06/09/2026
🤾 Les grandes phases d’une séance de Handfit
1. Hand roll
* Présentation rapide de la séance.
* Vérification de l’état de forme des participants.
* Petit échauffement général, exercice d auto massage.
* Objectif : préparer le corps à l effort
2. Hand balance
On travaille progressivement :
* déplacements et changements de direction ;
* mobilisation des épaules, hanches, chevilles ;
* petits exercices avec ballon.
👉 travail sur la coordination et la proprioception
3. Cardio power
Objectif : travail sur la fonction cardiaque, maintenir une densité musculaire
👉 On peut utiliser différentes intensités selon le niveau du groupe.
4. Hand joy
Situation de jeu, renforcement des liens
5. Retour au calme
* diminution progressive de l’intensité ;
* marche lente ;
* respiration ;
* mobilisation douce.
Ce n’est pas du tout un sport de compétition ou de performance, mais nous essayons de travailler avec le plaisir. On travaille sur toutes les parties du corps et toujours adaptés à la personne.
On se retrouve tous les lundis à 19h15 pour une séance de 45 minutes au gymnase de Chevillon
N’hésitez pas à venir essayer, il y aura une séance d’essai
Florence et Eugénie
