FA Coaching

📚 Coach Sportif à domicile & extérieur
📍 Agglomération de Muret
👨🏼‍🎓 BPJEPS AF option H/M
🏋️ CROSSFIT
💫 Ta Seule limite, c’est toi-même ✨

20/06/2021

🔆 La préparation physique 🔆

🕵🏼‍♂️ Qu’est-ce que la préparation physique ?

La préparation physique est la composante qui permet de développer les qualités physiques du sportif en les mettant au service de la discipline pratiquée.

que vous soyez amateur ou athlète de haut niveau la préparation physique est un travail important qui permet de développer et optimiser vos qualités physiques tout en limitant les risques de blessures dans la discipline qui vous est si cher.

Elle se compose en deux parties

👨🏼‍💻 Lesquelles ?

▶️ La préparation physique générale (PPG) qui est l’étape de base commune à toutes les disciplines sportives. Elle a pour objectif de préparer l’ensemble de votre corps en travaillant des capacités physiques globales comme l’endurance, l’explosivité, la force…

▶️ Une fois les bases de la PPG acquises, on peut se diriger vers la préparation physique spécifique (PPS) qui elle à pour but de travailler en priorité les qualités et les parties du corps qui vont vous permettre de progresser dans votre discipline

👨🏼‍🏫 A qui s’adresse donc la PPG ?

Elle s’adresse à tout les sportifs : que tu sois amateur à la recherche de l’amélioration dans ta discipline, athlète à la recherche de la performance mais aussi ancien sportif qui souhaite reprendre une activité physique après ses longs mois de galère à rester chez sois.
Comme son nom l’indique, la PPG est commune à tous les sports, individuels et collectifs.
Elle convient aussi bien aux joueurs de rugby, de football, de handball et autres sports de ballon, qu’à ceux qui pratiquent la course à pied, le cyclisme, le golf, le tennis…

💢 Alors n’attend pas le début de la nouvelle saison de ton sport pour essayer de retrouver un rythme et rejoint moi pour que je te remette ou que j’améliore ta condition physique pour être au top de ta forme avant les autres le jour J.

✉️ Pour plus d’informations contacter moi par DM ou tel

16/11/2020

🔅 La mobilité 🔅

➡️ Etre mobile, en terme simple, c’est bien bouger
➡️ Entraîner sa mobilité, c’est mieux bouger

👨🏼‍🏫 Avoir la mobilité minimale pour que le corps soit fonctionnel, opérationnel, pour l’entraînement d’une part mais aussi pour une vie quotidienne sans douleur et sans limitations.

♦️ Le manque d’envie, de temps, d’explications... ne nous insiste pas à travailler cette mobilité même si nous savons tous pertinemment que nous en avons besoin, car elle est bénéfique pour notre corps tout au long de notre vie.

🔜 Une routine de mobilité sera mis en place pour vous inciter à la travailler dans des prochaines vidéos 🙃🏋️🎯

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02/11/2020

🔆 Les fruits et légumes de Novembre 🔆

🕵🏼 Pourquoi manger des fruits et des légumes de saison ?

👨🏼‍🏫 Hors saison, un fruit ou un légume viendra probablement d’une récolte sous serre, où il aura été aspergé de pesticides, ou encore avec le transport qui arrivera de l’autre bout du monde 🛫🌍

📣 Les fruits et légumes de saison ont plus de goût, ils regorgent de vitamines et minéraux, ils répondent au bon moment à vos besoins nutritionnels, ils sont moins traité 🙃

🎯 Chaque début de mois je vous partagerai les fruits et les légumes de la période du moment 👨🏼‍🌾

30/10/2020

🛫 Direction Confinement 2.0 🏡

👨🏼‍🏫 L’activité physique est un échappatoire pour notre corps et notre esprit, elle nous permet de nous échapper de notre train-train quotidien mais aussi de nous rendre meilleur chaque jour

📣 Notre métier c’est avant tout aider les personnes à travers le sport santé 🏥

🕵🏼 Comment une solution à cette crise sanitaire en est devenue une cause de propagation pour notre cher ? 🌋

Restons tous uni pour en ressortir plus fort 🙏🏻💪🏼

📍
📷 .photographie
🏡

12/10/2020

🔆 Le Worm 🔆

🕵🏼 Idéal pour travailler en synchronisation et améliorer votre conditionnement physique en team.

Retour sur le WOD 3 des Throwdown 2020

50 Worm Clean & Jerk

At the beginning of every minute :
1 Shuttle run + 1 burpees over worm

Cap Time : 8 min
fit .fr

21/08/2020

🔆 La déshydratation 🔆

🕵🏼 En quoi l’hydratation est-t’elle importante ?

👨🏼‍🏫 Une déshydratation, même légère, diminue les performances et augmente le risque de blessures

➡️ La sensation de soif est un signal d’alerte, ainsi que les 6 autres signaux représenter sur l’image car 1% de déshydratation entraîne une baisse des performances physiques de 10% ‼️

➡️ Les besoins en eau varient en fonction de la température, la durée et l’intensité de l’activité physique.

🎯 Quelques conseils pour éviter cela :

▶️ Boire tout au long de la journée ( au moins 1,5L)

▶️ Pendant l’effort : boire toutes les 15-30 min / 3-4 gorgées régulièrement / 500-800 ml par heure

▶️ Après l’effort (personnalisé) :
- boire 1,5x le poids perdu durant l’effort
- Privilégier les eaux gazeuses riche en bicarbonates

14/08/2020

🔆 Les besoins nutritionnels #1 🔆

On ne parlera pas ici de régimes spéciaux mais d’une généralité 🙃

👨🏼‍🏫 Les besoins nutritionnels sont propres à chacun (s*x, taille, poids, niveau d’activité, état de santé...). Il existe des recommandations nutritionnelles moyennes garantissant un équilibre alimentaire pour éviter les carences et avoir un bon état de santé général.

Les apports énergétiques sont souvent exprimés en pourcentage de l’apport calorique général.

Ainsi chaque jour il est recommander s’ingéré : 55% de glucides, 30% de lipides et 15% de protéines.

Il existe aussi des recommandations pour les nutriments non énergétiques, pour avoir des apports en vitamines, fibres, minéraux, oligo-éléments...

🎯 On va donc classé 6 groupes d’aliments qui sont indispensable au bon fonctionnement de l’organisme :

➡️ Les viandes, poissons et œufs : Apport en protéines, lipides et fer

➡️ Les laitages : Apport en calcium, protéines, vitamines A et D, glucides simples et lipides

➡️ Les fruits et légumes : Apport en fibres, eau, minéraux, glucides simple et vitamines

➡️ Les féculants et céréales : Apport en glucides complexes, vitamines B, fibres (complets)

➡️ Les matières grasses : Apport en lipides, vitamines A, E et D, acides gras

➡️ Les boissons : Apport en eau (ps: 1% de déshydratation = -10% de performances intellectuelles et sportives)

12/08/2020

🔆 Se fixer des objectifs 🔆

🕵🏼 En général, l’objectif d’une personne est assez flou et mal défini. On peut souvent entendre « je veux être comme ça ou avoir ça » et rien de plus. Le temps passe, les résultats tardent à venir n’arriveront jamais. L’objectif fini au fil du temps par être perdu de vue.

A contrario, avoir un objectif clairement défini réduit les risques d’incertitude, et ainsi favorise le passage à l’acte en augmentent considérablement les chances de réussite.

👨🏼‍🏫 De ce fait la méthode « SMART » sera mise en avant ici pour essayer au mieux de résoudre ce problème d’objectif :

➡️ Spécifique : L’objectif doit être ciblé sur quelque chose de précis. On peut en avoir plusieurs mais il est nécessaire qu’il soit bien défini. Ne partons pas sur un objectif trop vaste, on risque de se perdre et de se démotiver.

➡️ Mesurable : Il est important que notre objectif soit chiffrable afin de pouvoir suivre notre évolution, de voir nos progrès et de savoir ce qu’il nous reste à faire pour atteindre notre but. (Mesurer nos objectifs en temps, distance, répétitions, difficulté d’exercice...)

➡️ Atteignable : Pour stimuler notre motivation, nous avons besoin de visez haut pour la définition de nos objectifs, il doit nous faire sortir de notre zone de confort mais dans les limites du réalisable.

➡️ Réaliste : Visez un objectif trop haut c’est prendre le risque de ne pas l’atteindre et donc de nous démotivé et de ce découragé rapidement. Ce fixé des objectifs que l’on ce sent capable d’atteindre !! Trouver un équilibre entre la difficulté et la faisabilité de celui-ci

➡️ Temporel : se fixer des objectifs à court et long terme, en prenant soin de choisir les objectifs les plus distants comme étant les plus difficiles à atteindre et permettre d’avoir des petits paliers plus rapidement accessible et donc plus motivant à court terme.

🎯 Définir des objectifs clairs dans le sport mais aussi dans tous les domaines de notre vie est la clé pour réussir à atteindre ce que nous voulons et cela est également important pour vivre mieux. Le changement peut être dur au début, mais l’objectif final en vaut la chandelle

06/08/2020

🔆 Le Système Digestif 🔆

👨🏼‍🏫 le corps humain maintient les fonctions vitales et assure son équilibre grâce à des éléments contenus dans les aliments : ce sont les nutriments ! C’est grâce eux que votre corps fonctionne. Mais les nutriments ne sont pas utilisable tels quels.
Pour les assimiler, ils doivent passer par chaque étapes de la digestion.

Le système digestif digère et absorbe les nutriments qui sont essentiels à notre bonne santé.

🕵🏼 La digestion dans le sport :

➡️ Lors de la pratique d’une activité physique on va contracter nos muscles intestinaux et ainsi mieux absorber les nutriments dans notre intestin.
D’une autre par les abdos vont aider à maintenir un bon transit intestinal.
Avoir une activité même modéré permet d’augmenter l’apport en oxygène dans l’organisme en favorisant la réduction de stress et ainsi réduire l’inconfort digestif.

➡️ Des facteurs négatifs sont aussi responsable d’une mauvaise digestion : La déshydratation, une prise alimentaire trop proche de l’effort, un repas trop copieux ou une mauvaise mastication...

🎯 L’Intestin grêle est une des parties les plus importantes car c’est grâce à lui que les nutriments vont être absorber pour passer dans le sang et ainsi être transformer dans tout le corps pour apporter de l’ENERGIE aux Organes 🙃🧬

05/08/2020

🔆 Les différentes fibres musculaires 🔆

👨🏼‍🏫 Un muscle n’est pas uniforme, il est composé de plusieurs types de fibres avec des caractéristiques propres à chacune. On possède tous un mélange des 3 types de fibres (On est pas soit l’une, soit l’autre).

🕵🏼 Les proportions de fibres varient selon différents critères :
- Les Individus
- Les groupes musculaires
- L’entraînement
- ...

🤔 On catégorise donc 3 types de fibres :

➡️ Les fibres Lentes (ou fibres rouges) de Type I :
De petit diamètre et très vascularisées. Peut fatigables, les fibres de type I sont surtout utilisées lors d’exercices de longue durée (vélo, course a pied ...), elles ont une forte capacité de résistance à l’effort.

➡️ Les fibres Rapide (ou fibres « rose ») de type II.a :
Elles sont intéressantes dans les efforts variés avec différentes phases d’intensités. Un peut un compromis entre les fibres rapides (II.b) et lentes.

➡️ Les fibres rapides (ou fibres blanches) de type II.b :
De plus gros diamètre et riche en glycogène, ces fibres sont fatigables rapidement mais très puissantes lors d’efforts courts et intenses (Sprint, Haltérophilie...)

🎯 Suivant les objectifs et le profil de la personne, les fibres musculaires seront plus à dominante Lente ou Rapide, mais dans tout les cas elles doivent passer par un développement de la force 🙃🏋️

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Téléphone

+33673120449

Site Web

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