Happy Fit By Ju

Happy Fit By Ju COURS ET PROGRAMME EN LIGNE YOGA FIT & DANCE

17/09/2026

Plus d’infos ⬇️

🦵 Si tu passes beaucoup de temps assise ou que tu veux simplement garder tes ischios actifs dans la journée, pense à faire des talons-fesses dès que tu en as l’occasion.

⏱️ Pas besoin d’une séance complète : tu peux en faire 30 secondes à 1 minute, plusieurs fois dans la journée, quand tu attends, quand tu cuisines, quand tu te brosses les dents… bref, dès que tu es debout.

🔥 Ce mouvement permet de réveiller les ischios, de remettre les jambes en mouvement et d’éviter de laisser toute la chaîne postérieure complètement inactive pendant des heures.

🩸 Et comme tu alternes contraction et relâchement musculaire, ça participe aussi au travail de la pompe musculaire des jambes, donc au retour veineux et à la circulation.

🩻 Conseils : garde les genoux légèrement fléchis, le centre engagé, la colonne et la nuque allongées, et fais le mouvement lentement plutôt que de jeter les talons vers les fesses.

📌 Enregistre cette vidéo pour penser à refaire l’astuce dans la journée.

💌 Commente ISCHIO et je t’envoie un cours complet de Vinyasa de 45 min spécial chaîne postérieure, avec renforcement + étirements des ischios.

💜 Happy Body

📌 Lieu :

16/09/2026

Plus d’infos ⬇️

🦵 Une de mes routines préférées - mais clairement pas la plus simple 😅 - pour tonifier et galber les ischios.

⏱️ Routine de 5 minutes, à refaire 2 ou 3 fois pour passer à 10 ou 15 minutes, et plus si affinités. À intégrer 2 à 3 fois par semaine si tu veux vraiment progresser.

🩻 Conseils généraux : mouvements lents, respiration lente et contrôlée, centre engagé avec périnée et nombril aspirés, colonne et nuque allongées, épaules loin des oreilles. Et dès qu’un genou est plié, garde-le bien dans l’axe au-dessus des orteils.

1️⃣ Fente bulgare - 30 sec par jambe
Garde le bassin stable, le centre engagé et contrôle bien la descente et la remontée.

2️⃣ Cavalier - 30 sec par jambe
Travaille lentement, avec les jambes bien engagées et le genou toujours dans l’axe du pied.

3️⃣ Demi-roue - 30 sec + 30 sec de récup
Presse fort les talons dans le sol, serre les fesses et garde le centre actif.

4️⃣ Retiré / Guerrier 3 - 30 sec par jambe
Cherche à garder la colonne longue, le bassin stable et la jambe de terre bien engagée.

5️⃣ Angle demi-pointe - 30 sec par côté
Garde le centre engagé et bascule en avant avec le dos long sans arrondir.

💌 Commente ISCHIOS et je t’envoie un cours complet de Vinyasa de 45 min spécial chaîne postérieure du corps.

🍑 Ou commente FION pour recevoir une routine de 15 min + 5 recettes protéinées si ton objectif est aussi de prendre un peu de volume.

📌 Enregistre cette vidéo pour pouvoir refaire la routine chez toi.

💜 Happy Body

📌 Lieu :

15/09/2026

Voilà pourquoi ⬇️

🪑 L’année dernière, j’ai changé de métier : je suis passée de prof de yoga / danse à créatrice de contenu, avec beaucoup plus d’heures les fesses scotchées sur une chaise de bureau.

😩 En quelques mois, mon corps m’a envoyé un message assez clair : douleur lancinante sous la fesse et dans le bas du dos, sensation de relâchement musculaire, cellulite plus visible…

🧑‍⚕️ J’ai consulté un kiné, qui m’a fait passer un test pour comparer la force de mes ischios à celle de mes quadriceps. Bilan des courses : mes ischios avaient environ 50 % de force en moins que mes quadris.

🦵 Le fait de rester assise longtemps n’explique pas tout à lui seul, mais combiné à un manque de renforcement ciblé et à beaucoup moins de mouvement qu’avant, ça n’a clairement pas aidé.

🔥 J’ai donc mis plusieurs choses en place : des petites routines de 10 à 15 minutes ciblées ischios, 2 à 3 fois par semaine, mais aussi des pauses environ toutes les 45 minutes pour remettre les jambes et le bassin en mouvement, éviter de rester figée trop longtemps et relancer la circulation.

✨ En quelques mois, mes douleurs chroniques ont disparu. Chez moi, elles semblaient surtout liées à cette longue période de sédentarité, au manque de mouvement et au déséquilibre musculaire. Et en parallèle, avec une alimentation anti-inflammatoire et plus riche en protéines végétales, ma cellulite s’est aussi énormément améliorée.

💡 Donc si tu passes beaucoup d’heures assise dans la journée : ne néglige vraiment pas tes ischios. Fais-les travailler, bouge régulièrement et évite de rester plusieurs heures d’affilée sans te lever.

💌 Commente ISCHIO pour recevoir ma vidéo complète de renforcement + stretch des ischios.

🍑 Ou commente FION pour recevoir un extrait gratuit de mon programme de renforcement de la chaîne postérieure + des recettes saines et protéinées.

💜 Happy Body

📌 Lieu :

14/09/2026

Plus d’infos ⬇️

🦵 C’est parti pour une semaine spéciale ischios avec plein d’exos, d’infos, d’astuces et de routines autour de toute la chaîne postérieure.

⏱️ Cette routine dure 5 minutes. Tu peux la refaire 2 ou 3 fois pour passer à 10 ou 15 minutes, et plus si affinités 😅 Si tu veux vraiment voir des résultats, essaye de la faire 3 fois par semaine.

1️⃣ Demi-roue sur chaise - 1 min
Pieds éloignés du bassin, talons bien ancrés dans la chaise. Monte et redescends le bassin lentement en gardant le centre engagé : périnée et nombril aspirés, fesses serrées.

2️⃣ Fente glissée sur tissu - 30 sec par jambe
Pied avant flex, orteils relevés, jambe avant pliée et genou aligné au talon. Ouvre et referme lentement en contrôlant le mouvement et en pressant fort le gros orteil posé sur le tissu.

3️⃣ Chat, genou-nez / jambe fléchie derrière - 30 sec par jambe
Ramène le genou vers le nez en aspirant nombril, périnée et poitrine, puis repars vers l’arrière en gardant le centre engagé. Talon orienté vers le haut, genou fléchi mais pas complètement replié.

4️⃣ Talon-fesse - 1 min
Alterne les jambes avec un mouvement lent et contrôlé, genoux légèrement fléchis.

5️⃣ Angle : mains derrière la tête - 1 min
Dos allongé, centre engagé, genoux légèrement fléchis. Presse fort dans les talons et descends uniquement jusqu’à l’amplitude que tu contrôles. Objectif : garder le bas du dos légèrement creusé.

📌 Enregistre cette vidéo pour pouvoir refaire la routine facilement chez toi.

💌 Commente ISCHIO et je t’envoie dans tes DM un cours complet de Vinyasa de 40 minutes, spécial ouverture latérale et chaîne postérieure du corps, avec renforcement + étirements des ischios.

💜 Happy Body

📌 Lieu :

13/09/2026

🦵 On termine cette semaine spéciale quadriceps avec 4 méthodes d’étirement différentes pour travailler la zone de façon plus complète : passif, actif/isométrique, contract-release et mouvement.

⏱️ La routine dure environ 5 minutes. Tu peux la refaire 2 ou 3 fois pour passer à 10 ou 15 minutes, et plus si affinités 😅

À faire au minimum 2 fois par semaine, voire 3 fois les semaines où tu renforces davantage tes quadriceps.

1️⃣ PASSIF - Poisson passif - 1 min
À chaque expiration, cherche à progresser de quelques millimètres en relâchant progressivement le bassin et le bas du dos vers le sol.
Options : mains, coudes ou haut du dos au dol, selon tes capacités.

2️⃣ ACTIF / ISOMÉTRIQUE - Chameau, mains derrière - 1 min
Maintiens la posture avec un engagement musculaire statique. À chaque expiration, pousse progressivement le bassin vers l’avant sans forcer.

3️⃣ CONTRACT-RELEASE - Sauterelle - 1 min par jambe
À l’inspiration, pousse le pied dans la main. À l’expiration, relâche puis ramène doucement le pied un peu plus près de la fesse.
Option : utilise une sangle entre la cheville et la main si besoin.

4️⃣ CALIFORNIEN - Croissant de lune
À l’inspiration, pars en flexion avant en gardant le dos droit. À l’expiration, repars en flexion arrière en repliant le bas de jambe et en allongeant au maximum la colonne et la nuque.

🌬️ Dans tous les exercices, cherche une progression douce à l’expiration, sans jamais forcer ni dépasser les limites de ton corps.

📌 Enregistre cette vidéo pour pouvoir refaire la routine chez toi.

🎥 Tu peux aussi commenter QUADRIS pour recevoir gratuitement une vidéo complète de renforcement + étirements des quadriceps.

💜 C’est fini pour la semaine des quadris ! Vous me direz si elle vous a apporté de nouveaux exos, infos ou astuces.

🦵 On se retrouve demain pour une semaine spéciale ISCHIOS.

Happy Body 💜

Lieu :

11/09/2026

💪 Ça, c’est l’astuce de la flemme ou du manque de temps 😅 L’idée, c’est simplement de garder tes quadriceps actifs même les jours où tu n’as pas le temps de faire une vraie séance.

🦵 À chaque fois que tu es debout dans la journée, fais 10 petites contractions volontaires des quadriceps : quand tu te brosses les dents, quand tu cuisines, quand tu attends dans une file, quand tu patientes quelque part… bref, dès que tu y penses.

🧠 Ces petites contractions isométriques ne remplacent évidemment pas une vraie séance de renforcement, mais elles permettent de réveiller régulièrement le muscle, d’entretenir la connexion cerveau-muscle et de limiter les longues périodes où les jambes restent complètement passives.

🩸 Contracter puis relâcher les muscles des jambes crée aussi un effet de “pompe musculaire” qui participe au retour veineux et à la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Là encore, ce n’est pas un drainage miracle, mais bouger et contracter régulièrement reste toujours plus intéressant que rester totalement immobile pendant des heures.

✨ Donc si aujourd’hui t’as zéro temps, zéro motivation ou zéro envie de faire une séance : 10 contractions de quadris dès que tu es debout, et ton Happy Body prendra déjà ça 😅

📌 Enregistre cette vidéo pour penser à refaire l’astuce dans la journée.

💌 Commente QUADRIS et je t’envoie dans tes DM une vidéo complète de renforcement + étirements des quadriceps.

💜 Happy Body

09/09/2026

Plus d’infos ⬇️

🦵 Voici la partie 2 de ma routine quadriceps : 5 exercices, soit 5 minutes. Tu peux l’enchaîner 2 ou 3 fois pour faire 10 ou 15 minutes, et plus si affinités 😅

🔥 À faire 2 à 3 fois par semaine si ton objectif est de renforcer et galber progressivement tes quadriceps.

🧱 Sur plusieurs exercices, je place une brique de yoga ou un gros livre sous les talons. Le fait de surélever les talons permet généralement d’augmenter la flexion du genou et de garder le buste plus vertical, ce qui accentue davantage le travail des quadriceps.

1️⃣ Retiré / jambe tendue, pied flex - 30 sec par côté.
Jambe de terre tendue et engagée à fond. Tends la jambe en l’air au maximum de tes capacités, presse le pied au sol et étire la colonne vers le haut.

2️⃣ Squat talons sur brique - 1 min.
Colonne allongée au maximum et mouvements lents, contrôlés.

3️⃣ Fente croise / décroise, talon sur brique - 30 sec par jambe.
Garde le genou dans l’axe des orteils et contrôle chaque mouvement.

4️⃣ Montagne / guirlande, talons sur brique - 1 min.
Descends selon tes ressentis. Pas besoin de déposer les fesses sur les talons.

5️⃣ Hinge - jusqu’à 1 min.
Bassin rétroversé, fesses serrées, centre engagé, dos droit. Penche le buste en diagonale vers l’arrière sans arrondir le bas du dos.

🩻 Conseils généraux : nombril et périnée aspirés, mouvements lents, respiration lente, genou au-dessus des orteils dans les fentes et sommet du crâne qui s’éloigne du bassin.

📌 Enregistre cette vidéo pour refaire la routine chez toi.

💌 Commente QUADRIS et je t’envoie une vidéo complète de renforcement + étirements des quadriceps.

📌 Lieu :

💜 Happy Body

08/09/2026

🍑 Des belles cuisses, c’est avant tout des cuisses drainées.

🛋️ Cette routine dure 10 minutes et tu peux la faire tranquillement le soir sur ton canapé, avec un minuteur et ce réel que je te conseille d’enregistrer pour pouvoir le refaire facilement chez toi.

🤲 Pas besoin d’huile : tes mains suffisent. Garde des mouvements lents, doux, avec une légère pression, sans chercher à appuyer fort.

👖 Et pense aussi à porter des vêtements amples, qui ne compriment pas les cuisses et ne laissent pas de marques.

1️⃣ Activation des ganglions inguinaux
1 minute par jambe.

2️⃣ Activation des ganglions poplités
1 minute par jambe.

3️⃣ Drainage des genoux
30 secondes par jambe.

4️⃣ Drainage des cuisses - mouvement 1
30 secondes par jambe.

5️⃣ Drainage des cuisses - mouvement 2
30 secondes par jambe.

6️⃣ Dernière activation des ganglions inguinaux
1 minute par jambe.

✨ L’idée, c’est de favoriser le mouvement des tissus en douceur et de compléter le travail de renforcement et de mobilité de cette semaine quadriceps.

💌 Commente QUADRI et je t’envoie dans tes DM une vidéo complète avec une routine de renforcement + étirements des quadriceps.

💜 Happy Body

📌 Lieu :

07/09/2026

Plus d’infos ⬇️

🦵 Voici une de mes routines préférées pour renforcer les quadriceps. Cette semaine, je vais vous partager plein d’exercices, d’infos et de conseils autour de cette partie du corps.

⏱️ Routine de 5 minutes : 1 minute par exercice. Tu peux aussi passer à 2 minutes par exercice pour une routine de 10 minutes, et plus si affinités 😅

🔥 À intégrer environ 3 fois par semaine si ton objectif est de renforcer et galber progressivement tes cuisses.

🧘🏼‍♀️ Pendant les exercices, garde quelques repères simples : mouvements lents et contrôlés, respiration régulière et expiration sur la partie la plus difficile du mouvement.

🩻 Pense aussi à aspirer légèrement le nombril et le périnée, à garder la colonne et la nuque agrandies et les épaules loin des oreilles. La qualité du mouvement passe avant la vitesse ou le nombre de répétitions.

📌 Enregistre cette vidéo pour pouvoir la refaire facilement chez toi.

💌 Commente QUADRI et je t’envoie gratuitement dans tes DM une vidéo complète de renforcement + étirements des quadriceps.

💜 Happy Body

📌 Lieu :

Adresse

Saint-Raphaël

Site Web

,

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Happy Fit By Ju publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter L'entreprise

Envoyer un message à Happy Fit By Ju:

Raccourcis

Partager

Type