Yanis Coach sportif

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Si tu veux du coaching 1:1 commente « go »

Oui, j’ai perdu 18 kg.
Depuis petit, j’ai toujours été plus costaud que les autres. Comme je faisais beaucoup de handbal...
03/06/2026

Oui, j’ai perdu 18 kg.

Depuis petit, j’ai toujours été plus costaud que les autres. Comme je faisais beaucoup de handball, je compensais un peu avec le sport. Je mangeais énormément, mais ça passait encore.

Puis j’ai quitté le lycée, j’ai eu mon appart donc moins de cadre mais plus de liberté et je sais que c’est à ce moment là que je me suis perdu.
Entre les fast-food, Uber Eats, les sorties tous les week-ends, l’alcool, le peu de sommeil ect. Sur le moment, je pensais que ça allait. Je me disais juste que j’étais « costaud”.

Puis mon corps a commencé à lâcher.
Blessures à répétition, rupture des ligaments croisés, arrêt du handball et là, j’ai pris une vraie claque en vrai.
C’est à ce moment-là que j’ai compris que je ne pouvais plus continuer comme ça.

J’ai changé mon alimentation, mes habitudes, mon rapport aux sorties, mon hygiène de vie. Pas parfaitement. Pas du jour au lendemain. Mais sérieusement.

Aujourd’hui, si j’accompagne des jeunes adultes en perte de poids, c’est parce que je sais ce que ça fait.
Je sais ce que ça fait d’avoir plus de liberté, mais plus aucun cadre.
Je sais ce que ça fait de vouloir changer, tout en étant entouré de fast-foods, de sorties, d’alcool, de potes, d’Uber Eats, de fatigue et de mauvaises habitudes.

Et maintenant je sais aussi que la solution, c’est de reconstruire un cadre qui tient dans ta vraie vie.

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Regarde ça ↓

1️⃣ Juste après un repas

Tu n’as pas pris de gras en 30 minutes.
Tu as simplement :
• du contenu digestif
• de l’eau
• du sel en circulation

La balance mesure un instant, pas une évolution.

2️⃣ Le soir

C’est le moment où ton poids est le plus élevé de la journée.
Normal :
• tu as mangé
• tu as bu
• tu as retenu de l’eau

Se peser le soir = auto-sabotage mental.

3️⃣ Après une séance de sport

Selon le type de séance :
• parfois tu perds de l’eau
• parfois tu en retiens (inflammation musculaire)

Dans les deux cas,
le chiffre n’a aucune valeur pour juger ta progression.

4️⃣ Après un week-end ou un écart

Ce que tu vois sur la balance, ce n’est pas du gras.
C’est :
• du glycogène
• de l’eau
• du sodium

Le gras ne se crée pas en 48h.

🎯 La règle simple à retenir :

➡️ Toujours se peser :
• le matin
• à jeun
• après être allé aux toilettes
• dans les mêmes conditions

Si tu en as marre de perdre puis reprendre du poids et que tu veux sortir du yo-yo sans sacrifier ta vie sociale, écris « GO » en commentaire.

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