26/06/2026
📢🏃♂️ COURIR PAR FORTE CHALEUR : LES BONS RÉFLEXES À ADOPTER ! ☀️
Les températures grimpent et l'envie de courir reste là... mais attention, la chaleur n'est pas à prendre à la légère !
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, quelques précautions simples peuvent faire toute la différence pour profiter de vos sorties en toute sécurité.
💧 Hydratez-vous avant, pendant et après l'effort :
➡️ Ne commencez pas votre sortie en étant déjà déshydraté.
➡️ Buvez régulièrement par petites gorgées.
➡️ Pour les sorties longues (> 1h), pensez à une boisson contenant des électrolytes afin de compenser les pertes liées à la transpiration.
🕒 Choisissez les bonnes heures :
➡️ Privilégiez les sorties tôt le matin ou en soirée.
➡️ Évitez autant que possible les créneaux entre 11h et 18h où les températures sont les plus élevées.
🐢 Acceptez de ralentir :
➡️ Votre fréquence cardiaque augmente plus vite sous la chaleur.
➡️ Adaptez votre allure et vos objectifs du jour.
➡️ Parfois, le plus intelligent est simplement de réduire la durée de la séance.
👕 Optez pour une tenue adaptée :
➡️ Vêtements techniques légers et respirants.
➡️ Casquette ou visière.
➡️ Lunettes de soleil si nécessaire.
➡️ Pensez à appliquer de la crème solaire sur les zones exposées.
🌳 Recherchez l'ombre :
➡️ Préférez les parcours boisés, les sentiers ombragés ou les bords de mer lorsque c'est possible.
⚠️ Soyez attentif aux signes d'alerte Arrêtez immédiatement votre séance si vous ressentez :
❌ Vertiges ❌ Frissons ❌ Nausées ❌ Maux de tête ❌ Sensation de faiblesse inhabituelle
Ces symptômes peuvent annoncer un coup de chaleur, une urgence qui nécessite un arrêt immédiat de l'effort et une mise au frais.
🎯 Le conseil Terre de Running Calais
Une séance adaptée vaut toujours mieux qu'une séance subie. L'objectif n'est pas de battre des records pendant les épisodes de forte chaleur, mais de préserver sa santé et de continuer à prendre du plaisir dans sa pratique.
🎒💦 Besoin de vous équiper pour courir cet été ? Passez nous voir au magasin ! Nous vous conseillerons sur les solutions d'hydratation (flasques, ceintures, sacs d'hydratation, électrolytes), les textiles respirants, les casquettes et tous les accessoires qui vous permettront de courir plus confortablement malgré les fortes chaleurs.
📍 Rendez-vous chez Terre de Running Calais pour préparer vos sorties estivales en toute sérénité !
