Aurel Fit - Coach Nutrition

15/12/2017

L'important c'est de diversifier son alimentation en effectuant un rééquilibrage alimentaire . Prendre les bons nutriments au bon moment et en bonne quantité 💪💪

Manger de tout avec modération ne serait synonymede qualité alimentaire et de bonne santé que s'il s'agit d'aliments peu ou modérément transformés

14/12/2017

WOK GINGEMBRE ET AIL

Faire cuire au wok les brocolis, gingembre et ail .

Riz thaï

13/12/2017

Recette sympa et délicieuse

SAUMON GRILLE ,TOMATES SÉCHÉES , PÂTES

Tomates séchées , jus de citron et aneth

Pâtes complètes agrémentées d’ail et de persil

12/12/2017

Deux recettes WRAP healthy

WRAP DINDE-LÉGUMES

- Galette de blé complet

- Escalope de dinde grillée

- Laitue, tomates et oignons



WARP HEALTHY AU SAUMON

- 4 galettes de 25 cm de blé complet

- 4 tranches de saumon fumé

- 250g de fromage blanc frais 0% de préférence aux herbes

- 1 citron bio

- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

- des graines de courge

- de la salade

- 1 tomate

11/12/2017

Frites peut rimer avec healthy voilà une recette simple et healthy 😉💪💪💪
1 patate douce
Dans un verre mélanger un peu d'huile d'olive avec du poivre et du paprika
Dans une plaque pour le four mettre un papier cuisson et imbiber de la preparation
Installer la patate douce couper en frite et mettre un peu également sur les frites le tout au four et c'est prêt
Bonne dégustation 🔥

10/12/2017

Dessert sympa et gourmand 😍

FONDANT AU CHOCOLAT

C'est excellent et rapide il suffit de :

-Un à deux scoop de F1 ( classique ou sport )
-2 oeufs
-80g de chocolat
-2 cuillère à soupe de lait (demie écrémé)
-10 minutes de cuisson à 180°

09/12/2017

Toujours dans l’optique de lisser les calories tout au long de la journée une collation de 16h prend tout son sens

Collation:
Un fruit
Un fruit avec du fromage blanc
Une barre protéinée avec un fruit
Un shaker de f1 sport ou classique
Un shaker de f1 sport ou classique avec un fruit

Idéal pour être en pleine forme pour la séance de sport du soir

Le dîner
Si pas le temps car trop fatigué ou rentré trop t**d un shaker de f1 avec un fruit

L’idéal c'est de préparer une salade composée
Une poêlée de légume ( champignons, poivrons, oignons ) avec des crevettes ou du poisson

Une salade composée ( salade de roquette , 3 poivrons , concombre) accompagnée de jambon ou de poulet

08/12/2017

Il important de lisser le nombre de calories, dans la journée afin d’éviter de trop charger les 3 repas principaux et de stocker 2 fois plus. Pour cela le rôle des deux collations celle vers 10h et celle vers 16 h prend tout son sens ,afin de vous aider à faire ceux ci il faut diviser sa journée en 5 phases le petit déjeuner ( voir article 1 ) ,

Collation :
pour une prise de masse un sandwich poulet au pain complet , une barre protéinée (herbalife ), un fruit
si petite faim une barre protéinée ou un fruit

Le déjeuner :
⅓ féculents ( riz complet , pâtes complètes,pois, mais, lentilles, pomme de terre ou patate douce ) ⅓ légumes ( à volonté cru, 2 sorte de légumes cuits 100 grammes ) ⅓ protéines (poulet ou dinde, œufs, poisson, tofu, viande de bœuf maigre, graines de de soja fruits de mer, porc ou agneau échiné ).

07/12/2017

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29/11/2017

L’idéal le matin c'est le petit déjeuner vitalité! 💪💪👌👌🏃‍

Un shaker de Formula 1 sport : Pour apporter à votre corps tous les nutriments et l’énergie nécessaire pour être le plus performant possible! 💪💪 Délicieux, pratique à préparer! ;) et se digère rapidement idéal avant une grosse journée d’entraînement.

vous pouvez rajouter des fruits, des flocons d'avoine tout cela selon vos goûts et votre faim dans 250 ml de lait ( demie écrémé, d’amande , de soja )

Les shaker de F1 sport vous apportera 45 % des apports journalier , 220kcal il est hypocalorique et riche en caséine protéine de lait de haut qualité ( 18 grammes / shaker ) qui contribuera à maintenir votre masse musculaire ou à augmenter celle ci . Le matin après une nuit de jeun il faut apporter à votre corps

- Des sources de vitamines

- Des sources de protéines

- Des sources de glucides

- Des sources de lipides

Un shaker de f1 sport vous apporte tout cela

Si vous voulez varier les plaisirs vous avez plein de recettes gourmandes et faible en calories qui sont réalisables avec le F1 sport 😉