11/08/2026
1 seul exercice : Bras, Abdos ET Dos ciblés. ⚡️
Pourquoi faire 3 exercices différents quand un seul mouvement peut tout cibler ? 💎
Le Plank Hip Twist (Option knee to elbow) est un concentré de force et de contrôle :
✨ Les bras & épaules : En appui constant, ils travaillent en isométrie pour stabiliser tout le haut du corps.
✨ Les abdos & obliques : La torsion du bassin et l'amène du genou vers le coude essorent la taille et verrouillent le centre.
✨ Le dos : La ceinture scapulaire reste engagée pour maintenir un alignement parfait et protéger les lombaires.
Le conseil technique :
Ne laisse pas ton bassin s'affaisser pendant la rotation. Repousse fort le sol avec tes mains et amène le genou vers le coude opposé en gardant le contrôle absolu du mouvement. 📐
Qualité et précision avant tout. Tu relèves le défi sur ton tapis ? Dis-le moi en commentaire ! 👇
