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J'aide les hommes de plus de 40 ans, même très occupés, à Booster leur métabolisme pour retrouver la forme et perdre du poids 💪💪

29/07/2026

Tu t'es déjà dit "je ne suis pas fait pour ça" ?

Trop lent. Trop vieux. Trop débutant. Pas le bon profil pour courir une course officielle.

Ces pensées-là sont universelles. Et elles sont fausses dans 99% des cas.

La réalité : les courses à pied sont l'un des seuls sports où tu peux t'aligner au départ à n'importe quel niveau. Il y a des gens de 60 ans qui courent leur premier 10km. Des personnes qui n'avaient jamais couru un kilomètre six mois avant de franchir une ligne d'arrivée. Des gens qui marchent une partie du parcours et qui arrivent quand même.

Le seul critère pour participer à une course, c'est de s'y inscrire.

Le reste — la vitesse, l'allure, le temps — ça vient avec l'entraînement. Ça se construit. Ça se prépare.

Ce qui ne se construit pas tout seul, c'est la décision de commencer.

Si ce projet te trotte dans la tête, écris-moi en message privé.

27/07/2026

Tu entends souvent parler de "séance seuil" sans vraiment savoir ce que c'est ?

Le seuil lactique, c'est l'intensité maximale à laquelle ton corps peut encore éliminer l'acide lactique aussi vite qu'il en produit. En dessous, tu peux tenir longtemps. Au-dessus, tu saturates en quelques minutes.

C'est la frontière entre l'effort soutenu et l'effort maximal — et c'est exactement là qu'on travaille lors d'une séance seuil.

Pourquoi c'est important ? Parce que travailler à cette intensité repousse ta limite d'épuisement, améliore ton économie de course et te prépare directement aux conditions de compétition — que ce soit un 10km, un semi ou un marathon.

En pratique, une séance seuil ressemble à ça : 10 min d'échauffement, puis 3 à 6 répétitions de 5 à 10 min à allure seuil avec 90 secondes à 2 min de récupération entre chaque, et un retour au calme de 10 min.

Fréquence : 1 séance par semaine maximum. Pas plus. Trop de seuil, c'est la recette pour accumuler de la fatigue et finir blessé.

Une question sur comment intégrer ça dans ton plan ? Écris-moi en DM.

24/07/2026

Tu as déjà ralenti pendant une sortie et eu honte de ton allure ?

C'est la peur la plus fréquente chez les débutants — courir "trop lentement", avoir l'air ridicule, ne pas aller assez vite.

Pourtant courir lentement, c'est exactement ce qu'il faut faire. Pas par défaut. Par stratégie.

L'endurance fondamentale — cette allure où tu peux encore tenir une conversation — représente 80% du volume d'un plan bien construit. C'est à cette intensité que ton moteur aérobie se développe, que tes tendons et articulations s'adaptent progressivement, et que ta récupération entre les séances s'améliore.

Courir trop vite trop souvent, c'est l'erreur qui mène à la blessure ou à l'abandon. Courir lentement régulièrement, c'est ce qui te permet de tenir dans la durée et de progresser vraiment.

Le paradoxe du running : pour aller plus vite, il faut d'abord apprendre à aller lentement.

Une question sur ta gestion d'allure ? Écris-moi en DM.

22/07/2026

Tu as perdu du poids, tu t'en félicites — et quelques semaines plus t**d, tu es de retour au point de départ.

Ce n'est pas un manque de volonté. C'est une mécanique physiologique.

Quand tu manges trop peu pendant trop longtemps, ton corps perçoit une menace. Il ralentit ton métabolisme, préserve ses réserves graisseuses et commence à brûler du muscle à la place. Tu perds du poids, mais tu perds surtout de la masse maigre.

Et quand tu reprends une alimentation normale, ton corps reconstitue ses réserves de graisses — mais pas le muscle perdu. Tu te retrouves avec plus de gras qu'avant pour le même poids.

La solution : un déficit modéré (300 à 500 kcal), des protéines suffisantes (1.6 à 2g/kg), une activité physique maintenue, et une progression lente. Pas de régime express. Pas de restriction extrême.

Et surtout : une phase de maintenance après la perte de poids pour que ton corps s'adapte avant de reprendre.

Ce n'est pas une question de volonté. C'est une question de méthode.

Tu veux comprendre comment construire un déficit qui dure vraiment ? Écris-moi en DM.

20/07/2026

Tu veux courir une course mais tu ne sais pas laquelle choisir ?

C'est la question que je reçois le plus souvent. Et la réponse dépend de ton niveau actuel, pas de tes ambitions.

Le 10km, c'est le point de départ idéal si tu n'as jamais couru ou si tu reprends après une longue pause. 8 semaines de préparation suffisent pour y arriver, même en partant de zéro.

Le semi-marathon, c'est la distance qui offre le meilleur rapport entre défi et accessibilité. 12 semaines de plan structuré, 3 à 4 séances par semaine — et tu peux y arriver sans avoir couru toute ta vie.

Le marathon, c'est un engagement total. Il faut une base solide, idéalement un semi terminé, et 16 à 20 semaines de préparation sérieuse. Il pardonne peu les erreurs.

La règle simple : en cas de doute, vise en dessous de ce que tu penses pouvoir faire. Finir un 10km te donnera bien plus confiance qu'abandonner un semi à mi-parcours.

Tu ne sais pas encore laquelle te convient ? Écris-moi en DM, on en discute.

13/07/2026

Tu cours régulièrement mais tu as souvent des douleurs aux genoux ou aux hanches ?

L'erreur vient probablement de ta foulée — et plus précisément de l'attaque talon.

Quand le pied atterrit devant le corps, talon en premier, ça crée un effet de frein à chaque foulée. L'impact remonte directement dans le genou et la hanche. Et plus tu cours vite, plus c'est amplifié.

Ce n'est pas une fatalité. C'est une technique qui se corrige progressivement.

L'objectif : passer à une attaque médio-pied, avec le pied qui atterrit sous le bassin et un genou légèrement fléchi à la réception. Plus naturel, moins traumatisant, plus efficace.

Comment commencer : augmente légèrement ta cadence (vise 170-180 pas/minute) et raccourcis ta foulée. Ça suffit souvent à ramener le pied au bon endroit, sans avoir à y penser.

Une question sur ta technique de course ? Écris-moi en DM.

08/07/2026

Ce n'est pas un manque de volonté.

Que ce soit pour perdre du poids ou courir ton premier semi-marathon — c'est presque toujours la même raison qui bloque : pas de cadre, pas de plan, pas de point de départ clair.

La volonté est là.
La preuve : le projet est encore dans ta tête.

Mais sans structure, sans savoir si tu es capable, sans savoir par où commencer — le projet reste une intention. Et plus le temps passe, plus "un jour je le ferai" remplace "je le fais".

Ceux qui transforment leur corps ou franchissent une ligne d'arrivée ne sont pas plus motivés que les autres. Ils ont juste eu un cadre pour structurer les premières semaines.

Si l'un de ces projets te trotte dans la tête, écris-moi en message privé.

06/07/2026

Tu t'entraînes dur mais tu stagnes ?

La raison est souvent là : tu cours trop vite quand tu devrais courir lentement.

L'endurance fondamentale (EF), c'est la zone d'effort à laquelle tu peux tenir une conversation complète sans être essoufflé. En fréquence cardiaque, on parle de 60 à 75% de ta FCmax.

Ça paraît trop facile. C'est exactement pour ça que la plupart des gens la négligent.

Pourtant c'est elle qui développe ton moteur aérobie, améliore ta récupération entre les séances, renforce tes tendons progressivement, et représente 80% du volume d'un plan bien construit.

Courir trop vite en EF, c'est l'erreur numéro 1 des débutants. Résultat : fatigue accumulée trop vite, risque de blessure plus élevé, progression ralentie à long terme.

Le test simple : si tu ne peux pas parler en phrases complètes pendant ta sortie, tu vas trop vite. Ralentis, même si ça te semble bizarre au début.

Maîtrise l'EF, et tout le reste devient plus simple.

Une question sur ton entraînement ? Écris-moi en DM.

03/07/2026

J'ai mis des années avant de courir mon premier 10km.

Pas par manque de capacité physique. Par manque de méthode, et surtout par peur de me lancer dans quelque chose que je ne maîtrisais pas.

Aujourd'hui je prépare mon propre semi-marathon, avec un objectif chiffré, un plan structuré, et beaucoup moins de doutes qu'à mes débuts. Ce qui a changé, ce n'est pas mes jambes. C'est la méthode.

La course à pied a ça de particulier : c'est l'un des seuls sports où le simple fait de finir représente déjà une victoire. Pas besoin d'être le plus rapide. Juste besoin d'aller jusqu'au bout de ce que tu t'es fixé.

C'est exactement ce que je veux transmettre avec Performance Running : un accompagnement structuré pour préparer ton premier 10km, semi-marathon ou marathon — avec un plan adapté à ton niveau, un suivi hebdomadaire, et des séances terrain pour travailler ta technique.

Tu n'as pas besoin d'avoir déjà couru. Tu as besoin d'un cadre qui tient la route sur la durée.

Si l'idée d'une ligne d'arrivée te trotte dans la tête depuis un moment, écris-moi en message privé.

01/07/2026

Je voulais vous annoncer un truc que je prépare depuis un moment.

Vous le savez si vous me suivez, je suis en pleine prépa pour mon prochain semi-marathon.
Et en construisant mon propre plan d'entraînement, je me suis rendu compte à quel point la méthode que j'utilise en coaching depuis des années — celle qui fonctionne sur la transformation physique — s'applique exactement de la même façon à la course à pied.

Donc j'ai décidé de lancer un accompagnement dédié : Performance Running.

L'idée, c'est simple.
Tu veux courir ton premier 10 kilomètres, ton premier semi, ou même un marathon, mais t'as jamais eu le cadre pour y arriver — que tu n'aies jamais couru, ou que tu coures déjà occasionnellement sans structure.
Je construis avec toi un plan d'entraînement personnalisé, adapté à ton niveau et à ton objectif. On se retrouve régulièrement en séance terrain pour travailler ta technique, ta foulée, ta gestion de l'effort.
Et entre les séances, je suis disponible, je suis ta progression, j'ajuste le plan selon comment tu réagis.

L'objectif n'est pas que tu sois le plus rapide. C'est que tu arrives en bonne santé sur la ligne de départ, et debout sur la ligne d'arrivée — avec la fierté d'avoir fini ce que t'as commencé.

Si ce projet te trottes dans la tête depuis un moment, écris-moi en message privé.
On en discute ensemble, je t'explique comment ça fonctionne, et on voit si c'est fait pour toi.

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