10/04/2025
1. Pourquoi faire de yoga-Pilates ?
Parce que c'est une manière harmonieuse de mener une prise de conscience des muscles du corps, de réduire les douleurs chroniques comme les maux de dos, ou encore d'étirer son corps suivant les principes fondamentaux de la gymnastique d’entretien.
Une séance réunit tout ceci, et bien plus encore, c'est une mine de bienfaits.
Qu'il s'agisse d'un niveau débutant ou plus avancé, le contenu d'une séance reste le même, avec le but de faire travailler tout les muscles de corps.
Ça reste une méthode qui fait ses preuves. Ce sport permet à tout un chacun d'allier le corps, le mental et l'esprit, dans une harmonie totale des plus appréciables, d'obtenir et maintenir son corps avec un développement uniforme, un intellect capable d'exécuter nos tâches quotidiennes, nombreuses et variées avec énergie et plaisir .
Il s'agit là d'un vrai entraînement physique, harmonieux, qui permet de gagner notamment en souplesse.
Pratiquer de yoga-Pilâtes, c'est donc essayer de se tonifier, de se retrouver en pleine conscience, et de profiter de tous ces effets grâce à une pratique régulière et une réelle sensation de bien être. Un entraînement physique qui peut donc faire harmonieusement ses preuves selon la motivation, l'envie et les besoins.
2. Combien de temps dure une séance?
Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour entamer des cours de yoga-Pilates, le tout est d'en ressentir le besoin.
En moyenne, nos séances durent 50 minutes.
Ce temps est le temps nécessaire pour travailler au mieux la musculature, la colonne vertébrale, ou encore la tenue posturale de notre corps.
C'est donc sans pression qu'il nous faut aborder la séance, entre renforcement musculaire, abdos fessiers, stretching et méthode douce pour les abdominaux.
3. Le déroulé d'une séance de cette gymnastique d’entretien :
Selon les principes de base de la discipline, comme le centrage ou la souplesse, on effectue des séries de mouvements et d'exercices de respiration pour atteindre au mieux le but de bien être.
Une séance se compose de la façon suivante :
• L'enchaînement de postures et d'exercices pour solliciter le mouvement et l'étirement de tous les muscles,
• Des moments de respiration, de calme, de détente, afin de rétablir le souffle
• De la musculation douce,
• Un temps d'étirements et d'équilibre postural, afin de permettre au corps de se restructurer,
• On fini par une petite cours à pieds pour travailler le cardio.
Ces 5 référentiels du cours seront présents au fil des séances, sont les "piliers", qui servent à mieux progresser en exécutant les mouvements. Il est important de les suivre chaque fois afin d'être le/la plus efficace possible dans ses postures.
Vous voici, grâce à ces cinq référentiels prêt à attaquer cette activité sportive de la plus belles des manières. Un socle à avoir en tête du début à la fin de chaque cours, comme un bagage indispensable !
En effet, en presque une heure, notre corps a le temps de se rééquilibrer, de prendre en compte et de travailler chaque mouvement, pour être le plus à l'aise possible avec la discipline.
On ne voit même plus le temps passer, tant le fait de gagner en souplesse ou de décontracter la colonne vertébrale nous est bénéfique et nous motive à aller encore plus loin.
4. Le premier cours de yoga-Pilâtes:
Tout d'abord, sachez qu'il faut avoir un tapis de yoga.
Ensuite, il est tout à fait primordial d'adopter une tenue adaptée: un legging, un t-shirt, autant de vêtements simples, extensibles dont l'utilité est essentielle. Par temps froid n'hésitez pas de mettre 2 couches de vêtements, vu que nos séances ont lieu dehors.
En partant du principe que l'on porte une tenue adaptée pour faire de l'exercice et des mouvements amples, on est alors prêt à se lancer dans une séance.
Quoiqu'il en soit, l'animateur est toujours là pour nous corriger, nous indiquer que ce mouvement est mal réalisé, nous dire quand il faut prendre un temps calme pour se ressourcer, reposer notre corps et respirer.
Tout ceci se mène grâce à des étirements, des positions plus douces, des minutes de repos.
De A jusqu'à Z, une séance de yoga-Pilâtes se déroule comme la vie passe : tranquillement, simplement, avec quelques embuches ça et là qui lui barrent la route.
Alors même que la séance se termine, l'on voit déjà les progrès liés à nos efforts.
5. Les contre-indications d'un cours de yoga-Pilâtes :
La condition physique est la première condition au bonheur - J.H Pilates
Mais attention, si le déroulé d'un cours de yoga-Pilâtes possède bon nombre d'avantages et d'atouts pour la santé, cette discipline ne convient pas à toute la frange de la population. Même si les cas sont rares, il en existe où la pratique est déconseillée, voire contre indiquée. Et dans une perspective de transparence, il était important de le souligner.
En effet, les personnes âgées à la santé fragile pourraient ne pas se retrouver dans les enchaînements de postures. Il en va de même pour les personnes qui souffrent de lésions de l'appareil locomoteur, mais aussi rachidien. Les hernies discales aigües ou encore l'arthrose sont également des facteurs de contre indications pour un cours de yoga-Pilâtes.
Enfin, les femmes enceintes se devront d'attendre quelques temps (dès le deuxième trimestre jusqu'au moment de l'accouchement) avant de pouvoir reprendre la pratique de la discipline.
Pour tous ces cas, et bien plus encore, lorsque vous en sentez le besoin, il est important d'en consulter son médecin en amont si on décide malgré tout de faire du yoga-Pilâtes.
Adapter la difficulté au niveau de participants est possible, alors n'hésitez pas à demander a l'animateur de modifier quelques enchaînements, ou de rendre le cours plus doux.
Entre corps, mental et esprit, la méthode yoga -Pilates a donc tout pour elle, mais aussi tout pour nous ! Un cours mené de A à Z nous le montre dès la première fois!
![[BIEN-ÊTRE] 🧘♀️🌿 Yoga & Pilates : une parenthèse bien-être 🧘♀️🌿 Vivre autrement. Offrez-vous un moment de pause avec...](https://img5.gyms1.com/933/185/904084369331854.jpg)
