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Fit'upem

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FIT’UPEM est un groupe d’étudiant ayant pour but de développer et favoriser la pratique du fitness au sein de l’université Paris Est Marne la Vallée. [projet fictif]

04/06/2018

[Dailymeal] 😍🍫

Il est tout à fait possible de se faire plaisir de manière saine.
Un délicieux brownie sans le sucre raffiné ainsi que le beurre normalement présents en grandes quantités dans cette recette ! Régalez vous avec cette recette très simple et comparable à un véritable brownie 😋

⬇️⬇️

Ingrédients :
▫️
- 200 g de chocolat 60% de cacao
- 70 g de poudre d'amandes (ou noisettes)
- 70 g de purée d'amandes (lien en bas de la recette)
- 110 g de crème de soja (ou autre crème végétale ou non)
- 50 g de farine (au choix)
- 70 g de noix entières grossierement concasées
- 1 oeuf
- 1 poignée de pépites de chocolat noir
▫️
Instructions :
▫️
✔️Préchauffer le four à 180°.
✔️Faire fondre le chocolat au bain marie ou au four micro-ondes en plusieurs fois pour ne pas brûler le chocolat.
✔️Une fois le chocolat fondu, ajouter l'œuf, la purée d'amandes et mélanger.
✔️Ajouter ensuite la poudre d'amandes, la crème de soja.
✔️Mélanger et ajouter la farine, la pincée de sel. Puis, terminer par les noix concassées.
✔️Chemiser un moule carré ou rectangulaire de papier cuisson, verser la pâte et enfourner pendant 25 minutes à 180°.
✔️A la sortie du four, parsemer le brownie d'une poignée de pépites pour faire un glaçage au chocolat : laisser fondre les pépites puis étaler avec une cuillère à soupe.
✔️Attendre que le brownie refroidisse avant de le démouler et déguster.
▫️
Bon appétit ! 😌

01/06/2018

[Dailyworkout] ☀️🌊

Plus qu'un mois pour préparer l'été ! On commence tous ensemble aujourd'hui ! N'hésite pas à nous contacter pour participer aux sessions d'entrainement collectives 👊

31/05/2018

Merci à tous d’être venus si nombreux ! 💚
Nous espérons que l’événement vous a plu et que vous avez pu trouver votre coach idéal. 💪🏻💥
Restez connectés, d’autres surprises vous attendent !

Merci à Adopte un tuteur pour cette collaboration inédite 🙌🏻

30/05/2018

[Daily workout] 🏋🏼‍♂️💥
📌Le soulevé de terre est un des principaux exercices de musculation du dos.
▫️
📊 Il constitue un geste santé pour le dos à condition d'être bien exécuté avec une charge adaptée au niveau.
▫️
💪🏻 Il s’agit du meilleur exercice pour muscler dans la même action les fesses, les ischio-jambiers, les muscles lombaires et les trapèzes.
▫️
⚠️C’est un mouvement très engageant physiquement, qui nécessite une certaine force et une réalisation impeccable, sans quoi le risque de blessure est bien réel.
▫️
📽 3 répétitions à 130kg
▫️
💯 Et toi quel est ton max ?

28/05/2018

[Dailymeal] 💥💚

Aujourd'hui, on parle d'une tendance culinaire du moment : les Energy Balls. Un encas gourmand et sain, idéal à déguster en remplacement des habituels petits craquages bourrés de sucres ou pour faire le plein d'énergie avant ou après la séance de sport.

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Ingrédients :

- 100g de dattes - soit 7 ou 8 pièces
- des amandes (environ 80g)
- de l'huile de coco (1 cuillère à soupe)
- de la purée ou du beurre de cacahuètes (2 cuillères à soupe)
- de la noix de coco râpées à soupe)
- de la noix de coco rapée

⬇️⬇️
Préparation :

✔️Dans un premier temps, commencez par mixer les amandes.
✔️Ajoutez dans votre mixeur les dattes dénoyautées, que vous couperez en quatre pour plus de la facilité.
✔️Ajoutez votre cacao cru et l'huile de coco, puis mixez le tout.
✔️Vous devriez vous retrouver avec une sorte de pâte composée de tout petits morceaux des ingrédients que vous venez de mixer.
✔️Ajoutez votre purée de cacahuètes à l'ensemble.

➡️ Vous pouvez maintenant en prélever de petites quantités, qu'il vous faudra chauffer dans vos mains pour ensuite former des boules de la taille de votre choix.
➡️ Pour finir, roulez les dans une assiette de noix de coco rapée.

✅ Et voilà, c'est prêt ! Vous n'avez plus qu'à mettre vos Energy Balls au réfrigérateur pendant 30 minutes à 1h afin qu'elles se figent.

Bon appétit ! 🔥

25/05/2018

Mangez, bougez, chantez, dansez... vous souhaite un bon weekend !
Qu'avez vous de prévu ? 💯

23/05/2018

[Dailymeal] 😋🐟

Recette : Papillote de poisson à la moutarde à l'ancienne
🔻
Ingrédients : pour 2 personnes

Filets de perche de 150 g pièce : 2
Moutarde à l’ancienne : 2 cuil. à café
Bouquet de ciboulette : 0,5
Poivre concassé : 0,5 cuil. à soupe
Huile d’olive
Fleur de sel
Poivre
🔻
Préparation :

1️⃣ ️Préchauffez le four th. 7 (210 °C).
2️⃣ ️Lavez, séchez et ciselez la ciboulette.
3️⃣ ️Posez une large feuille de papier sulfurisé dans une assiette, posez un filet de perche au centre, badigeonnez 1 cuil. à café de moutarde
4️⃣ ️Ajoutez un filet d’huile d’olive, de la ciboulette ciselée, de la fleur de sel et du poivre. Faites de même pour les 3 autres papillotes et fermez-les bien hermétiquement.
5️⃣️ Enfournez les papillotes pour 20 minutes.
🔻
Astuces et conseils :

➡️ Accompagnez les papillotes de patate douces.
Pelez, rincez et coupez 600 g de patates douces. Faites les cuire 20 minutes dans une casserole d’eau bouillante salée. Puis, égouttez-les et faites-les réchauffer avec 10 cl de crème liquide à feu doux.

Dis-nous ce que tu en a pensé en commentaire ! 😍

18/05/2018

[Edition spéciale] ⚠️💯

Fit'upem s'associe avec Adopte un tuteur pour une rencontre exceptionnelle.

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Nous avons invitons à venir rencontrer nos coachs étudiants autour d'un buffet healthy le : ⬇️⬇️

Mercredi 30 mai
De 12h à 13h
Dans la Sandbox (salle 212)

Sois au rendez-vous ! 😉

16/05/2018

Tu as du mal à te motiver pour perdre du poids ? On partage une astuce qui nous a beaucoup fait rire chez Fit'upem ! 😂
Sinon, tu peux toujours essayer nos recettes healthy ou bien participer à un challenge collectif 💪

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