23/02/2026
🦵 Séance Jambes — Papa pressé (moins d'1h do**he comprise)
Échauffement
🚴 Vélo — 10 min
Press incliné
4 séries × 7 reps — Repos 2 à 3 min
Soulevé de terre jambes tendues (haltères)
4 séries × 7 à 9 reps — Repos 2 min
Fentes bulgares
3 séries / jambe × 9 à 12 reps — Repos 1 min 30 à 2 min
Mollets assis
4 séries × 20 reps — Repos 30 sec à 1 min
Les jambes, c'est pas juste pour le physique.
C'est le moteur.
Quand tu travailles les plus gros groupes musculaires du corps, tout réagit plus fort :
➡️ Dépense énergétique maximisée
➡️ Corps plus solide et fonctionnel
➡️ Stimulation hormonale puissante — testostérone incluse
Après 30 ans, l'énergie baisse. La puissance diminue.
Ignorer les jambes, c'est accélérer ce déclin.
Un homme fort construit sur une base solide.
Un père fort aussi.
Moins d'1h. Do**he comprise. Zéro excuse.
Tu t'entraînes mais tu tournes en rond ?
Tu sens que quelque chose bloque sans savoir quoi ?
C'est souvent ça le vrai problème — pas le manque de motivation, mais le manque de direction.
Si t'es prêt à changer ça, envoie-moi "STRONGDAD" en DM. On en parle. 💪
Enregistre cette séance. Partage-la à un père qui a besoin de se bouger.
