Nathan Coach Prise De Muscle

10/09/2024

Tu es passionnés de musculation ?
Tu t'entraînes depuis 6 mois, 1 an ou bien plus ?
Tu as déjà suivi une diète ou tu suis une diète actuellement ?

Pourtant, tu as l'impression de stagner ? De faire du sur place ?

Je connais cette situation
C'est celle que tous mes clients ont avant de rejoindre la TeamNJCoaching

Je te laisse checker cette vidéo pour découvrir la méthode avec laquelle je les ai accompagné 👇

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06/09/2023

PUSH A in the book 📝

Avec un poids au plus bas ce matin : 65,1kg
J’ai faim
J’ai froid
J’ai vraiment plus l’impression de manger grand chose

Mais les résultats sont là, le poids ne cesse de descendre depuis 3 jours

Ça fait le plus grand bien au moral clairement 🤩

Le si peu de quantité niveau bouffe m’a bien mît dans le mal en début de journée

Puis l’énergie est bien revenu vers 13h (30-40min après mon R2)

Le PUSH s’est passé sans soucis et sans contre perf hormis sur le 1er exercice (élévations latérales poulie)

Recap des perfs :
👉 Chest press prise neutre
Set 1 : 93kg + 2,3 x 8reps soit 1reps de + 🚀
Set 2 : 73kg + 2,3 x 12reps soit +2,3kg et match reps 🚀

👉 Développé haut incliné
Set 1 : 1,25pps x 6reps soit 1reps de + 🚀
Set 2 : 0,85pps x 11reps soit match reps ✅

Je ne m’attend plus à perfer, forcément avec 2000kcal je ne m’attend plus à grand chose

Mais je resterais optimiste et je laisserais la possibilité à d’éventuelle perf d’ici les prochains jours 😈

Ce sera sûrement sur les legs que je prendrais une mega claque mais je m’y fais 🥲

Le regard rivé sur le jour J 🏆

Formation Gratuite pour prendre du muscle : https://www.nathanjoncheraye.fr/formation

03/09/2023

J-34 avant la wnbf.fr

PULL day 🔥

On continue
Après 2 jours malade au fond du lit 😅

+1kg200 sur la balance ce matin
Donc la ptite grippe m’a laissé quelques séquelles dû au manque d’activité que ça a provoqué

Mais ça va se rééquilibrer sur les prochains jours

Je rattaque cette prochaine semaine avec un nouveau plus bas niveau calories

Il le faut

Les dernières semaines vont être cruciales et il faut arriver plus que prêt dans 4 semaines et 6 jours 🏆

30/08/2023

Il n’y a rien de plus gratifiant que d’arriver à la salle et d’être sûr que ce tu fais est vraiment fait pour toi et fonctionne

Mais malheureusement, vous êtes encore nombreux à fonctionner au feeling …

Vous qu’en faisais ce que font ceux qui ont réussi, vous réussirez aussi

Alors que chaque plan doit être réfléchi
Et chaque plan doit être adapté à chacun d’entre vous

C’est pourquoi, j’ai créé cette formation gratuite 🎁

Une formation dans laquelle je vous apprend les bases de l’entraînement, de la nutrition et de la motivation

Grâce à ça, vous allez hacker votre progression

Et la stagnation ne fera plus jamais partie de vos soucis

👉 Pour accéder à la formation
Commentez « formation »
Et je vous l’envoie en message privé
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Recap de la séance du jour : PULL A

Une séance encore bien fatigante car l’énergie était aussi présente qu’hier pour repousser les séries au maximum

Et dès le 1er exercice, ça s’est avéré plutôt positif !

Avec des +1 dès la 1ere série

La nouvelle configuration au niveau des calories se ressent déjà

Du positif comme du négatif

Comme dit hier, je vous en parlerais d’ici la semaine prochaine après 1 semaine passé sur ce test

29/08/2023

Quelques petits changements apportés sur le plan nutrition 👀

Je vous en parlerais très prochainement, après au moins 1 semaine de test sur ce plan 😈

Et dans la prochaine vidéo YouTube vous aurez tous les détails !

Clairement, aujourd’hui, une séance avec des perfs en positifs, ce que je n’avais pas eu autant depuis quelques semaines

Ça fait toujours plaisir
Prenons ce qu’il y a à prendre !

✅Exercice 1 : Chest presse prise neutre

Set 1 👉 7reps x 93kg + 2,3 soit +2,3kg et 1reps de moins
Ça commence bien

Set 2 👉 13reps x 73kg soit +1reps avec la même charge 🚀

✅Exercice 2 : Développé haut incliné à 45 degrés

Set 1 👉 5reps et demi x 25kg / coté
Drop du poids, -2,5kg par coté et +1reps
Perf par ouf mais j’arrive progressivement dans la fourchette de reps plus adéquate

Set 2 👉 11reps x 18,75kg / coté
Soit 2reps de moins mais avec +2,5kg sur la barre
Plutôt bon signe pour la suite
Le reste de la séance s’est avérée aussi bien du début à la fin 🔥

Et vous comment s’est passée votre séance du jour ? 😈

29/08/2023

Nouvelle vidéo YouTube disponible dès maintenant : https://youtu.be/z99zFSwvzbc?si=swxdMl8esmyW83vo

Je vous présente mon petit déjeuner de sèche
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Bon visionnage à tous 🤩

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27/08/2023

65,6kg ce matin sur la balance
Comme depuis quelques temps
Je prend une petite claque sur certains exercices

Le pdc est au plus bas
La masse grasse n’a jamais été aussi basse
Donc les perfs ne peuvent pas toujours rester aussi haute qu’elles ont pu être

Aujourd’hui, encore une petite claque sur le soulevé de terre en série 1

Où je passe seulement 2reps à 205kg contre 4 ces dernières séances

Mais je m’y fais bien, d’autant plus que le physique suit ! 😈

J’étais dans le flou total pour la 2eme série
Est ce que je garde la même charge ?
Est ce que je diminue ?

Au vu de la contre perf la semaine dernière
5reps x 192,5kg contre 7 la semaine d’avant

Au début, je pensais mettre que 185kg
Puis le temps de repos passe

Et au final, je me rend compte que si je diminue la charge, je ne me laissais pas le choix que de régresser

Et ça pour l’instant, je ne l’accepte pas vraiment

Donc je recharge à 192,5kg et au final
Je passe 6reps soit 1reps de plus que la semaine dernière

Plutôt content 😁

La suite de la séance a été incroyable !
Des sensations et une envie de me donner encore plus, bien présentes 🔥

👉 Split squat Smith : match reps + échec en série 1
Et 1reps de plus en série 2

👉 Hip thrust Smith :
+1reps sur les 2 séries avec des beaux échecs en essayant d’aller chercher le +2 🚀

J’ai bien kiffé, et surtout au vue de la forme d’après séance, je sais que j’ai tout donné 😅

Et pour vous, c’était quelle séance aujourd’hui ?

26/08/2023

32 semaines de sèche plus t**d
Et presque 15kg de perdu
Plus que 6 semaines à travailler les derniers détails

La séance dos se passe toujours aussi bien
Les sensations sont encore présentes

Dans ces séances, je garde un focus important sur les dorsaux
Étant peu large de base, il m’en faudra toujours plus
Mais je n’ai pas non plus une tendance incroyable à être épais donc je n’oublie pas cette partie
En travaillant sur des exercices à focus rétraction scapulaire comme le rowing

Aujourd’hui c’était le PULL B
Une séance avec quelques perfs en positif et d’autres qui se maintiennent 👌🏻

👉 Exercice 1 : Rowing machine 1 bras (Dorsaux)
Set 1 : 66kg x 10reps et demi soit 1reps de +
Set 2 : 52 + 2,3kg x 14reps soit 1reps de +

👉 Exercice 2 : Rowing Smith machine (trapèzes)
Set 1 : 1,5pps x 6reps et demi soit match reps
Set 2 : 1pps x 13reps soit +1reps

👉 Exercice 3 : Tirage vertical semi supination (Dorsaux)
Set 1 : 59kg x 10reps soit match reps
Set 2 : 52 + 2,3kg x 11reps et demi (rajout de charge ajd +2,3kg avec 2reps et demi de moins)

👉 Exercice 4 : Pull over (Dorsaux)
Set 1 : 24,8kg x 8reps et demi soit 1reps de moins
Set 2 : 20,3kg x 13reps soit +1reps

Voilà le recap

Je ne mettrais pas mieux en avant l’intérêt de tracker ses performances à chaque séance

C’est comme ça que le suivi de l’évolution peut se faire au mieux 🔥

Et vous, comment organisez vous vos séances dos ?

MP pour toutes demandes de coaching

22/08/2023

Comment établir un bon plan pour sécher ?
3 points clefs :
Le déficit calorique
L’intensité à l’entraînement
La patience

Mais
Si vous partez d’une base sans « muscle » et que vous espérez perdre du gras
C’est là que ça va se compliquer

Donc la 1ère étape est d’abord de prendre du muscle
Quitte à prendre quelques kilos
Ce ne seront pas forcément des « mauvais » kilos
(Partant du principe que vous êtes débutant)

Si vous êtes plus avancé
Que vous avez déjà fait une prise de masse
Et vous voulez maintenant sécher
Il faudra mettre en place un déficit calorique
Déficit calorique = manger moins que ce dont votre corps à besoin

Si vous comptiez déjà vos calories en prise de masse, ça va être assez simple
En diminuant progressivement vos calories, les résultats devraient vite se montrer

Mais si vous avez fait votre prise de masse sans compter vos calories (ce que je ne vous conseille pas vraiment)

Voici ce qu’il faudra commencer par faire :
Établir votre total calorique de maintien
Garder cet apport pendant 2 à 3 semaines
Pesez vous minimum 3 fois par semaine
Établissez une moyenne de ce poids chaque fin de semaine
Au bout des 3 semaines, analysez le résultat

Si le poids s’est maintenu c’est que vous êtes bel et bien sur votre apport de maintien
Si le poids diminue c’est que votre apport est inférieur à votre dépense et c’est parfait donc gardez ça
Mais si vous avez vu la moyenne du poids augmenter, dans ce cas, vous pourrez légèrement diminuer les calories
Environ 200kcal et en ne diminuant que les glucides

Bonne perte de gras à tous !

Rejoignez le groupe pour construire un physique sec et musclé : https://www.facebook.com/groups/njcoaching