Stretching_culture

21/08/2019

⛱️LES VACANCES SONT FINIS⛱️
La rentrée implique la reprise des activités physiques et sportives, qu'elles soit loisir, compétitives, régulières ou ponctuelles.. 🏋️‍♂️🤸‍♂️🤽‍♀️🏊‍♀️🏂⛷️🤺🏇🤼‍♀️🤾‍♂️
C'est donc maintenant qu'il va falloir être le plus rigoureux, le plus qualitatif et surtout mettre son ego de côté.. 💪
Vous aurez beau avoir l'envie, la plus grande motivation du monde, les meilleurs capacités, si vous êtes blessé vous devrez ranger tous ça au placard pendant un petit moment.
Souvent les blessures arrivent par manque de concentration, d'expertise, ou d'une sur estimation de ses capacités. Savoir reprendre à son rythme, se connaître et écouter son corps sont les mots d'ordre pour une bonne prévention blessure ainsi qu'une bonne remise à niveau 👍
Cest pourquoi cette année Stretching_culture organisera davantage de séminaires, afin de prévenir et d'apprendre à la mettre en application 💪

25/07/2019

🌴 BONNES VACANCES 🌴
Stretch - Breath - Sleep - Eat 🌅

24/07/2019

⁉️STRETCHING CULTURE COURS COLLECTIFS ⁉️
C'est savoir utiliser les différentes méthodes d'étirement, d'assouplissement. C'est utiliser le renforcement musculaire pour favoriser un meilleur gain de souplesse, ainsi que renforcer le corps et l'esprit.
Le tout afin de pérenniser votre intégrité physique et de prévenir des blessures éventuelles.
Venez nous retrouvez à 📍
Plus d'info dans la bio.... ☝️

17/07/2019

⁉️JAMBE / BRAS... PLUS FAIBLE QUE L'AUTRE COMMENT FAIRE ⁉️
Hello tout le monde !! Aujourd'hui sujet santé, sur les déséquilibres musculaires post blessures ou autres. 💪
Post opération ou récupération de blessure on se retrouve souvent orienté vers de la rééducation, étant un travail essentiel à la prévention et à la restructuration de la zone concernée. Le problème c'est que trop souvent un travail uniquement unilatéral (que d'un seul côté) est réalisé, par exemple après une blessure à la cheville ou au genoux. Le patient va travailler sa proprioception, son équilibre, réaliser un travail de renforcement musculaire agoniste / antagoniste... mais trop souvent que de la partie concernée.
Finalité, la jambe qui, à la base était faible se retrouve à l'inverse dans la plupart des cas plus forte. Entraînant de ce fait un nouveau déséquilibre musculaire mais ce coup ci de l'autre jambe. serpent qui se mort la queue. 🤔
Logique, car comment peut on quantifier la quantité de travail, le temps sous tension, la résistance, les charges, le nombre de répétition qu'il va falloir pour égaliser les deux côtés ? Il faut savoir que personne n'est symétrique à 100%, nous avons tous plus ou moins de déséquilibre à des endroits tous différents naturellement.
La solution, après avoir fait un bon travail de rééducation, qu'il soit unilatéral ou non, toujours chercher à rééquilibrer les forces en repartant sur du bilatéral (des deux côtés), exemple sur du Leg extension avec les deux jambes en même temps. De cette façon le corps qui est tres bien fait, pourra de lui même sans que vous vous en rendiez compte, avec beaucoup de temps et de patience, rééquilibrer les parties concernées. Concentrez vous à être le plus symétrique possible lors de vos exécutions (Gainage garantie).
À vous de jouer 😉💪💪🍗🍗

10/07/2019

02/07/2019

⁉️ LA DÉFINITION DU STRETCHING PLEASE ⁉️
Salut à tous ✌️
Aujourd'hui je vais vous donner une définition simple du Stretching (Assouplissement).
" Il s'agit simplement d'une méthode visant à retrouver la longueur initial de vos muscles et où à l'augmenter."
En outre lorsque l'on vient au monde notre corps et dans ce cas précis nos muscles possèdent une longueur ainsi qu'une élasticité initial. La vie étant faite ainsi, nous allons devoir bouger constamment pour nous déplacer, manger, jouer, travailler... Le fait est qu'en bougeant avec le temps (des années) nous atrophions nos muscles et perdons cette élasticité, cette longueur musculaire d'origine. On ce retrouve plus raide, moins souple, avec des gènes, des douleurs, ce répercutant souvent dans l'âge.
Le Stretching est avant tout un outil de pérennisation du corps et de l'esprit, visant à vous aidez dans votre vie qu'elle soit sportive ou non. 💪🍀
-etre

19/06/2019

‼️SOULEVÉ DE TERRE ‼️

Il s'agit d'un exercice important dans l'amélioration des qualitées de force, de souplesse, de gainage et de renforcement.
Ici je vous proprose une variation vous permettant de travailler votre souplesse uniquement sur la phase excentrique de l'exercice, vous assurant à termes une amélioration de placement, d'exécution, de force, ainsi qu'une diminution des risques de blessures.

Il vous permettras aussi un gain de temps sur vos entraînements vu que vous n'aurez plus besoin de faire des séries de Soulevé de terre basic et ensuite celles du terre tendu. Vous ferez les deux en un ✌️💪

▶️ Attention:

Lors de l'exécution commencer l'exercice en effectuant un Soulevé de terre basique.
C'est lors de la descente qu'il vous faudra contrôler votre charge, afin d'accentuer le travail de renforcement / Gainage et celui d'étirement de la chaîne post. Le but étant de maintenir son dos correctement placé, commencez par fléchir les genoux tout en essayant de ressentir le travail d'assouplissement sur les ischios, fessiers. Avec de la pratique et une exécution de qualité vous pourrez descendre petit à petit de plus en plus avec les jambes tendus.

-etre

26/05/2019

BREATH AND STRETCH 🌬️

15/05/2019

‼️LES MOLLETS / UN DES FACTEURS LES PLUS IMPORTANTS DANS LA PRÉVENTION DES BLESSURES ‼️

Imaginez un château de carte, les cartes y sont mise les une sur les autres. Bougez une des cartes ce trouvant à la base et ce sont toutes les autres qui vont bouger jusqu'à celle d'en haut.
Les mollets c'est la même chose. Trop tonique, pas assez de mobilité au niveau de la cheville et c'est le reste du corps qui va ce décaler. Pas étonnant venant des deux seuls appuis du corps sur le sol qui vous permettent de marcher, courrir...
Lorsque vous marchez, bougez, votre corps corrige directement vos déséquilibre corporel sans que vous le remarquez. Le problème c'est que pour que vous puissiez bouger sans une allure de zombie, le corps compense les déséquilibres par d'autres déséquilibres qui à la longue crée des problèmes de hanche, de colonne, de cervicale (très souvent).
Des mollets trop tendus vont reduire la flexions du genoux, qui comme l'histoire des cartes, va mettre en tension d'autre masses musculaires qui vont elles aussi décaler d'autres articulations, jusqu'à remonter aux cervicales.
Entretenir ses appuis est essentiel pour une bonne posture et une réduction des risques de blessures.

PHOTO 1: étirement tissus contractile (partie musculaire)
PHOTO 2: étirement tissus non contractile (tendons d'Achille)