Anneclaire Leitienne - Coaching 3D

Anneclaire Leitienne - Coaching 3D J’accompagne les dirigeantes d’entreprises, à retrouver une posture plus alignée en passant par ces trois dimensions :
corps, cœur, énergie.

Un personal trainer à domicile, c'est quoi ? L'avantage de séance en personal training est que vous bénéficiez d'un bilan gratuit sans engagement puis si vous le désirez d'un suivi personnalisé afin d atteindre vos objectifs santé, forme, bien-être. La motivation vient à vous ! le personal trainer vient à vous ! Vous retrouverez confiance et vitalité ! Le bien-être vous attend ;)

De la remise en

forme à la perte de perte de poids, en passant par les évenements comme un mariage, une grossesse, les actions post-thérapies, la prise de masse... nous ciblerons vos besoins ensemble. Mon objectif est de vous accompagner pour atteindre ensemble VOS objectifs de forme, santé et bien-être !!

⚠️ Les 3 erreurs que je vois revenir chaque année avant l’été.Et souvent… elles donnent l’effet inverse de celui recherc...
28/05/2026

⚠️ Les 3 erreurs que je vois revenir chaque année avant l’été.

Et souvent… elles donnent l’effet inverse de celui recherché.

🥗 1. Se prendre pour un lapin

Réduire drastiquement son alimentation en mangeant uniquement des salades n’est pas une stratégie durable.

Votre corps a besoin de protéines, de bons lipides et de glucides adaptés pour fonctionner correctement. Les protéines sont essentielles pour préserver la masse musculaire, soutenir le système immunitaire et maintenir un bon métabolisme.

Plusieurs études montrent qu’une perte de poids trop rapide favorise la fonte musculaire plutôt que la perte de graisse. Or, moins de muscle = un métabolisme qui ralentit.

🏃‍♀️ 2. Faire trop de cardio

Avec la chaleur, le cardio intensif augmente surtout… les pertes hydriques.

Oui, l’endurance est excellente pour le système cardiovasculaire. Mais si vous êtes déjà fatiguée, stressée ou sous-alimentée, vous risquez surtout de perdre de l’eau, du muscle et de vous épuiser.

La balance sur deux semaines peut vous faire croire que “ça marche”… alors qu’en réalité votre corps entre en mode économie.

Préférez :
✔️ la marche active,
✔️ le renforcement musculaire,
✔️ une respiration nasale pour améliorer l’oxygénation et la récupération.

Des recherches publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research montrent qu’un entraînement modéré et régulier est plus efficace sur le long terme qu’un excès d’intensité mal récupéré.

🔥 3. En faire trop

Le fameux “je vais me reprendre en main” qui finit en 6 séances par semaine, restriction alimentaire et fatigue permanente.

Le problème ? Le corps s’adapte.

Au début, vous perdez un peu de poids. Puis vient le plateau. Ensuite la frustration. Et parfois… la reprise.

Votre énergie quotidienne, votre sommeil, votre niveau de stress et votre récupération sont déterminants dans votre progression.

La régularité sera toujours plus efficace que l’extrême.

Mieux vaut 15 minutes chaque jour, avec conscience et constance, qu’une séance “punition” une fois par semaine.

Votre corps n’est pas un outil qu’on force.
C’est votre allié.

Plus vous apprenez à écouter son fonctionnement, plus il vous emmène durablement vers vos objectifs.

🎯 C’est exactement ce que je mets en place dans mes accompagnements :
un programme adapté à votre rythme, votre emploi du temps et vos besoins réels.

Parce qu’une remise en forme efficace ne devrait jamais se faire contre son corps.

➡️ Et vous, quelle erreur voyez-vous le plus souvent avant l’été ?

. 🤔Jusqu’où vas tu tenir ainsi ? Être performante ne devrait pas signifier être coupée de soi.Et pourtant, c’est ce que ...
18/05/2026

. 🤔Jusqu’où vas tu tenir ainsi ?

Être performante ne devrait pas signifier être coupée de soi.

Et pourtant, c’est ce que beaucoup de femmes dirigeantes vivent aujourd’hui.
Elles avancent. Elles gèrent. Elles décident.

Elles tiennent leur entreprise avec rigueur et engagement.

Mais derrière cette maîtrise, il y a souvent autre chose :
Une pression constante.
Une difficulté à vraiment lâcher.
Une sensation de devoir toujours en faire un peu plus pour maintenir le niveau.

Ce fonctionnement a une limite.

Parce qu’il repose essentiellement sur le mental.
Et que le mental, seul, finit toujours par s’épuiser.
Le vrai tournant dans le leadership, ce n’est pas d’ajouter une nouvelle couche de performance.

C’est de changer de point d’appui.

💫Passer du contrôle à l’alignement.

Cela implique de réintégrer trois dimensions fondamentales :

Le corps :
Apprendre à l’écouter, à reconnaître ses signaux, à ne plus le considérer comme secondaire dans vos prises de décision. Le renforcer avec des fondamentaux et l’activité physique pour une forme durable.

Le cœur :
Redonner de la place à ce qui fait sens. À ce qui vous anime profondément, au-delà des objectifs. Ajuster vos choix, vos relations pour plus de sérénité et de calme intérieur. Amaintenir le feu sans se brûler.

L’énergie :
Cesser de la gaspiller. Harmoniser les énergies grâce aux soins. Calmer les profondeurs. Comprendre comment elle circule. Apprendre à utiliser les méridiens afin d’augmenter votre santé globale et votre capacité à tenir dans la durée.

Ce triptyque change tout.

Il ne vous rend pas moins exigeante.

Il vous rend plus juste.

Plus précise.

Plus stable.

Plus impactante.

C’est ce que je propose dans mon accompagnement premium “Corps, Cœur, Énergie”.

🎯Un cadre pour ralentir intelligemment, vous réaligner, et retrouver une puissance de décision, une énergie qui ne repose plus sur la tension… mais sur la cohérence.

✍Écrivez-moi pour ouvrir la conversation.



💫Et si votre corps n’était pas seulement “ce qui vous porte”… mais ce qui vous parle ? 👇J’ai rencontré trop de qui u...
07/05/2026

💫Et si votre corps n’était pas seulement “ce qui vous porte”… mais ce qui vous parle ? 👇

J’ai rencontré trop de qui utilise leur corps juste comme un outil :
tenir, performer, avancer, gérer, rassurer.
Elles le poussent... l’oublient parfois.
"Mon corps doit m’obeir"
Elles le regardent souvent à travers l’apparence.

Mais le corps est bien plus que cela.

Le corps, c’est votre premier langage.
Celui qui exprime avant même les mots.
Celui qui encaisse le stress silencieux, les émotions retenues, les responsabilités accumulées.
Celui qui dit “stop” quand l’esprit continue encore.

Le corps est physique, bien sûr.
Mais il est aussi mental, émotionnel et énergétique.
Le mental est au service du corps, et non l’inverse.

Une fatigue chronique n’est pas seulement un manque de sommeil.
Des tensions peuvent cacher une surcharge intérieure.
Une perte d’énergie peut révéler un désalignement profond.

🤜TOUT passe par le corps :

Votre posture.
Votre respiration.
Votre énergie.
Votre capacité à décider, à créer, à aimer, à diriger.

Prendre soin de son corps, ce n’est pas un luxe.
C’est un acte de leadership.

Parce qu’un corps écouté devient une source de puissance durable.
Parce qu’un corps respecté soutient la santé, la longévité et le bien-être.

Parce qu’en bougeant, en respirant, en vivant pleinement son corps, on relance aussi les endorphines, la vitalité, la joie intérieure.

Après #40 ans, le corps change.
Mais il ne trahit pas.
Il demande simplement une autre qualité d’écoute.

C’est exactement le de mon premium “Corps • Cœur • Énergie” :
un coaching de 6 mois pour les femmes dirigeantes qui veulent retrouver leur énergie, leur alignement et leur puissance, sans s’épuiser.

Parce qu’attendre que le corps crie est rarement la bonne stratégie.

Et si c’était maintenant le moment de revenir à vous ?

📩 Écrivez-moi en message privé pour échanger sur l’accompagnement.

🔥 Tu es dirigeante, tu as +40 ans, il y a 6 mois tu accouchais... Et si tu reprenais enfin le contrôle de ton corps ?Ton...
04/05/2026

🔥 Tu es dirigeante, tu as +40 ans, il y a 6 mois tu accouchais...
Et si tu reprenais enfin le contrôle de ton corps ?

Ton agenda est chargé. Ton énergie est précieuse. Et pourtant, tu ressens ce besoin de te retrouver, de te sentir à nouveau bien dans ta peau, forte et alignée.

J’ai créé un programme 100% pensé pour toi :
✨ 3 mois pour te remettre en forme en douceur et efficacement
✨ Spécial femmes leaders +40 ans, post-grossesse
✨ 10 minutes par jour seulement
✨ Renforcement musculaire ciblé + respiration
✨ Inspiré du Pilates et du Yoga, sans matériel
✨ Ludique, accessible, et surtout… durable.

💡 Parce que tu n’as pas besoin de plus de contraintes. Tu as besoin de solutions qui s’adaptent à ta vraie vie.

Résultat ?
✔️ Un corps plus tonique
✔️ Moins de tensions
✔️ Plus d’énergie au quotidien
✔️ Et surtout… te reconnecter à toi-même

⏳ Les places sont limitées pour un accompagnement de qualité.

👉 Envoie-moi “GO” en message privé ou clique sur le lien pour rejoindre le programme dès maintenant.

C’est ton moment. Pas “un jour”. Maintenant. 🚀

Le vrai luxe aujourd’hui, c’est quoi ?Ce n’est pas l’argent.Ni le statut.C’est :1. se sentir bien dans son corps2. avoi...
13/04/2026

Le vrai luxe aujourd’hui, c’est quoi ?

Ce n’est pas l’argent.
Ni le statut.

C’est :
1. se sentir bien dans son corps

2. avoir de l’énergie du matin au soir

3. être apaisée mentalement

Beaucoup de femmes réussissent à l’extérieur.

Mais sont épuisées à l’intérieur.

Et ça… ça n’est plus acceptable.

Tu veux des outils simples et faciles à mettre en place.

Tu veux des résultats.

Pour ça, il te faut un engagement.

Il te faut être ton propre discipline.

Peut être qu’un accompagnement concret sera ta meilleure option pour y arriver.

depuis xombien de temps en as tu envie ?

Car tout est possible.

C’est une décision qui t’appartient. A toi uniquement.

Ta transformation t’appartient.

Si tu veux que ça commence aujourd’hui, contacte-moi.

Envoi "TRANSFORMATION 3D" et planifions ton rdv offert.

Anneclaire

"Petits témoignages à froid d’un soin hier prodigué par ma coach Anneclaire Leitienne - Coaching 3D.Cela fait 10 ans q...
31/03/2026



"Petits témoignages à froid d’un soin hier prodigué par ma coach Anneclaire Leitienne - Coaching 3D.
Cela fait 10 ans que je me fais masser pour éliminer mon stress et cela me fait un bien fou.
Et depuis deux mois je suis en coaching pour me refaire une plus profonde et hier après 1h de cardio en forêt j’ai eu une séance de .

comment vous expliquer ??

Je suis rentré chez moi semblant marcher sur un nuage ☁️ j’étais zen 🧘

je me suis douchée et couchée et j’ai dormi comme si je n’avais pas dormi depuis 10 ans .

Bon aujourd’hui j’ai des courbatures de ouf normal séance vendredi et samedi mon corp me remercie 🙏 à sa manière.
Donc j’attends avec impatience le prochain soin tellement je suis bien 👍 donc si vous souhaitez un suivi et des séances je vous recommande vivement Anneclaire Leitienne - Coaching 3D "


La vérité. Le problème, ce n’est pas ton manque de discipline.C’est ton manque d’énergie.Tu crois que tu dois faire plus...
27/03/2026

La vérité.

Le problème, ce n’est pas ton manque de discipline.

C’est ton manque d’énergie.

Tu crois que tu dois faire plus :

plus de sport, plus d’efforts, plus de contrôle.

Mais ton système est déjà saturé.

Ce dont tu as besoin, ce n’est pas de pousser.

C’est de te réaligner.

Quand ton corps, ton mental et ton énergie sont alignés :

tout devient plus simple.

Moins d’effort.

Plus d’impact.

Ton alignement débloquera ta discipline.

Ta vérité suivra.

Ta réussite suivra.

À toi, la femme "forte", pourquoi tu t’épuises ? Tu es performante.Mais tu es fatiguée.Pas physiquement seulement.Profo...
25/03/2026

À toi, la femme "forte", pourquoi tu t’épuises ?

Tu es performante.

Mais tu es fatiguée.

Pas physiquement seulement.

Profondément.

Tu gères.

Tu assumes.

Tu assures.

Mais à l’intérieur… ça tire.

Ton corps envoie des signaux.

Ton mental ne s’arrête jamais.

Et tu n’as plus vraiment d’espace pour toi.

Le problème, ce n’est pas ta capacité.

C’est ton énergie.

Et sans énergie… même les femmes fortes s’épuisent.

Si tu te reconnais, il est peut-être temps que ça change.

Laisse toi te faire accompagner.

Laisse toi sortir fu contrôle.

Je peux t’accompagner vers une version de toi plus alignée, en passant par ton corps, et ton cœur pour retrouver une énergie de feu.

Accepteras tu la transformation ?

Le souhaites tu vraiment ?

Si oui, envoi "transformation 3D" en message privé.

Une chute de 4 mètres.Sur la nuque.Ça s’appelle un refus.En gymnastique, c’est le moment où le cerveau dit NON alors que...
09/03/2026

Une chute de 4 mètres.
Sur la nuque.

Ça s’appelle un refus.

En gymnastique, c’est le moment où le cerveau dit NON alors que le corps est déjà lancé.

Mon cerveau a refusé de finir la rotation.
Mon corps s’est arrêté en plein vol.

Résultat : je suis tombée directement sur la nuque.
Malgré les tapis.
Malgré mon entraîneur prêt à me rattraper.

J’étais trop haute. J’ai paniqué.

Ce qui m’a sauvé ?

Ma musculature.

Tous mes muscles se sont contractés pour protéger mon squelette.
Les radiologues étaient étonnés : aucun déplacement des cervicales.

J’avais 26 ans.
Et je n’avais jamais eu aussi peur.

Un an plus tôt, je m’étais déjà fait une entorse… aux deux chevilles en même temps.

Petit à petit, j’avais perdu confiance.
En moi.
Et en mon entraîneur.

Quand le cerveau dit non, ton corps ne répond plus.
C’est une perte totale de repères.

C’est exactement ce qui est arrivé à Simone Biles aux Jeux Olympiques.
Et pourtant, elle a été violemment critiquée sur les réseaux pour avoir arrêté.

La gymnastique peut être magnifique.
Mais elle peut aussi être dangereuse quand le corps et la tête ne sont plus alignés.

J’ai dû m’arrêter 3 mois.

2 mois avec une minerve rigide.
Une contrainte qui m’a forcée à faire une chose simple :
Regarder droit devant moi.

Et me poser une question :
Qu’est-ce que je ne voulais plus voir dans ma vie ?
La réponse est venue un soir.
Je pleurais de douleur.

Le seul moyen de calmer mon corps a été… de respirer.

De longues respirations profondes.

Mon système nerveux s’est relâché.
Et j’ai senti des craquements dans toute la nuque.
Une libération.
Physique.
Mais aussi émotionnelle.

Le lendemain, j’ai enfin pu mettre des mots sur ce qui me pesait.

J’ai pris plusieurs décisions importantes :
– mettre fin à certaines relations
– changer de direction professionnelle
– me former pour devenir entraîneur en gymnastique

C’était le rêve de la petite fille que j’étais.

Bien loin de la comptabilité et de la gestion de société au Luxembourg.

Avec le recul, cette chute a été un tournant.
Elle m’a forcée à remettre du mouvement dans ma vie.
À changer de cap.

Et à quitter les environnements dans lesquels je ne m’épanouissais plus.

Morale de l’histoire :
Notre corps nous parle souvent avant que notre tête accepte d’écouter.

Et toi :
est-ce qu’un événement difficile, une chute, t’a déjà obligé à réorienter ta vie ?

À 40 ans, le corps connaît déjà l’histoire.Il a aimé, chuté, résisté, traversé des tempêtes silencieuses.Puis il a donné...
26/02/2026

À 40 ans, le corps connaît déjà l’histoire.

Il a aimé, chuté, résisté, traversé des tempêtes silencieuses.

Puis il a donné la vie.

La grossesse transforme tout. Elle étire la peau, ralentit le souffle, bouleverse les repères. Elle rend puissante et vulnérable à la fois. Et après l’accouchement, face au miroir, une nouvelle femme apparaît. Pas moins forte. Juste différente.

Je ne me suis jamais sentie autant en harmonie avec mon corps que durant la grossesse. Reprendre une activité physique à 40 ans, après une grossesse,
ce n’est pas chercher à « retrouver son corps d’avant ».

C’est apprendre à habiter celui d’aujourd’hui.
C’est accepter que les muscles profonds aient besoin d’être réveillés en douceur.
Que le périnée demande de l’attention.
Que les abdominaux se reconstruisent patiemment.
Que la fatigue existe, mais qu’elle n’efface pas la détermination.

À cet âge, on ne court plus après une silhouette.
On court après l’énergie.
Après le souffle long.
Après la sensation d’être solide, alignée, vivante.

Chaque séance devient un dialogue intérieur :
— écouter plutôt que forcer
— progresser plutôt que prouver
— respecter plutôt que comparer
Le sport n’est plus une punition.
Il devient une reconquête.

À 40 ans, on ne repart pas de zéro.
On repart avec l’expérience.
On connaît ses limites, et surtout, on connaît sa valeur.

Et un jour, sans s’en rendre compte, on se sent à nouveau forte.
Pas comme avant.
Mieux qu’avant.
Parce que ce corps n’est plus seulement le sien.
C’est un corps qui a créé la vie — et qui choisit maintenant de se reconstruire, avec douceur et puissance.

Si toi aussi, tu souhaites renouer avec ton corps, en reconstruction, vivre des seances adaptées, rejoins moi groupe pour des séances en ligne.

Écris "renaitre" en commentaire.

Happy day avec joie et amour !! 🥳💖

Credit photo : Axel Vannier - photographe professionnel

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