Glisseco - Ulla

Glisseco - Ulla Progresse en technique de ski et améliore la glisse de tes skis.

Conseils concrets, fartage efficace et coaching pro pour plus de performance et de plaisir sur la neige.
📲 Cours avec coach diplômé
⛷️ Fart ULLA

30/07/2026

La base du skating!
Le patinage. Un exo indispensable 😉

Prends un seul bâton,
tiens le devant toi les paumes vers le ciel,
et concentre toi sur ton patinage…

De la souplesse, une bonne flexion au regroupement,
une poussée latérale complète pour transférer vers l’autre ski
Puis tu fléchis la cheville avec ton genou qui pointe au dessus du ski et enfin tu emmènes ton bassin vers l’avant sur ce ski!
Meilleure propulsion, plus de stabilité et en plus pas de mouvements parasites du haut du corps!
Abonnes toi pour plus de tips techniques

26/07/2026

Le 2 temps combiné sans bâtons est bien plus qu’un simple exercice d’équilibre : c’est un excellent moyen de développer le timing, le transfert d’appui et la coordination entre le haut et le bas du corps.

🔹 Phase 1 : propulsion latérale complète, transfert du poids sur le ski d’appui et projection des mains vers l’avant.
🔹 Phase 2 : regroupement des pieds, flexion des jambes et retour des mains au niveau des hanches pour préparer la poussée suivante.
🔹 Phase 3 : nouvelle propulsion latérale puissante en terminant les bras loin derrière pour accompagner complètement le mouvement.

Ne cherche pas à aller vite au départ. Cherche d’abord la fluidité. La vitesse viendra naturellement lorsque chaque phase s’enchaînera sans rupture.

💬 Quelle est la phase qui te pose le plus de difficultés : le transfert d’appui, le regroupement ou la fin de poussée ?

22/07/2026

Si ta technique est bonne, un virage n’est pas un frein. C’est une occasion de créer de la vitesse.

L’erreur la plus fréquente ?
Faire uniquement des petits pas de côté. Tu tournes… mais tu ne propulses jamais.

Le déclic vient du cycle suivant :
✔️ Flexion.
✔️ Déploiement complet de la jambe extérieure.
✔️ Transfert du poids sur la jambe intérieure.
✔️ On recommence.

Le résultat est immédiat : tu conserves ton élan et tu peux même sortir du virage avec plus de vitesse qu’à l’entrée.

Est-ce que tu tournes… ou est-ce que tu accélères dans tes virages ?

19/07/2026

💪 Séance renfo / gainage à faire partout, simplement.

Pas besoin de matériel, juste ton poids de corps et de la concentration.

👉 4 exercices qui sollicitent le gainage dynamique et renforcent le corps dans sa globalité.

L’objectif n’est pas d’aller vite, mais d’être précis et contrôlé. Plus ton mouvement est propre, plus le renforcement est efficace.

En travaillant ainsi, tu développes :
✅ une meilleure proprioception
✅ plus de stabilité
✅ une meilleure maîtrise de tes mouvements

Et rappelle-toi :
Un corps gainé, c’est un corps plus efficace. 🔥

Enregistre cette séance pour la refaire où tu veux et dis-moi en commentaire lequel des 4 exercices t’a le plus challengé. 👇

16/07/2026

Tu te balances de gauche à droite à chaque pas de patineur ?
Le problème n’est pas forcément ton équilibre : tu essaies peut-être de déplacer tout ton corps avec des jambes trop raides.
Le correctif :
👉 Pose les mains sur les hanches
👉 Assouplis tes jambes
👉 Fléchis la cheville
👉 Amène le genou au-dessus du ski à chaque transfert
Tu obtiens un appui plus solide, un ski mieux orienté et une poussée plus efficace.
Moins de balancement. Plus de stabilité. Plus d’accélération. 🔥
Enregistre cette vidéo pour ton prochain entraînement en rollerski.
xcskiing

12/07/2026

Comment garder (ou même gagner) de la vitesse dans un virage serré en rollerski ? 🌀 Tout se joue sur le pas tournant.
Voici la décomposition exacte du mouvement en 3 étapes clés, à travailler autour d’un plot :
1️⃣ L’ouverture (Le ski intérieur)
On commence par fléchir pour charger le poids, puis on lève le ski intérieur pour ouvrir l’angle vers la direction voulue. C’est lui qui donne la trajectoire.
2️⃣ La propulsion (Le ski extérieur)
C’est là que l’accélération se crée ! On effectue un déploiement latéral complet de la jambe extérieure. Cette poussée génère la vitesse et te propulse directement en transfert de poids total sur le ski intérieur. Il n’y a plus qu’à répéter le cycle.
3️⃣ La position de base (À l’arrêt)
Pour que ça fonctionne, la posture doit être solide :
Genoux fléchis pour avoir de l’amplitude de poussée.
Bassin en rétroversion pour gainer le tronc et transférer 100% de la force dans les jambes.
💪 Travaille-le des deux côtés (gauche et droite) pour ne pas avoir de côté faible cet hiver !

11/07/2026

Arrête de détruire ta nuque sur les crunchs! ❌

Tu as l’impression de bo**er plus les bras et les cervicales que les abdos? Regarde bien la différence:

❌ L’erreur classique: Tirer sur la tête avec les mains, relâcher la tension en bas et utiliser l’élan. Résultat? Mal au cou et zero efficacité

✅ La bonne méthode:
• Mains devant le front (impossible de tricher!)
• Jambes à 90 (pieds décollés) pour fixer le bassin.
• Enroulements de buste courts pour garder les abdos sous tension constante.

💡Le tips en plus: Aspire ton nombril (rentre le ventre) avant de commencer le mouvement pour engager le transverse et protéger ton dos

Enregistre ce Réel pour ta prochaine séance abdos 😉

09/07/2026

Maîtrise ton freinage en rollerski!
Tout se joue dans la flexion des jambes et l’amplitude du mouvement (écart entre tes pieds)
Cet éducatif te permet de ressentir les effets de la flexion et de l’écart et t’oblige à adopter la bonne position.
1️⃣ fléchis les genoux, avance ton bassin
2️⃣ Pousse tes skis divergents vers l’extérieur pour générer de la vitesse
3️⃣ réoriente tes skis convergents et garde la pression pour réduire cette vitesse
Enregistre la vidéo pour plus t**d 😉

06/07/2026

Un exo simple pour t’aider à rester équilibré et atteindre la maîtrise de tes mouvements en rollerski?
Réalise plusieurs flexions (de jambes bien sûr) puis enchaine avec un freinage efficace
Comme l’hiver tu dois rester flex 😉

03/07/2026

Comment tu prépares ton corps aux différents sports que tu pratiques?
On va voir ensemble quelques exercices de renforcement musculaire top pour se préparer au ski cet hiver.
Un exo bien réalisé est efficace mais mal fait peut être très contre productif (douleurs, blessures et muscles ciblés qui ne se développent pas)

Adresse

Praz De Lys / Sommand
Taninges
74440

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Lundi 09:00 - 17:00
Mardi 09:00 - 17:00
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