05/02/2018
ÉVALUER POUR ÉVOLUER
La condition physique est un des marqueurs du niveau de la santé générale d’un individu. Les principales fonctions physiologiques de la condition physique sont l’endurance cardiorespiratoire, la souplesse, la vitesse, ainsi que la force et l’endurance musculaire. L’Evaluation de la condition physique est une image à un instant « T » des différentes capacités musculaires (Contraction/Etirement, muscles agoniste/antagoniste, Concentrique/Excentrique). L'aptitude physique dépend de nombreux facteurs physiologiques, psychologiques et environnementaux qui interagissent de façon très inégale suivant les activités sportives pratiquées et selon la période de la saison sportive. Elle est donc évolutive et transitoire.
L’évaluation de la condition physique suscite de plus en plus d’intérêt pour de nombreux professionnels de la santé et de l’activité physique. Les bénéfices d’une bonne condition physique sont multiples : diminution du risque cardio-métabolique, une meilleure santé osseuse, une meilleure fonction cognitive, une amélioration de la composition corporelle et enfin de facteurs psychosociaux...
L’enjeu est de mieux se connaître et de maintenir son capital santé alors que celui du staff sera d’accompagner et d’exploiter le potentiel de son (ses) athlète(s) afin d’améliorer la performance. Les professionnels du domaine se sont toujours intéressés aux variations de la forme physique en proposant de nombreux tests pour améliorer les performances. Ils sont utiles pour dépister des contre-indications à la pratique, surveiller l’état de forme du sportif, en vérifiant le résultat d’un entraînement adapté. Ce type d’évaluation a pour but de guider le sportif afin d’optimiser sa condition physique. Elle est la résultante à un moment donné de l’état des qualités physiques (capacités) d’un individu. L’entraîneur doit au travers des séances de préparation physique, lui permettre de réaliser ses gestes techniques plus fort, plus vite et plus longtemps afin qu’il soit plus performant dans sa discipline. Il est donc important de mettre en place une batterie de tests physiques comprenant : force, équilibre, cardio, souplesse, vitesse accompagné par un entretien (état motivationnel, objectif individuel, rôle dans l’équipe…) afin de prendre en compte toutes les dimensions de l’athlète.
La condition physique est le résultat de 4 capacités selon LETZELDER :
-LA FORCE, la force maximale (capacité à déplacer la plus grande charge possible), la force vitesse (capacité à mobiliser la plus grande charge possible en minimum de temps, force dynamique), la force endurance (capacité à mobiliser la plus grande charge possible le plus longtemps possible).
-LA VITESSE, la vitesse de réaction (temps qui s’écoule entre un signal et le début de l’action motrice), la vitesse cyclique (produire le maximum de mouvements en minimum de temps lorsque les mouvements sont reproductibles), la vitesse acyclique (produire le maximum de mouvements en minimum de temps lorsque les mouvements sont uniques).
-L’ENDURANCE est la capacité à résister à la fatigue. On peut distinguer différents types d’endurance : Court terme – Moyen terme – Long terme. Ils correspondent à 3 filières énergétiques : Anaérobie alactique – Anaérobie lactique – Aérobie (oxygène).
-LA COORDINATION inter-train et inter-segment, la souplesse et l’adresse.
L’intérêt des tests est :
INFORMATIF
Contrôler son état fonctionnel – d’Établir des restrictions de pratique ou contres indications éventuelles – de Prévenir des blessures - Mesurer l’efficacité d’un processus d’entraînement – Permettre d’individualiser le travail.
MOTIVATIONNEL
Stimulation des capacités de l’individu, lors de tests maximaux – Préparation mentale à la compétition,
CONNAISSANCE
(pratiquant) : Résultats de son entraînement – Développer la capacité d’autocontrôle et de gestion d’effort - Recherche de bien-être et d’accomplissement personnel et collectif
Le choix des tests : Il est nécessaire que ces tests soient simples et validé, comparable aux tests de laboratoires (fiables mais trop onéreux) De plus, bien que précis ils sont éloignés dans leur contenu des réalités sportive réelles. L’objectif pour l’entraîneur est d’évaluer le sportif en « situation » et donc de privilégier une batterie de tests physiques. En effet une batterie de test permettra d’avoir un indice de forme global. Ces épreuves répondent à des protocoles stricts, dans des conditions reproductibles d'un test à l'autre. La condition sine qua non à leur qualité est une collaboration et une motivation maximales de la part du sportif. Dès lors, on peut se demander quels sont les tests qui permettent de répondre efficacement à ces questions, ci-dessous quelques tests pouvant être effectués sans beaucoup de matériel à choisir en fonction de l’activité pratiquée et l’objectif de la batterie de test physiques :
FORCE : MEMBRES INFÉRIEURS
- Le Squat Jump : Test évaluant l’explosivité des membres inférieurs à partir d’une position de squat sans action de contre mouvement.
- Le Counter Movement Jump (CMJ) : Test évaluant l’explosivité des membres inférieurs à partir d’une position bien droite avec action de contre mouvement.
- Le Multibonds : Test de force évaluant la fatigue musculaire et l’asymétrie des membres inférieurs.
- La Chaise : Test évaluant l’endurance de force isométrique des membres inférieurs, remplaçant les 2 tests précédents si le joueur est âgé de moins de 11 ans.
- Détente verticale ou saut en longueur
FORCE : MEMBRES SUPÉRIEURS
- Le Gainage : Test de gainage isométrique évaluant l’endurance de force de ceinture abdominale.
- Le Lancer : Test de lancer évaluant la vitesse de bras du membre supérieur dominant.
- Les pompes :
- Le Medecin ball : Test évaluant l'explosibilité du haut du corps avec lancer de medecin ball, remplaçant le « Le développé couché » si le joueur est âgé de moins de 15 ans.
- Tests de préhension manuelle : Utilisation de dynamomètre
VITESSE :
- Le Sprint : Test de vitesse évaluant la vitesse pure sur 10 mètres avec un départ arrêté.
- L’échelle : Test de fréquence et de coordination évaluant la fréquence d’appuis.
- La Navette : Test de vitesse évaluant la capacité à changer de direction avec pied droit et le pied gauche.
- L’étoile : Test de vitesse et de coordination spécifique évaluant la capacité à se déplacer de manière efficiente.
- Le U : Test de vitesse évaluant la capacité à changer de direction et la qualité du premier appui
- Le flash : Test de temps de réaction et de mise en action avec stimuli visuels
- Le Tapping : Test de vitesse évaluant l’endurance de fréquence sur 30 secondes
ÉQUILIBRE STATIQUE ET DYNAMIQUE (proprioception)
- La test de l'équilibre : Test évaluant la variation du centre de gravité de l’athlète.
SOUPLESSE
Test de souplesse du rachis et des membres inférieurs : Mesurer la capacité d’étirement des ischios jambiers
Test de mobilité scapulo-humérale
Test d’inclinaison latérale du tronc
Cédric OLIEU
Enseignant en Activités Adaptées
