04/06/2026
Le métabolisme de base. Oui, j'en parle souvent dans mes cours.
Pour rappel 'simple' le métabolisme de base :
C'est l'ensemble des mécanismes qui maintiennent l'organisme en vie :
- La respiration, l'activité cérébrale, la digestion, la régénération des cellules, le maintien de la température corporelle et le rythme cardiaque.
Lorsque l'on fait une pratique physique, connaître son métabolisme de base, comprendre comment il évolue et savoir comment l’entretenir change radicalement l’approche d’une stabilité de poids.
Comment optimiser son métabolisme ?
Pour commencer, saviez-vous que si vous restiez allongé(e) toute une journée sans bouger, sans manger, dans une pièce à température neutre, votre corps consommerait quand même une quantité significative d’énergie. C’est CE métabolisme de base.. et il représente entre 60 et 75 % de votre dépense énergétique totale selon votre profil et votre niveau d’activité.
Pour bien comprendre, il faut différencier le métabolisme de base de la dépense énergétique totale.
- 4 composantes se cumulent dans votre dépense calorique quotidienne :
Métabolisme de base (fonctions vitales au repos),
= 60 à 75 %
Énergie dépensée pour digérer, absorber et métaboliser ce que vous mangez,
= - 10%
Activité physique que vous faites,
= 5 à 30 %
Et, à RETENIR :
= 10 à 30 % pour toutes les activités du quotidien HORS sport comme :
La marche, le ménage, posture debout, faire ses courses, cuisiner, gestes spontanés...
On appelle ces activités quotidiennes :
- le NEAT (pour faire simple, c'est de l'activité physique sans exercice volontaire;)
Et c'est l’un des leviers les + puissants et les plus sous-estimés aujourd'hui car ça peut représenter jusqu’à 10,000 pas par jour où + de
1 000 kcal d’écart par jour, entre une personne sédentaire 100% et une personne très active dans son quotidien indépendamment de toute pratique sportive !
C'est pour cela d'ailleurs que de mon côté je continue à faire mes courses en magasin 🛒, je n'ai pas de femme de ménage 🧽 et je marche souvent en me garant assez loin des endroits où je dois me rendre 🚗🚶♀️.. et j'entretiens mon NEAT et il est au top ;)
Et vous, vous en êtes où avec votre NEAT pour booster votre métabolisme ? :)
Prenons soin de nous 🤸♀️
Alex
