Well Studio Sarlat

Well Studio Sarlat Studio de Bien-Être Global. Pilates, Renforcements et Étirements Musculaires. Cours collectifs, Petit groupe & Accompagnement personnalisé.

WELL STUDIO est né en novembre 2015. Dans une ambiance cocooning de studio américain, sous les toits...
1er Studio de PILATES à Sarlat. Salle de Cours de 70 m², climatisée. Coach Sportive Diplômée D'Etat
Instructrice Pilates Certifiée
Conseillère en Equilibre Alimentaire. Cours Collectifs, en Petits Groupes. Suivis Individuels au Studio ou à Domicile.

07/09/2026

J-10
Portes-Ouvertes
Mercredi 16 septembre

Et si le sport s’adaptait enfin à vous ?À Well Studio Sarlat, pas de contraintes inutiles, pas de formule imposée.Vous ê...
02/09/2026

Et si le sport s’adaptait enfin à vous ?

À Well Studio Sarlat, pas de contraintes inutiles, pas de formule imposée.

Vous êtes libre de choisir vos cours, de modifier votre programme chaque semaine et d’évoluer selon votre forme, vos envies et vos objectifs.

Pas d’engagement à long terme
Pas de tacite reconduction
Pas de frais d’inscription
Des petits groupes et un accompagnement personnalisé
Pilates, renforcement, étirements… à vous de composer votre équilibre

Tout le monde a sa place.

Ma passion depuis toujours : le mouvement et ce qu’il apporte au corps et à l’esprit.

Mon ambition est simple : vous permettre de prendre soin de vous et de vous sentir mieux, à votre rythme.

Ici, votre programme s’adapte à vous. Pas l’inverse. 🌿
Vous êtes libre.

Se renforcer.
S’assouplir.
Prendre conscience de son corps.
Retrouver de la mobilité.
Se sentir plus fort, plus vivant.

Voici le PLANNING des COURS !!! ✨🤩💪. C’est bientôt la rentrée !Après un bel été ensoleillé, j’ai hâte de vous retrouver...
31/08/2026

Voici le PLANNING des COURS !!! ✨🤩💪.

C’est bientôt la rentrée !
Après un bel été ensoleillé, j’ai hâte de vous retrouver sur les tapis pour une nouvelle saison sportive ! ☀️

📅 Bloquez la date, JOURNEE PORTES OUVERTES mercredi 16 septembre !
Je vous accueille de 10h à 13h30 et de 17h à 19h !
Venez me rencontrer, poser vos questions ou finaliser votre inscription pour être sûre d'avoir une place. 😉

🚀 REPRISE DES COURS : Jeudi 17 septembre !

En attendant, profitez bien des derniers jours de l'été.
À très vite pour partager ensemble cette nouvelle année dans la bonne humeur, le partage et la bienveillance !

👉 Toutes les infos, planning et fiche d’inscription sont disponibles sur demande par mail.
́eSportive

Il existe aujourd’hui plusieurs dérives autour du Pilates.Alors, comment apprendre à reconnaître un Pilates de qualité ?...
28/08/2026

Il existe aujourd’hui plusieurs dérives autour du Pilates.
Alors, comment apprendre à reconnaître un Pilates de qualité ?

"LES VERITES DU PILATES QUE L'ON NE VOUS DIT PAS"
CHAPITRE I
Le Pilates n’est pas simplement une « gymnastique douce »…
On entend souvent : "Le Pilates, c’est doux…et c’est facile."
C’est probablement la plus grande idée reçue sur cette méthode.
Le Pilates est doux pour les articulations, accessible et adaptable à de nombreux profils. Mais doux ne signifie pas facile.
La difficulté du Pilates ne réside pas dans la vitesse d'exécution, le nombre de répétitions ou la complexité d’une posture.
Elle se trouve dans la qualité du mouvement.
Respirer correctement.
Placer son corps avec précision.
Engager son centre.
Coordonner le mouvement et la respiration.
Et surtout être dans le contôle de ce que l’on fait.
Un exercice simple, réalisé avec précision, peut être beaucoup plus exigeant qu’un mouvement spectaculaire exécuté sans contrôle.

C’est là que certaines dérives apparaissent…
Sur les réseaux sociaux, on voit aujourd’hui des exercices présentés comme du « Pilates » parce qu’ils sont esthétiques, impressionnants ou à la mode.
Le Pilates n’est pas une course à la performance.
Ce n'est pas faire "toujours plus", mais faire toujours mieux !

Débutant, sportif, senior, femme enceinte, personne ayant certaines limitations ou simplement à la recherche d’un travail corporel de qualité… les exercices doivent être précis et adaptés.
Après plus de 20 ans d’enseignement du Pilates, c’est un principe auquel je reste profondément attachée.
La méthode doit s’adapter à la personne, et non l’inverse. Elle évolue avec l'évolution de chacun.
Et vous ?
Que pensez du Pilates, est-elle une activité douce et facile… ou une véritable méthode de travail du corps ?

Notre prochain rendez-vous pour le chapitre II...
Sophie, Passionnée de Pilates

🌿 Une nouvelle saison se prépare au studio… et elle s’annonce pleine d’énergie ! 🌿Soyez prêts pour une reprise sportive,...
26/08/2026

🌿 Une nouvelle saison se prépare au studio… et elle s’annonce pleine d’énergie ! 🌿
Soyez prêts pour une reprise sportive, tonique, dynamique… mais surtout placée sous le signe du plaisir, du partage et du mieux-être.
📅 Le nouveau planning des cours arrive très prochainement !

J’ai hâte de vous retrouver, de bouger avec vous, de vous accompagner et de continuer à prendre soin de votre corps… mais aussi de votre équilibre global. 🤸‍♂️
Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas seulement faire du sport.
C’est aussi écouter son corps, entretenir sa mobilité, renforcer ses muscles, respirer, se sentir bien et avancer dans la vie avec plus d’énergie.
Et vous, êtes-vous prêts pour cette nouvelle saison ? 😊

🌿Le mouvement, c’est la vie ! 🌿

En attendant, prenez bien soin de vous et profitez encore un peu de cette belle période estivale.
À très bientôt au studio !
Sophie
Coach Sport • Pilates • Bien-être global

PILATES : La multiplication des studios et des salles ! On voit aujourd’hui se multiplier très rapidement les lieux auto...
25/08/2026

PILATES : La multiplication des studios et des salles !

On voit aujourd’hui se multiplier très rapidement les lieux autour du Pilates.
Le Pilates ne doit pas être choisi uniquement pour le lieu, le concept, le matériel, l’esthétique du studio ou encore les réseaux sociaux.
Cette démocratisation est plutôt une bonne chose car elle permet à davantage de personnes de découvrir la méthode.

Mais elle soulève aussi une question essentielle : Qui enseigne ?
5 questions à poser avant de choisir un studio ou un professeur :
- Quelle formation Pilates avez-vous suivie ?
- Depuis combien de temps enseignez-vous ?
- Comment adaptez-vous les exercices aux différents niveaux ?
- Que faites-vous lorsqu'une personne a une douleur ou une limitation ?
- Quelle méthode Pilates enseignez-vous réellement ?
Le PILATES est devenu une « tendance » plutôt qu'une véritable méthode.
"Le Pilates n’a pas besoin d’être spectaculaire pour être efficace. Il a besoin d’être précis, intelligent et adapté. "
Dans les prochaines publications, je vous parle des dérives du Pilates...
Sophie

Vous manquez de temps pour une séance de Renforcement...Adoptez le GAINAGE ! Pourquoi le GAINAGE est idéal quand on ...
22/08/2026

Vous manquez de temps pour une séance de Renforcement...
Adoptez le GAINAGE !
Pourquoi le GAINAGE est idéal quand on est pressé :
- Gain de temps maximal : Une séance de 5 à 10 minutes par jour suffit pour voir des résultats.
- Zéro contrainte : Vous pouvez le pratiquer partout (à la maison, au bureau) et sans équipement.
- Travail global : Contrairement aux abdominaux classiques (crunches), le gainage fait travailler plusieurs muscles en même temps (abdos, dos, fessiers, épaules).
Voici une routine express (de 5 à 10 minutes)
Pour que ce soit efficace, soyez régulier (3 à 4 fois par semaine).
Seulement 3 exercices à maintenir pendant 30 à 45 secondes, chacun.
Le GAINAGE VENTRAL (Planche classique, face au sol) :
La bonne posture : Allongez-vous face au sol. Montez en appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Vos coudes doivent être placés pile sous vos épaules.
L'alignement : Votre corps doit former une ligne droite parfaite de la tête aux talons. Ne laissez pas vos fesses monter et ne creusez surtout pas le bas du dos.
L'engagement : Aspirez votre nombril vers la colonne vertébrale pour serrer les abdos, et contractez fermement les fessiers. Regardez le sol pour ne pas casser votre nuque
Le GAINAGE LATERAL droit et gauche :
La bonne posture : Allongez-vous sur le côté. Placez votre coude au sol bien aligné sous votre épaule.
L'alignement : Prenez appui sur le côté de votre pied (les jambes sont tendues et l'une sur l'autre) et décollez le bassin du sol. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
L'engagement : Poussez activement sur votre coude pour ne pas vous écraser dans l'épaule, contractez vos abdominaux et gardez le bassin bien haut. Répétez ensuite la même chose de l'autre côté.
*Astuce sécurité : Si c'est trop dur au début, posez les genoux au sol en gardant les cuisses et le tronc bien alignés. L'important est de contracter volontairement les abdos et les fessiers.
Ne bloquez pas votre respiration : Respirez calmement et profondément pendant toute la durée de l'effort.
Résultats garantis !!! Alors, vous commencez quand ?
N'hésitez pas à me contacter pour des précisions.
Sophie, Coach Sport/Bien-être

Parlons, aujourd'hui, Collagène & Cellulite.La cellulite, ou « peau d’orange », est une modification de l’aspect de la p...
15/08/2026

Parlons, aujourd'hui, Collagène & Cellulite.
La cellulite, ou « peau d’orange », est une modification de l’aspect de la peau, très fréquente chez les femmes. Elle touche aussi bien des femmes en surpoids que minces et sportives : ce n'est donc pas simplement une question de poids.
Alors, quel rapport avec le collagène ?
Le collagène est une protéine structurale majeure de la peau et du tissu conjonctif.
Il faut savoir que la production naturelle de Collagène atteint son maximum vers 20 ans et elle diminue à partir de 25 ans de 1% par an. Ce déclin s'accélère vers 45 ans.
La peau perd sa fermeté et, son aspect se modifie (ridules-cellulite)
Il existe des facteurs d'accélération :
le Soleil : Les rayons UV détruisent les fibres de collagène.
le Mode de vie : Le tabac, le stress et le manque de sommeil augmentent les radicaux libres.
les Hormones : La baisse des œstrogènes ou de la testostérone réduit l'activité des cellules productrices (les fibroblastes).
Pris en complémentation, certains peptides de collagène agissent comme des signaux biologiques susceptibles de stimuler les cellules de la peau.
La prise orale de collagène peut améliorer la qualité du derme, rendre la surface cutanée plus régulière et la cellulite moins visible.
En tant que Coach Sportive, je pratique régulièrement des cures de Collagène Marin et ressent de nettes améliorations sur l'aspect ma peau mais également sur la mobilité de mes articulations.
Et vous, quelle est votre secret Bien-Être ?
Vous souhaitez connaitre ma routine Collagène, écrivez "Collagène" en commentaire. Je serai heureuse de vous la partager.
Sophie, Coach Sport&Bien-Être Global.

Parlons MENOPAUSE et Bien-être Physique...La ménopause correspond à l'arrêt définitif des règles et de l'ovulation, elle...
12/08/2026

Parlons MENOPAUSE et Bien-être Physique...
La ménopause correspond à l'arrêt définitif des règles et de l'ovulation, elle survient, en moyenne, vers 51 ans.
Elle entraîne de nombreux changements physiques, émotionnels et métaboliques.
1- Changements physiques et corporels :
Bouffées de chaleur et sueurs la nuit
Sécheresse de la zone intime et de la peau
Prise de poids avec de la graisse sur le ventre
Perte de force dans les muscles et les os
Douleurs dans les articulations.
2- Changements du sommeil et de l'humeur :
Sommeil perturbé par les sueurs nocturnes
Sautes d'humeur et irritabilité
Fatigue au réveil et dans la journée
Petits soucis de mémoire ou de concentration.
Les Risques pour la santé à long terme sont la fragilité des Os (risque d'ostéoporose) et la fragilité du Cœur et des vaisseaux.

Je vous partage 6 CONSEILS (leviers) pour maintenir votre Forme Physique durant la (Pré) Ménopause :

1. Augmenter suffisamment les protéines
C'est le levier nutritionnel numéro 1.
Avec l'âge, le muscle répond moins fortement aux protéines alimentaires.
Les recommandations chez les femmes après 45/50 ans se situent autour de 1 à 1,2 g/kg/jour à répartir sur les repas.

2. Ajouter du vrai travail musculaire
Le Pilates est excellent pour la posture et la mobilité, mais on n'oublit pas le Renforcement musculaire ciblé pour maintenir la tonicité des muscles.

3. Marcher davantage : C'est un levier sous-estimé.
Je conseille 30–45 minutes de marche active régulière.
La marche augmente la dépense énergétique sans générer une fatigue importante.

4. Créer un déficit calorique :
Attention, pas une alimentation restrictive !
Une restriction trop importante peut favoriser la perte musculaire et la fatigue. Environ 1450/1500kcal par jour, en moyenne.
Opter pour 3 vrais repas et une collation si besoin.
L'assiette idéale est compsée de 1/2 de légumes variés, 1/4 de protéines et 1/4 de féculents complets ou peu raffinés.

5. Pour réduire naturellement une tendance à la Rétention d'eau :
Boire normalement et régulièrement
Eviter les aliments très salés et ultra-transformés ;
Consommer suffisamment de potassium via les aliments ;
Eviter de rester assise ou debout immobile très longtemps ;
Privilégier une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses.

6. Le sommeil est un vrai levier.
Souvent négligé, il est indispensable pour une bonne récupération et une meilleure gestion des douleurs articulaires.
Les troubles du sommeil riment souvent avec prise de poids et mal-être général.
Et vous, quelles conseils allez vous mettre en pratique pour rester en forme ?
Prenez bien soin de vous.
Sophie, Coach Sport/Bien-Être

Ce matin, à Sarlat-la-Canéda, le réveil a un goût d'inquiétude... Le ciel est gris, chargé de fumée, et une forte odeur...
25/07/2026

Ce matin, à Sarlat-la-Canéda, le réveil a un goût d'inquiétude...
Le ciel est gris, chargé de fumée, et une forte odeur de brûlé flotte dans l'air.
Ces fumées ont parcouru près de 200 km durant la nuit, depuis le Cap Ferret, rappelant à quel point les incendies peuvent avoir des conséquences bien au-delà des zones touchées.
Une immense pensée de soutien à tous les pompiers et à celles et ceux qui luttent sans relâche contre les flammes, au péril de leur vie. ❤️🔥
Prenez soin de vous.
Sophie D.

Adresse

180, Avenue Aristide Briand
Sarlat
24200

Heures d'ouverture

Lundi 16:00 - 18:45
Mardi 10:00 - 13:30
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