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01/09/2026

Le coaching, c’est de la science.

Et du vécu.

La théorie est importante, c’est une base solide.
Qui ne peut s’étoffer qu’avec l’expérience.

L’observation, les données, la pratique, le temps.

On te livre la ce qu’on a appris de ces 8 dernières années à travailler.

📲 Clique sur le lien en bio pour nous rejoindre

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📚 EMF EDUCATION – 6e session le 21 Septembre 2026.
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31/08/2026

LE OFF SEASON est primordial.

Pour préparer ta saison, tu dois construire les caps cites dont tu vas avoir besoin pour tes performances.

Ca ne se fait pas au hasard, et l’organisation des entraînements est toute autre au fur et à mesure de la saison.

t’explique ça sur les différentes modalités.

Avec la vidéo du prochain cycle sur EMF COMPETE, tu as toutes les clés pour comprendre ce qui va arriver sur les 15 prochaines semaines.

📲 Clique sur le lien en bio pour rejoindre le nouveau cycle qui commence le 7 septembre.

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29/08/2026

NOUVEAU CYCLE LE 7 SEPTEMBRE

Le Off Season démarre le 7 Septembre sur EMF COMPETE ÉLITE.
valero_emf a annoncé que ce serait le meilleur, il a tout calculé et analysé, en prenant également les retours des athlètes dans ses données.

Les voyants sont au vert pour tout exploser à partir des Opens si tu nous rejoins pour le 7 Septembre.

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29/08/2026

NOUVEAU CYCLE LE 7/09

Le Off Season démarre le 7 Septembre sur EMF COMPETE RX.

C’est le cycle qui va conditionner ta saison si il est bien fait.
Et c’est comme ça qu’on le réfléchit.

Le off season, c’est le building cycle.
On construit les capacités qu’on va étoffer et croiser par la suite.

Notre but : une pluie de PR sur notre groupe WhatsApp, et des athlètes qui prennent plaisir en compétition.

📲 Clique sur le lien en bio pour rejoindre la prog.

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28/08/2026

Le niveau moyen a explosé.

La méthode pour y arriver, elle, n’a pas bougé d’un pouce.

C’est le piège classique : voir le chiffre que tout le monde vise aujourd’hui et vouloir sauter directement dessus, en ajoutant du volume sur une base qui ne le supporte pas encore.

Résultat, ça grind, ça se blesse, ou ça stagne.

Jamais parce que l’objectif était trop haut, mais parce qu’une étape a été zappée en dessous.

La vitesse ne vient jamais avant le contrôle. Elle ne fait que révéler s’il est déjà là.

C’est ce sur quoi notre programmation se concentre.

💬 Commente RING MUSCLE UP pour avoir tes 6 semaines de progression selon ton niveau.

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27/08/2026

La plupart des athlètes s’entraînent dur, mais sur la mauvaise case de la chaîne.

Chaque objectif se décompose en une suite de prérequis précis : pas « s’entraîner plus », mais identifier LE maillon qui bloque tout le reste et y mettre l’effort. Sans cette lecture, tu peux empiler les heures de box pendant des mois et rester au même endroit.

C’est tout l’inverse du hasard : tu pars de ton objectif, tu remontes la chaîne jusqu’à ta vraie limite du moment, et c’est là que va 100% de ton énergie.

On te donne les raccourcis.

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26/08/2026

Quel type d’athlète es-tu ?

Face a tes objectifs, comment est-ce que tu te comportes ?

Le coaching peut être adaptatif et s’attacher aux feedbacks de l’athlète qui suivra le plan quoiqu’il arrive. Il faut donc que ce plan soit bien individualisé et prenne en compte la santé, la forme.

Il doit être plus explicatif pour quelqu’un qui a besoin de comprendre.

Il y a 16 archétypes d’athlète pour lesquels les leviers ne seront pas les mêmes pour les faire progresser.

Auquel tu appartiens ?

💬 commente ARTICLE et on t’envoie notre article sur le sujet.

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24/08/2026

Ta prog manque probablement un de ces 3 piliers.

Depuis 7 ans, avec des centaines d’athlètes, on a compris un truc : ce n’est jamais CE QUE tu entraînes qui doit changer selon ta saison.

C’est COMMENT tu l’entraînes.

Force, gymnastique, conditioning : ces 3 piliers restent de saison en saison.

Ils ne disparaissent jamais, même en pleine phase de compétition, où on serait tenté de tout miser sur les WODs à haute intensité.

La vraie variable, c’est le format :

En off season, tu construis ta capacité brute (force maximale, skill gymnique pur, base aérobie pure).

En saison compét, tu convertis cette capacité en performance (volume plutôt que 1RM, skill sous contrainte plutôt que sous conditions parfaites, formats spécifiques à la compétition plutôt que du monostructurel pur).

Concrètement :

FORCE
Off season : Back Squat 1RM, Deadlift sumo 1RM, Bench Press, Strict pull-up
Saison compét : Front Squat volume, Cycling Deadlift, Strict HSPU Deficit, Strict chest to bar

GYMNASTIQUE
Le skill dépend du niveau (RMU pour un sub RX, triple touch pour un Elite) mais la logique ne change pas : du geste pur en off season, du geste sous contrainte (ITW) en saison compét.

CONDITIONING
Off season : monostructurel pur (run)

Saison compét : progression triple 3, toujours dissocié. Ça maintient tes qualités physio sans l’impact d’un WOD à très haute intensité.

Le détail qui change vraiment la donne : ce n’est même pas le mouvement qui varie le plus, c’est son format.

Un split squat lourd a sa place en off season.

En saison compét, tu vas plutôt chercher un walking lunge couplé à un mouvement de midline (strict toes to bar par exemple), plus proche de ce que ta saison te demande.

📲 Le nouveau cycle commence bientôt, rejoins-nous avec le lien en bio

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23/08/2026

L’image du coach est galvaudée.

Encore aujourd’hui, on a l’image de mec fit en survet.
Qui est la parce que c’est ce qu’il aime faire.

Ça ne lui demande pas trop d’effort, il n’a pas à trop réfléchir.

« Si je pouvais m’entraîner toute la journée et lancer un chrono je le ferais aussi »

Sauf que ce n’est pas ça.

Le Fitness est un enjeu de santé de plus en plus important.
Le besoin est criant, la demande est énorme.

Et pour être bon, pour être utile, il faut être pro.

C’est ce dont on parle avec à 14h.

📺 sur YouTube et Spotify

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22/08/2026

ZONE 2 PODCAST

est le Owner de

Il a commencé le CrossFit il y a 12 ans et s’est impliqué tout de suite dans cette pratique.

En tant que coach, et rapidement en tant que Owner.

Il a vu l’évolution de la pratique, du business, et de la formation des coachs.

Il nous livre son point de vue sur tout ça et nous permet d’avoir une discussion éclairée sur le passé, le présent et l’avenir de notre sport et de nos coachs.

📺 Épisode disponible demain à 14h !

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Adresse

Saint-Rambert-en-Bugey
01230

Site Web

http://www.excusemyfrenchtraining.com/

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