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01/01/2023

Pour bien débuter 2023 💪

Titouan Morard, 24 ans, s’est lancé dans le coaching sportif à domicile depuis l’été dernier. Pour une remise en forme, préparation physique ou bien être quotidien, Titouan s’adapte au besoin de sa clientèle variée avec douceur et résultats positifs.

21/10/2022

Bonjour à tous ! 🏋️‍♂️

🚨 News du jour, je lance des cours collectifs tous les jeudis soir de 19h30 à 20h30 à partir du 27 octobre au 6 rue du pont, 71240, Gigny-sur-Saône ! Cours à l'intérieur !

Ces cours sont accessibles à tous !!
Le nombre de personnes maximum est de 10 ! Donc les places sont limitées !
L'objectif de ces cours est d'avoir une activité physique basée sur le renforcement et la tonicité musculaire !

Une activité physique adaptée à tous et importante pour être en bonne santé ✅

Alors n'hésitez plus, réservez vos places au 06 03 23 08 38 ! ⚠️ La première séance vous est offerte pour découvrir !

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10/10/2022

Petit article sur la matinée d'hier ! Pour la marche de la lutte contre le cancer du sein 🎗️🏃‍♀️

Comme chaque année le conseil municipal de Laives ainsi que toutes les associations réunies dont Le Cercle de Saint-Martin en tête, organisent une marche de 5 km autour des lacs de Laives. Cette année près de 200 personnes sont venus de bon matin pour cet évènement dont les bénéfices iront ...

12/09/2022

Bonjour à tous ! 🏋️‍♂️

Aujourd'hui travail d'explosivité avec Noah Cornu ! 🏐

Enchaînement de deux méthodes différentes ! On commence par 4 séries de 8 répétitions en stato-dynamique (une phase en isométrie de 5 sec puis une répétition explosive) puis on enchaîne sur le même exercice mais cette fois du lourd/léger en effectuant 4 séries de 5 répétitions lourdes puis 8 légères explosives !

Une bonne séance pleine d'intensité !

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09/09/2022

Bonjour à tous ! 🏋️‍♂️

Aujourd'hui on va regarder comment gagner de la masse et du volume musculaire !🔬

Pour gagner de la masse et du volume musculaire, il faut utiliser des charges lourdes qui autorisent entre 6 et 12 répétitions (environ 70 à 90 % du 1RM, une répétition max), tout en effectuant un effort prolongé, de l'ordre de 20 secondes à 1 minute par série, pour augmenter la production de lactate. Et ça, sans oublier la notion très importante et efficace de TST : temps sous tension du muscle travaillé !

Néanmoins, il est tout de même possible de prendre du volume musculaire en effectuant des longues séries de 15 répétitions ou plus, grâce au mécanisme d'hypertrophie sarcoplasmique, qui provoque une augmentation des réserves énergétiques, une augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, une augmentation de la concentration en myoglobine et du nombre de capillaire sanguin.
Autant de facteur qui entraîne une augmentation du volume du sarcoplasme. C'est pourquoi certaines personnes qui font de longues séries peuvent avoir de "gros bras" par exemple.

Il est nécessaire d'alterner judicieusement les différents types d'entraînements (masse, volume et vascularisation) pour optimiser l'hypertrophie musculaire. On peut également varier les types de sollicitation à l'intérieur d'une même séance.

Mais c'est pas tout !

Ce n'est pas pendant la l'entraînement que les muscles grossissent mais pendant la récupération. Lors des séances d'entraînements, on provoque des micro-lésions dans le muscle et on le gorge de lactate. L'entraînement augmente donc le catabolisme, c'est à dire la dégradation des structures protéiques du muscles.

C'est pendant la récupération que le muscle va pouvoir se reconstruire puis se renforcer. Si on ne lui laisse pas le temps de récupération, il n'aura pas le temps de se renconstruire. La durée de la récupération est variable selon le niveau de la personne et le type d'entraînement réalisé, mais le temps minimun est de 48h pour une séance intense sur un gros groupe musculaire.

Pendant cette récupération, il est important de donner aux muscles les moyens nutritionnel de se reconstruire.

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02/09/2022

Bonjour à tous ! 🏋️‍♂️

Qu'est-ce qu'un déficit calorique ? Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez au fil du temps. Par exemple, si vous brûlez 2 000 calories par jour mais n'en consommez que 1 500, vous aurez un déficit de 500 calories.

Pour qui ? Lorsque vous souhaitez perdre du poids ou visez une perte de graisse, un déficit calorique est essentiel.

Comment bien le faire ? L’estimation des calories que vous consommez dans vos aliments et boissons et la prise en compte de ce que vous brûlez par l’activité sont les 2 éléments clés pour calculer votre déficit calorique. En fonction de votre régime alimentaire et de votre activité physique, vous pouvez atteindre un déficit de 2 manières : manger moins ou faire plus d’exercice (ou une combinaison des deux).
Attention une bonne alimentation est indispensable.
Il est tentant de lire ces informations et de penser : « ma glace ne contient que 400 calories, alors une heure de salle de sport brûlera ça ! ». Pas si vite ! oui, les calories sont égales, mais notre corps a besoin de protéines de haute qualité, de glucides complexes et de graisses saines pour être efficace et nous maintenir en bonne santé. Il ne faut que quelques minutes pour consommer quelques centaines de calories, mais probablement des heures de travail acharné pour les brûler.

Trouver un bon équilibre entre manger moins, tout en laissant du temps pour les aliments que vous aimez, et bouger plus pour réussir à long terme.

Ce qu’il faut retenir !
Bien que le calcul d’un déficit calorique soit basé sur la science, ce n’est pas toujours simple. Vous devez examiner vos habitudes, à la fois dans la cuisine et au sport et décider où vous pouvez apporter des changements durables pour réussir à long terme en matière de perte de graisse. Gardez à l’esprit que vos objectifs doivent être réalistes et reconnaissez que la perte de poids prend du temps.

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18/08/2022

Bonjour à tous ! 🏋️‍♂️

Je vous présente le nouveau projet, ma nouvelle entreprise ! 😁
L’objectif est de vous proposer mes services en tant que coach sportif diplômé d'état!

Les services sont les suivants, cooching privé, préparation physique, coaching de groupe, coaching à distance, contenus réseaux sociaux.

Pour plus d'informations n'hésitez pas à venir en MP !

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