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Coaching, plan, conseils triathlon. Tout savoir sur le triathlon

16/06/2025

🏆 Clémentine Pioche : la précision et la puissance

Maman, bosseuse… et triathlète de haut vol. Clémentine, que je coache depuis deux ans, a une méthode simple : elle ne s’entraîne pas beaucoup, mais elle s’entraîne bien.

Pas de place pour le superflu, chaque séance compte. Grâce à une endurance naturelle impressionnante et une capacité à se dépasser à chaque entraînement, elle construit ses performances sur du solide.

🔥 Après sa victoire à Roanne il y a deux semaines, elle confirme ce week-end à Cublize, au triathlon du Lac des Sapins : 1ère scratch féminine sur le M 💥

🗣️ « J’ai réussi à me poser pour nager, je sors en 27 min les 1500 m. Je double 3-4 filles à la transition, 3-4 autres sur les 20 premiers km à vélo. Je pense que j’étais vite en tête… mais pas de moto pour me le dire 😅. Course à pied en tête tout le long, j’ai géré. Bon… craquage habituel au 7e km 😅 »

🎯 Une performance « presque » maîtrisée du début à la fin 😊. Et ce n’est pas fini : direction l’Alpe d’Huez dans quelques semaines, où elle visera son record ou mieux : un podium.

Clémentine, tu forces le respect 👏

10/12/2024

🎯 Pourquoi miser sur l’endurance et le renforcement musculaire en hiver ? ❄️

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Conseils du coach 🏅

De décembre à janvier, on pose les bases pour performer lors des triathlons estivaux ! Voici pourquoi cette période est essentielle pour progresser :

💪 1. Renforcement musculaire : construire un corps solide
• 🔹 Puissance et efficacité : améliorer la force des muscles pour nager, pédaler et courir plus efficacement.
• 🔹 Prévention des blessures : travailler le gainage, la stabilité et l’explosivité pour mieux encaisser les charges d’entraînement.

🏃‍♂️ 2. Endurance fondamentale : développer l’aérobie
• 🔹 Optimisation énergétique : apprendre à utiliser les graisses comme source d’énergie.
• 🔹 Préparation à l’effort long : bâtir une base cardiovasculaire solide, indispensable pour les triathlons longs.

⏳ 3. Pourquoi en hiver ?
• Moins de compétitions = plus de temps pour progresser sans pression.
• Une base solide aujourd’hui garantit une meilleure progression demain.

✨ “Les triathlètes qui brillent en été sont ceux qui ont investi dans l’hiver.” – Coach ✨

💬 Et toi, comment prépares-tu ta saison estivale ?

01/12/2024

✨ La SaintéLyon 2024, un véritable défi ! ✨

Cette nuit, j’ai eu la chance de vivre des moments inoubliables avec mes athlètes sur cette course mythique, entre trail et route. 🌲🏃‍♂️🌌

🔦 Lydie Lemonsu a brillamment terminé la SaintéExpress en moins de 4h55 et décroche une magnifique 42e place féminine ! Quel exploit, Lydie ! 🙌💪

💥 Quentin Verbeke a lutté contre des douleurs dès le départ, mais son courage reste intact. Même contraint à l’abandon, il a montré une force mentale incroyable. On reviendra plus fort, Quentin ! 💥

👏 Yoan Perrier, pour sa première expérience sur 82 km, a franchi la ligne en 11h20 après une nuit d’efforts et de dépassement. Ses premiers mots ? "Je te jure que je ne recommencerai plus jamais", mais je sais qu’il reviendra un jour 😉. Chapeau bas, Yoan ! 🏅

Fiers de mes trois athlètes qui ont repoussé leurs limites et vécu cette aventure avec passion. 🎉 Bravo à vous trois ! Vous êtes des champions, chacun à votre manière. 💥

Clin d'oeil à Romain Reynaud, président du club ACO, qui finit en 8h41 à une place de fou furieux 244e !!! Immense bravo !

01/12/2024

Axel brille sur LA FOULÉE ST MARCELLINOISE ! 👌

25/11/2024

🎯 Le conseil du coach : apprendre à s’écouter 🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️

Le triathlon est une aventure exigeante, mais pour durer et performer sur le long terme, il y a une clé essentielle : écoutez votre corps.

Quand une blessure pointe ou que la fatigue s’installe, ce n’est pas un échec, c’est un signal. 🌱 Prenez le temps d’observer, de comprendre et de respecter ces messages. En tant que coach, je suis là pour vous guider et vous accompagner, mais je crois profondément que personne ne connaît mieux votre corps que vous-même.

👉 Rappelez-vous :

Forcer n’a jamais fait gagner une course.
Un jour de repos peut être l’entraînement le plus efficace.
Respecter votre corps, c’est investir dans une carrière longue et épanouissante.
💬 Et vous, comment apprenez-vous à écouter votre corps dans vos entraînements ? Partagez vos expériences en commentaire !

17/11/2024

🏃‍♀️🏃‍♂️ Résultats des Foulées Vénissianes ! 🏅

Aujourd’hui, mes athlètes ont brillé lors des Foulées Vénissianes, avec des performances et des émotions fortes sur le semi-marathon et le 5 km ! 💥

🔥 Julie Doublier : Engagée sur le semi-marathon avec l’objectif de passer sous les 1h30, Julie a malheureusement dû s’arrêter au 10e kilomètre à cause d’une douleur. Sa préparation et son potentiel sont là, on lui souhaite un prompt rétablissement 🙏 et on sait qu’elle reviendra plus forte ! 💪

🔥 Yoan Perrier : Pour son premier semi-marathon chronométré, objectif sous les 1h45 atteint haut la main ! 🕐 Avec un chrono final de 1h44’ à 4’55/km, il a su gérer parfaitement son allure et sa course. Félicitations Yoan pour cette belle réussite ! 👏

🔥 Axel Wagner : Engagé sur le 5 km avec l’ambition de battre son RP de 15’50, Axel explose son record avec un nouveau chrono de 15’20 ! 🚀 Il finit 2e espoir et 15e au scratch. La barre des 15’ est en ligne de mire ! 🏆

L’entraînement paie 💯 et je suis fier de voir mes athlètes progresser et se surpasser. Bravo à tous et encore un grand merci pour votre travail et votre engagement ! 👏💥

👉 Courage Julie 🙏

Ju Doublier
Coach Yoan Perrier

11/11/2024

Réelle reprise ? Allez maintenant faut se relancer !

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Reprendre après une pause : Mode d’Emploi ! 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Après une coupure, pas de précipitation ! Voici les étapes pour un retour efficace et sans blessures :

👉 Évaluez votre niveau actuel : Fixez des objectifs réalistes pour ne pas brûler les étapes.

👉 Commencez doucement : Pendant 2-3 semaines, enchaînez des séances courtes et légères en natation, vélo, et course à pied.

👉 Allez-y progressivement : Augmentez le volume et ajoutez de l'intensité après 3-4 semaines, selon votre forme.

👉 Travaillez la technique : Profitez-en pour améliorer vos mouvements, surtout en natation !

👉 Renforcement musculaire : Faites 1 à 2 séances de gainage et de musculation par semaine pour éviter les blessures.

👉 Écoutez votre corps : Le repos fait partie de l’entraînement. Soyez attentif aux signes de fatigue ! Respirez et détendez-vous !

⏳ Patience et régularité seront vos alliées pour revenir en force !

Prêt à retrouver le plaisir du triathlon ? 🏅💪

Besoin d'un conseil ? D'un plan personnalisé ? N'hésitez pas en MP

28/10/2024

🏊‍♀️🚴🏃CONSEIL ENTRAINEMENT #2

⇢ Après une coupure ou une pseudo-coupure, il s’agit de repartir du « bon pied » ! ⇠

➡️ Sans trop rentrer dans le détail, repartez d’une semaine légère qui vous va bien en générant quelque peu de la frustration par rapport à l’intensité et au volume, puis, augmentez cette charge de 10% environ la semaine suivante. Vous pourrez ainsi générer un bloc de 3 à 4 semaines environ de charge progressive. Celui-ci sera suivi d’une semaine de repos relatif.

🤷‍♂️ Conseil donné en toute simplicité et humilité. Si tu veux en savoir plus, n’hésite pas à me laisser un commentaire pertinent 😂

‼️ Construis des bases solides pour supporter les charges d'une pleine saison ‼️

16/10/2024

CONSEIL ENTRAINEMENT 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃🏼‍♂️

"Quelle est l'orientation à donner à ses entrainements en automne lorsqu'on est triathlète ?"

Une coupure de quelques jours à quelques semaines s'impose suivant la longueur de la saison passée et l'intensité de celle-ci. Par la suite, il faudra analyser sa saison si ce n'est pas déjà fait et accentuer le travail sur ses points faibles sans négliger l'ensemble des disciplines du triathlon.

➡️ Construis des bases solides pour supporter les charges d'une pleine saison 💪

17/06/2024

Trois athlètes de la TEAM CAP TRIATHLON au TOP ce week-end !!

👉 Julie Doublier remporte le titre sur 70.3 IRONMAN de Nice dans sa catégorie AG en pulvérisant la concurrence !!! 🏆

👉Véronique Agnel finisher émérite de l’ironman de Nice 🔥

👉 Clémentine Pioche remporte le scratch féminin sur la distance M du triathlon du lac des Sapins ! 🏆

Bravo les filles ! L'entrainement paie ! 💪

Ju Doublier

À noter la belle performance de Quentin Verbeke sur le 70.3 en 5h32

IRONMAN 70.3 Nice
Triathlon du Lac des Sapins

11/06/2024

Alpsman 2024 extrem
Le défi était de taille ! Trois mois de préparation pour sonner la cloche de l’alpsman XXL ! 😱
Certes Soufiane ne partait pas de rien. Excellent coureur à pied, piètre nageur et novice dans ce format, Soufiane n’avait pas choisi le plus simple pour se frotter à la distance reine du triathlon : finir au Semnoz était un objectif qui frémissait chaque coup de moins bien à l’entraînement.
Soufiane a su et pu monter en charge et encaisser une série d’entraînements durs qui lui ont permis d’atteindre son graal 🔔
Quel plaisir pour moi de l’avoir coaché et d’avoir contribué à sa réussite !
Bravo Soufiane !!!

Adresse

75 Montée De L'église
Saint-Romans
38160

Téléphone

+33609106763

Site Web

http://cap-triathlon.com/

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