Robin Suzanne Préparateur physique, Traileur & Runner

12/05/2026

Premier article Blog publié sur mon site :
Optimisez vos performances avec un coaching personnalisé trail running

Améliorer ses performances en trail running demande plus que de la motivation et des kilomètres parcourus. Il faut un plan d’entraînement adapté, une progression intelligente et un suivi rigoureux. En tant que spécialiste de la course à pied et du trail, je propose un coaching personnalisé ...

11/05/2026

🧬 Ce que la science dit vraiment sur la performance en course à pied.

On t'a menti sur l'entraînement. 👇

En course sur route, les recherches sont claires : 4 piliers font la différence entre stagner et progresser :

✅ Le VO2max
✅ L'économie de course
✅ La force & la puissance
✅ La résilience mentale et la gestion de l'allure

Mais connaître ces piliers ne suffit pas. Ce qui compte, c'est de les travailler dans le bon ordre, avec la bonne intensité, au bon moment de ta saison.

C'est exactement ce qu'on fait dans un suivi personnalisé.

👉 Toutes les infos sur le lien en bio — ou directement sur : https://www.prepa-sportive-rssports.com/

11/05/2026

Tu fais du trail. Mais est-ce que tu travailles vraiment les bonnes qualités ? 🏔️

Beaucoup de traileurs accumulent les kilomètres sans jamais comprendre pourquoi ils souffrent en descente, explosent en fin de course ou perdent du temps sur les montées.

La recherche scientifique est pourtant claire sur ce qui fait la différence :

⛰️ L'économie de course en montée
🦵 La force excentrique des quadriceps (clé en descente)
🔋 La résistance à la fatigue neuromusculaire
🧠 La stratégie de course et la prise de décision
📍 Le contrôle musculaire sur terrain technique

Ce n'est pas une question de volume.
C'est une question de méthode.

Si tu veux un plan construit sur ces bases — adapté à TON niveau, TES objectifs et TA saison —

👉 Toutes les infos sur mon site :
www.prepa-sportive-rssports.com

💬 Des questions ? Pose-les en commentaire, je réponds à tout.

06/05/2026

Revenir à mon niveau d’il y a 8 ans sur 10 km, revoir les 34' pour ma première course route après tant de temps, à bientôt 39 ans, n’a pas été une question de forcer… mais d’apprendre à ralentir.

J’ai dû rééduquer mes sorties tranquilles : courir à 5’00–5’05/km, avec un cardio autour de 105–106 bpm. Se demander si ce n'était pas trop lent même niveau physiologique. Pas toujours facile pour l’ego, mais essentiel pour le corps.

Résultat : plus de kilomètres, moins de contraintes mécaniques, en mettre plus sur les intensités … et surtout une progression durable. Tout est question d'équilibre.

Comme quoi, parfois, aller plus lentement est la meilleure façon d’aller plus loin et plus vite. 🏃‍♂️

Il suffit d'être bien guidé, d'être à l'écoute de ses sensations, de ne pas toujours vouloir en faire plus, aller toujours plus vite pour se rassurer (contre-productif !). Savoir s'entourer sur les différents pans de la performance, pour continuer à avancer et progresser.

26/04/2026

Ce matin on était aux 10km du . Au final 10.2km &70d+ bouclés à la 4e place scratch et 1ère place catégorie. 🥇🎉
Passage au 10km en 34'50 sur un parcours pas facile, après 8 ans sans avoir mis les pieds sur le bâtiment, c'est assez encourageant. Pas d'explosion, une course qui a été bien gérée et qui est prometteur pour ce qui vient.
Place à la suite de la saison maintenant où l'on continue de bo**er les points faibles, à savoir, la vitesse !

24/04/2026

Trois techniques à maîtriser en trail pour courir plus vite, plus sûr et plus longtemps 🏃‍♂️🌲

1) Descendre sans perdre le contrôle : relâchez les épaules, regardez la trajectoire et laissez vos appuis courts et dynamiques. Engager vous pour limiter les impacts même si cela peut paraître contre-intuitif.
2) Monter efficacement : cadence contrôlée, petit geste et respiration calée pour économiser l’énergie.
3) Choisir la trajectoire : privilégiez les lignes les plus fluides, anticipez les relances.

Testez-les lors de vos sorties et dites-moi laquelle vous coûte le plus d’effort — je vous réponse avec un conseil personnalisé 👇

Pour un suivi individualisé,
Link in bio 🔗

19/04/2026



DERNIÈRES PLACES DISPONIBLES



La saison avance vite, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Dernières places disponibles en coaching.

Les résultats de certains coureurs du groupe en ce début de saison : 

 

Justine Freland – Après 2 courses de préparation au Trail des Givrés en Février et sur le 65km du trail des chamois, en duo, direction le Trail Entrelacs sur 60km et ses 3000D+ résultat, une très belle 12e féminine & 5e catégorie.

 

Marion Jeandet – Un début de saison prometteur qui récompense le travail mis en place depuis 2 ans et une progression permanente. En route vers le Grand Raid du Ventoux, ses 86km et 4200D+.

Course de préparation : Trail des 3 chateaux – 61km 2800D+ - Vainqueur !

 

Christophe Knaub – Après une très bonne gestion de sa réathlétisation, un travail sérieux et appliqué, Christophe a pu s’aligner sur les 35km & 900D+ de l’Ecotrail de Paris, en guise de préparation pour le Trail des Celtes, et qui se sont soldés par un beau chrono de 3h17.

 

Alexis Petit – la polyvalence entre amour du vélo et des sentiers. Un hiver assidu sur les routes et les chemins a conduit Alexis sur le trail de Puymoyen, sur le format 35km en préparation des 70km de Hautacam ! Résultat, une très belle 2e place scratch pour lui !

 

Clément Fontaine – En route vers Val d’Aran by UTMB sur 110km !!! Le début de saison studieux à donner une belle évolution et une progression qui a pu se laisser apercevoir sur le 25km du 2t2m avec un premier top 30 en compétition pour lui. Motivant pour la suite et une belle récompense ! Bravo

 

Emmanuel Dardo Ocampo – Notre argentin chamoniard, team Altra, adepte des longues distances. Après une gros hiver niveau professionnel, a repris le chemin de la compétition au Trail des Glaisins sur les hauteurs d’Annecy avec pour objectif de réallonger les distances et se remettre dans le bain. Chose réalisée avec brio. Il a enchaîné la semaine suivante par le Tria X3 (sorte de triathlon) sur la fatigue.

 La suite sur le prochain post ...

19/04/2026

DERNIÈRES PLACES DISPONIBLES



La saison avance vite, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Dernières places disponibles en coaching.

Les résultats de certains coureurs du groupe en ce début de saison :

Justine Freland – Après 2 courses de préparation au Trail des Givrés en Février et sur le 65km du trail des chamois, en duo, direction le Trail Entrelacs sur 60km et ses 3000D+ résultat, une très belle 12e féminine & 5e catégorie.

Marion Jeandet – Un début de saison prometteur qui récompense le travail mis en place depuis 2 ans et une progression permanente. En route vers le Grand Raid du Ventoux, ses 86km et 4200D+.
Course de préparation : Trail des 3 chateaux – 61km 2800D+ - Vainqueur !

Christophe Knaub – Après une très bonne gestion de sa réathlétisation, un travail sérieux et appliqué, Christophe a pu s’aligner sur les 35km & 900D+ de l’Ecotrail de Paris, en guise de préparation pour le Trail des Celtes, et qui se sont soldés par un beau chrono de 3h17.

Alexis Petit – la polyvalence entre amour du vélo et des sentiers. Un hiver assidu sur les routes et les chemins a conduit Alexis sur le trail de Puymoyen, sur le format 35km en préparation des 70km de Hautacam ! Résultat, une très belle 2e place scratch pour lui !

Clément Fontaine – En route vers Val d’Aran by UTMB sur 110km !!! Le début de saison studieux à donner une belle évolution et une progression qui a pu se laisser apercevoir sur le 25km du 2t2m avec un premier top 30 en compétition pour lui. Motivant pour la suite et une belle récompense ! Bravo

Emmanuel Dardo Ocampo – Notre argentin chamoniard, team Altra, adepte des longues distances. Après une gros hiver niveau professionnel, a repris le chemin de la compétition au Trail des Glaisins sur les hauteurs d’Annecy avec pour objectif de réallonger les distances et se remettre dans le bain. Chose réalisée avec brio. Il a enchaîné la semaine suivante par le Tria X3 (sorte de triathlon) sur la fatigue.

La suite sur le prochain post ...

19/04/2026

Elodie Tercier – Adepte de la variation des plaisirs, entre trail et route. Après avoir bien fait descendre son record sur marathon en moins de 3h10 en décembre, place au trail sur cette première partie de saison. En préparation du trail de Saint Jacques by UTMB, mais aussi du marathon de Turin en fin d’année, le trail Origine du Ventoux était le premier objectif de l’année. Un 50 km qu’elle termine à la 13e place mais également sur la plus haute marche du podium de sa catégorie ! Jolie remise en route !
martin.ultratrail – Un hiver sur les planches avant un retour sur les sentiers. Beaucoup de courses de ski alpi en ce début de saison. Nocturne de Chandolin, Patrouille de la Maya (top 20/300), Trophée du Grand Saint-Bernard, la Patrouille des Glaciers et ses mythiques 60km pour 4500D+ pour finir en beauté cet hiver !

Jérémy Pecqueur – le Grand Raid Ventoux et la CCC dans le viseur ! Première course de la saison sur le 42km du Pro Arc ofAttrition et une 13e place au milieu d’une semaine à plus de 120km.

Jules Henry – Un début de saison orientée route avec le Marathon de Rome en objectif. Résultat 2h38 et objectif plus qu’atteint !!! Jolie entrée en matière. La suite au trail du Nivolet Revard chez le Duc de Savoie, avant de prendre la direction de la Swiss Canyon et son 111km de plaisir 😊

Julien Farrero – Après d’énormes progrès qui l’ont conduit à la gagne sur le 70km & 3600D+ de la course du Mont-Terrible en 7h00, puis à la confirmation avec sa 6e place sur 70km & 4600D+ du Wildstrubel by UTMB, le début de saison se faisait sur route avec un semi comme première course, au milieu d’une montagne de dénivelé avalée sur les skis alpi ! 1h22 pour cette première qui sera à peaufiner pour aller chercher les 1h18. Maintenant place aux choses « sérieuses » pour lui, avec le Trail des Forts 50km, Le Tour des Glaciers de la Vanoise (73m) et probablement un 90 en fin de saison.

Laure Gurcel – Un hiver sur les spatules avec de magnifiques courses de ski de fond dans le Nord de l’Europe. Des objectifs plus qu’atteints sur des courses formats marathon.

La suite des résultats sur le post suiv

21/01/2026

Profiter de la neige tant qu'il y en a ...
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