Manu-Le Coach Sport Santé 06

06/09/2026

Planning des activités SéréniSport pour la saison 2026/2027

30/08/2026

Planning des activités sport santé SéréniSport 2026/2027

N'hésitez pas à réserver votre séance d'essais
Auprès de Manu votre éducateur sportif au 0674029643

30/08/2026

24/08/2026

10/08/2026

Pour une amie

Bonjour a tous!
I am desperately looking for a small house with garden, apart rdc to rent as soon as poss. I have left the house here and need somewhere to live. Have 2 Beagles 🐶
Any area….valbonne, mougins, le Rouret, Biot . Ideally €1500 pm or less.
Don’t mind if it is only for winter at this stage.
🙏🙏🙏

09/08/2026

Air aïe aïe

07/08/2026

Après 50 ans, la synthèse musculaire répond moins bien aux protéines (phénomène de "résistance anabolique"), donc les besoins augmentent et la répartition dans la journée compte davantage.
Les 9 acides aminés essentiels
Histidine, isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane, valine.
Le plus important : la leucine
Elle déclenche directement la synthèse des protéines musculaires. Après 50 ans, il faut environ 2,5 à 3 g de leucine par repas pour activer ce signal (contre ~1,8-2 g suffisant chez les plus jeunes).
Sources riches en leucine :
Viande, volaille, poisson (~2-2,5 g de leucine/100 g)
Œufs (2 œufs ≈ 1 g)
Produits laitiers, notamment le fromage blanc/skyr et le whey (protéine de lactosérum, très riche en leucine)
Légumineuses + céréales combinées (soja, lentilles)
Besoins journaliers en protéines totales
Recommandation générale après 50 ans : 1,0 à 1,2 g/kg de poids corporel/jour
Si activité physique régulière ou sarcopénie débutante : 1,2 à 1,6 g/kg/jour
Exemple : pour 70 kg → 84 à 112 g de protéines/jour
Timing dans la journée
Répartir sur 3-4 prises (25-30 g de protéines par repas) plutôt que tout concentrer au dîner, comme c'est souvent le cas
Le petit-déjeuner est souvent le repas le plus pauvre en protéines chez les seniors → à renforcer (œufs, yaourt grec, skyr)
Une prise protéique dans les 1-2h après un effort physique (marche rapide, renforcement musculaire) optimise la synthèse musculaire
Certains recommandent une petite collation protéinée avant le coucher (ex. fromage blanc), mais les preuves sont moins solides que pour la répartition en journée
À associer impérativement
Les protéines seules ne suffisent pas : le renforcement musculaire (résistance) 2-3 fois/semaine est le facteur le plus déterminant pour limiter la fonte musculaire après 50 ans, bien plus que l'alimentation seule.
Je ne suis pas médecin ni nutritionniste — pour un objectif précis (perte de masse musculaire déjà installée, insuffisance rénale, etc.), un avis médical ou une consultation diététique est recommandé.