaks, such as herpes gladiatorum in wrestlers. It discusses how MPOX, due to its similar transmission mode (skin-to-skin contact), could potentially cause similar outbreaks if appropriate preventive measures are not taken.

MPOX Symptoms
Symptoms include:
- Fever and headache
- Muscle aches and fatigue
- Skin lesions that progress from spots to pustules
- Swollen lymph nodes can help differentiate MPOX from other infections.

Address

Clare Road
Cardiff
CF11 6QP

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