Mulebar

03/11/2026

Combien de pâtes pour faire le plein avant un marathon ?

Réponse : 2,4kg de pâtes cuites par jour pour un coureur de 70kg. Le repère de la charge glucidique tient en un calcul : ton poids multiplié par 10, en grammes de glucides, chaque jour, pendant les deux jours avant la course.

La recherche a simplifié la méthode depuis 1967 : tu sautes la privation du régime dissocié, et un à deux jours suffisent. Le défi se joue dans l'assiette. Au marathon de Londres, les coureurs mangeaient en moyenne la moitié du repère.

Pour y arriver sans te sentir lourd : moins de fibres, une partie des glucides dans ton bidon, et des repas répartis sur la journée.

Dis-moi en commentaire : tu prépares ta charge sur combien de jours ? Enregistre ce carrousel pour ta prochaine course.

L'article complet sur le blog : https://mulebar.com/blogs/news/charge-glucidique-marathon?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=chiffres-de-l-article&utm_content=charge-glucidique-marathon

01/11/2026

Pourquoi mon gel énergétique se referme ?

Mon gel Citron, c'est 27,8g de glucides. Les avaler d'un coup, pour beaucoup, c'est trop.

Avec le bouchon, tu le prends en 3 ou 4 fois pour éviter les pics de glycémie : un quart toutes les 10 à 15 minutes, à l'entraînement comme en course, à pied comme à vélo.

Une fois vide, tu le refermes et il rentre avec toi : ta poche reste propre.

Ensuite, il repart. Rince-le à l'eau chaude et remplis-le avec mon écorecharge : 444g de quoi remplir 12 tubes, soit 12 gels au prix de 8 tubes à l'unité, et moins de plastique à usage unique.

Et toi, ton gel : d'un coup ou en plusieurs fois ? Dis-le-moi en commentaire 👇

Mes gels et leurs écorecharges, dans les cinq parfums : https://mulebar.com/collections/gels-energetiques?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=question-a-greg&utm_content=gel-referme

Gel Citron gingembre guarana : 50mg de caféine, déconseillé aux personnes sensibles à la caféine, aux femmes enceintes et aux personnes cardiaques.

31/10/2026

Combien tu perds en une heure de home trainer ?

Plus que tu le crois : l'hydratation sur home trainer, en bassin ou en salle se joue sans vent, et la sueur coule au lieu de s'évaporer. Entre 0,5 et 2 litres par heure selon les personnes, et jusqu'à 2g de sodium par litre.

Le test tient en une balance : pèse-toi avant et après, chaque gramme perdu est un millilitre de sueur. Ensuite, 500 à 700ml par heure, du sodium quand tu transpires beaucoup, et un ventilateur face à toi.

Dis-moi en commentaire : tu bois combien sur une heure de home trainer ?

Enregistre ce carrousel pour ta prochaine séance.

L'article complet sur le blog : https://mulebar.com/blogs/news/hydratation-home-trainer?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=chiffres-de-l-article&utm_content=hydratation-home-trainer

30/10/2026

1 écorecharge = 12 gels - 12 emballages.

Avec l'écorecharge de gel énergétique, un seul sachet de 444g remplace 12 tubes. ♻️

Avant ta sortie, tu remplis ta fiole de 60ml, l'équivalent de deux gels. Elle se glisse dans ta ceinture ou ton gilet, et son bouchon anti-goutte s'ouvre d'une seule main : tu prends ta dose quand tu en as besoin. L'écorecharge permet aussi de réutiliser un tube Mulebar, une fois rincé à l'eau chaude.

Dilué dans l'eau, le gel devient une boisson énergétique. Une fiole de 60ml en donne l'équivalent d'un litre.

Côté prix, une écorecharge Mulebar coûte 20€ les 12 gels, contre 31,20€ si achetés à l'unité, soit 36% d'économie.

En course à pied, en trail, à vélo ou en triathlon, à l'entraînement comme en compétition.

Et toi, tu ranges tes gels où pendant tes sorties : poche, ceinture ou gilet ?

L'écorecharge Caramel salé : https://mulebar.com/products/recharge-de-gel-ou-boisson-energetique-caramel-sale-444g?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=preuve-par-la-mule&utm_content=ecorecharge

29/10/2026

Tu sais vraiment ce que tu mets dans ton bidon ? 🤔

Nicolas Aubineau, diététicien nutritionniste du sport, a passé 46 boissons d'effort au crible dans son comparatif 2026, mis à jour le 25/09/2026. La Boisson de l'effort Mulebar fruits rouges y monte sur la première marche du podium (ex æquo) en qualité pure, avec 17/20. Son verdict tient en quatre mots : « Tout est bien dosé. »

Pour 40g de poudre dans 500ml d'eau, ton bidon contient 35,4g de glucides, 300mg de sodium, 300mg de potassium, 56mg de magnésium, 5 vitamines B et 1g de BCAA. Un sachet de 600g fait 15 bidons (7,5 litres), soit 1,59€ le bidon.

Sur route, en trail, à vélo ou en triathlon, tu sais ce que tu bois et pourquoi tu le bois.

Rejoins les p'tites mules !

La Boisson de l'effort fruits rouges : https://mulebar.com/products/boisson-de-leffort-mulebar-fruits-rouges-40g-dose-unitaire?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=preuve-par-la-mule&utm_content=aubineau

28/10/2026

Mes prochains produits, c'est toi qui les choisis.

J'ai sept idées de nouveaux produits pour 2027 : compote salée, barre salée tomate romarin, beef jerky, boisson pré-workout, créatine, barres snacking peu sucrées aux graines et aux noix, barre au nougat.

Elles arriveront une par une, selon leur faisabilité et leur intérêt. Comme je suis tout seul, j'ai besoin d'avis extérieurs pour m'aider à choisir.

Coche tes 3 préférées ici 👉 https://mulebar.com/pages/merci-pour-ton-vote

Pour te dire merci : -20% sur toute la boutique. Ton code s'affiche juste après ton vote, une utilisation par personne, valable jusqu'au dimanche 1er novembre minuit.

Résultat du vote en novembre.

28/10/2026

Tu bois combien sur une heure de home trainer ?
Sans vent, la sueur coule au lieu de s'évaporer : les sportifs perdent entre 0,5 et 2 litres par heure, et jusqu'à 2g de sodium par litre selon les personnes.
Le repère : 500 à 700ml par heure, et 300 à 600mg de sodium quand tu transpires beaucoup. Une pesée avant et après la séance te donne ton chiffre à toi.
Home trainer, bassin, tapis, salle : tout est dans l'article du jour.

Sur home trainer, à la piscine ou en salle, la sueur coule sans s'évaporer. Le test de la balance, 500 à 700ml et 300 à 600mg de sodium par heure.

26/10/2026

Tu cours, tu roules ou tu nages ?

Mes gels et mes barres aussi.

Chaque produit que tu vois là est pensé pour t’accompagner toute l’année, de la séance du mardi soir au jour de ta course : des recettes simples, des goûts travaillés, des textures qui passent quand l’effort monte. Mes barres et mes gels sont fabriqués en France.

On ne lâche rien parce qu’on sait pourquoi on court, on roule, on nage.

Dis-moi en commentaire ton sport, et le produit Mulebar que tu préfères à l'entraînement.

Tous les produits : mulebar.com

26/10/2026

Tu cours, tu roules ou tu nages ?

Mes gels et mes barres aussi.

Chaque produit que tu vois là est pensé pour t’accompagner toute l’année, de la séance du mardi soir au jour de ta course : des recettes simples, des goûts travaillés, des textures qui passent quand l’effort monte. Mes barres et mes gels sont fabriqués en France.

On ne lâche rien parce qu’on sait pourquoi on court, on roule, on nage.

Dis-moi en commentaire ton sport, et le produit Mulebar que tu préfères à l'entraînement.

Toute la gamme : https://mulebar.com

22/10/2026

Ton ventre s'entraîne comme tes jambes.

Un coureur qui fait toutes ses sorties à l'eau claire digère difficilement 60g de glucides par heure le jour de sa course. Le même coureur, après quelques semaines à manger pendant ses sorties longues, en assimile davantage, avec plus de confort. C'est le gut training, et cette vidéo te l'explique en 45 secondes.

Le plan tient en six semaines : 30 à 40g de glucides par heure sur tes sorties de plus d'une heure, puis 50 à 60g en alternant gel, compote, barre et boisson, puis le plan exact de ta course avec les mêmes produits. Les études mesurent déjà moins d'inconfort après deux semaines de pratique.

Le guide complet : https://mulebar.com/blogs/news/quest-ce-que-le-gut-training
L'app diagnostic calcule ton besoin en glucides par heure en deux minutes : https://diagnostic.mulebar.com

Et toi, tu manges quoi en sortie longue ?