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Cours collectifs et particuliers de yoga, pilates, souplesse et pole dance

25/01/2026

Extrait du travail Backbend de vendredi dernier pendant le XtremFlex.
Mais qu est ce qu elles sont souples 😍😍😍😍. Tellement fière de voir vos progrès chaque semaine. Motivation, assiduité et bonne humeur, des élèves au top !
C’est parti pour atteindre les objectifs dont vous m avez parlé 💪🏻.

30/08/2025

Nouveau planning disponible !
Quelques nouveautés :
le mardi à 11h cours de pilates et le soir à 18h30 Poledance

19/01/2025

✨ Équilibre, Renforcement et Souplesse ✨

Un exercice comme je les aime : il combine renforcement des abdos, travail de l’équilibre et étirement des ischio-jambiers. Une approche complète pour construire un corps fort, mobile et harmonieux.

Chez Flex and Flow, chaque mouvement a son importance, chaque détail est pensé pour répondre à vos besoins spécifiques.
Ce type d’exercice fait partie d'une méthode sur-mesure, parfait pour développer votre souplesse tout en sculptant une silhouette dynamique. 💪

💬 Prêt·e à découvrir une pratique qui vous correspond parfaitement ? Rejoignez-nous et faites l’expérience d’un accompagnement unique pour atteindre vos objectifs de mobilité et de bien-être.

15/01/2025

✨ Upside down, inside out! ✨
Le chien tête en bas à trois pattes, une posture que j'utilise souvent pendant mes transitions et où l'on ressent bien le mix équilibre et puissance. 🌊🧘‍♀️

Tout y passe pendant cette posture :
🔹 Renforcement musculaire : épaules, bras, poignets pour l'équilibre, et tonification des jambes
🔹 Ouverture et souplesse : étire les ischios jambiers et ouvre les hanches
🔹 Amélioration de l’équilibre
🔹 Stimulation de la circulation : en inversant la gravité, on favorise une meilleure circulation sanguine et un regain d'énergie.
🔹 Apaisement mental : Comme dans le chien tête en bas classique, cette posture aide à calmer l’esprit tout en relâchant les tensions physiques.

💧 Rendez-vous pour un Liquid Flow le :
➡️ Lundi à 19h30
➡️ Samedi à 11h
Chez Flex and Flow 💎

01/01/2025

✨ “2025, c’est parti ! Je vous souhaite une année pleine de sérénité, de force et de flexibilité – dans votre corps comme dans votre esprit. Merci de faire partie de cette belle aventure avec moi. J’ai hâte de vous voir continuer à pratiquer, à progresser et à vibrer ensemble cette année. Un grand bravo aux courageuses de ce matin venues démarrer l’année en mode pilates puis pole !

🧘‍♀️ Et pour bien commencer l’année, quoi de mieux que de revenir à l’essentiel avec Trikonasana (la posture du triangle) ? Cette posture, à la fois énergisante et stabilisante, nous rappelle que l’équilibre est la clé : force et flexibilité, ancrage et légèreté.
💡 Bénéfices :
• Étire les côtés du corps et ouvre les hanches.
• Renforce les jambes et la stabilité.
• Aide à calmer l’esprit, parfait pour se recentrer après les fêtes.

🤔 Petit tip : Pour garder une belle posture, imaginez une ligne droite entre votre main supérieure et celle qui effleure votre jambe. Énergie jusqu’au bout des doigts !”

🌀 Prêts à trouver votre équilibre en 2025 ? Rejoignez-moi pour des flows qui feront vibrer votre année.”

21/12/2024

Posture Focus : Balasana (la posture de l’enfant)

La posture de l’enfant, ou Balasana en sanskrit, est une posture de repos qui soulage le dos et calme l’esprit. Elle permet d’étirer doucement la colonne vertébrale et d’ouvrir les hanches tout en offrant un moment de recentrage.

1️⃣ Balasana classique (bras tendus vers l’avant)

Placez-vous à genoux, les gros orteils se touchent et les genoux légèrement écartés.
Allongez votre buste vers l’avant et déposez le front au sol.
Étirez vos bras devant vous, paumes vers le sol, en relâchant bien les épaules.
Fermez les yeux et respirez en douceur, ressentez l’étirement dans le dos et les côtés du buste.

2️⃣ Variation avec un bolster

Disposez un bolster (ou un traversin) entre vos cuisses, le long du buste.
Penchez le haut du corps pour le poser sur le bolster, en gardant la tête tournée d’un côté (vous pouvez alterner la tête à droite puis à gauche).
Les bras peuvent se placer de chaque côté du bolster ou rester tendus à l’avant.
Laissez-vous complètement envelopper par la douceur de la posture, et profitez de l’effet apaisant du soutien supplémentaire.

Astuce : Adaptez l’écartement de vos genoux pour un confort optimal et prenez de longues inspirations pour relâcher les tensions. Balasana est idéale en début ou en fin de séance pour se reconnecter avec soi-même. Bonne pratique !

17/12/2024

"Petits accessoires, grands résultats ✨"

Dans mes cours, on ne manque pas de créativité pour travailler chaque partie du corps ! Grâce à du petit matériel, je vous propose des séances variées, ludiques et efficaces.

🛠️ Les stars de mes cours :

🎈 Ballon paille : pour renforcer le centre et améliorer la posture.
🧘 Foam roller : idéal pour le relâchement des tensions et la mobilité.
🔄 Magic circle : un allié redoutable pour tonifier bras, cuisses et abdos.
🔗 Bandes élastiques (courtes et longues) : parfaites pour sculpter en douceur ou pimenter vos exercices.
🪞 Gliding discs : challenge l’équilibre, la stabilité et le gainage.
🏋️ Haltères & poids chevilles : pour aller chercher un renforcement plus profond et plus intense.

🧡 Chaque accessoire apporte une nouvelle dimension aux cours :
Plus de précision.
Plus de résultats.
Et surtout… plus de fun !

➡️ Et vous, vous avez déjà testé l’un de ces accessoires dans vos entraînements ? Dites-moi en commentaire quel est votre préféré, ou celui qui vous intrigue le plus !

Adresse

17 Chemin De L'épinay
Touques
14800

Site Web

http://flexandflow.Fr/

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