Boost'n Fit

Coach sportif diplômé d'état et agréé service à la personne
Perte de poids, tonification, prise de muscle, correction posturale
Dispos: du lundi au samedi

Ancien sportif de haut niveau en athlétisme et coach sportif diplômé d'état (BPJEPS mention forme et force),je propose un service de coaching individuel et en petit groupe à domicile ou plein air sur Paris et sa région ouest. A partir de 50€ la séance d'une heure*. Plusieurs forfaits disponibles (individuel, duo ou en groupe). Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter.

* Prix avant r

éduction. Étant agréé service à la personne, vous bénéficiez d'une réduction de 50% directement déductible de vos impôts. Exemple: pour 20 séances à 50€ effectuées sur l'année, vous pourrez déduire 500€ de vos impôts. www.boostnfit.com
www.instagram.com/Boostnfit

26/07/2021

👉𝐋𝐞𝐬 𝟐 𝐜𝐡𝐨𝐬𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐩𝐞𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐛𝐨𝐮𝐥𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧...
.. 𝐞𝐭 𝐪𝐮𝐞 𝟗𝟓% 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐧𝐞 𝐟𝐨𝐧𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 ! 🎯

Si j’aime être précis et que peser mes aliments et les suivre précisément ne me pose pas de problèmes particulier, je sais aussi que ce n’est pas le cas pour la majorité des personnes qui veulent modifier leur habitudes alimentaires

👉2 elements très simple sur lesquels vous pouvez agir sans vous prendre la tête:
1️⃣ 𝐋’𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

Boire constitue le premier besoin 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐬𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐛𝐥𝐞 à l’organisme.. et pour cause: il s’agit du composant principal de notre corps ! Nous sommes constitués à 60% d’eau.

Plus un individu sera musclé, plus sa densité hydrique sera élevée car le muscle est composé à 65% d’eau alors que la masse grasse n’en contient qu’environ 10%

Vous pensez avoir faim, en réalité vous êtes simplement déshydraté !

L’eau reste la seule boisson indispensable à l’organisme et constitue le meilleur moyen d’améliorer sa récupération avec le sommeil et de réguler sa faim.

2️⃣ 𝐌𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐧𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
Dans un monde ou tout doit aller plus vite, nous prenons de moins en moins de temps pour manger. Et combien réussissent à manger de manière « consciente », c’est en dire en prenant le temps de mâcher ses aliments, d’en ressentir les différentes saveurs ? Et non pas avaler machinalement sont repas en gérant ses mails ou en regardant les dernières news sur son téléphone ?

Mâcher constitue la première étape de digestion, permet de la rendre plus facile et efficace et peut vous éviter nombreux désagrément tel que des maux de ventres, reflux et autres choses bien sympa !

Manger lentement permet également à votre cerveau de recevoir l’information de satiété qui arrive seulement 15-20’ après votre premiere bouchée. Si vous avaler l’ensemble de votre repas avant ces 15-20’ il est probable que vous mangez plus que nécessaire !

Des principes simples & efficaces !

Belle journée à vous

20/07/2021

👉 𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 & 𝐫𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝’𝐞𝐚𝐮🧂

Oui, l’alimentation peut réduire la rétention d’eau... Comment ?

𝟑 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐢𝐥𝐞́𝐠𝐢𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝’𝐞𝐚𝐮:

1️⃣ 𝐋’𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, la rétention d’eau n’est pas un surplus global d’eau de l’organisme mais un stockage excessif dans certaines partie du corps (pieds, chevilles, mains)
Augmenter son hydratation contribue à baisser la rétention d’eau

Eau plate à volonté et certaines infusions à base de plante: thé vert, vigne rouge, pissenlit

2️⃣ 𝐋𝐞 𝐒𝐞𝐥
Le sel ayant la particularité de retenir l’eau dans les tissus, une alimentation trop salée est à éviter. Attention le sel peut se cacher dans certaines aliments ou plats préparés et même certaines eaux

🔹Les aliments & plats à éviter:
- plats préparés
- Charcuterie
- Sauces soja salée, moutarde, ketchup
- Conserves salées
- Pain
- Biscuits apéritifs salés
🔹
Eaux à éviter:
- eaux gazeuse dont St you’re et Vichy sauf Salvetat
- Soupes préparées

3️⃣ 𝐋𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐚𝐬𝐬𝐢𝐮𝐦
Pour faire simple, le potassium joue un rôle antagoniste au sodium (= sel) en débarrassant le corps d’un excédent d’eau.

🔹Les aliments sources de potassium:
- légumineuses (lentilles, haricot blanc, rouge)
- Fruits (bananes)
- Oléagineux non salé (amande, noix, avocats)
- Certaines légumes (épinards, choux, champignons, brocolis)

Avec la chaleur qui arrive (enfin) pensez en premier lieu à boire assez d’eau plate, celle-ci sera bénéfique pour votre apport en potassium mais aussi pour une meilleure régulation de votre appétit !

👉 𝐀𝐯𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐮𝐜𝐢𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝’𝐞𝐚𝐮 ? 𝐒𝐢 𝐨𝐮𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐮𝐬 ?

18/07/2021

🔥𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🔥

🔓On cherche souvent des sources de motivation au travers des objectifs perso, des défis entre amis, de bonnes résolutions, de personnes que l’on écoute, de livres ou autres !

👀C’est drôle car hier en roulant prêt de 3h sur mon VTT (oui c’est long et c’est pour ça que j’ai eu le temps d’avoir une tonne de pensées… d’ailleurs toi aussi tu as milles idées quand tu fais du sport ?)…

… bref, je faisais le point sur mon parcours sportif et ce qui a pu me motiver dans le passé, ce qui me motive actuellement aussi bien dans les objectifs visés que dans la nature même du sport pratiqué.

👉Et si je suis passé par le stade d’une 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐯𝐞 tournée à 100% vers la performance dans une discipline unique (devine laquelle ?), je réalise aujourd’hui que 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐦𝐞 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐞 tourne autours de ces axes:
- me sentir en forme et bien dans mon corps (en étant notamment moins verrouillé grâce à un travail sur la souplesse)
- cultiver un côté esthétique qui me correspond mieux (moins « massif » & plus « sec »)
- Multiplier les types d’efforts, optimiser les basiques au poids de corps
- Utiliser mon fitness dans différentes disciplines

💯 𝐄̂𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐛𝐥𝐞 de bouger en pleine nature comme hier en mêlant l’effort, les sensations fortes d’une grosse descente en vtt, le plaisir de profiter d’un cadre magnifique sans être limité par mon physique… 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐨𝐧 𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐥𝐚 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐭𝐞́ 𝐧𝐨𝐧 ?

🙏C’est ma philosophie actuelle dans ma propre pratique et celle que je souhaite pour les personnes que j’encadre chaque jour pour être plus en forme, pour qu’elles puissent profiter au maximum de leur vie sans être limité par leur physique !

✍️ 𝐄𝐭 𝐯𝐨𝐮𝐬, 𝐝𝐢𝐭𝐞𝐬-𝐦𝐨𝐢 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐞 ?

13/07/2021

🍦 𝐄𝐭 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐪𝐮𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞́𝐜𝐚𝐫𝐭 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞́ 𝐩𝐫𝐞́𝐟𝐞́𝐫𝐞́ ? 🤤

👉 𝑳𝒂 𝒅𝒂𝒎𝒆 𝒃𝒍𝒂𝒏𝒄𝒉𝒆 est mon dessert favoris, à tel point que j’en ai mangé BEAUCOUP durant mes dernières vacances (presque tous les jours...)😆

🔹Certains appellent ça des « cheat meal » mais l’idée de triche ne correspond pas à mon approche de l’alimentation. Ce n’est pas tricher que de se faire plaisir en temps voulu. Ces plaisirs sont d’autant plus appréciés lorsqu’ils sont intégrés dans une alimentation 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐥𝐞, 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́𝐞 et en phase avec vos 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟𝐬.

✅Comme je l’ai déjà dit, nul besoin de se priver durant ses vacances ou à un anniversaire ou même une soirée. Ce qui détermine vos résultats ce sont vos habitudes et pas ces petits écarts qui sortent de l’ordinaire.

Alors, et vous quel est votre « écart » sucré préféré ?👀

12/07/2021

🏖𝐁𝐨𝐨𝐬𝐭𝐧𝐟𝐢𝐭 𝐬𝐮𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭: 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞́𝐭𝐞́ !🔥

👉 𝐋𝐄 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞 pour vous entraîner efficacement cet été, voici le lien:

https://strivee.app/marketplace/plan/lFYDU3oTiDPbS9yWYLLO

🔹Cela fait un moment que je veux proposer un programme accessible à tous et à toutes.
👉Un programme basé sur mon approche de l’entraînement mêlant:
- 𝐂𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨 & 𝐫𝐞𝐧𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞
- 𝐕𝐚𝐫𝐢𝐞́𝐭𝐞́ & 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐢𝐭𝐞́
- 𝐅𝐮𝐧 & 𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐭𝐞́

🔹Avec ce programme je vous propose 𝟓 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞 et je vous conseille d’en réaliser un minimum de 2 par semaine si votre temps est limité ou que vous êtes en phase de reprise. Jusqu’à 5 séances pour les plus entraînés et motivés d’entre vous.

🔹Les séances se veulent accessibles et peuvent être réalisées pour la plupart sans matériel. Il est possible de les complexifier en utilisant des charges additionnelles à l’aide d’haltères ou de kettlebell.

👉 𝐂𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐳 𝟓 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐭𝐡𝐞́𝐦𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬:
- haut du corps
- Bas du corps
- Hiit/ cardio
- Full body
- Abdos/ gainage

🔹Encore une fois il s’agit de 5 séances par semaine, avec la possibilité d’en faire 2 à 5 par semaine selon vos possibilités/ motivation

👊 Programmation ludique avec des séances fun et variées pour rester en forme ou vous mettre en forme tout en vous amusant

Simple & Efficace comme toujours 🎯

👉 Suivez le lien pour 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐢𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐞̀𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭

https://strivee.app/marketplace/plan/lFYDU3oTiDPbS9yWYLLO

07/07/2021

👉𝐅𝐚𝐮𝐭-𝐢𝐥 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐝𝐞́𝐣𝐞𝐮𝐧𝐞𝐫 ? 👀

On aime trouver 𝐝𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐢𝐝𝐞́𝐚𝐥𝐞𝐬 qu’il s’agisse d’alimentation, d’entraînement et de récupération (entre autres...)

Des recettes qu’il suffiraient d’appliquer pour obtenir d’un 𝐜𝐥𝐚𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 de doigt le résultat que l’on veut.

🔹D’ailleurs, dîtes moi en commentaire, si vous aviez à choisir tout d’obtenir un résultat d’un claquement de doigt, lequel serait-il parmi ceux-ci:
- Perdre 5kg
- Prendre 5kg
- Avoir des abdos visibles
- Avoir des jambes/fessiers musclés

🥣En matière de 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭-𝐝𝐞́𝐣𝐞𝐮𝐧𝐞𝐫, on entend qu’il est nécessaire de prendre à tout prix un petit déjeuner sous peine de perdre du muscle, de ne pas avoir d’énergie toute la matinée ou parce que « c’est le repas le plus important de la journée »

On entend aussi que le jeûne intermittent est magique et qu’il permet de perdre rapidement du poids sans efforts.

Vous l’avez deviné, toutes ces informations n’ont que peu de sens. En effet, si on les sort du contexte global sans connaître l’alimentation sur l’ensemble de la journée, elles ne veulent rien dire.

Vous pouvez 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 en prenant un petit déjeuner ou non, en appliquant le jeûne intermittent ou non, en choisissant de faire 5 repas par jours ou non.

L’essentiel est de savoir quels sont besoins, en fonction de vous. Car chacun a un profil différent et les paramètres à prendre en compte sont nombreux:
- Âge, taille, poids
- Niveau d’activité sportive
- Niveau d’activité physique global (métier sédentaire ou non ?)

Posez moi vos questions en commentaire si vous en avez !

Belle journée à vous

05/07/2021

💥 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧: 𝐒𝐭𝐞́𝐩𝐡𝐚𝐧𝐞 𝟓𝟐 𝐚𝐧𝐬 🎯

📝 Il y a bientôt 𝟏𝟎 𝐚𝐧𝐬 j’ai pris la décision de prendre un virage à 180°...
.. un virage qui m’a fait abandonner le fruit de longues études achevées avec 2 master (physiologie et marketing de la santé) et le début d’une carrière dans l’industrie pharmaceutique dans laquelle je ne me retrouvais pas. Étant assis plusieurs heures par jour derrière un bureau à travailler pour faire gagner plus à une entreprise qui dégageait déjà plusieurs milliards de bénéfices chaque année...
.. Ce virage m’a permis de me recentrer vers ce en quoi je crois, vers un métier de coach qui met les relations humaines et la santé au cœur de mes préoccupations quotidiennes. Un métier/passion me permettant d’être utile à ceux qui veulent bien me faire confiance 👊

👉Stéphane fait parti de ces personnes dont je suis très fier, un profil qui pourrait parler à beaucoup d’entre vous.

Inactif pendant plusieurs (dizaines) d’années car bien occupé par sa vie professionnelle et familiale, il a réussi à reprendre le sport dans notre salle avec 2 séances par semaines puis au fil de temps un peu plus pour faire aujourd’hui 5 séances par semaine!

En voyant la transformation de Franck quelques semaines auparavant il a voulu que je l’aide avec une prise en charge sur son alimentation et aujourd’hui il récolte les fruits de son travail avec une belle évolution en un peu plus d’un mois et avec quelques écarts.

95% de son alimentation controlée
5% de petits écart à droite à gauche
100% de résultats

👉 𝐁𝐫𝐚𝐯𝐨 Stéphane, des habitudes à maintenir pour des résultats durables🤗

04/07/2021

🥣 𝐋𝐀 𝐒𝐀𝐈𝐒𝐎𝐍 𝐃𝐄𝐒 𝐎𝐕𝐄𝐑𝐍𝐈𝐆𝐇𝐓𝐒 𝐏𝐎𝐑𝐑𝐈𝐃𝐆𝐄𝐒 𝐎𝐔𝐕𝐄𝐑𝐓𝐄 ?
...Avec mon overnight porridge à la pomme par exemple ? 🎯

Parmi les petits déjeuners faciles et rapides à faire celui-ci est un must !

Je ne vous présente plus les vertus du porridge ?

𝐀𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐬𝐢... 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐫𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥 :

🔹Une étude menée par l’université d’Harvard publiée en 2015 affirme que consommer un bol de porridge par jour contribue à 𝐚𝐦𝐞́𝐥𝐢𝐨𝐫𝐞𝐫 𝐥’𝐞𝐬𝐩𝐞́𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́... Alors pourquoi ?

🔹 Les bénéfices en terme de satiété grace notamment à sa haute teneur en fibres fait de l’avoine un super-aliment 𝐟𝐚𝐯𝐨𝐫𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬. Son impact sur la stabilité de la glycémie évite les fringales et la sensation de faim pendant plusieurs heures.

🔹 D’autres études tendent à démontrer que l’avoine permet de 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐢𝐬𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐥𝐚𝐝𝐢𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 grâce à un certain type de fibres appelées beta-glucan.

🔹Les flocons d’avoine en étant digérés lentement constituent un excellent petit déjeuner, c’est un petit déjeuner star chez moi. Quand on sait que l’on peut s’amuser sur le topping avec d’autres super-aliments comme: les oléagineux, les baies de goji, le chocolat...

👉 Et vous à quoi ressemble vos porridges ? Vous en consommez régulièrement ?😋

29/06/2021

🍸 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐥’𝐚𝐩𝐞́𝐫𝐨 (𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬) ? 👀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Une petite bière, un rosé bien frais ou même une petite coupe de champagne avec des cacahuètes et des chips.... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀.. vous le(s) voyez ce(s) moment(s) ou beaux jours riment avec convivialité et plaisir entre amis ? Pour les beaux jours ont attend encore mais je sais que certains ne sont pas les derniers pour un bon petit apéro ! 😜⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐳 ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
J’ai une bonne et une mauvaise nouvelle: 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐧𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝟐 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Valable pour vos excès qui ne font pas engendrer une prise de 10kg en 2 jours⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Valable également pour vos « régimes », « efforts », « entraînements » qui ne vont pas porter leurs fruits après 48h⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝑳𝒂 𝒇𝒍𝒆𝒙𝒊𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒆́ reste l’outil n°1 pour tenir dans le temps, il serait dommage de se priver de ces agréables moments pour au final ne pas tenir le rythme sur le long terme et générer une frustration inutile. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vous pouvez profiter en sélectionnant le type d’alcool consommé et sans trop abusé sur la quantité, une bière sera moins calorique qu’un Mojito !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ 𝐒𝐞́𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐦𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐛𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞𝐬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
L’idéal serait de vous tourner vers les crudités et bâtonnets de légumes. Ils ont l’avantage d’être hydratant, riches en fibres et donc plus rassasiants! Accompagnés d’une sauce à base de fromage blanc ou fromage frais mélangé avec des fines herbes, un peu d’huile d’olive, des épices et du vinaigre balsamique par exemple ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Enfin, gardez en tête que l’alcool ralenti votre métabolisme pendant 24h. Il favorise le stockage du gras s’il est consommé de façon trop importante.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bon apéro(s) et bel été en attendant que le soleil se montre de façon plus régulière !

25/06/2021

⏱Faut-il s’entraîner en vacances ? 🧗🏻‍♂️

👀 𝐄𝐭 𝐦𝐨𝐢, 𝐞𝐬𝐭 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐞 𝐦’𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞 ?
Les vacances sont synonymes de temps libre, du temps consacré aux choses qui nous font du bien, que nous n’avons pas le temps de faire autrement, ou simplement nous reposer et profiter de notre famille.

Donc... 𝐍𝐎𝐍 je ne m’entraîne pas en vacances

🔹𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 ? Et bien, je passe quasiment tous les jours de l’année à coacher dans ma salle@crossfitcalmeta ou en dehors, à m’entraîner dans ma salle ou en dehors !

🔹𝐄𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐞𝐥𝐚 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐞 𝐧𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐬 𝐫𝐢𝐞𝐧 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐦𝐞𝐬 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 ?
NON, j’ai besoin de bouger pour me sentir vivant et ma condition physique me permet de réaliser les activités qui me font envie sans être limité par ma forme physique et ça... c’est plutôt agréable !!

👉Durant mes dernières vacances j’ai pu faire des petites randonnées en portant les enfants, du kayak en mer, de la nage, du vélo de façon quotidienne en y prenant beaucoup de plaisir et sans avoir pour objectif de « m’entraîner »

Et vous, comment aller vous aborder vice vacances? Entraînement ou non ?

22/06/2021

🍔 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬? ⛱

L’alimentation en vacances est souvent rythmée au gré des envies et des petits restos et c’est très bien que ce soit le cas...
.. Si vous partez 15 jours ou 3 semaines en vacances ce n’est pas pour vous « priver » et ce n’est pas la période pour vous restreindre sous peine d’être en décalage vis à vis de votre entourage et de vos envies et donc de générer à la fois de la frustration et de l’incompréhension !

👉Je vous ai mis 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 de mon alimentation durant mes 10 jours de vacances, alternant les bons repas, les plaisirs et les repas plus ancrés dans mes habitudes. J’essaie malgré tout de faire toujours la part belle aux protéines car d’une part je suis fan de la bonne viande et d’autre part cela me permet de conserver un consommation haute en protéine, pilier de mon alimentation de manière général !

🔹𝐏𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐦𝐞𝐬 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬:
- Je mange au grés de mes envies
- Je mange aussi en phase avec mes habitudes car je me sens bien comme ça
- Je bois un peu d’alcool ou autre cocktail 🍸

👊Je profite tout simplement car comme d’habitude ce n’est pas quelques repas qui conditionnent votre état de forme physique mais bel et bien ces centaines de repas au fil de l’année !

📝N’hésitez pas à poser des questions en commentaires !

Bonne soirée

02/06/2021

🍺 𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐓𝐈𝐎𝐍: 𝐋’𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧 ? 👀

𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ?
Nous pouvons vivre 3 semaines sans manger, 3 jours sans boire, 3 minutes sans respirer

Boire constitue le premier besoin 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐬𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐛𝐥𝐞 à l’organisme.. et pour cause: il s’agit du composant principal de notre corps ! Nous sommes constitués à 60% d’eau.

Plus un individu sera musclé, plus sa densité hydrique sera élevée car le muscle est composé à 65% d’eau alors que la masse grasse n’en contient qu’environ 10%

𝐋’𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧

Elle se doit d’être suffisante pour compenser les pertes d’environ 2,5 à 3 litres d’eau par jour !

L’eau reste la seule boisson indispensable à l’organisme et constitue le meilleur moyen d’améliorer sa récupération avec le sommeil !

Attention aux jus de fruits et aux sodas qui contiennent énormément de sucres rapides et potentiellement nocifs pour l’organismes

𝐐𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐞𝐚𝐮𝐱 𝐬𝐩𝐞́𝐜𝐢𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐥𝐨𝐧 𝐯𝐨𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬:
𝑅𝑒́𝑡𝑎𝑏𝑙𝑖𝑠𝑠𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑑’𝑢𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑎𝑐𝑡𝑢𝑟𝑒, 𝑑’𝑢𝑛𝑒 𝑓𝑖𝑠𝑠𝑢𝑟𝑒 𝑑𝑒 𝑓𝑎𝑡𝑖𝑔𝑢𝑒 𝑜𝑢 𝑜𝑠𝑡𝑒́𝑜𝑝𝑜𝑟𝑜𝑠𝑒
-> misez sur une eau calcique telle qu’Hépar, la cour payeur ou la contrée

𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑖𝑡 𝑐𝑎𝑝𝑟𝑖𝑐𝑖𝑒𝑢𝑥, 𝑐𝑟𝑎𝑚𝑝𝑒𝑠, 𝑜𝑢 𝑒́𝑡𝑎𝑡 𝑑𝑒 𝑓𝑎𝑡𝑖𝑔𝑢𝑒 ?
-> limitez les risques de constipation ou de crampes avec la Rozana ou l’Hépar

𝑉𝑜𝑢𝑠 𝑡𝑒𝑟𝑚𝑖𝑛𝑒𝑧 𝑢𝑛𝑒 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑠𝑒 𝑜𝑢 𝑢𝑛 𝑒𝑛𝑡𝑟𝑎𝑖𝑛𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑛𝑠𝑒 𝑜𝑢 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑎𝑣𝑒𝑧 𝑝𝑒𝑟𝑑𝑢 𝑏𝑒𝑎𝑢𝑐𝑜𝑢𝑝 𝑑’𝑒𝑎𝑢 ?
-> Une petite bouteille de St-Yorre ou de Vichy Célestins vous aidera à compenser vos pertes en sels minéraux

Tarte au citron keto by ! Plutôt sympa 👍😊

Adresse

9 Rue Des Cottages
Taverny
95150

Site Web

http://www.boostnfit.com/#!me-contacter/c86e

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