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Loïc PL Préparateur Mental, Strasbourg (2026)

29/03/2026

Aujourd’hui, j’étais au départ du Semi-Marathon de Mulhouse… et honnêtement, ça n’était pas gagné.
Ces 10 derniers jours ont été compliqués : toux, respiration difficile, quasiment pas d’entraînement.
J’ai hésité jusqu’au bout. Et puis ce matin, je me suis dit : on y va quand même.

Réveil à 5h, départ de Strasbourg direction Mulhouse.
Pas de certitude, juste une envie : voir ce que ça donne.

Le plan était simple : rester propre, suivre le rythme 1h40, sans me cramer.

Très vite, je me cale avec le meneur d’allure. Je me concentre surtout sur ma respiration… les sensations sont pas incroyables, mais les jambes tiennent.

Les kilomètres passent.
Je doute un peu, mais je reste dedans.
Et puis au 19e…

Je sens que ça peut le faire. Alors je lâche le groupe, j’accélère.

⏱️ 1h38 à l’arrivée.
Objectif rempli
Bon… l’arrivée a été violente 😅 grosse quinte de toux directe, le corps me rappelle que tout n’était pas parfait.

Mais franchement, peu importe.
Parce que cette course, elle valide surtout une chose :
👉 même loin d’être à 100%, tu peux répondre présent.
Et ça, mentalement, ça vaut beaucoup.

🗺️ Petit mot sur le parcours : départ et arrivée au stade de l’Ill, un tracé vraiment agréable entre piste cyclable, passage le long du canal et la vieille ville… un parcours roulant et varié, franchement top à courir.
Maintenant, place au repos et aux soins pour revenir à 100%, avant de repartir au travail avec déjà en ligne de mire le prochain objectif : le semi de Strasbourg en mai.

Mention spéciale à l’organisation : parcours roulant, ambiance au top, et des bénévoles incroyables 👏

20/11/2025

🧠💨 La cohérence cardiaque : quand ta respiration devient ton meilleur allié.

Sur cette vidéo, LeBron James ne respire pas “juste” pour se calmer.
Il utilise un outil puissant et scientifiquement démontré : la cohérence cardiaque, une méthode qui synchronise ton cœur, ton souffle et ton cerveau pour créer un état de performance optimale.

Dans la préparation neuropsychologique, que j’enseigne aux sportifs que j’accompagne, la cohérence cardiaque n’est pas qu’un exercice…
C’est un réglage interne, un moyen de reprendre le contrôle de ton système nerveux pour performer quand ton environnement tente de te déstabiliser.

💎 Ses impacts sont profonds :
✅ Baisse immédiate du stress et des tensions internes
✅ Amélioration nette de la concentration et de la lucidité
✅ Récupération accélérée grâce à un meilleur équilibre neurophysiologique
✅ Accès facilité à un calme actif, idéal pour les gestes décisifs

Que tu sois en plein match, dans les vestiaires, à l’échauffement ou face à un moment de doute :
👉 La cohérence cardiaque te permet de redevenir maître de ton état interne.
Et je peux t’apprendre à la maîtriser au point de l’utiliser automatiquement, même dans les situations les plus sous pression.

🎁 Bonus offert : Envoie “PNP” en DM et abonne-toi à ce compte → tu recevras mon e-book exclusif, le premier pas concret pour commencer ta préparation mentale.

🎯 Le mental fait la différence. À toi de l’entraîner.

19/07/2025

🧠 Plongée en profondeur dans la routine mentale

La routine mentale, ce n’est pas un bonus. C’est une fondation.
Et pourtant, peu de sportifs savent vraiment comment ou pourquoi la mettre en place.

La routine mentale, c’est une suite structurée d’actions (mentales, émotionnelles, comportementales) que l’on répète avant une performance pour :
✅ se stabiliser émotionnellement
✅ se connecter à son corps et ses objectifs
✅ déclencher son “mode compétition”

🎯 Elle agit sur 3 niveaux :

1. Physiologique : respiration, ancrage corporel, relâchement

2. Cognitif : visualisation, scénario d’action, stratégie

3. Émotionnel : recentrage, discours interne, régulation du stress

Ce n’est ni magique, ni instinctif.
C’est un entraînement mental, aussi rigoureux que le physique.

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🔎 Pourquoi c’est si important ?
Quand tu suis une routine mentale :
🔸 Ton cerveau sort du mode “réactif” → il devient “proactif”
🔸 Tu gagnes en automatisme, fluidité, présence
🔸 Tu diminues les risques de blocages mentaux (peur, stress, doute)
🔸 Tu te crées un espace de sécurité mentale, peu importe l’environnement

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🧠 Tous les grands champions en ont une :
🎾 Nadal – gestes et rituels millimétrés
🏊‍♂️ Phelps – visualisation + musique
🏀 Kobe – répétition mentale extrême
🥊 GSP – méditation, respiration, ancrage
🏃 Kipchoge – mantra et discipline intérieure

Mais cette routine n’est pas réservée à l’élite.
✅ Elle est adaptable à ton niveau, ton sport, ta réalité.
Ce qui compte, c’est la cohérence et la répétition.

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Si tu veux sortir de l’amateurisme mental,
➡️ commence par construire une routine mentale solide, claire et efficace.

16/07/2025

🧠💥 Le mental, ce n’est PAS un supplément.

C’est la fondation de ta performance.

Trop d’athlètes pensent encore que le mental, c’est "juste" pour les grands moments.
Mais sans mental solide, tout le reste s'effondre quand la pression monte.

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🎤 Dans une interview puissante, Jo-Wilfried Tsonga lâche une vérité essentielle :

❌ “Le cerveau ne comprend PAS la négation.”

Quand tu te dis :
👉 “Ne rate pas” → ton cerveau entend : “rate”
👉 “Ne te fais pas breaker” → il entend : “fais-toi breaker”

Pourquoi ? Parce que le cerveau fonctionne par associations d’images, d’émotions et d’actions, pas par logique grammaticale.
🧠 Il va directement vers ce que tu visualises… même si tu veux l’éviter.

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🎾 Et Nadal dans tout ça ?

Il répète sa routine avant chaque point. Toujours.
Tirer sur son short, replacer sa raquette, ajuster ses bouteilles…
C’est pas pour faire joli.

C’est une stratégie neuropsychologique.

Chaque geste :
➡️ Recentre son attention
➡️ Le connecte à l’instant présent
➡️ Réduit l’impact du stress

C’est ça, la puissance des routines mentales.

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🔍 Ce que ces champions font instinctivement…

Toi, tu peux l’apprendre, le structurer, l’optimiser.

Grâce à la Préparation Mentale PNP, tu peux :
✅ Comprendre comment ton cerveau réagit sous stress
✅ Créer tes propres routines de performance
✅ Reprogrammer ton discours interne (self-talk)
✅ Développer un focus mental stable, même en situation critique

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🧠 La méthode PNP, c’est une approche complète :

🔬 Issue des neurosciences
🎯 Ciblée pour les athlètes
📈 Axée sur la progression mentale durable

Tu ne "penses" plus au mental.
Tu l’incarnes dans ton jeu.

🚀 Tu veux franchir un cap mental ?

Tu veux penser comme un champion et agir comme un pro ?
Alors ce que je t’offre peut changer ton quotidien sportif :

Un concentré d’outils concrets et applicables pour :
✔️ Reprogrammer ton mindset
✔️ Gagner en constance
✔️ Sortir du mental parasite
✔️ Prendre le contrôle sous pression

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💬 Tu veux la différence entre un bon et un grand athlète ?

Le mental.
Pas celui qu’on espère. Celui qu’on travaille.

13/07/2025

⚠️ 0️⃣ Le mental entre (enfin) dans le staff officiel !

Pour la première fois en France, un préparateur mental fait partie intégrante du staff d’une Équipe de France – masculine ou féminine.

👉 Jusque-là, le mental était en marge.
Sollicité parfois… jamais intégré.

🎙️ Le sélectionneur Laurent Bonadei brise les codes :

« Je voulais que le préparateur mental fasse partie du staff, comme un adjoint à part entière. »

💡 C’est plus qu’un symbole : c’est une reconnaissance officielle du mental comme levier de performance.

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1️⃣ Pourquoi maintenant ?

« Ce qui nous manque pour aller chercher un trophée, c’est un petit plus. »

Ce “petit plus” pour Bonadei, c’est la dimension psychologique.
🧠 Un facteur souvent décisif dans les grands rendez-vous.

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2️⃣ Une demande venue des joueuses elles-mêmes

Et ce n’est pas tout…

➡️ Ce ne sont pas les dirigeants ni les coachs qui ont réclamé un préparateur mental.
👉 Ce sont les joueuses qui ont demandé un suivi individuel.

🎙️ Thomas Sammut (préparateur mental) :

« Elles avaient besoin d’un espace personnel pour exprimer, déposer, avancer. »

🔁 Preuve d’un vrai changement de culture dans le sport de haut niveau.

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3️⃣ Un double impact : mental individuel & collectif

✔️ Suivi individuel personnalisé
✔️ Travail collectif sur la cohésion, la communication, les interactions

🎙️ « On a fait un gros travail sur le relationnel. C’est notre pilier central. »

➡️ Le mental, ce n’est pas juste “tenir le coup”.
C’est créer un climat de performance et de confiance.

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4️⃣ Changer la logique : du curatif au préventif

⛔ Avant : on appelait le “mental” en cas de crise
✅ Aujourd’hui : on l’intègre dès le début pour anticiper et performer

🎯 Le mental n’est plus une rustine.
C’est un outil stratégique.

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5️⃣ Et toi, sportif(ve), retiens ça 👇

✅ Le mental n’est plus un tabou
✅ Il est reconnu, structuré, intégré
✅ Il est entraînable, comme le physique ou la technique

💬 Attendre d’aller mal pour s’en occuper ?
C’est dépassé.

🔥 Le mental, c’est ce qui fait la différence entre une bonne équipe… et une équipe gagnante.

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📚 Source :
🎧 Podcast Esprit Sport – France Inter, 25 juin 2025

10/07/2025

🎯 AVANT DE SAUTER À 7 MÈTRES…

ELLE PARLE À ELLE-MÊME.

Pas pour se rassurer.
Pas pour se motiver.
Mais pour ACTIVER.

👀 Jazmin Sawyers fixe le bac de saut.
Son regard est posé.
Son esprit est déjà lancé.
Et sa voix intérieure guide l’action :

🗣️ “Sprint.”
“C’est ça.”
“Continue.”
“Descends sur la piste.”

💥 Ce que tu vois, ce n’est pas juste un saut.
C’est l’aboutissement d’un SCHÉMA MENTAL parfaitement rodé.

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🧠 UN SCHÉMA MENTAL, C’EST QUOI ?

C’est un plan neurologique qui relie pensée – sensation – action.
Une séquence automatique que tu crées, répètes et intègres.

👉 C’est ton cerveau qui dicte à ton corps quoi faire, comment le faire, et quand le faire.
👉 Plus tu l’entraînes, plus il devient précis, rapide, instinctif.

Tu n’improvises plus.
Tu exécutes ce que tu as déjà programmé.

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⚠️ NE CONFONDS PAS AVEC LA MOTIVATION.

Ce n’est pas une question de se booster.
C’est une question de piloter consciemment ton système nerveux.
Avant l’exploit, il y a la structure mentale.
Avant le geste parfait, il y a le signal interne.

🔐 Et ce signal, c’est ton schéma mental qui le déclenche.

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🔥 TU PEUX EN CRÉER UN. TOI AUSSI.

Avec la méthode PNP, tu apprends à :

✅ Définir tes déclencheurs mentaux
✅ Créer des scripts internes efficaces
✅ Visualiser des actions de haut niveau
✅ Reprogrammer ton cerveau pour performer sous pression

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💌 Tu veux construire ton schéma mental comme les pros ?
Tape “PNP” en DM et reçois mon Ebook gratuit.

08/07/2025

🎯 La performance, ce n’est pas qu’une question de muscles.

On a tendance à résumer la réussite sportive au physique : force, puissance, endurance.
Mais en réalité, les plus grands athlètes ne brillent pas seulement par leur corps.
Ils excellent parce qu’ils trouvent un équilibre puissant entre 4 piliers essentiels.
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🔎 Les 4 piliers de la performance durable :

1. 🧠 Le mental
C’est ta capacité à :

Rester lucide dans les moments décisifs

Gérer ton stress et tes émotions

Garder confiance, même quand ça tangue

Te relever après un échec ou une blessure

👉 Le mental, c’est ce qui t’empêche de t’écrouler sous la pression, ce qui te permet de donner le meilleur de toi-même quand ça compte vraiment.

2. 🏋️ Le physique
Sans surprise : ton corps est ton outil. Il faut l’entraîner, l’entretenir, le renforcer.
Mais attention : un corps sans tête, ça ne gagne pas.
Combien d’athlètes en forme à l’entraînement craquent le jour J, simplement parce que le cerveau n’a pas suivi ?

3. 🍽️ La récupération & l’hygiène de vie
Le sommeil, la nutrition, la récupération active ou passive…
Tu ne peux pas être au top si tu ne dors pas bien, si tu manges mal, si tu n’as pas de routine pour recharger tes batteries.
👉 La performance, c’est aussi ce que tu fais en dehors des entraînements.

4. 📚 La technique & la tactique
Un bon geste, une bonne décision, un bon timing.
On n’improvise pas une victoire. On la construit, avec de la stratégie et de l’intelligence de jeu.
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❗️Mais voilà le problème…

Le mental est souvent le pilier oublié.
On l’entraîne peu. On le travaille trop t**d. On l’abandonne aux aléas du quotidien.
Et pourtant… c’est le vrai facteur X.

Combien de fois as-tu vu :

Un match perdu à cause du stress ?

Un entraînement top, suivi d’une compétition ratée ?

Un décrochage mental dans les moments clés ?

Un sportif qui doute de lui, malgré des qualités évidentes ?

👉 Ce n’est pas une question de talent, mais de préparation mentale.

🧩 C’est là qu’intervient la Préparation Neuro-Psychologique (PNP)

📘 Tu veux découvrir comment ça fonctionne ?

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Je t’enverrai gratuitement mon eBook exclusif.

05/07/2025

🧠 Décryptage mental : Zverev, quand le vide s’installe au sommet

🎾 Après sa défaite à Wimbledon, Alexander Zverev (n°4 mondial) s’est confié sans filtre :

"Je vais vraiment mal. Je ne me suis jamais senti aussi vide. Même quand je gagne, je ne ressens plus rien."

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💣 Ce n’est pas un simple coup de mou.

C’est un vrai signal d’alerte psychologique.

Malgré son rang, ses performances, son staff… Zverev s’effondre intérieurement.

Et ses mots sont forts. Voici ce qu’ils révèlent 👇

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🗣️ "Le problème est surtout mental."

👉 Ici, Zverev identifie lui-même la source profonde du mal-être. Ce n’est pas son tennis. Pas son physique. C’est son mental qui ne suit plus.

Cela montre une prise de conscience rare, mais aussi une forme d’impuissance à y répondre seul.
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🗣️ "J’ai beaucoup de mal mentalement. J’essaie de trouver une manière de sortir de cette spirale."

👉 Ces mots parlent d’épuisement cognitif, mais surtout d’un isolement intérieur.

Quand l’athlète parle de spirale, il décrit un enchaînement de pensées négatives, d’émotions pesantes, qu’il ne parvient plus à contrôler.

C’est le signe typique d’un mental submergé.
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🗣️ "Quelque chose doit changer. Mais je ne crois pas que ce soit en matière de tennis."

👉 Encore une fois, il pointe une perte de repères internes. Ce n’est plus une question de technique ou de tactique.

Le problème est existentiel : pourquoi je fais ça ? pour qui ? qu’est-ce que je ressens vraiment ?
Des questions profondes… auxquelles les podiums ne répondent pas.
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🗣️ "J’ai besoin d’une thérapie."

👉 Cette phrase marque un appel à l’aide clair et lucide.
Un athlète de son niveau qui verbalise cela, c’est extrêmement fort.

Cela prouve que même au sommet, la santé mentale reste fragile, et qu’elle mérite une prise en charge aussi sérieuse que la préparation physique.

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🔍 Ce qu’on observe ici :

Une perte de plaisir malgré les victoires

Une fatigue mentale profonde (liée à l’enchaînement des saisons, des attentes, du stress)

Une déconnexion émotionnelle : Zverev ne ressent plus rien

Un besoin urgent de sens, d’alignement et de rééquilibrage

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🧰 Ce que je propose dans ce type de situation :

✔️ Offrir un espace neutre pour déposer la charge mentale, sans pression ni jugement
✔️ Rétablir un équilibre sain entre performance et bien-être
✔️ Travailler sur le lien entre émotions, objectifs et plaisir
✔️ Sortir de l’auto-pilotage, remettre du sens dans la pratique
✔️ Installer des routines et des outils pour retrouver de la stabilité mentale et émotionnelle

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🎯 Mon approche

💡 Inspirée de la PNP, des neurosciences et de la psychologie du sport, elle s’adapte à chaque personne, à chaque moment.

Pas de méthode miracle.
Mais un accompagnement personnalisé, humain, structuré.

Pour que la tête retrouve sa juste place. Et que la performance redevienne un choix, pas une pression.

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📩 Envie d’y voir plus clair toi aussi ?

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Un outil simple, pour commencer à :
→ Te comprendre
→ Te recentrer
→ Et performer autrement. 💥

Loïc PL Préparateur Mental

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